Качалка

[Товарищ Бендер]

А как правильно мерить талию? Строго по окружному жиру не вдавливая и не напрягая пресс?

[olley]

А как правильно мерить талию? Строго по окружному жиру не вдавливая и не напрягая пресс?

Не знаю, как правильно, но я меряю нарпягая пресс, но не втягивая живот.
По-моему, без разницы, как ее мерять - мы же не совревнуемся тут. Можно всегда мерять выпятив живот, а можно - исключительно на максимально втянутом. Главное - мерять всегда ОДИНАКОВО, чтобы был виден прогресс (или его отсутствие).

[lexxx]

я измеряю просто в среднем положении. ни вдох ни выдох, не напрягаюсь, на уровне пупка, окружность ленты сантиметра параллельно полу.

[moulya]

ну это не так все просто, как кажется. тренировки 6 раз в неделю по 1,5-2 часа. от безуглеводки тоже апатия и нервное истощение к вечеру. VPX и Jack 3d конечно стимулируют, плюс нацеленность на конкретные цифры. Стрессы тож способствуют сильному похуданию /или истощению - хз как правильнее))/ Получается работа и спорт и на личную жизнь только выходные остаются, и то ... после зала.
тут ключ успеха я думаю в дисциплине - вон и я застревал на 90 см почти на месяц и у Olley такое же было. потом добавил еще 20 мин бега в день, калории и угли урезал, Meltdown добавил и сдвинулось! утром уже 85 см талию измерил, но к вечеру как правило 1 см возвращается.
Жал вчера нормально кстати - 70 х7 что в таком режиме, считаю неплохо.
Еще цифры - жим стоя - 45 х 7
Шраги - 80 х 20
на йогу вчера сил не хватило. Силовая + бег с гантелями 50 минут

прости пжлста за тупой вопрос: а не проще индивидуальные тренировки взять, чем так над собой издеваться? мне кажется, что работа с тренером эффективнее?

[olley]

прости пжлста за тупой вопрос: а не проще индивидуальные тренировки взять, чем так над собой издеваться? мне кажется, что работа с тренером эффективнее?

Можно подумать, что если заплатить тренеру, то он возьмет часть нагрузки на себя и издеваться не придется.

Я вообще тренерам не доверяю, потому что он либо дает штампованные советы, либо должен работать персонально настолько близко, что постоянно ходит следом с секундомером, обсуждает каждый прием пищи, анализирует все входные и выходные данные по диете, силовым показателям, прогрессу в объемах и т.п. То есть является таким тренером, которого могут себе позволить разве что чемпионы довольно высокого уровня. В остальных случаях, все равно весь анализ нужно делать самому, так зачем платить нахлебнику?

[moulya]

Можно подумать, что если заплатить тренеру, то он возьмет часть нагрузки на себя и издеваться не придется.

Я вообще тренерам не доверяю, потому что он либо дает штампованные советы, либо должен работать персонально настолько близко, что постоянно ходит следом с секундомером, обсуждает каждый прием пищи, анализирует все входные и выходные данные по диете, силовым показателям, прогрессу в объемах и т.п. То есть является таким тренером, которого могут себе позволить разве что чемпионы довольно высокого уровня. В остальных случаях, все равно весь анализ нужно делать самому, так зачем платить нахлебнику?

интересно, сколько разных тренеров переброовали?

ну мне показалось наоборот - работа с тренером дает более высокие нагрузки, при этом они хорошо дозированы и очень разнообразны, так что нахлебниками их ну никак не считаю. но это мое ИМХО, основанное на моем опыте

[lexxx]

промежуточный результат:

качаюсь как одержимый! даже со свежими тату хожу в зал. очень эффективна была круговая тренировка в воскресение - в зале нас разбили на пары и без перерыва мы менялись по кругу примерно по 5 минут разные интенсивные упражнения. я офигел от выносливости фитнес - бабенок! думал у меня хорошая форма, но я за ними еле поспевал. так 1,5 часа. потом полчаса растяжка (flex) и 40 минут бег + 20 мин солярий и я приполз домой охуевший, хорошо подоспела реанимация )))

[Гость]

качаюсь как одержимый!

красавчег!!!

а я бросил, каждый вечер жру пельмени, хлеб и колбасу и набираю упущенные килограммы!!!

[olley]

промежуточный результат:

Ахренеть. Там по-моему уже нечего сжигать - боков вообще нет и живот от пупа абсолютно плоский.
Завидую.

[evil_nn]

Там по-моему уже нечего сжигать - боков вообще нет и живот от пупа абсолютно плоский.
Завидую.

Да уж. Я б на массе уже давно сосредоточился, постаравшись не сильно растерять качество.
ЗЫ: Успеть бы до НГ ещё пару кило сбросить перед Таиландом...

[lexxx]

качаюсь как одержимый!

красавчег!!!

а я бросил, каждый вечер жру пельмени, хлеб и колбасу и набираю упущенные килограммы!!!

Спасиб. Это на самом деле дикие усилия воли, но со временем становится проще. Сегодня брат прилетел из швейцарии и было застолье. Я обожрался. Но только рыбой. Курицей. Немного огурцов. Пирожные мимо. Хотя выглядели аппетитно ))) потом в 22-30 на беговую дорожку с забинтованной рукой (Тату) вот такой мазохизм)))

промежуточный результат:

Ахренеть. Там по-моему уже нечего сжигать - боков вообще нет и живот от пупа абсолютно плоский.
Завидую.

