1. Медленные сжатия:
Средне напрягите мышцы, как вы делаете для остановки мочеиспускания или для "поднятия" члена. Подержите в напряженном состоянии сколько сможете. Расслабьте.
Это упражнение можно использовать для снятия нежелательной эрекции - сильно напрягаем, держим сколько сможем, расслабляем, делаем пока эрекция не исчезнет - обычно три четыре раза.
2. Сокращения:
Максимально напрягите и затем расслабьте мышцы - те же, что останавливают мочеиспускания или "поднимают" член.
3. Выталкивания:
Потужьтесь как пpи мочевыделении. Как бы усиливая струю. Подержите сколько сможете. Расслабьте.
Это упражнение, кpоме промежностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.
Это самое сложное упражнение, так как какие мышцы тренируются будет заметно только через две-три недели каждодневных упражнений. Результат стоит того.
Результат:
1 и 2 - усиление и продление эрекции. Побочный эффект - некоторое увеличение размеров.
3 - при оттренированных мышцах усиливаются ощущения при эякуляции (особенно если в этот момент "выталкивать" сперму напрягая мышцы).
График занятий:
Я делаю по дороге на работу - 30 минут утром и 30 вечером. Первый результат - через неделю ежедневных упражнений. Имеет смысл делать недели три-четыре.