Сходила в спортзал....

[jhuk]

Дряблые, целлюлитные в растяжках ляжки бывают и при весе 45 кг и явно не украшают. И с 70 кг бывают упругие, гладкие тела.

Согласна. целлюлит и растяжки вообще проблема не веса а кожи.
При сбросе веса обязательно наступает период плато. Когда вес не двигается с места. Если продолжать вести правильный образ жизни, вес потом снова уйдет большой партией (1-3кг.) быстро. После чего, следущий период плато. И так до тех пор, пока вес не войдет в норму.

[Kor]

С моей подругой тоже такая фигня случилась, только года 3 назад, теперь она в качалку ни ногой, на йогу ходит и пилатес.

Это она просто на правильную йогу не попала еще.
На нормальной тренировке по йоге занимающегося загоняют до полусмерти внешне безобидными вещами, причем без всяких тренажеров. Через полчаса после начала люди натурально в луже пота занимаются, из одежды потом не меньше пол-литра можно выжать.
А вот потом, когда ухойдакаешь группу до полусмерти за первые две трети тренировки, вот тогда можно и на расслабление давать всякое, на медитацию. У них сил не остается думать, а ведь именно голова мешает прогрессу в эту сторону. Вместо того что бы расслабится, голова начинает анализировать - "ой, а что это со мной происходит?"

я лично не считаю, что тренировки какие бы то ни было, ДОЛЖНЫ заканчиваться болью в мышцах.
Я правильно понимаю, что собственно боль вызывается микротравмами мышечной ткани? Пусть профессионалы меня поправят. Ну так и хули себя вообще травмировать?

Нагрузили организм на тренировке, организм счел что нынешняя мышечная масса недостаточна. И принял меры к росту мышц. Мышцы начинают расти, и ткань вокруг них рвется, что бы им было куда расти. Это больно, да.

[lucertola]

В сентябре вернулась из очередного "сытного" отпуска из Туниса, взвесилась - 78 кг(рост 176). В срочном порядке записалась в спортзал, выписала тренера. После первой тренировки я не то, что ходить на следующий день... я, извините, на толчок сесть не могла. С кровати не вставала, а сползала. Это нормально, у всех так. Очень помогает мазь Бенгей. Вот уже 4 месяца прошло, а я все хожу в спортзал. Скинула 16 кг! Страшно довольна! Если вначале с теми моими 78 кг мне было тяжело даже идти 15 минут в гору по дорожке, то теперь с удовольствием бегаю целый час! Я бы и больше пробежала, но у нас очереди вечные на дорожку, так как зал очень дешевый и там всего 2 дорожки... А боль в мышцах означает, что они растут! Я вначале думала только о том, как скинуть вес. А теперь я уже радуюсь появлению рельефности(в разумных пределах). Надо просто перебороть себя, первые 2-3 тренировки и потом будет в кайф!

[Iban]

Нагрузили организм на тренировке, организм счел что нынешняя мышечная масса недостаточна. И принял меры к росту мышц. Мышцы начинают расти, и ткань вокруг них рвется, что бы им было куда расти. Это больно, да.

Строго говоря это не так. Ни каких разрывов мышц во время силовой нагрузки нет - разорванные скелетные мышечные волокна (которые во взрослом организме только номинально могут быть названы клетками) не восстанавливаются, поскольку уже давно (с момента рождения) утратили способность к делению. В случае повреждения восстановление происходит за счет образования ткани соеденительный. В связи с этим фактом не возможно заменить тренировку на, к примеру, удары палками, которые в случае подтверждения вашей теории и приводили бы к полному и тотальному разрушению мышц с последующей их регенерцией.
Боль в мышцах после физической нагрузки имеет собой следствие накопления в условиях недостатка притока кислорода метаболитов неполного сгорания глюкозы (прежде всего молочной кислоты). Для удаления молочной кислоты включается механизм воспаления (отсюда и мышечная боль). Воспаление приводит в том числе и к повышенному притоку крови к мышцам вместе с пластическим материалом (аминокислоты), из которых начинают активно синтезироваться сократительные белки мышц. Процесс этот требует еще и включение огромного количества внешних факторов - высокий уровень анаболических гормонов в крови (тестостерона и соматотропина) (бедный профессиональные бодибилдеры )
- наличие в клетке белков-рецепторов усвоения тестостерона
- активность ферментов и факторов их транскрипции
- достаточное количество аминикислот в клетке
- запас энергии в клетке и тд.
сорри за большое сообщенией

[Kor]

В сентябре вернулась из очередного "сытного" отпуска из Туниса, взвесилась - 78 кг(рост 176). В срочном порядке записалась в спортзал, выписала тренера. После первой тренировки я не то, что ходить на следующий день... я, извините, на толчок сесть не могла. С кровати не вставала, а сползала. Это нормально, у всех так. Очень помогает мазь Бенгей. Вот уже 4 месяца прошло, а я все хожу в спортзал. Скинула 16 кг! Страшно довольна! Если вначале с теми моими 78 кг мне было тяжело даже идти 15 минут в гору по дорожке, то теперь с удовольствием бегаю целый час! Я бы и больше пробежала, но у нас очереди вечные на дорожку, так как зал очень дешевый и там всего 2 дорожки... А боль в мышцах означает, что они растут! Я вначале думала только о том, как скинуть вес. А теперь я уже радуюсь появлению рельефности(в разумных пределах). Надо просто перебороть себя, первые 2-3 тренировки и потом будет в кайф!

В 22 года, при росте 176 см, вес 78 кг? Жесть.
У меня с 20 до 25 лет где-то, при росте 185 вес был 60-65 кг. Правда, у меня три тренировки в неделю, а бывало что и по 6 тренировок в неделю было - много-много лет вподряд.