Спасибо. От вас вдвойне приятно Но если честно, мне до вашей формы (соотношение мышцы/жир) еще далеко.
Меня расстраивает то что показывает Танита -16%. Моя цель 10-12. И мне кажется уже меньше 15 должно быть.
Там странная фишка - когда я случайно нажал на кнопку старых предустановленных параметров ( там 4 кнопки типа на 4 человека в семье) / так вот весы показали на 5% меньше. Там был указан возраст 31 по-моему. Не понимаю. То ли это глюк то ли реально от возраста так скачет сопротивление току. Вобщем надо еще где то чекнуть.

[olley]

Меня расстраивает то что показывает Танита -16%. Моя цель 10-12. И мне кажется уже меньше 15 должно быть.

Я не спец, но по-моему Танита гонит. Фотка никак не выглядит на 16%. Я бы предположил 10%. Где ж там жир-то?

[lexxx]

Меня расстраивает то что показывает Танита -16%. Моя цель 10-12. И мне кажется уже меньше 15 должно быть.

Я не спец, но по-моему Танита гонит. Фотка никак не выглядит на 16%. Я бы предположил 10%. Где ж там жир-то?

Есть есть еще что сжигать. Другое дело что мышца сгорела тоже довольно сильно. Не так оголтело как в 2006 , когда я по 10 км бегал и калории тупо урезал вдвое, но все равно. Сегодня с дорожки смотрел как парни 250 приседали. Бля вот это мощь!)))

прости пжлста за тупой вопрос: а не проще индивидуальные тренировки взять, чем так над собой издеваться? мне кажется, что работа с тренером эффективнее?

Вопрос не тупой вовсе. Хотел взять тренера, но просто понял, что до нг не успею блок тренировок прикончить(там блок надо выкупать) когда вернусь из юва думаю еще дожгу до 12% и вот тогда уже с чистого листа начну грамотно и постепенно раскачиваться под чутким руководством тренера. Там уже техника жимов, приседов, правильная диета. А может и фарма. Вот там тренер очень в тему будет. Помню первый раз 100 кг я пожал как раз с тренером. Он меня такими весами грузил, которые я сам побоялся бы вешать. На 2-3 повторения

[moulya]

[

прости пжлста за тупой вопрос: а не проще индивидуальные тренировки взять, чем так над собой издеваться? мне кажется, что работа с тренером эффективнее?

Вопрос не тупой вовсе. Хотел взять тренера, но просто понял, что до нг не успею блок тренировок прикончить(там блок надо выкупать) когда вернусь из юва думаю еще дожгу до 12% и вот тогда уже с чистого листа начну грамотно и постепенно раскачиваться под чутким руководством тренера. Там уже техника жимов, приседов, правильная диета. А может и фарма. Вот там тренер очень в тему будет. Помню первый раз 100 кг я пожал как раз с тренером. Он меня такими весами грузил, которые я сам побоялся бы вешать. На 2-3 повторения

ааа, понятно! специфика клуба. у нас тренировки продаются блоками по 10 штук. я просто поняла, что я так не смогла бы гоняться, как тренер меня гоняет, очень сильно устаю от функциональных тренировок (это когда на коврике упраажнения делаю), тренажеры как-то меньше утомляют, тренер говорит, что от первых и результат выше, потому как работают мышцы всего тела. при этом проблем с мышцами на следующий день практически не бывает

[lexxx]

я просто поняла, что я так не смогла бы гоняться, как тренер меня гоняет, очень сильно устаю от функциональных тренировок

в этом и есть большой плюс групповых тренировок и тренировок с тренером - из тебя выжимают то, что ты сам поленился бы сделать. вот на последней групповой круговой - на обычном степе прыгал как козлик подряд минут пять, потом - широчайшие штангой - потом жгутами, потом пресс, потом дельты разводка, потом жимы .... и так упражнений 30 практически без перерыва... минус 1000 ккал легко.
а еще на днях 10 пробежал за час. уже вообще не иду, только бегу. час подряд по схеме - 12 км/ час с пульса 150 до 170, далее 9 км час с пульса 170 до 150. Адски круто! причем по ощущениям и пятнашку бы легко сделал в таком режиме , но решил без фанатизма, мышцы не жечь.

[Гость]

я просто поняла, что я так не смогла бы гоняться, как тренер меня гоняет, очень сильно устаю от функциональных тренировок

в этом и есть большой плюс групповых тренировок и тренировок с тренером - из тебя выжимают то, что ты сам поленился бы сделать. вот на последней групповой круговой - на обычном степе прыгал как козлик подряд минут пять, потом - широчайшие штангой - потом жгутами, потом пресс, потом дельты разводка, потом жимы .... и так упражнений 30 практически без перерыва... минус 1000 ккал легко.
а еще на днях 10 пробежал за час. уже вообще не иду, только бегу. час подряд по схеме - 12 км/ час с пульса 150 до 170, далее 9 км час с пульса 170 до 150. Адски круто! причем по ощущениям и пятнашку бы легко сделал в таком режиме , но решил без фанатизма, мышцы не жечь.

Ты монстр, а я набрал 3 кило жира!!!

[Lyizka]

промежуточный результат:
качаюсь как одержимый! даже со свежими тату хожу в зал. очень эффективна была круговая тренировка в воскресение - в зале нас разбили на пары и без перерыва мы менялись по кругу примерно по 5 минут разные интенсивные упражнения. я офигел от выносливости фитнес - бабенок! думал у меня хорошая форма, но я за ними еле поспевал. так 1,5 часа. потом полчаса растяжка (flex) и 40 минут бег + 20 мин солярий и я приполз домой охуевший, хорошо подоспела реанимация )))

И это......кхххм..простите....одно занятие??????????? у вас тренер как....в теме вообще????)))))))))

