Darius писал(а) 28 фев 2014, 16:13:Кроссфит я не очень люблю, мое мнение - это скорее для подготовленных физически здоровых людей со спортивным прошлым, что какбы ограничивает целевуху.
Darius, здравствуйте!
Имхо, вовсе нет. Тут дело привычки. Круговые функциональные тренировки набрали оч большие обороты.
И многих уже не заставишь тренироваться по старинке - методом тупого американского бодибилдинга...
Круговые тренировки подразумевают под собой последовательное выполнение упражнений, без отдыха, либо с минимальным отдыхом, включающее в себя силовые и кардио нагрузки. С целью увеличения силы, выносливости, функционала сердечно-сосудистой и дыхательных систем. При желании реально держаться в средней массе тела. Очень реально и похудеть, если приспичит.
Если злоупотреблять спортивными присадками, то можно отгрохать нехилую массу.
Занимаюсь не профессионально без тренера и команды. Опираюсь на общие знания и интуицию. Результат есть. Держусь в средней массе, чувствую заметный прирост силы и выносливости. На тренировках не скучаю. К бодибилдингу хрен вернусь!
Делаю, например, так:
1) подтяг широким хватом перед собой до упора (8-12 раз)
интервал 10 сек для перехода на брусья
2) отжим на брусьях до упора (10-15)
интервал 10 сек для перехода к гире
3)махи гирей до упора (10-20 раз)
интервал 10 сек
4) приседания с двумя гирями с параллельным отжимом гирь вверх от плеча
Отдых 60-120 сек и повтор пунктов 1,2,3,4.
Или:
1) подтяг самым узким хватом хватом внутрь до упора (8-12 раз)
интервал 10 сек для перехода на брусья
2) отжим на брусьях до упора (10-15)
интервал 10 сек для перехода к др. снаряду
3) пресс до упора (10-20)
интервал 10 сек для перехода к др. снаряду
4) гиперэкстензия до упора (10-20)
Отдых 60-120 сек и повтор пунктов 1,2,3,4.
Во-втором случае на следующей тренировке надо больше делать ноги. А в первом не забыть, что в следующий раз нужно больше грузить грудь.
Постоянно чередую упражнения, коих великое множество.
Все упражнения выполняю в быстром темпе.
В перерывах не рекомендуется сидеть и лежать. И даже стоять мне трудно после нескольких подходов.
Лучше спокойненько прогуляться, вокруг да около, необходимый для восстановления интервал времени (в среднем 30-90 сек).
Вот, например, у себя в городе нашел ребята тренируются по схожей схеме, но без турников, гирь и брусьев:
http://youtu.be/ihb5RsyftUQ http://youtu.be/7DP_9IxzepAВ примере с Рус файтерс мы видим более высокий уровень сложности:
http://youtu.be/FywTgV6FO2o На Пхукете в Unit 27 выбраны эти упражнения:
http://youtu.be/iJOdgWGGY3QЭто пример круговухи с гирями, хоть тут и нет повтора цикла:
http://youtu.be/8JG7yzkGOYEВариантов и уровней сложности очень много.
К своим невысоким показателям пришел не сразу. В начале интенсивно работал на выносливость турником, брусьями, гирями, бегом.
Ощутив прирост в показателях, начал миксовать и повторять турник+брусья; отжимания во время бега; несколько упражнений подряд с гирями; отжимание с одновременной тягой гантели или гири к себе любимому.
В идеале стремлюсь к 6-ти упражнениям в 7-ми "кругах Ада". Круг - 3 минуты, по 30 сек на одно упражнение. Цель - физическое развитие; чувствовать себя нормально и не задыхаться при таких тренировках, и главное в спаринге 5 раундов по три минуты с перерывом 1 минута. В итоге, 3 раунда по 3 минуты хочу уметь работать так, 'чтоб Родина мною могла гордиться'.
Скоро я еду обратно в Тай и буду на эту выносливость и физуху накладывать ударную технику!
Результат на сегодня - заметно упала одышка и заметно возросла выносливость.
Это хорошо заметно в ходе выполнения круговухи и при беге на 5-10 км или на 8-ой этаж домой. И в сексе
После таких тренировок я вообще не могу делать отдельные упражнения. Подсел так, что турник без безостановочного перехода к брусьям вообще не представляю.
В зале в Таиланде между станком для гиперэкстензии и станком для пресса висит груша. Очень привык сделать гиперэекстензию и быстренько по дороге к прессу пробить по 20 раз, каждым коленом, грушу. После пресса скакалка до упора или прыжки через невысокую преграду.
