Трус не катает в Непал! (Сагарматха апрель-май)

[LyuPka]

Очень неплохие панорамы с подписанными вершинами на сайте himalaya-info.org. Покопайтесь там и будет Вам счастье.
А, вообще, я, конечно, извиняюсь, но у меня такое ощущение, что Вы над нами немножко прикалываетесь.

Прикалываюсь? Нееет. Просто задаю дурацкие вопросы
За ссылку спасибо! Хорошие панорамы, то что нужно.

[neperech]

Ну только если где-то подкорректировать в зависимости от вкуса.

Готова отказаться от Горак Шепа со товарищи).. но хотелось бы все-таки самой посмотреть и потом говорить всем «да что там делать?!» )

Нормальный план такой, только добавил бы дневку в Дингбоче в районе 6 дня
Не плана ради, а здоровья для.

Да, ее добавила пока с припиской “по самочувствию”. Но по вашим рекомендациям понимаю, что ее надо строго включить в план.

и я бы добавил обязательно. 1300+ между днёвками -- это много

А разве важен набор между дНевками, а не ночевками? по три ночи на 3k и на 4k, с набором не более 400м.
Исходя из этого, пугает только день 2..

[Maxim_Sm]

А разве важен набор между девками, а не ночевками?

Днёвки выполняют роль периодов восстановления. Их надо бы проводить с понижением высоты ночевки, но хотя бы без повышения. Совсем уж большой сброс высоты (> 2 километров) перебор, на мой взгляд, -- оочень поганые могут быть ощущения, брадикардия, но это скорее актуально при использовании подъемников, не про эти районы. А так было бы здорово из, например, Дингбоче опускаться назад в лесную зону, а потом возвращаться. Величина набора высоты от отдыха к отдыху -- вещь отчасти субъективная, но обычно рекомендуется в пределах километра (всё по высоте ночевок). Посмотрите-почитайте про пилообразные графики набора высот при разумной акклиматизации. И также не стоит недооценивать "небольшие" высота около 4км. Кондрашка там может придти совершенно так же, если загонять себя. Следите за собой и другими, особенно с утра. Вы должны "переваривать" высоту. Опять же, колхоз -- дело добровольное. Народ ходит на Казбек или Эльбрус без особой акклиматизации. И вроде как живые. Но вот как посчитать погибшие нервные клетки...

[nivasi]

IMDM писал(а) Вчера, 09:15:
Там кроме того еще и риск получить камнем по башке на спуске в Драгнаг.

Это не страшно Больно, в исключительных случаях может быть и смертельно, но не страшно.

Ох не слышали Вы, как камушки свистят и фырчат мимо головы. Страшно, очень страшно бывает.

[LyuPka]

Ох не слышали Вы, как камушки свистят и фырчат мимо головы. Страшно, очень страшно бывает

Ааааа! Мы с разных сторон на это смотрим просто: вы о реальных опасностях, а я о фобиях, которые иррациональны. Вот когда умом понимаешь, что тропа нормальная, не опасная, риска упасть почти нет, но А в состоянии головокружения и подкашивающихся ног любая тропа становится опасной.
А камни... ну летят, я бегу, страшно, но не до потери ориентации в пространстве и приступа удушья (пока не догонит).

[neperech]

И также не стоит недооценивать "небольшие" высота около 4км. Кондрашка там может придти совершенно так же,

Первые звоночки недомогания у меня проявились в Мананге /3540м/ на 6 день трека в виде плохого сна. По настоящему накрыло на Тиличо /4920м/ на 8 день, но спуск в БЛ на 4200 сделал свое доброе дело) - та самая "пила". Шли без дневок, но с медленным набором высоты.
В Сагарматхе другая ситуация - на 2 день оказываешься уже на высоте 3440м и как поведет себя организм там - вопрос.. В общем, дневку в Дингбоче добавила), а на месте видно будет.

[neperech]

Вот когда умом понимаешь, что тропа нормальная, не опасная, риска упасть почти нет, но. А в состоянии головокружения и подкашивающихся ног любая тропа становится опасной. А камни... ну летят, я бегу, страшно, но не до потери ориентации в пространстве и приступа удушья (пока не догонит).

У нас тоже присутствует боязнь высоты, но там, на треке, она почему-то не ощущалась. Я думаю, дело в пространстве вокруг) - там такие просторы, что то, что внизу, не принимается во внимание). А вот летящие камни размером с ячью голову - это даа! страшно было до потери ориентации.. Но не бойтесь!) их слышно издалека

[Maxim_Sm]

Первые звоночки недомогания у меня проявились в Мананге /3540м/ на 6 день трека

3400-3500 -- обычно первый рубеж, когда начинает явно чувствоваться высота. Поэтому акклиматизационные программы как правило рисуют с 3000-3300.

По настоящему накрыло на Тиличо /4920м/ на 8 день,

Это высоты ночевок? За 2 дня 1500 м?

- Мальчик, а сколько тебе лет?
- Не помню.
- А где ты живешь?
- Не знаю...
- А сколько у тебя семитысячников?
- Четырнадцать!

