Преображение души и тела

[lexxx]

Всем привет!
Решил завести дневник, который бы мотивировал меня на преображение. В данный момент я нахожусь в процессе похудения и, если раньше, сгон веса давался мне легко (5-7 кг за три-четыре недели), достаточно было отказаться от мучного и сладостей, то сейчас процесс буквально встал на месте!

есть такое. я бы назвал это - "временное плато".
Моя ситуация - последние пару месяцев отпустил тормоза - мало тренировался, пил пиво, жрал все подряд, на ночь мучного обжирался - итог - 111 кг и 23% жира, а через месяц намечается адский серфинг на Бали, где нужна очень хорошая сухая кардио-форма. вот и квест - как сделать невозможное?
занимаюсь около месяца. сначала лайтово - позволял себе есть все подряд. всякие фрукты , орешки по вечерам под кино, но без бухла и тренинг 5 дней в неделю , в итоге неделю назад зафиксировал - 107 кг и 20 %.... маловато. с учетом того , что надо умозрительно хотя бы 98 кг и 15% жира к 26-12.
причем эти 107 держатся уже неделю, хотя я начал уже жестить в плане трень и диеты: 10 дней подряд ишачу в зале по часу - бег, групповые боди -памп, железо. Диета - угли - до 15 последний прием пищи (белок) до 18. Подключил легкую фарму и всякие омега жиры. и курс воды Донат - очищение от шлаков.
По опыту знаю - это временый затык , бывает такое - вроде на пределе ишачишь весь в поту, а вес стоит. потом , уже когда начинаешь психовать - бах! и вес рушится сразу на пару кг, и потом планомерно сжигается... пузо и все остальное... хз с чем это связано. Инсулин или что...
да и еще важно - давать отдых - я вот вчера после 10 дня подряд уже еле ходил... решил пару дней перерыв. НО! без нарушения диеты - тут жестко. надо восстановиться, выспаться.
витамины, БСАА - обязательно. и регулярно по чуть чуть есть белки - 5-6 раз в день до 18 - 00
безуглеводку пока не подключал - это уже тяжелая артиллерия.

[Rulezz]

с соткой катать нелегко)) кстати, это ведь тоже серьезная нагрузка?

[lexxx]

с соткой катать нелегко)) кстати, это ведь тоже серьезная нагрузка?

серф? если серьезно на споте катать - то да! думаю сопоставимо с бегом по энергозатратам.
я последний раз занимался в школе серфа в 2011, тогда нормальная форма была, причем ее достиг за месяц, но пришлось попотеть.
ну в сентябре в Сан Диего денек попытался, но там волны отстой были, не сравнить с Бали. бали - это компетишн)))

Неделя 11=92.5кг (-4.5 от исходного)
на этой неделе без сдвигов

визуально сейчас вот так, потихоньку становлюсь похож на человека

зашибись! почитаю на досуге твою историю)) актуально!

Вчера провел контрольное фотографирование, проблемные места явно видны-низ живота и бока, надеюсь, вместе со сгоном веса, в первую очередь именно они начнут сходить

они как раз сходят в самую последнюю очередь и до конца никогда не сходят. "инсулиновый пояс"

[Rulezz]

день 65:

питание: утро-кофе, черный хлеб с сыром и гусиной печенью, обед-японский МИСО суп в домашнем исполнении, получилось ооочень неплохо, вечер-кофе и сыр, ужин-ЕД

тренировка: разминка бег 2км, кроссфит-комплекс "пожиратель травы")) ускорение 160м+30 запрыгиваний на скамью, +30 отжиманий с отрывом ладоней от поверхности, сегодня сделал за 7:38, хуже прошлого рекордного результата аж на 48 сек((( на втором круге заболел бок и вообще как-то очень тяжело все далось. А у моего оператора на половине дистанции сел фотоаппарат, так что и съемка толком не получилась((
+заминка бег 1км

[Rulezz]

день 66:

питание: утро-кофе и бутерброды с сыром и паштетом, обед-японский суп с семгой, вечер-куриная грудка, кофе, ужин-тушеная стручковая фасоль, зеленый чай

тренировка:поменял программу по совету одного человека, почти все выполняю с гантелями, вес подбираю так,чтобы на заключительный раз выжимать с трудом, сегодня было интересно. зал-присед 5*10 (60кг), Разводка гантелей лежа на гор.скамье: 5*10, тяга гантелей на гор скамье в наклоне 5*10, жим гантелей сидя на скамье 5*10, бицепс 5*10 (40кг) также по совету опускал гриф очень плавно и это оказалось реально тяжело, после первого же раза руки забились, пресс 3*30

[Rulezz]

день 67 (вчера)

питание: утро-кофе и сыр, обед-пельмешки и соленья, вечер-кофе и шоколад, ужин-кабачки тушеные, чай

тренировка: кросс 6км, офп: отжимания + подьъем на носки 3*30

день 68:

питание: утро-кофе и творог со сметаной, обед-дзама, соленья, мясо курицы, ужин-фунчоза

тренировка-зал: присед 5*10 (40кг+60кг+60кг+75кг+75кг), разводка гантелей лежа на гор.скамье: 5*10, тяга гантелей на гор скамье в наклоне 5*10, жим гантелей сидя на скамье 5*10, бицепс 5*10 (20кг+45кг+45кг+3-кг+20кг) опускал гриф очень плааавно, пресс 3*30

вчера и сегодня сделал послабления в питании в вечернее время, ну очень много вкусненького было, надеюсь это не сильно повлияет на недельные изменения

[Rulezz]

день 69:

питание: утро-кофе и творог со сметаной, обед-фунчоза, вечер-кофе, ужин-ЕД

тренировка: кросс 6км

[Rulezz]

день 70:

питание: утро-кофе и бутеры, обед-китайский суп, вечер-винегрет и бутеры

тренировка: кросс 6км, небольшое офп: отжимания+подъем на носки 3*30
холодает, завтра-послезавтра обещают первый минус, решил побегать сегодня, а завтра в зал

[Rulezz]

день 71:

питание: утро-кофе и творог с медом. обед-пюре и куриная грудка, овощи, вечер-кофе и шоколад, ужин-салат и пельмени

тренировка: зал-присед 5*10 (60кг+60кг+60кг+75кг+75кг), жим лежа 15+10+10+5+10 (60кг+70кг+80кг+90кг+60кг), тяга гантелей на гор скамье в наклоне 5*10, жим гантелей сидя на скамье 5*10, бицепс 5*10 (35кг), пресс 3*40

сегодня посоветовали вместо кофе пить чай, типа повлияет на сгон веса, как считаете это действительно может повлиять? я пока в раздумьях, все-таки очень привык к кофеину.

Сегодня пошел первый снег, синоптики не подвели, но тает практически не долетая до земли. А на Новый Год и вовсе около 15 тепла обещают.

[Rulezz]

неделя 14 = 91.5кг (-5.5кг от исходного)

Странно, не вижу отчет по весу за 13 неделю, хотя помню, что взвешивался, вес был 91.5кг, как и сейчас. На этой неделе позволил себе сильные поблажки, последние три дня ел все,что хотел, пиво, шаурма и прочие прелести!)) и несмотря на это вес стабилен, теперь я понимаю, что путь длительного и не сиюминутного сгона веса гораздо эффективнее. Раньше я мог скинуть 5-7кило за две недели, но они быстро возвращались обратно. Думаю еще одна ударная неделька в плане питания и вес может уйти ниже 90кг

тренировка вчера-зал: присед 15+4*10 (40кг+60кг+60кг+75кг+75кг), разводка гантелей лежа 5*10, тяга гантелей на гор скамье в наклоне 5*10, жим гантелей сидя на скамье 5*10, бицепс 5*10 (33кг), брусья 3*20

тренировка сегодня : сегодня 5км кросс, бежалось тяжеловато, решил не напрягаться и не бежать больше

