Как убрать пивной живот, подкачать пресс и т.д.?

[li@m]

Главное в этом деле скидывать жир, а не вес.

если делать упражнения на пресс, это не приведет к потере жира на животе.
Жир уходит со всего тела постепенно.

данная тема как и суть проблемы не в похудение, а именно в избавление от живота
то есть набором мышечной массы или избавлением от десятка лишних кг я не обеспокоен, а вот пробивающееся пузо бесит...


пс: у меня сейчас 73-75кг при росте 188см.

[iDstr]

Держите и от меня рецептик.

4 раза сгонял таким способом вес со 128 до 98 кг. 128 кг у меня пик, дальше вес не рос. Уходило по 3-4 месяца. Кубиков на животе не появлялось, но живот становился ровным и подтянутым. Вот сейчас тоже вес 128 кг, при росте 198. Пузень переваливается через ремень брюк. Тоже подумываю заняться собой, но лень. Такими тренировками меня изнурял тренер по карате перед соревнованиями, чтобы из супер-тяжелого веса попасть в просто тяжелый. Также хочу сказать, что 98 кг вес для меня не комфортный, хорошо чувствую себя на 110 кг.
В общем мой рецепт довольно трудный и надо иметь большое желание и силу воли.

1 месяц. Выводим гадость из организма.
а. Диета
- ем только вареное и паренное. Исключаю мучное и сладкое вообще. Ем небольшими порциями по 5-6 раз в день. Еду почти не солю, много пью.
б. Залезаю на беговую дорожку 3 раза в неделю и хожу быстрым шагом в горку. Начинаю с 1 км, к концу месяца довожу до 3 км.
в. 1 раз в неделю бассейн. Проплываем 500 метров без остановки.
г. 1 раз в неделю следующий комплекс - приседание, подъем туловища из положения лежа (пресс), отжимание от пола (можно ноги закинуть на скамейку). Упражнения выполняются в 3 подхода по 25, потом 20, затем 15 раз. Делать с максимальной скоростью и четкостью. Между подходами 30 секунд. Между упражнениями 3 минуты. (для неподготовленного тела, нагрузка зверская, попробуйте, на следующий день все болеть будет.)
д. 1-2 раза в неделю хожу в сауну.

2 месяц.
а. Диету соблюдаю.
б. Ходьбу заменяю бегом по 3км в легком темпе (на улице).
в. 2 раза в неделю упражнения в зале с железом. (большие веса).
г. 1 раз. Бассейн (просто поплавать)
д. Сауна 1 раз в неделю.
е. Комплекс упражнений ежедневно.

К 3 месяцу как правило уже 15-20 кг спадало.

3. месяц.
а. Ем что хочу но без мучного и не менее 3 раз в день.
б. Бег 2 раза в неделю по 5 км.
в. Зал с железом 2 раза в неделю.
г. Домашняя гимнастика.

К слову, все это у меня сопровождалось ежедневными занятиями в секции. Но в последний раз, когда сгонял вес, в секцию уже не ходил. Придерживался именно такого плана как написал. Как выходите на свой оптимальный вес, начинается самое трудное - сохранить его. Тут уже вам решать, какой путь изберете, можно в мышцы все переделать, можно на выносливость работать.
Кстати, до, во время и после таких занятий, регулярно проверял сердечко, так вот результаты были только в лучшую сторону. Так что я совсем не верю, что бег сажает сердце. Легкий бег трусцой еще никому не навредил.
И еще. Где-то на 3-4 неделю, появляется сильное желание бросить курить, что и делается довольно просто.

[lexxx]

то есть набором мышечной массы или избавлением от десятка лишних кг я не обеспокоен, а вот пробивающееся пузо бесит...

в районе талии находится тн "инсулиновый пояс". там труднее всего сжечь жир. ты можешь высохнуть как вобла, но достаточной детализации кубиков не добиться. тут или смириться с этим и быть умеренно подсушенным или браться за дело радикально. "Кетоновые циклы", "углеводная загрузка", фарма естественно. и кубы появятся... вопрос надолго ли? )))

[iDstr]

Главное в этом деле скидывать жир, а не вес.

если делать упражнения на пресс, это не приведет к потере жира на животе.
Жир уходит со всего тела постепенно.

данная тема как и суть проблемы не в похудение, а именно в избавление от живота
то есть набором мышечной массы или избавлением от десятка лишних кг я не обеспокоен, а вот пробивающееся пузо бесит...


пс: у меня сейчас 73-75кг при росте 188см.

