Для справки: мы (группа друзей из 8 человек) совершили восхождение на Килиманджаро с 23 февраля по 1 марта 2014 года. Все успешно дошли.
Итак:
1. Пейте
Пить надо много. Все об этом знают, но почему-то далеко не все делают. Отговорки: да я не хочу еще пить; да я и так много пью (целый литр выпил!); я попью когда дойдем и т.д.
Выпивать надо 3 литра минимум, а лучше 4 литра в день. Пить надо небольшими количествами, но постоянно. Идете и понемногу потягиваете водичку. Я спрашивала наших гидов, бывает ли у них высотная болезнь. Говорят, да, бывает иногда болит голова. И что вы тогда делаете, что принимаете? Отвечают, ничего, просто пьем больше воды и все проходит.
Иногда большому потреблению воды мешает то, что для того, чтобы попить надо остановиться, снять рюкзак, достать бутылку, попить, обратно все убрать. Это делать иногда просто лень (особенно уже на большой высоте). Это сбивает с темпа и просто задерживает, когда кажется, что так хорошо идется. Тут очень помогает такая вещь как camelbak или hydration device. Это пластиковый резервуар с водой, который вы кладете в рюкзак, от него идет трубочка, которая протягивается наружу и фиксируется спереди, на конце трубочки имеется клапан, через который вы можете пить воду. Это ОЧЕНЬ полезная штука. Не поленитесь, найдите ее в российских магазинах. На горе вы оцените все ее преимущества. Не слушайте никого, кто вам скажет, что ее тяжело мыть, и что от «африканской» воды она у вас зацветет (как сказали нашим друзьям московские горе-продавцы). Я пользуюсь своим camelbak уже много месяцев, и с ним все в полном порядке.
Я выпивала 3.5 литра воды во время перехода (2 литра чистой воды из моего camelbak и 1.5 литра разведенных электролитов из бутылки) плюс вода, чай, сок в лагере. Итого около 4 литров (а то и побольше) в день. Конечно, приходилось побегать за кустики .
2. Ешьте
Даже когда совсем не чувствуете голода. Энергия вам будет очень нужна. Съедайте все, что вам будут давать, даже если эта еда не соответствует вашим привычкам и стандартам.
Закупитесь дома энергетическими батончиками, сухофруктами, орешками. Они помогут вам восстанавливать силы во время перехода. Заранее попробуйте их (батончики) и берите с собой те, что понравятся вам на вкус. Многие из них при охлаждении становятся просто каменными и разгрызть их совершенно невозможно. По моему опыту хорошо себя ведет курага и энергетические батончики на основе нуги или овсянки, они остаются на морозе достаточно мягкими. Поэкспериментируйте дома с помощью холодильника и отберите ту морозостойкую еду, которую вы оставите на ночь саммита.
3. Дышите
Очень важно равномерно и спокойно дышать. Для этого надо найти свой темп ходьбы и в нем идти. Не старайтесь всех догнать и перегнать. Не делайте резких рывков и частых остановок. Ваши гиды будут вам все время говорить: «Pole-pole», что на суахили означает «медленно-медленно». Слушайтесь их, они знают, о чем говорят. Но в то же время, если вы чувствуете, что вам удобнее идти немножко быстрее, скажите об этом своему гиду и перестройтесь в свой темп.
Если в вашей группе окажутся люди с разными физическими возможностями, заранее обсудите с гидом, как вы будете идти в ночь штурма (в каком темпе, как часто останавливаться и т.д.). Мы этого не сделали, и первые два часа подъема у нас была полнейшая неразбериха: кому-то надо остановится, чтобы отдохнуть, а кто-то в это время замерзает. Но мы все равно старались друг друга ждать, пока наши гиды не втолковали нам, чтобы мы каждый шли в своем режиме, для этого они и взяли на штурм больше помощников, чтобы, если мы растянемся по маршруту, у каждого был сопровождающий.
4. Улыбайтесь
Старайтесь сохранять позитивный настрой! Иногда будет тяжело, но не идите с матами и проклятьями, не восклицайте: «Какого я сюда пришел?! Что я здесь забыл?!». Решите этот вопрос для себя еще дома, а на горе напоминайте себе об этом время от времени. Смотрите вокруг себя, на горы, солнце, звезды, впитывайте в себя всю эту красоту. Поверьте, как только вы спуститесь, вы будете скучать по всему этому. Так не теряйте время зря, наслаждайтесь! Напевайте вместе с гидами: «Jambo, Jambo Bwana!» Очень помогает! Вы все выучите эту жизнерадостную песенку, потому что будете слышать ее постоянно. Hakuna matata!