[Lyizka]

ну это не так все просто, как кажется. тренировки 6 раз в неделю по 1,5-2 часа. от безуглеводки тоже апатия и нервное истощение к вечеру. на йогу вчера сил не хватило. Силовая + бег с гантелями 50 минут

а к чему вы вообще исключили углеводку??????? конечно аппатия будет...и сил не хрена не будет...

[lexxx]

И это......кхххм..простите....одно занятие??????????? у вас тренер как....в теме вообще????)))))))))

да нееее. десятку бежал в другой день конечно ))) тренера тогда не брал. все сам. ну на круговой был инструктор само собой, а кардио на дорожке и железо - без присмотра

а к чему вы вообще исключили углеводку??????? конечно аппатия будет...и сил не хрена не будет...

как к чему? жир сжигал. безуглеводка - самый эффективный путь, вам ли не знать, с вашей офигенной формой ))
и вот сейчас, по возвращению из Азии, могу констатировать, что запустил себя существенно. За 20 дней ни одной тренировки! И все потому, что мой друг мега-монстр из Канады наотрез отказался качаться. Говорит - я отдыхаю. Вернусь в Канаду - там жестко буду железо тягать. А тут - бухать и тд.
Итак у меня за месяц :
Талия + 4 см. Вес + 3 кг. процент жира + 4%
сила соответственно упала. Первую тренировку жал 60 *10 ((( но эт мы уже проходили. все довольно быстро восстанавливается...
Теперь стою на распутье - восстановить свою сухую форму и жечь еще чуть-чуть или начать на массу? думаю взять несколько персональных тренировок и определиться...

[Lyizka]

lexxx

А зачем...вы столько бегаете???))) просто ради удовольствия???


Так углеводы можно просто минимизировать))) совсем то зачем от них избавляться... потом всеравно же прийдется их есть)))или вы на соревнования готовитесь?))) да и хде же у вас жир то вы нашли????

а как процент жира определяете...аж до таких точностей))) весы?)))
20 дней большой перерыв))) тяжко тяжко)))знаю...

[lexxx]

lexxx

А зачем...вы столько бегаете???))) просто ради удовольствия???

вы знаете, удовольствие со временем тоже стал от этого получать. врубаю что-нибудь заводное и погнал. Как роботизированный конь Но основная цель опять таки - сжигание жира. Дело в том, что обычно перед новым годом, я провожу подготовку к пляжному Новогоднему сезону. В этот раз подошел к вопросу более основательно, спасибо ув. Olley и достиг большего результата.
Считается, что жир начинает гореть лишь после 20 минут аэробики, соответственно эффективно проводить кардио занятие в зоне пульса 130-150 (для меня) и от 40 минут. в конце декабря, чтобы разогнать сердце до 150 мне приходилось бегать уже в районе 10 км/ч. сейчас форма сильно "сдулась" и девятки я думаю за глаза, чтобы за 5 минут пульс "зашкалил"

Так углеводы можно просто минимизировать))) совсем то зачем от них избавляться... потом всеравно же прийдется их есть)))или вы на соревнования готовитесь?)))

Углеводы минимизировал на начальном этапе сушки, потом вообще урезал, когда застрял на талии 90 см. .... Ну Новогодняя вечеринка это своего рода competition я не могу себе позволить роскоши предстать перед девушками -попутчицами и просто тусовщицами жирным

да и хде же у вас жир то вы нашли????

на фото его мало, это 3-й день путешествия... сейчас уже запустил сильно. Конечно не рохля, но все же... Кубики пропали через неделю где-то /// пиво/// бургеры///пицца

а как процент жира определяете...аж до таких точностей))) весы?)))
20 дней большой перерыв))) тяжко тяжко)))знаю...

весы Tanita. конечно они врут немного, но общую динамику можно отслеживать.
.....Вчера смотрел фотки со своих давних поездок и понял - какой же я был жирный аааааааааа! И как меня такого девушки терпели

[Lyizka]

Считается, что жир начинает гореть лишь после 20 минут аэробики, соответственно эффективно проводить кардио занятие в зоне пульса 130-150 (для меня) и от 40 минут. в конце декабря, чтобы разогнать сердце до 150 мне приходилось бегать уже в районе 10 км/ч. сейчас форма сильно "сдулась" и девятки я думаю за глаза, чтобы за 5 минут пульс "зашкалил"

Что да...то да.... самое эффективное минут 40 кардио)))) и потом лучше короткие дистанции...так и мышцы не уходят а жир сжигается))) так на дорожке есть еще хороший плюс это наклон...)))

Углеводы минимизировал на начальном этапе сушки, потом вообще урезал, когда застрял на талии 90 см. .... Ну Новогодняя вечеринка это своего рода competition я не могу себе позволить роскоши предстать перед девушками -попутчицами и просто тусовщицами жирным

Ах вот к чему эти жертвы аппатии настроения))))) ну я думаю того стоит...

[lexxx]

Lyizka
аааааааааааааааааа! фото жарааааааа!
сколько занимаешься? только железо? или групповые тоже?