Не знаю, какая у вас подготовка. Может, вы бегаете полумарафоны каждый божий выходной, шутя делаете сеты из 100 приседаний, уверенно таскаете экспедиционный рюкзак и так далее, но добрый вам совет: контролируйте пульс перед сном и после сна, должно быть существенное восстановление. Не загоняйтесь. Кратковременная акклиматизация не может дать большого эффекта, поэтому пульс заведомо будет больше равнинного, в начале уж наверняка 1.5x, но если он под 2x от нормы и не произошло заметного улучшения ночью, то высота не "взята". Если, напр., нормальный пульс покоя 55 (недурно для мужчины и очень хорошо для женщины), то ~90+ -- это звонок.

[nivasi]

но добрый вам совет: контролируйте пульс перед сном и после сна

Никогда не контролировал пульс и даже не знаю, какой он у меня обычно. Но на Gokio что-то стукнуло померять. И оказалось утром - 56, вернулся от 5го озера - 64. Самому удивительно, но, возможно, за продолжительное время трека организм как-то уж очень сильно втянулся в режим и пульс ушел даже в минус.

[Вермут]

то ~90+ -- это звонок.

У меня 90 прямо сейчас. Сидя, на работе.

[neperech]

Это высоты ночевок? За 2 дня 1500 м?

нет, на Тиличо это был радиальный трек, ночевка на 4200, то есть набор 660м..

У меня 90 прямо сейчас. Сидя, на работе.

У меня 70. В тишине за компом.

[Maxim_Sm]

Но на Gokio что-то стукнуло померять. И оказалось утром - 56, вернулся от 5го озера - 64.

Круто! С возрастом пульс в принципе замедляется, но очень здорово. Вот потому-то и бегаете по перевалам, не замечая их )))

У меня 70. В тишине за компом.

Не, зря я какую-то абсолютную цифру написал, сейчас форум будет мериться ))) Хотя измерять надо прямо в постели и несколько дней, и чтобы без болезни, стресса и проч., тогда это будет надежный эталон. Важна динамика, а также отклонение от вашей "нормы". Если пульс 120 после трека вечером после впивания масала чая и наслаждения запахом ячьего кизяка сам по себе ничего не говорит однозначно, то утром он должен быть много, много меньше! Чтобы знать свои абсолютные границы, нужно обследование, в т.ч. медицинское, помимо возраста и пола есть масса факторов. Не надо сравниваться с топовыми лыжниками, велосипедистами и соседом сбоку. Хотя, конечно, лучше раскачивать ударный объем сердца.

У меня 90 прямо сейчас. Сидя, на работе.

А на какой высоте протекает работа?

[b0b]

У меня 90 прямо сейчас. Сидя, на работе.

Хоспаде.... шош у вас за работа такая екстремальная?
Анна, берегите себя!!!

[Вермут]

Хоспаде.... шош у вас за работа такая екстремальная?
Анна, берегите себя!!!

У меня всегда повышенный пульс. Я за три своих беговых года так и не смогла пройти тест 120 /30, хоть бегала по 40 км в неделю.

[nivasi]

nivasi писал(а) Сегодня, 10:49:
Но на Gokio что-то стукнуло померять. И оказалось утром - 56, вернулся от 5го озера - 64.

Круто! С возрастом пульс в принципе замедляется, но очень здорово. Вот потому-то и бегаете по перевалам, не замечая их )))

Да не круто. Сейчас тоже за компом померял - 71. Но никогда особо не меряю, поэтому норму и не знаю.

[Вермут]

Но никогда особо не меряю, поэтому норму и не знаю.

А я меряю, знаю, тренируюсь даже в спортзале с пульсомером с нагрудным датчиком, но ничего поделать с пульсом не могу (

[Waran4ik]

Пульс падает только при длительных нагрузках. 40 км в неделю, это мало. А вообще пульс 90 - высокий, это уже тахикардия.

[nivasi]

А я меряю, знаю, тренируюсь даже в спортзале с пульсомером с нагрудным датчиком, но ничего поделать с пульсом не могу

Да не берите Вы в голову - пульс это дело индивидуальное. Если ходите такие походы, то ничего страшного. Хотя - 90 может и многовато. Но если не мешает...

[LyuPka]

Сейчас договоримся, что все тяжело больны, всем постельный режим и никакого Непала!

[Maxim_Sm]

Да не круто. Сейчас тоже за компом померял - 71. Но никогда особо не меряю, поэтому норму и не знаю.

Тогда комп в сторону и в горы!

Я за три своих беговых года так и не смогла пройти тест 120 /30, хоть бегала по 40 км в неделю.

Не видел людей, которые бегают 120/30, хотя слышал об их существовании. Возможно, шифруются. Когда регулярно тренировался, опускал пульс со сна почти до 50, и то было нереально. Кстати, наибольший тренировочный эффект был при ходьбе в горку. Уж не знаю, в объемах по времени было дело или более "правильной" нагрузке. Но на равнине с этим объективные сложности.
Акцент же был на том, что относительный пульс -- это легкодоступный объективный показатель усталости и адаптации. Сравниваешься сам с собой. Что там непальцы на треках измерять предлагают, всё забываю? Blood oxygen? Я бы сразу эти рупии в монастырь отнес.