Спортивное питание

[Тиранозавръ]

Кто-нибудь знает нормальный европейский интернет-магазин спортивного питания с возможностью доставки в Россию?

[eLexir]

может быть этот: http://ru.iherb.com/

[VitaminCC]

может быть этот: http://ru.iherb.com

Вообще постоянно оттуда заказываю! Сейчас на Травке) бесплатная доставка и скидка 10% при заказе от 60$. :roll:

[Diana_518]

Всем привет!

Я в спортивном питании новичок, подскажите, пожалуйста, как употреблять вот такое:



По названию гейнер понятно, что добавка предназначена для активного прироста мышц. Но мне большого роста не надо, хотелось бы сбросить жировую массу и немного нарастить рельеф, но без фанатизма. В связи с этим, какую дозировку посоветуете? На банке написано употреблять 180 г. в три приема ежедневно. Мне кажется, это многовато, но может я и ошибаюсь.

[pups]

Для Вашей задачи лучше это никак не употреблять.

Для сброса лишнего жира нужны активные кардиотренировки(с потерей до 700-800 ккал за тренировку) и умеренное (не больше 2000 ккал в день питание), отказ от быстрых углеводов "от слова вообще".
Только начинать с кардио надо постепенно, без фанатизма, с пульса от 70% от максимала (максимал = 220 минус возраст) и с времени от 15 минут.
Если физическая подготовка неважная, то с обычной ходьбы, выйдя на режим активного кардио через месяц-другой.
Нормальный вес для молодой женщины в кг = рост минус 110-115.
Если весите меньше, то сразу переходите к набору массы.Хотя лёгкое кардио как ОФП не помешает для начала.

После сброса жира можно растить массу (одновременно не получится - это разнонаправленные процессы) и при наборе мышечной массы частично вернется жир.
Здоровый молодой человек без цели стать "Мисс Олимпия" может набирать массу просто тренируясь в режиме 12повторенийх3подходаХ6тренажеров(для начала), на каждом тренажере нарисовано какие мышцы он растит,выбираете по своему вкусу, вес подбирается эмпирически, так чтобы последнее повторение было на грани возможного.
Питаться калорийнее на 25-40%, чем при "сушке", за счет белка - 1,5-2 г чистого белка на 1 кг массы тела (для 50 килограммовой женщины это примерно 350-500 г. мясомолочной продукции с низким содержанием жира + рацион при сушке).

О деталях проконсультируйтесь с квалифицированным тренером и диетологом.

[akkordamru]

Гейнер никогда не употребляют для сброса жира :) Гейнер - совершенно другой продукт, который направлен как раз-таки на набор массы (в т.ч. жира).
Для похудения из спортивного питания можно использовать протеин или еще лучше изолят (чтобы сбить голод).
ТАкже было бы неплохо пить на постоянной основерыбий жир - он улучшает метаболизм. Ну и какие-нибудь витаминки, напр. Альфа Мен от бренда MyProtein или какой-нибудь Оптимен от ON. Выше кидали ссылку на Iherb, можно также там поискать.
Ну а вообще любое похудение достигается за счет питания (тренировки здесь играют гораздо меньшую роль).

[Diana_518]

Друзья, всем спасибо!
Только увидела ответы)) Да, я сейчас употребляю казеин иногда для подавления аппетита. Но основное, конечно, это сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки) Я ещё в процессе, но промежуточными результатами в принципе довольна :D