[Lyizka]

Фото жара)) да ..было действительно жарко...Куба август 2011г.))))Занимаюсь каждый день по 1,5-2 часа.... ну стараюсь перерыв делать 1 день....6 км бега.... остальное силовые))) наркотик мой по жизни)))

[lexxx]

Фото жара)) да ..было действительно жарко...Куба август 2011г.))))Занимаюсь каждый день по 1,5-2 часа.... ну стараюсь перерыв делать 1 день....6 км бега.... остальное силовые))) наркотик мой по жизни)))

оооо даааа! класс! как я тебя понимаю! (это не кадрежжж, реально)
слушай а в перетренированность не загонялась? просто при таком режиме это легко. //// а сама мне писала - зачем так много бегаю ))))

[Lyizka]

оооо даааа! класс! как я тебя понимаю! (это не кадрежжж, реально)

Ну мы поняли друг друга))))
Перетренерованность...скажу так.... я занимаюсь каждый день...и чувствую свой организм, что например завтра нужно сделать перерывчик...даю отдых телу своему)))) но в этот день все-равно мысли о том, что я сегодня не позанималась))) как то так примерно....тоже многие спрашивают....про перетренерованность....а я усталости то не чувствую...наоборот после тренировки...я из клуба на крыльях вылетаю)))) как бы заряжаюсь на целый день ( утром только занимаюсь)... знаешь...как батарейки заряжают...я так же, можно сравнить, в зал хожу за этим))))
Про бег почему спросила.... просто я в зале редко вижу...чтобы мужчины уделяли бегу столько внимания.... обычно макси 10 минут на кардио они работают...для разминки...в основном женщины облюбовывают эти тренажеры)))) А я столько бегаю....лишь потомучто, что люблю бег....
Но вот единственное, что я не смогу сделать...это в питании урезать напрочь углеводы.... это для меня катастрофа)))) я просто не представляю как можно над собой так издеваться))))

[lexxx]

оооо даааа! класс! как я тебя понимаю! (это не кадрежжж, реально)

Ну мы поняли друг друга))))
Перетренерованность...скажу так.... я занимаюсь каждый день...и чувствую свой организм, что например завтра нужно сделать перерывчик...даю отдых телу своему))))

это уже высший пилотаж. меня бывало обманывало предчувствие. я загонял себя в зал, там выкладывался, потом дома вместо крепкого сна такое убитое состояние как при простуде и вялость. ну пару дней пропускаешь - потом нормуль. Особенно это когда тяжелые высокоинтенсивные тренировки на пределе. 6 дней в неделю - это аэробика должна быть в основном, я так думаю. Если железо тягать каждый день базовыми - то исход будет однозначно перетренированность.

я из клуба на крыльях вылетаю)))) как бы заряжаюсь на целый день ( утром только занимаюсь)... знаешь...как батарейки заряжают...я так же, можно сравнить, в зал хожу за этим))))

ты чего из спортивных добавок юзаешь? планирую очередной заказ на ББ ком делать...
я раньше ходил в зал по вечерам. тоже 6 раз в неделю, но предтреники закончились, думал буду так же ходить, а бодрости уже не хватает. вот, планирую на утро перенести тренировки, а то последнее время вместо 6 раз в неделю получется 1 раз , а это вообще ни о чем ))

Про бег почему спросила.... просто я в зале редко вижу...чтобы мужчины уделяли бегу столько внимания.... обычно макси 10 минут на кардио они работают...для разминки...в основном женщины облюбовывают эти тренажеры)))) А я столько бегаю....лишь потомучто, что люблю бег....

ну с бегом примерно все понятно. интервально, наверно 2 мин быстро, 2 минуты медленно, или наклон меняешь. а вот с железом - базовые? судя по фото ты присед со свободным делаешь? без Смита? выпады с гантелями? сколько повторений и подходов?
вчера тоже поприседал, пока с 60 кг ( это как у тебя на фото вес наверно )))) Кайф! думаю : вот здесь я живу!
пока три подхода, чтобы потом не офигеть, присед упражнение коварное, можно потом неделю как паралитик ходить ))
Лу, а какой у тебя максимум (проходка) в жиме, приседе?

Но вот единственное, что я не смогу сделать...это в питании урезать напрочь углеводы.... это для меня катастрофа)))) я просто не представляю как можно над собой так издеваться))))

ну когда радикально сушишься, до кубиков, приходится на 20 дней вообще убирать, мне по крайней мере. а так, вот сейчас просто здоровое питание стараюсь соблюдать. грудка, гречка, рис, фрукты, овощи, соки. никакого алкоголя, рафинированных углей, колбас, сосисок. помню в сентябре более менее сухой вернулся с Бали и расслабился, ел все подряд, на тренировки забил, за пару месяцев конкретно форму потерял, потом 2 месяца восстанавливал, ну то есть жир сжигал (вместе с мышцами ((() Сейчас думаю, надо резво входить в режим тренировок, чтобы два предновогодних месяца не запороть в ноль. и потом уже набирать массу под чутким руководством тренера.
напиши, если не трудно пример своего рациона за день... не думаю, что ты бублики с маслом ешь ;););)
кстати, какой у тебя процент жира? /// закидал асками ))))

[Lyizka]

это уже высший пилотаж. меня бывало обманывало предчувствие. я загонял себя в зал, там выкладывался, потом дома вместо крепкого сна такое убитое состояние как при простуде и вялость. ну пару дней пропускаешь - потом нормуль. Особенно это когда тяжелые высокоинтенсивные тренировки на пределе. 6 дней в неделю - это аэробика должна быть в основном, я так думаю. Если железо тягать каждый день базовыми - то исход будет однозначно перетренированность.

но ты знаешь.... да бывало тоже такое...когда нагрузку больше обычного увеличиваешь..... то также бывает....фик заснешь))) на след день отдых....
а так нет.... не аэробика))) на фото это были недельные соревнования по различным видам аэробики))) а так я групповые вообще не посещаю) только силовые....))))