[Rulezz]

день 74:

питание: утро-кофе и пирожки с повидлом, обед-творог, вечер-кофе и шоколад, ужин-японский суп с креветками

тренировка-зал: присед 15+4*10 (40кг+60кг+60кг+75кг+75кг), разводка гантелей лежа 5*10, тяга гантелей на гор скамье в наклоне 5*10, жим гантелей сидя на скамье 5*10, бицепс 5*10 (3о кг), брусья 3*20

[Rulezz]

день 75 и 76:

питание: не соблюдал, пришлось много поездить, из-за чего питался неравномерно, бутер там бутер здесь, в плане питания неделей недоволен

тренировки: позавчера кросс 6км. бежалось очень хорошо!+ легкое офп отжимания+подъем на носки 3*30
сегодня: кросс 7км по бездорожью, основная дорога по которой я бегаю, когда нет осадков пришла в отвратительное состояние, тк по бокам вспахали поле, больше половины маршрута пришлось бежать по грязи/пашне/оббегать по кустам, нагрузка получилась большей, чем я предполагал

[Rulezz]

неделя 15=90кг (-6 от исходного)

вес продолжил снижаться, в выхи ел мало, но не тренировался

очень мало времени, куча дел, которые надо решить в конце года, голова реально кипит, поэтому теперь сюда выйду числа 30-31, планирую жестко сесть на ЕД на дней пять, чтобы ускорить процесс, надеюсь упаду ниже 90кг

[Rulezz]

всем привет!
подведу некий итог, я действительно много тренировался, а последние две недели еще и жестко ограничивал себя в питании, плюс 5-6 тренировок в неделю. 2-3 силовые и 2-3 кардио с кроссом от 30 до 50 минут, как итог,вес на данный момент составляет 88.5 кг (-8.5 от исходного!)
31, 1 и 2 числа не планирую каких-либо ограничений в еде, но, возможно 1 или 2 потренируюсь. а в режим начну входить с 3 числа
06.07.15

10.09.15

15.11.15

28-30.12.15




всех с наступающим и желаю в новом году выполнить все свои цели.

[Rulezz]

пробежать 1 января кросс 30 мин. по целине: done



cегодня было -12, давно по такому морозу не бегал, оказалось весьма комфортно, если нет ветра

[Rulezz]

только что с тренировки, на улице минус 12, а реально ощущаемую прогноз выдает как минус 19! брр! еще и снег идет. в общем не хило я подмерз за пол часа. И полезный лайфхак: засовывайте в трусы варежку, будет теплее))

[Ivie]

Очень интересно.) Удалось ли удержать вес после праздников?
Еще хотела спросить, вечер и ужин это в какое время примерно? И что такое картофельный соус? По описанию это как будто отдельное блюдо какое то. Здорово, когда мужчины так следят за своей формой!
Я сама сейчас практически каждый день занимаюсь. А вообще, в похудении, говорят, 80% это питание и 20% спорт. Хотя спорт, мне кажется, в целом очень хорошо на всем отражается.

[Rulezz]

вы правы, спорт необходим, тогда тело и мышцы в тонусе, ну а правильным питанием можно очень ускорить эффект, например, на меня спорт практически не действовал, пока не добавил нужное питание и тогда сразу произошел толчек

вечер - это 416-17часов, а ужин обычно 18:30-20:00 в этом промежутке
после праздников набрал 1 кило всего, сам удивлен, с пн начну по вечерам снова коктейль пить, думаю уже месяц-полтора и дожму до того веса,который и планировал сделать изначально
а картофельный соус мы так на юге называем крупно нарезанный картофель, который варится с томатной пастой или соком, плюс туда добавляются овощи и мясо

сегодня перебрался на море, побегал часик, встретил еще одного бегуна и четырех старичков, которые занимались скандинавской ходьбой

[Rulezz]