5. Если сомневаетесь в своих силах, возьмите дополнительную ночь
Мы шли по маршруту Machame. Стандартно он идется за 6 дней (5 ночей), но мы заранее решили взять дополнительную ночевку в лагере Karanga для лучшей акклиматизации и для того, чтобы разбить последний день перед штурмом пополам, т.о. у нас получилось 7 дней (6 ночей). Кстати, таких групп было много, наверное около трети восходящих. Пока шли, мы обсуждали, а может все-таки не будем останавливаться в Karanga, пойдем дальше, день сэкономим. Но решили ничего уже не менять. Потом поняли, что и правильно сделали. Конечно можно пройти быстрее, и многие это делают. Но… см. заголовок темы.
Плюсы дополнительной ночевки: Из лагеря Barranco вы можете выйти позже остальных, т.к. вам идти всего полдня. А значит вы можете дольше поспать утром, а для тех, кто не может долго заснуть вечером, это важно. Кроме того, вы пропускаете вперед большую массу народа, и значит по Barranco Wall поднимаетесь в относительно меньшей толпе. Вы проводите еще одну ночь на высоте 3930 метров, что помогает организму лучше акклиматизироваться. В лагеря Karanga и Barafu вы приходите к обеду, соответственно у вас полдня на отдых. Мы спали, пили чай, болтали, гуляли вокруг лагерей, много фотографировали, в общем приятно проводили время. В Karanga наши мужчины ходили принимать «душ» в недалеко протекающем ручье, вернулись бодрые и счастливые, уговаривали нас присоединиться, но мы, девочки, не решились, побоялись, что все портеры сбегутся на шоу .
Наверное, мы дошли бы и за 6 дней, но были бы измотаны гораздо больше, это точно. И удовольствия получили бы гораздо меньше. Опять см. заголовок.
В общем, если в денежном и временном плане, одна дополнительная ночевка для вас не критична, ОЧЕНЬ рекомендую.
6. Будьте осторожны с алкоголем и кофеином
Нашему человеку сложно иногда удержаться от того, чтобы не отмечать каждый этап проделанной работы или просто расслабиться в конце трудного дня. Но в данном случае лучше подождать, когда вся работа будет закончена. Кислородное голодание, обезвоживание, физическое утомление и плюс еще алкоголь! Пожалейте свой организм!
Мы вообще не употребляли во время подъема, хотя несли с собой фляжку с виски до вершины и планировали там ее употребить. Но на вершине все дружно об этом забыли! Представляете?! Так что распили ее только внизу и вот тогда это было очень кстати
Кофеин на большой высоте тоже может сыграть с вами злую шутку. Во-первых, от него может расстроиться желудок, во-вторых он провоцирует развитие горной болезни и снижает переносимость больших высот. И хотя все дни наряду с чаем и какао нам всегда предлагался и кофе, в ночь саммита гиды сказали нам, что возьмут с собой только чай, а кофе нельзя. Я вообще в обычной жизни кофеман, но тут решила последовать советам и воздержаться от кофе. Оказывается, можно вполне прожить неделю без кофеина и прекрасно себя чувствовать!
7. Диакарб/диамокс и другие медикаменты
Если кто-то не знает, диакарб (международное название диамокс) это медикаменты рекомендуемые при высокогорной болезни. Мы все ими запаслись заранее. Во время первого брифинга с гидами, спросили, что они об этом думают. Они сказали, что существует две схемы, по которым обычно принимают диамокс. Первая: вы начинаете его пить накануне выхода, и принимаете по одной таблетке (250 мг) утром и вечером на протяжении всего похода. Если симптомы все-таки появляются, дозу увеличивают. Вторая: вы ждете, появятся ли у вас симптомы и только тогда начинаете принимать таблетки. Мы все решили следовать второй схеме, т.к. глотать таблетки просто так никому не хотелось.
Как я уже говорила, меня эти удовольствия миновали, соответственно я никаких таблеток не пила. Но несколько человек в нашей группе в разной степени прочувствовали их на себе. Двое из них при появлении головной боли принимали просто обезболивающее (парацетамол или нурофен), и им это помогало. Трое других, с более тяжелыми симптомами, начали принимать диамокс и очень быстро почувствовали себя лучше. Из побочных эффектов они ощутили только небольшое покалывание в кончиках пальцев, ну и писать приходилось бегать чаще.
Все мы принимали различные комплексы витаминов и минералов. Но сами понимаете, сказать насколько это помогло или нет, невозможно. Могу только сказать, что я пила комплекс железо-витамин С-В2-В12-фоливая кислота, а также Cellfood-oxygen mineral supplement.
Как я уже упоминала выше, часть воды мы разводили с электролитами. Основываясь на всем моем опыте, очень полезная штука, когда много потеешь. Помогает восстановить баланс солей калия и натрия в организме, способствует лучшей регидротации. Продается в виде порошков или таблеток (таблетки удобнее в походных условиях) в спортивных магазинах. Бывают с разными вкусовыми добавками. Немного непривычно на вкус сначала, но потом привыкаешь и даже нравится.
Еще я на ночь принимала легкое успокоительное из смеси валерианы, хмеля и пассифлоры. Хорошо высыпаться перед новым днем тоже очень важно.
Вот наверное «вкратце» и все
Всем удачных восхождений с удовольствием!