Бег у меня так..... спортивная хотьба 5-7 минут... под наклоном 2.... далее бег идет 9-10 скорость...20 минут..... 1 км.... на скорости 12-13)))) далее на скорости 6...под наклоном 7...10 и 15....хотьба))))эффективно конечно бег+хотьба...короткими дистанциями)))

По спорт.питанию ....нет абсолютно ничего))) я не принимаю... это моё исключительное но.... я приветствую все естественное... )))
Максимум в приседе ...честно не пробовала.... я делаю рабочий вес.... почти мой вес....) Ходить как паралитик после приседа???)))) ну если не перебарщивать...то всё ок))))

Ну в этом деле...или вести правильный образ жизни и заниматься...либо вообще его не вести...про рацион скажу тебе так..... только бубликами не кидаться)))) Да...ты прав)))я булочки не ем....я даже не помню когда хлеб то ела последний раз)))
Этот рацион подходит исключительно мне...и он не может быть комуто рекомендован...или быть примером))))
Утро-молоко (200гр....3,5%)
9-11 утра....занятия в зале...
Далее...Кофе-каппучино...после тренировки...как бы закрепить мою баттарейку энергией)))))
Далее....2 чашка каппучино)))) замечу он с сахаром.... но сахара один кубик маленький такой)))
Люблю сыр до безумия...в день грамм 200 его съедаю...
Вечером в 5-00...примерно...и завтрак обед и ужин... Ем все...но исключаю конечно....Мучное...сладкое... жареное и жирное))) ем много яблок-углеводы, но все же.... и всё!!!
Мне одного раза хватает)))) и рацион я не хочу менять... мой организм к нему привык...

[lexxx]

но ты знаешь.... да бывало тоже такое...когда нагрузку больше обычного увеличиваешь..... то также бывает....фик заснешь))) на след день отдых....

кстати, когда на ночь побегаешь, да еще если с каким-нибудь жиросжигателем, то все! не заснешь до утра точно, это проверено. Еще один аргумент за тренировки с утра

а так нет.... не аэробика))) на фото это были недельные соревнования по различным видам аэробики))) а так я групповые вообще не посещаю) только силовые....))))

нет, ну я имел ввиду аэробные нагрузки - тот же бег например. я думаю ты железу не более получаса в день посвящаешь?
какой вес штанги на фото? 60?

Бег у меня так..... спортивная хотьба 5-7 минут... под наклоном 2.... далее бег идет 9-10 скорость...20 минут..... 1 км.... на скорости 12-13)))) далее на скорости 6...под наклоном 7...10 и 15....хотьба))))эффективно конечно бег+хотьба...короткими дистанциями)))

1 км на 12 -13 бежишь без перерыва? ? круто! это где-то .... а хотя 5 минут, ну все равно более чем достойно. Думаю пульс под 180 загоняешь в итоге...

По спорт.питанию ....нет абсолютно ничего))) я не принимаю... это моё исключительное но.... я приветствую все естественное... )))
Максимум в приседе ...честно не пробовала.... я делаю рабочий вес.... почти мой вес....) Ходить как паралитик после приседа???)))) ну если не перебарщивать...то всё ок))))

я сейчас тоже абсолютно на чистую тренируюсь, даже аминки не ем, ну просто потому что все закончилось ))))))
вот мне показалось у тебя на фото 50-60 штанга. 60 ты явно не весишь )). а повторений сколько? у тебя довольно выразительные квадрицепсы (на других фото),я думал ты бомбила с серьезным весом небольшими повторениями. не?
я бы тоже хотел с полтинником приседать насвистывая песенку, а не корячиться под стольником с выпученными глазами ))) но эффекта будет ноль)) или я не прав?))
а вспомнил, ем витамины и террафлекс для суставов. а еще какие-то магические таблетки из травы для очистки печени (подгон Доктора Холланда)

Ходить как паралитик после приседа???)))) ну если не перебарщивать...то всё ок))))

у меня тут друг, поприседал 4 подхода с весом 60 на 8 повторений до отказа.... после полугода перерыва.... ооооо это было опрометчиво! теперь передвигается как робот ))

Утро-молоко (200гр....3,5%)
9-11 утра....занятия в зале...

вот это васче оригинально... читаю дальше )))

Далее....2 чашка каппучино)))) замечу он с сахаром.... но сахара один кубик маленький такой)))
Люблю сыр до безумия...в день грамм 200 его съедаю...
Вечером в 5-00...примерно...и завтрак обед и ужин... Ем все...но исключаю конечно....Мучное...сладкое... жареное и жирное))) ем много яблок-углеводы, но все же.... и всё!!!
Мне одного раза хватает)))) и рацион я не хочу менять... мой организм к нему привык...

сахар зло! но если можешь контролировать его количество и ограничивать 1 кусочком в день - это нормуль. я просто так не могу. если начинаю есть пирожное, то обжираюсь. могу сразу упаковку пирожных картошка сожрать (((
сыр тоже минимум 200 гр в день ем. ну там углей не много. жир вот есть. я чего то не пойму... ты один раз в день кушаешь?? алкоголь?

[Lyizka]

Однозначно...бег...да и сами занятия должны быть в первой половине дня...я не представляю как можно позаниматься в 9 вечера...потом не уснешь ведь...организм так сказать возбуждается)))))Ты какой жиросжигатель употребляешь???

Да ты прав...на силовые у меня уходит 40-45 минут в день.... Вес рабочий почти мой вес...рабочий 50 кг...мой 49))я делаю 5-6 подходов по 10 раз))Знаешь...я на максимум не работала.... не знаю сколько...чтобы проверить...это мне надо исключать бег из тренировки))))А то я так точно упаду заживо)))) А ты присед макси сколько делаешь???