Прошу прощения, сначала написал, потом это сообщение увидел.
Тогда вам все гораздо проще.
Утром и вечером упражнения на пресс + занятие с гимнастическим колесом. Гимнастическое колесо продается в любом спортивном магазине, упражнение - проще не придумаешь .
http://www.youtube.com/watch?v=NifJpBz1rTs

[добряк7]

В 35 лет весил 159 кг. РОст 192. За 4 месяца скинул 50 кг.
Занимался только собой. Питание - рис на воде, куриные грудки без кожи и минимум соли. Филе трески или окуня. Белки от яиц и 1 желток на 5 яиц. Хлеб не ел, только галеты для толстых Утром геркулес на воде или молоко 0%. Можно ложку меда. После 6 не ел. Или кефир 1%. Плюс витамины и микроэлементы. Утром бег (3 км) Днём в зал. Велотренажёр сначала 30 мин, потом час.Ориентир 2000 калорий. Вечером часок прес, штанга (жим лёжа ). По мере набора формы вносил разнообразие. Зал на халяву ибо друзья хозяева и я в доле. И каждый день сауна ( в зале). Не пил 6 лет. Курил правда.
Занимался год. Потом бросил (деньги надо было зарабатывать). Форма держалась лет6. Потом начал выпивать и жрать всё подряд. Вернулся на 170.
В 45 так не получается. Диетил, плавал по утрам по 2 часа (с7-9) Вес стоит. Возраст наверное.

[Девушка из Дании]

а мне вот интересно) из всех тех, кто здесь давал советы есть хотя бы один персональный тренер, или физиотерапевт или инструктор по аеробике или фитнессу?

* я в ужасе...)

[MATILDA]

Ребят! Для просто худеющих есть специальная тема - Худеем....

[dodo11]

а мне вот интересно) из всех тех, кто здесь давал советы есть хотя бы один персональный тренер, или физиотерапевт или инструктор по аеробике или фитнессу?

* я в ужасе...)

+1 Вы правы. Нууу, мои рекомендации самые безобидный, самые простые и самые универсальные.

Но когда я узнал сколько весит ТС, то сам в ужасе.

[iDstr]

а мне вот интересно) из всех тех, кто здесь давал советы есть хотя бы один персональный тренер, или физиотерапевт или инструктор по аеробике или фитнессу?
* я в ужасе...)

А бывший инструктор по рукопашке подходит ?

[MATILDA]

Касаемо бега - лично слышал от двух врачей, очень уважаемых и умных, что бег - это вообще зло, для любого человека! Реально годы жизни сокращаются и сердце убивается, в независимости от конкретного организма.

Тоже слышала. Единтвенное было уточнение - бег без разминки (вышел утром и побежал) - тоже самое что в мороз завести машину и поехать без прогрева.

[Девушка из Дании]

А бывший инструктор по рукопашке подходит ?

depends on... ;)

Тоже слышала. Единтвенное было уточнение - бег без разминки (вышел утром и побежал) - тоже самое что в мороз завести машину и поехать без прогрева.

а как разминаться перед бегом? )

[MATILDA]

а как разминаться перед бегом? )

Врач не уточнил. Утренней зарядкой, наверное)) Нас к этому приучали со школы))

[Девушка из Дании]

топикстартер, не обижайтесь) но у меня сложилось впечатление, что вы хотите, что бы вас отговорили от вашей идеи)) собрался кворум уговаривающий вас, а вы капризничаете)) нИхорошо!

*- Мыколо, зайграй!
- та не хочу!
- та , ну, заграй!
- та, не хочу!
- ...
- ...

вы прослушали "Каприз" Hиколы Поганини) (хоть он и Каприс)

[Samovar]

А бывший инструктор по рукопашке подходит ?

Там другие задачи. Вырубить ближнего можно и с животом.
А если живот большой, даже самим животом .

[Lalex]

А как вы относитесь к миостимуляторам электрическим (вроде правильно их назвал) - электроды крепяться на живот, электрические импульсы заставляют сокращаться мышцы? Не как единственное средство, а как дополнение. Пока на работе сидишь, например. Есть от них толк? Кто-нибудь пробовал?

[Samovar]

А как вы относитесь к миостимуляторам электрическим (вроде правильно их назвал) - электроды крепяться на живот, электрические импульсы заставляют сокращаться мышцы? Не как единственное средство, а как дополнение. Пока на работе сидишь, например. Есть от них толк? Кто-нибудь пробовал?

Разводка для ленивых. Законов физиологии никто не отменял и чудес не бывает.

[Девушка из Дании]

Я пробовала, на пациентах. У нас здесь на севере острова есть центр для парализованых, вот там и применяется это. Для стимуляции... А зачем это нашему подопечному???

[proklovvalera]

есть проверенный метод, 100% эффект

[lubitelj]

пс: у меня сейчас 73-75кг при росте 188см.

Соотношение вес-рост у Вас абсолютно нормальное, худеть, похоже, не нужно, можно даже пару килограммов набрать без вреда для фигуры.

От пива точно придется отказаться, как от главного пузо-растягивателя - замените красным вином в разумных колличествах.

Мышцы живота попробуйте подтянуть дыхательными упражнениями типа "Oxycise с Мариной Корпан" - довольно щадящая методика - 20 минут в день дома и без изматывания, но пресс подтягивается быстро. Проверяла

[ките]

убрать живот можно только оставив его "на тарелке"...,
рот на замок (в случае ТС, отнгосительно спиртного), от вина живот растет не хуже чем от пива, поверте старому алкоголику
....сам страдаю той же темой последние пол-года))