[moulya]

С Накачаться цели нет, есть цель скинуть 5 кило, привести в порядок мышцы, поправить спину. Но вот проблема - сколько я раньше ни бегала + диета, предательские килограммы не уходят (минус 1-3 кг и СТОП). Может кто что посоветует?
А с инструктором поговорю обязательно при встрече. Сейчас только левая рука и спина слева побаливает, но это мелочи уже.

что-то было не вашим - либо диета, либо нагрузки. Либо и то, и другое. при правильном подборе килограммы уходят всегда и без истязательств

не знаю насколько сейчас популярна теория шейпинга, но раньше они рекомендовали в день тренировок отказаться от животного белка в любом виде или, хотя бы, не употреблять его за 2 часа до и 2 часа после.

[Max_I]

боль в мышцах означает, что они растут!

боль в мышцах означает, что в них скопились продукты распада (молочная кислота). Я раньше тоже думал что значит растут, потом профи объяснили. Надо делать растяжку, массаж и париться в бане. Так будет легче.

[lucertola]

В 22 года, при росте 176 см, вес 78 кг? Жесть....

Это не жесть - это называется наследственная склонность к полноте, но слава богу эти 78 кг в прошлом, вовремя взяла себя в руки.

боль в мышцах означает, что в них скопились продукты распада (молочная кислота). Я раньше тоже думал что значит растут, потом профи объяснили. Надо делать растяжку, массаж и париться в бане. Так будет легче.

Сауна,кстати, тема! У нас прям в зале есть сауна, ну правда очень слабая, всего 60 градусов, но если долго сидеть, то есть эффект и релакса и похудения!

[митрич-61]

Как говаривал Марк Твен: "Нет ничего проще, чем начать делать зарядку, и бросить курить. Я начинал делать зарядку 68? раз, и бросал курить 83? раза." Точных цифр попыток Марк Твена не помню, но полностью согласен с ним в отношении зарядки и начала походов в спорт зал.

[LyLKA]

Для меня в еде существует одно правило: " Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу"
В остальном: двигаться как можно больше и не бояться пробовать что то новое!

[lexxx]

тренер ваш не профессионал ни разу!
к примеру я после месячного перерыва сделал позавчера по 2 подхода на турник (подтягивания) не до отказа и отжимания на брусьях ( тоже не до отказа). и больше ничего. Вчера - жим сидя 2 рабочих подхода, и гантели на бицепс - тоже 2 подхода. Сегодня буду делать присед - 1 !! подход. Такой щадящий режим позволяет постепенно приучить мышцы к нагрузке и избежать сильных болей от выделения молочной кислоты. вы будете испытывать приятную усталость, а не муки от каждого движения.
Особенно! аккуратно надо нагружать ноги базовыми упражнениями. если сделать к примеру не 1 подход с нормальным рабочим весом в приседах со штангой, а два, можно потом три дня ходить как калека и все будет болеть 0 бедра, ягодицы. соответсвенно если вам сделать 3 подхода в приседе, вы на следующий день просто не встанете.
поэтому схема такая - 1 подход - через день 2 подхода - через пару дней 3 подхода - и так далее до 5 подходов.
удачи!

[ТамаRа]

вот щас почитала ветку и посчитала, скока лет я хожу в зал и прифегела- 19 год пошел, как я люлюкаю свою фигуру. Исходя из личного богатого опыта скажу, что вдумчивых толковх тренеров из молодежи сейчас ой как мало. Автор темы, вам советую обязательно ходить именно в тренажерку, в районе 40 лет вы наиболее быстро увидите результат, но! самое главное для вас- это инструктор, и это должен быть не мужчина!!! Только женщина, и желательно после 30-ти. К сожалению, мужчины плохо понимают потребности женщины и ее способности к восприятию той или иной нагрузки. Я наблюдала в своем клубе, как неправильно грузят ребята взрослых теток, делая первичный акцент не на те группы мышц, которые им в первую очередь нужны ( пресс- но больше нижнего, а не верхнего, ноги- но больше внутренняя и задняя часть, а не передняя, которая и так загрузится немного ( а больше и не надо), спина-но больше средняя, а не верхняя часть и так далее).
Вобщем ищите тренера-женщину. Спорт необходим, не бросайте ни в коем случае!!!

[DeSad]

однажды улетел в Бангкок на 17 дней и ничего не предвещало беды............... - улетал 76 кг веса, а прилетел 87кг, а вы фитнесс....))))) ну это так, для разрядки, а то мышцы....целлюлит, аж страшно стало))

[lexxx]

а я полетел в ЮВА и ничего не предвещало беды. Но месяц дикого алко-угара и фастфуда и вот результат плюс три кг и плюс 1 СМ!!! на талии! о боже! я в шоке, девочки! мамадорогая!

[Max_I]

Странно, в Азии ем много, но наоборот снижал вес.

[DeSad]

логика проста ! - видимо кол-во пищи "на входе" было меньшим чем "на выходе" ))))))

[lexxx]

и ведь ничего не предвещало беды....

[DeSad]

ничего не предвещало БИДЕ )))))

[Max_I]

DeSad
ну если вам кроме флуда заняться нечем, приоткрою завесу - жаркий и влажный климат располагает к повышенному потоотделению, а большое количество риса в азиатской пище действует как абсорбент. Кроме того, острота блюд также сказывается на похудании. Плюс еще тайский массаж.

[chencho]

таких идиотов в московских клубах полно

лучше по книжке заниматься, чем их слушать