1 км на 12 -13 бежишь без перерыва? ? круто! это где-то .... а хотя 5 минут, ну все равно более чем достойно. Думаю пульс под 180 загоняешь в итоге...

Чуть меньше 5 минут)))) пульс не мерию.... чем меньше знаешь, тем больше живешь... 180 думаешь разгоняю???? не думаю.... да и лучше не знать)))главное потом хорошо себя чувствую...да и в беге ещё главное правильно дышать)))

И ты распиши свой рацион....по спорт. питанию.... и простому.... ну не те дни когда срываешься конечно)))

Да...да...моё питание ...это лично мое индивидуальное.... в день употребляю то колво ккал и витаминов...сколько нужно...но вот только не ем так как положено)))) Ну не могу я себя заставить встать в 7 утра и поесть...мне как минимум нужно 1 час...чтобы организм захотел хоть чтото поесть)))) и потом поспать то тоже люблю...а встаю в 8 утра)))) а в 9 уже в зале)))) и когда есть???? а поесть и сразу в зал....лучше вообще не тренироваться)))

Даааааааааааааааа....я ем полноценно 1 раз в день)))))))))) ну привык мой организм к такому режиму)))) какой алкоголь... я вообще не пью

у меня тут друг, поприседал 4 подхода с весом 60 на 8 повторений до отказа.... после полугода перерыва.... ооооо это было опрометчиво! теперь передвигается как робот ))

Ну тут и не удивительно....полгода перерыв....если бы он и просто так поприседал...все равно мышцы бы болели)))

[lexxx]

Однозначно...бег...да и сами занятия должны быть в первой половине дня...я не представляю как можно позаниматься в 9 вечера...потом не уснешь ведь...организм так сказать возбуждается)))))Ты какой жиросжигатель употребляешь???

возбуждается и еще как.))).. сам поражаюсь как я ноябрь - декабрь в таком режиме оттрубил наверно, потому что имел возможность высыпаться до 10 часов..помню в два ночи бегал по 6 км..
из жиросжигающих добавок пил Jack3d, эф, потом подключил VPX Meltdown по рекомендации ув. Olley и дело пошло вообще как в адской жиротопке! плюс угли вообще убрал и бегать стал минимум по 40 минут в день.

Да ты прав...на силовые у меня уходит 40-45 минут в день.... Вес рабочий почти мой вес...рабочий 50 кг...мой 49))я делаю 5-6 подходов по 10 раз))Знаешь...я на максимум не работала.... не знаю сколько...чтобы проверить...это мне надо исключать бег из тренировки))))А то я так точно упаду заживо)))) А ты присед макси сколько делаешь???

а рост какой? если не секрет))
свой вес для девушки на 10 раз - это очень почетно! нет ну после проходки, какой бег естественно... домой баиньки ))) я когда то при весе 95 приседал 110 на 2. летом был в "силовой" форме, с огромной репой, приседал рабочий 100 где-то на 5 раз, но до параллели, даже может чуть выше. проходку не рискнул делать... знаешь почему. мог бы 120 присесть наверно, но ну его в баню, это не жим лежа, риск большой. ...

Чуть меньше 5 минут)))) пульс не мерию.... чем меньше знаешь, тем больше живешь... 180 думаешь разгоняю???? не думаю.... да и лучше не знать)))главное потом хорошо себя чувствую...да и в беге ещё главное правильно дышать)))

как? научи. думаю ну 170 точно при таком беге бывает...

И ты распиши свой рацион....по спорт. питанию.... и простому.... ну не те дни когда срываешься конечно)))

ну например сегодня:
завтрак - яичница из 3-х яиц, кусок зернового хлеба,100 гр сыра, салат, 2 стакана кефира
2-й - творог обезжиренный 200 гр.
3-й - вырезка телячья 200 гр., хлеб из муки грубого помола.
4-й - тунец с листовым салатом.
для сравнения в безуглеводные дни было так: (счас в айфо загляну в архив ;))))
1- творог 1,8 - 200 гр сметана 20 - 30 гр
2-вареные яйца 3 шт
3 - вырезка говядина 150 гр соленые огурцы 30 гр
4 - кефир 2,5 - 300 гр
5- куриная грудка филе - 150 гр. сыр "брынза" 40 гр
6- протеин с водой 40 гр
ккал - 1544, белок - 135 гр, жир - 82 гр, угли - 19 гр
сейчас прогой не пользуюсь, калории не считаю, потому что пока так сказать восстанавливаюсь после потерь на фронте бухалова в Лаосе-Тае-Бирме ))), но вот по рациону в период сушки (это я 7 декабря взял) все гуд, кроме количества белка - надо где-то 165 гр хотя бы было съесть - поэтому красным пометил.
А сейчас - стараюсь не есть хлеб, рафинированные, жареное, сосиски, .... но не всегда получается. вот вчера дико захотелось селедки и вечером купил и покушал селедку с луком и черным хлебом ))

Ну не могу я себя заставить встать в 7 утра и поесть...мне как минимум нужно 1 час...чтобы организм захотел хоть чтото поесть)))) и потом поспать то тоже люблю...а встаю в 8 утра)))) а в 9 уже в зале)))) и когда есть???? а поесть и сразу в зал....лучше вообще не тренироваться)))

я наоборот просыпаюсь в 8 утра как по будильнику ... от голода. даже в выходные. съем что-нибудь типа творога и спать дальше можно. А протеин не пробовала. встаешь в 8 сразу протеиновый коктейль в шейкере и через час на тернироку - вполне нормально. Иначе мне кажется катаболизм. Вообще твоя более чем хорошая форма ээээ как то идет вразрез с режимом питания, особенно вот это )))

Даааааааааааааааа....я ем полноценно 1 раз в день))))))))))

наверно очень хороший метаболизм.