Всем привет!
Времени не так много, дела по моим рабочим проектам, трейдинг, поездки и т.д, но тренируюсь регулярно, правда получается примерно 4 раза в неделю сейчас, это 1-2 силовые тренировки и 2-3 кардио, кросс по снегу или стадиону

после НГ в десятых числах закончил есть все, что хотел (а ел я много), произвел контрольное взвешивание и удивился, прибавка к весу составила всего 1.5кг и было ровно 90кг

Последние 7 дней питаюсь по системе, но при этом чувства голода не испытываю вообще. Вот так выглядит мой рацион:

утро: кофе с сыром
за 20-30 минут до обеда 1-1.5 стакана нежирного кефира
обед: гречка с зеленью
16ч вечера: кофе (не всегда, могу пропустить)
за 20-30мин до ужина 1-1.5 стакана кефира
ужин: гречка с капустой, помидорами или огурцами
чуть позже чай (иногда к нему немного варенья, сам чай без сахара)

За неделю получилось избавиться от двух кг, при этом не голодал вообще! вес 88кг осталось минусануть 3кг и миссию можно считать выполненной!

Загрузил ролик на ютуб, собрались в зале в один из морозных дней первой декады нового года. Попросил поснимать как делаю комплекс Фран, сюда входит упражнение со штангой 42кг (присед и подъем штанги над головой) и подтягивания. Кол-во выполнений 21+15+9. делал этот комплекс уже несколько раз, это тяжело, к середине второго подхода подтягиваний рук не чувствуешь и даже поднять трудно. результат 4:16.Молочная кислота долбит будь здоров.
Не делайте этого без подготовки, плиз)

https://www.youtube.com/watch?v=Bvyjie4O4kM
у кого видео блокируется из-за контента, можно посмотреть здесь http://www.youtube.com/watch?v=qKfUOgVjaAg

[Rulezz]

Преображение состоялось

две недели гречнево-кефирной диеты и много кардио позволили быстро увидеть вес, который я планировал изначально, весы сегодня показали 85кг 900 грамм!
я сбросил 12 кг
очень много ушло с живота, на несколько дырок пришлось смещать ремень, визуально очень хорошо виден эффект, но и в грудном отделе вроде как ушел объем, надо немного больше в зале начинать работать, в последнее время в основном кардионагрузкам уделял внимание, бегал вдоль моря от 25 до 45 минут
кубиков увидеть не удалось, но при моей комплекции это точно еще кг 10 надо скидывать, совсем дрыщем буду)
итоговое фото:




подведу итоги и выделю важные этапы и моменты, которые мне помогли достичь успеха:

Сентябрь только тренировки, силовые и кардио, питанию внимания не уделял, отказался от мучного, вес практически стоял на месте, скинул 2-3 кило, но потихоньку начал набирать спортивную форму

Октябрь долго топтался на месте, вес не уходил, решил что-то кардинально поменять в питании, решил, что надо ограничить вечерний прием пищи, стал пить коктейль энерджи диет, один из вкусов реально прикольный (капуччино), также провел вводную неделю на ЕД,чтобы запустить механизм сгона веса. Было тяжковато, тк никогда подобного не употреблял (кефирная диета мне понравилась гораздо больше). Вечерний прием пищи кто собирается ограничивать, можно коктейль заменить на кефир или молоко.
Это изменение в питании дало неплохой толчок, ушло еще примерно 2кг

Ноябрь и Декабрь упорные тренировки, довел длительность кроссов до 8км, много маунтинбайка по горам, иногда кроссфит и железо в зале
ЕД только по вечерам. Спортивная форма-великолепная к концу декабря. Питание иногда позволял мучное, но по вечерам также старался ограничивать. Вес монотонно снижается.

Новый год около недели ел все,что хотел. без каких-либо ограничений, даже назвал бы это обжиранием. Однако прибавил всего 1-1.5кг, которые быстро ушли обратно.

Январь возврат к активным тренировкам, много кардио на свежем воздухе (лес, море), бегать в радость. Добавил кефирно-гречневую диету 2 недели, она мне очень понравилась,я не голодал, был сыт, не хотелось срываться и залезть в холодильник. Вес очень хорошо уходил на ней.

