В это воскресение будет месяц, как я начал эксперимент над своим телом. Цель - доказать себе что я могу, что я не сломаюсь.
Мне 36 лет, рост - 192. Вес перед поездкой в отпуск - 128 кг. Размер талии я тогда не мерил , но то что пузо переваливалось через ремень брюк это точно
В отпуске ни в чем себе не отказывал, ел все подряд, налегал на сладкое и колу литрами. В круизе так вообще шведский стол, где я обожрался всем чем только можно было, тем не менее, вернувшись из отпуска, обнаружилось, что вес стал 124 кг. Вероятно много ходьбы, плавания и жаркий климат сделали свое дело. Отметив это дело , пришла в голову мысль начать приводить свое тело в порядок, хотя в глубине души знал, что сломаюсь на 2-3 тренировку. Дабы этого избежать, пошел в качалку и взял персонального тренера на месяц (возможно, что заплаченных денег будет жалко и жаба не даст бросить). Спортом последний раз занимался 16 лет назад, занимался карате на очень приличном уровне, в принципе мог-бы заняться собой и без тренеров и залов, так как всю систему тренировок я знаю хорошо, но хотелось попробовать что-то новое и я попробовал.
Завел дневник, где записывал свой вес, питание, какие упражнения делал, что чувствовал. Позднее, ограничился только весом и размером талии. Фото себя делаю каждую неделю, это хорошо мотивирует и дает понять, виден прогресс, или нет. Показывать фото пока не буду, но обязательно это сделаю через полгода тренировок. Далее, делаю выдержки из дневника:
Цель - отходить 1 месяц занятий с тренером. Не бросить! Не сломаться!
17.07.2016. Первый поход в зал. Занятие без тренера. Кардио-тренировка на велотренажере. Проехал 7 км. Подыхаю! Оплатил тренера на месяц.
Вес 124,4 кг. Питание - жру все подряд.
19.07.2016. Первое занятие с тренером - 1час. Дорожка пешком. скорость 6.8 км/час - 20 минут. Пресс, отжимания, упражнения на руки - гантели и штанга. В конце тренировки руки не мог поднять выше груди. Вес не мерился.
20.07.2016. Боже! как болят руки! Они вообще не работают! Перешел на раздельное питание 5-6 раз в день.
21.07.2016. Тренировка с тренером - 1 час. Руки не работают. Дорожка на скорости 6.8 - 20 минут. Комплекс упражнений на ноги. Вес 120,7 кг.
23.07.2016. Я не могу ходить, ноги безумно болят. Вес 120,1 кг. Талия - 121.
24.07.2016 Тренировка с тренером - 1 час. Дорожка на скорости 6.8 - 20 минут. Комплекс упражнений на спину и трицепс. Вес 118,7 кг.
26.07.2016 Тренировка с тренером - 1,5 часа. Дорожка на скорости 6.8 - 20 минут.Комплекс упражнений на плечи и бицепс.
28.07.2016. Тренировка с тренером - 1,5 часа. Дорожка на скорости 6.8 - 20 минут. Комплекс упражнений на грудь.
31.07. 2016. Тренировка с тренером - 2 часа. Дорожка на скорости 6.8 - 25 минут. Комплекс упражнений на ноги. Вес - 117,1. Талия -116.
02.08.2016. Тренировка с тренером - 2 часа. Дорожка на скорости 6.8, наклон 3 - 25 минут. Комплекс упражнений на спину и трицепс.
04.08.2016. Тренировка с тренером - 2 часа. Дорожка на скорости 6.8, наклон 3 - 25 минут.Комплекс упражнений на плечи и бицепс.
06.08.2016 Тренировка с тренером - 2 часа. Дорожка на скорости 6.8, наклон 3 - 25 минут. Комплекс упражнений на спину и трицепс. Вес - 115,7 кг.
08.08.2016. Сегодня. Вес - 116,0 Талия - 117.
Итого: Потеря веса за 3 недели - 8 кг. Талию сначала не мерил, с момента измерений - минус 4 см.
Отдельный разговор про питание.
Питание делится на 5-6 приемов пищи. Исключено все сладкое, газированное, мучное.
6.30 Натуральный кофе без молока и сахара. 50-70 гр творога.
9.00 Овсяная каша на воде. Поначалу ел пустую, потом стал добавлять ягоды - землянику, малину, голубику. Хоть с ягодами ее можно есть.
11.00 Киви -1 шт, грейпфрут-1 шт, или апельсин, 1-2 зеленых яблок.
13.00 Рис, или гречка. Либо отварная куриная грудка, либо говядина, либо индейка. Чаще всего грудка. Овощи - помидоры,. огурец, редис, перец.
15.00 тоже самое, что и в 13.00
18.00 Либо свежие овощи + рыба, либо стручковая фасоль вареная + рыба.
Если вечером очень хочется есть - зеленое яблоко.
В дни тренировок, не удается поесть в 18.00. После тренировки выпивается протеиновый коктейль. Через час после тренировки свежие овощи и рыба.
Что я глотаю из спортивного питания.
Витаминки Omega B3 (в простонародье рыбий жир), утром и вечером.
Протеин - только после тренировки, через 30 минут.
BCAA - пробовал пить в таблетках - эффекта 0. Забросил.
Предтренировочный комплекс - там куча кофеина и родиола розовая. 2 чайные ложки перед тренировкой - эффекта 0. 3 чайные ложки - эффекта -0. Вбухал 2 столовые - отпахал как заведенный, но потом имел давление за 160 и не смог уснуть. Пока забросил, и без него нормально идет.
Самое сложное - первая неделя тренировок - когда болит каждая мышца в теле. Очень тяжела вторая неделя диеты, когда хочется сладенького до чертиков (я сладкоежка)
Моя мотивация и откуда черпаю информацию помимо тренера:
https://www.youtube.com/watch?v=mjSI2Q-NJBwНа канале этого человека все разложено по полочкам и по питанию, и по спорт питанию, и по тренировкам.
Следующая цель - отпахать 3 месяца.
к 15 сентября - Бросить курить. И добить вес до 107.
к 15 октября - Добить вес до 100.
к 15 ноября - Добить вес до 95 и влезть в одежду, которую я носил в 20 лет.
Следующая запись будет 15 сентября. Где я отчитаюсь о результатах.