какой алкоголь... я вообще не пью

жму пять, коллега!
//// вчера спину бомбил.
Подтягивания, тяга гантели, гиперэкстензия... на шраги уже запала не хватило (11 вечера было)

[Lyizka]

из жиросжигающих добавок пил Jack3d, эф, потом подключил VPX Meltdown по рекомендации ув. Olley и дело пошло вообще как в адской жиротопке! плюс угли вообще убрал и бегать стал минимум по 40 минут в день.
А где силы то брал???

а рост какой? если не секрет))
я когда то при весе 95 приседал 110 на 2. летом был в "силовой" форме, с огромной репой, приседал рабочий 100 где-то на 5 раз, но до параллели, даже может чуть выше. проходку не рискнул делать... знаешь почему. мог бы 120 присесть наверно, но ну его в баню, это не жим лежа, риск большой. ...

Рост-165...мну дюймовочек)))) Ну тебе и не стоит точно рисковать...ну его его...нафмк нафик точно)

4-й - тунец с листовым салатом.
для сравнения в безуглеводные дни было так: (счас в айфо загляну в архив ;))))
1- творог 1,8 - 200 гр сметана 20 - 30 гр
2-вареные яйца 3 шт
3 - вырезка говядина 150 гр соленые огурцы 30 гр
4 - кефир 2,5 - 300 гр
5- куриная грудка филе - 150 гр. сыр "брынза" 40 гр
6- протеин с водой 40 гр
ккал - 1544, белок - 135 гр, жир - 82 гр, угли - 19 гр

Это дневной рацион весь?) 1544 ккал...это не мало для тебя?

я наоборот просыпаюсь в 8 утра как по будильнику ... от голода. даже в выходные. съем что-нибудь типа творога и спать дальше можно

потомучто твой организм так привык)))я свой приучила так... и ни как не иначе))) если бы были у меня изменения...в сторону другую...то конечно бы такой рацион меня не устраивал...но как говорится... И волк сыт-и овцы целы))) мы с организмом договорились)))

Подтягивания, тяга гантели, гиперэкстензия... на шраги уже запала не хватило (11 вечера было)

как ты потом засыпаешь после тренировки то??? в 5 утра?)))

И ещё хочу заметить вот такую фенечку про метаболизм... Что касается частых приёмов пищи, то научных подтверждений тому, что они способствуют увеличению расхода калорий, не имеется. Однако, питаясь таким образом,человек наверняка будет съедать меньше, поскольку практически никогда не будет испытывать острого чувства голода.
Это о чем говорит..что к своему организму просто надо прислушиваться....меня устравивает мое питание...ну вот хоть убей...а я не могу есть белое мясо...я не могу впихивать в себя насильно куриные грудки...хоть 1 кг я съем и буду всеравно голодная..или запихнуть в себя 2 пачки 0% творога....я 100 гр. то с горем пополам съедаю...того и гляди наружу полезет...это ведь ещё и психологическая зависимость...еда то) и всервно рано или позно...с такой диеты ( вот себя например возьми в пример) скатываешься... и естественно...начинаешь расти вширь....а нелегче просто следить за ккал... знать свою дневную норму...

жму пять, коллега!

да ладно....... бывают ситуации когда просто хоццы нажраться...и похулиганить... но.... на след утро в зал....это хоццы улетучивается...

[lexxx]

А где силы то брал???

вот там то и брал - Jack, VPX

Рост-165...мну дюймовочек)))) Ну тебе и не стоит точно рисковать...ну его его...нафмк нафик точно)

165 для девушки более чем. А для спорта вообще идеально

Это дневной рацион весь?) 1544 ккал...это не мало для тебя?

основной обмен где-то 2700 тогда был. маловато. обычно съедал соответственно где-то 2000, чтобы минус 700 ккал и мышцы сильно не жечь, ну хотя бы попытаться

потомучто твой организм так привык)))я свой приучила так... и ни как не иначе))) если бы были у меня изменения...в сторону другую...то конечно бы такой рацион меня не устраивал...но как говорится... И волк сыт-и овцы целы))) мы с организмом договорились)))

в том то и дело, что организм можно приучить. как к тортикам, алкоголю, сосискам, так и к обезжиренному творогу, изоляту с водой, грудкам )) но соскочить можно легко с диеты )

как ты потом засыпаешь после тренировки то??? в 5 утра?)))

если без длительного бега, то нормально спится. В крайнем случае - снотворное

И ещё хочу заметить вот такую фенечку про метаболизм... Что касается частых приёмов пищи, то научных подтверждений тому, что они способствуют увеличению расхода калорий, не имеется.

частые приемы пищи как раз способствуют умеренному катаболизму. то есть поддерживают баланс аминокислот. надо есть часто и буквально закидываться белком. тут тоже тонкий момент - организм в первую очередь сжигает угли, потом белки и жир. и закидывая белок, ты вроде бы как снижаешь и сжигание жира в том числе, но вот так рекомендовано, я пока до конца не разобрался, там столько взаимосвязанных процессов в метаболизме.
вот цитата навскидку:
проведенные исследования показали, что одинаковое количество калорий, получаемое за 2 приёма пищи, либо разделенное на 4 приема пищи, по-разному сказывается на скорости расщепления жиров. Очевидно, что при более равномерном поступлении калорий замедляется процесс накапливания жировых депо. Связано это с более контролируемым действием инсулина.