Это стало как наркотик на самом деле!! Напрочь не могу сделать 1 подход одного упражнения и стоять тупить минуту-две, отдыхать. Нет потребности такой вообще.
Питаюсь кашами (овсянка, рис, гречка).
Макаронами!!!
Курицей, индейкой, яйцами, рыбой, молочкой. Иногда мясом.
Овощями, фруктами. Живу я в тае
Сплю 8-10 часов и в обед часик.
Нахожусь в средней массе. Больше мне не надо.
Рост 185, вес 85-90.
Первое время спал по 12-14 часов и был очень нервный от перетрена, а сейчас хорошо все - привык
Тестостерон, при таких тренировках, вырабатывается нормально.
Вывод сделан по скорости роста волос, ногтей и потенции!
Ни чего подобного. Приседы на одной ноге и гиперэкстензия, а так же подъём на носке одной ноги. Это не теория, а практика.
Если растишь что-то без отягощения, то делай больше раз и чаще, и всё будет. Например, приседы на одной ноге. Делай 25 повторов, 4-5 подходов на каждую ногу и будет всё ок. И даже 4 подхода по 10-15 повторов дадут хороший результат. Единственное, времени нужно больше, чем в тяжелой атлетике.
И бег! Если бег по прямой не сложен, на первый взгляд, то попробуй бег в гору. Гору нужно выбрать повыше, а если нет таковой, то многоповторный забег в небольшую горку. Чем круче и длиннее подъем, тем круче и быстрее будет и рост ног.
Еще бег в длинную лестницу через несколько ступенек. Помимо роста ног жди развитие выносливости, дыхалки и сердца.
Подъем на одной ноге в виде шага на возвышение, например, 100 см. Делай каждый день да через день по 50-100 повторов, несколько подходов на каждую ногу и будут большие ноги.
Прыжки на возвышенность тоже дают нормальный рост мышц ног. 20-50 прыжков на 3-4 подхода. А если все это делать комплексом или частью и часто, то вообще здорово! И даже выпады вперед на одной ноге хорошо развивают ноги, если делать 20-50 повторов и несколько подходов.
Статические приседы - медленные не полноамплитудные приседания на полном напряжении мышц. Если взять в руки гирю 8-16 кг и делать все тоже самое, то ноги растут, как на дрожжях! Не верите - попробуйте. Но за одну тренировку с одним повтором роста не будет!! Так и знайте.
При всём этом правильно и своевременно питаться и спать. И будет рост. Захочешь будет и масса!
polar right, не сочти за оскорбление, но что-то подсказывает мне, что забежав по лестнице на 10-ый этаж, тот кто это не практикует, может и обгадиться от перенапряжения. А если он забежит на 10-ый этаж 10 раз, то без скорой тут не обойтись
Например, есть такой уровень натренированности: забег на 10-ый этаж, в результате дыхалка и самочувствие остались на уровне первого этажа.
И это не сверх способности. Это результат круговухи.
И вообще, по твоей фотке ты жирный тип. Не злись только.
Скажи, сколько раз ты можешь подтянуться на турнике с такой массой? 5км пробежишь без остановки?
Но зато, наверное, 50 кг одним мизинцем отожмешь на бицепс.
Каждому своё. Но вот тебе, возьмусь посоветовать, хоть тебе и не надо это,
поменять часть массы на увеличение скорости, функционала и выносливости.
По мне круче хорошо владеть своим весом, а не весом штанги.
О том, что вообще забыть штангу я не говорю, заметь
Я понимаю, что вы на Севере привыкли иначе всё делать - брать больше и делать реже, но все же солнце встаёт на Востоке.
Бодибилдинг для пенсионеров. Молодежь выбирает кроссфит! И вы не поймёте почему, пока сами не попробуете.
Как раз согреетесь
ПС: что касательно фотки Пупса. На мой взгляд ему бы не помешало во время бега, например, на 5 км делать отжимания, турник и брусья. Например, так: старт - 10 подтягиваний и переход в бег. Через каждый километр следующее упражнение из списка - брусья или отжимания. Без остановок на перерыв.
Со временем прийти к тому чтобы делать турник+брусья+отжим каждый километр из 5-ти предложенных.
Всё это приведёт к тому, что 10км без доп. нагрузок начнёт усваиваться гораздо легче.
И тело будет развито более пропорционально.