Могу отметить в качестве итога, сгон веса получился длительным по времени, 5 месяцев, раньше я старался согнать быстро и максимально за 1-2 недели, но такие сгоны обычно давали кратковременный результат. вес возвращался и становился даже больше. Сейчас же даже в периоды перееданий я вижу, что вес не спешит прибавляться, то есть длительный планомерный сгон должен иметь и более длительный эффект, к тому же просто отвыкаешь много есть, например сегодня глазами видел очень много всего,что хотел бы поесть, но просто не лезло.
Надеюсь, мои заметки и реальный практический опыт помогут в ваших начинаниях.

[Omananda]

Rulezz,

... посоветовали вместо кофе пить чай, типа повлияет на сгон веса, как считаете это действительно может повлиять?

Чай предпочтительнее кофе потому-что не выводит из организма кальций. А кофе выводит, будь здоров!

Включи в рацион ананасы, они сжигают жиры и откажись от бутербродов.

Ну и о форме, нормальная для лета?; )
Вопрос на закрепление результата

[Rulezz]

нормальная, хотя не соблюдаю уже месяца три, только тренируюсь и массаж
на пляже приятно находиться в общем

[Anastasiia89]

нормальная, хотя не соблюдаю уже месяца три, только тренируюсь и массаж
на пляже приятно находиться в общем

А сейчас какая форма? Удалось ли ее сохранить?

[МИФФ]

Вообщем это все хорошо) но для нормального функционирования организма нужен отличный детокс ИМХО...
Если кратко в мае 15 года будучи в одном прекрасном пятизвёздочном отеле на Сейшелах я бросил пить пиво 10-15 баксов за бутылку меня приводила в шок,если более менее нормальное вино в ресторане стоило 25-30 евро .... недёшево,но тем не менее.
Кстати вместе с пивом бросил пить квас и газировку и прочий мусор типо пепси и лимонадов...
Только минеральная без газа или редко слабогазированная.
После год усиленно плавал по 15-17 км в неделю,но результат особо не был заметен,так как любил после бассейна выпить вина,съесть стейк,сыр и все это под чиабатту...
Через год и снова в мае катаясь на велосипеде по берегу Маврикия,твёрдо решил встать на путь исправления и завязать с выпивкой как с очень вредной привычкой...но на Маврикии это было сложно сделать ужины в St.Regis и в One and Only не позволяли расстаться с вином ...
Вообщем где-то после возвращения с острова...через месяц я оказался в Киваче,давно туда собирался съездить,но как-то не судьба...
Взял стандартный курс на неделю,хотя на мой взгляд лучше было бы Брать 10 дней..но это я понял после окончания курса.
Результат был так себе 2-3 кг...но пришлось прописаться в фитнесе плюс ещё дорожка )) и 0 алкоголя и прочей вредной еды..
Так я прожил около 45 дней до Испании,естественно там выпивал и ел хамон и черизо и сыры..но в все в небольших количествах. После возвращения такой же образ жизни и употребление алкоголя раз в 3-4 месяца..
Где то почти год сидел на ряженке и кефире...
вообщем подводя итог с июня 16 по январь 19 я поменял почти весь гардероб,усох на 3 размера,сколько сбросил кг
Не особо заморачивался... для меня главное уменьшение объёмов...
Правда почти 1,5-2 года я завязал с бассейном и стал ходить в зал тренажёры и дорожка...
Процесс сдувания резко замедлился...стал расти в плечах и увеличились мышцы...
Последние 4 месяца стал употреблять вино 2-3 раза в месяц...но в умеренных количествах бутылка... а не 2-3 как ранее...
Образ жизни менять не собираюсь,бухать и жрать после воздействия алкоголя уже не тянет...
Появились потребность в фитнесе,если раньше в период первичного сброса веса я ходил до 2 раз в день и по 6-7 раз в неделю,то сейчас 3-4 раза и хватит...