Это о чем говорит..что к своему организму просто надо прислушиваться....меня устравивает мое питание...ну вот хоть убей...а я не могу есть белое мясо...я не могу впихивать в себя насильно куриные грудки...хоть 1 кг я съем и буду всеравно голодная..или запихнуть в себя 2 пачки 0% творога....я 100 гр. то с горем пополам съедаю...того и гляди наружу полезет...

есть такое ))) я тоже по началу прям запихиваю, через неделю уже привыкаешь. потом есть вариант сметаны добавить, чуть чуть белого изюма, если не на безуглеводке. и потом - есть обманные дни ))) когда ждешь субботы например и обжираешься блинов с икрой и пирогов всяких ууууууууууууууууууу))))

и всервно рано или позно...с такой диеты ( вот себя например возьми в пример) скатываешься... и естественно...начинаешь расти вширь....а нелегче просто следить за ккал... знать свою дневную норму...

тут ты права, соблюдать круглый год диету тяжело. то есть по идее когда ты спрыгиваешь с безуглеводки, можно добавить макароны из твердых сортов пшеницы, гречку, овощи, фрукты, но! мучное (хлеб) по прежнему нельзя, никаких сладостей, пива и т.п... и тут трудно бывает удержаться. намечаешь себе лимит - Все! сегодня последний раз я объелся торта! а завтра экс-теща тебя пирогами закармливает и ты опять лимит двигаешь ...
трудно еще родственникам объяснить, далеким от этой движухи. они обижаются )))

жму пять, коллега!

да ладно....... бывают ситуации когда просто хоццы нажраться...и похулиганить... но.... на след утро в зал....это хоццы улетучивается...

а ты же не пиошь?)) или и пьешь и дебоширишь?
у меня бывает. редко ))

[Lyizka]

Некогда даже ответить...
проведенные исследования показали, что одинаковое количество калорий, получаемое за 2 приёма пищи, либо разделенное на 4 приема пищи, по-разному сказывается на скорости расщепления жиров. Очевидно, что при более равномерном поступлении калорий замедляется процесс накапливания жировых депо. Связано это с более контролируемым действием инсулина

Ох уж эти научные терпины метаболизм катаболизм)))) исследования показали)))) организм индивидуален....да глупо спорить с доказанным и исследованным... Но вот иногда срабатывает такое но))) мой рацион со стороны выглядит более ущербно)))замечу такую фишку....я так питалась практически всегда))весила гдето 54кг)) добавив интенсивности в тренировках...я сбросила вес...49 кг.. и уж какой там процесс у меня происходит внутри...фик знает...но результат на лицо)))) и не хочу менять ничего))))

тут ты права, соблюдать круглый год диету тяжело. то есть по идее когда ты спрыгиваешь с безуглеводки, можно добавить макароны из твердых сортов пшеницы, гречку, овощи, фрукты, но! мучное (хлеб) по прежнему нельзя, никаких сладостей, пива и т.п... и тут трудно бывает удержаться. намечаешь себе лимит - Все! сегодня последний раз я объелся торта! а завтра экс-теща тебя пирогами закармливает и ты опять лимит двигаешь ...
трудно еще родственникам объяснить, далеким от этой движухи. они обижаются )))

я бы так не смогла...чесно причестно)))) или обжираться всегда либо не есть ни хрена))))) как ты после таких встрясок смотришь на тот же творог 0%)))))))))

а ты же не пиошь?)) или и пьешь и дебоширишь?
у меня бывает. редко ))

Ни пиошь ни куриошь)))) дааа бывший алкоголик)))) пить незя.... как выпью-ахтунг и только))да я надрессировала свой организм так, что он не смотрит с сторону % даже не интересуется))
что редко пить или дебоширить?))))))))))))

[lexxx]

что редко пить или дебоширить?))))))))))))

редко пить и оооочень редко дебоширить ))
вот только из грузии вернулись. и как там устоять против такого???
в итоге обжирались 3 раза в день

блин... не то но тож красиво ))) ..... счас ...

а ты что раньше бухала по черному?

[harvi]

Тема класс, тоже взялся... Но вот правильно заставить себя жрать тяжело

[Lyizka]

Ух тыыыыыы!!!!! Понравилось?????? Да))))) от такой трапезы ...я бы не отказалась тоже)))))))))))) как сейчас то? блин...вот не знаю...как ты можешь потом смотреть на курин грудки((((по мне так лучше вообще такое не пробовать....у меня сильная сила воли)))но думаю у тебя она сильнее...раз ты с легкостью переходишь на другую пищу)

а ты что раньше бухала по черному?

а что похоже?))))))))

[Lyizka]

Тема класс, тоже взялся... Но вот правильно заставить себя жрать тяжело

поздравляю))) главное не бросать и делать свои трен.интенсивнее)))) да тяжело, а что делать)))) вон лекс...как приспособил себя....и такими трапезами себя балует...и в форму запросто быстро приходит...

[lexxx]

Тема класс, тоже взялся... Но вот правильно заставить себя жрать тяжело

Давай-давай, Костян, подтягивайся и будем здесь достижениями хвастаться и хвалить друг друга!)))

Ух тыыыыыы!!!!! Понравилось??????

естественно!! из-за стола как колобки выкатывались просто ! потом в клуб - танцевать и калории сжигать

как сейчас то?

в общем-то в личку написал уже, ну вкратце - фиговенько )) два уик энда пьянок и тусовок вывели меня из строя как спортсмена напрочь! плюс это наложилось на отсутствие мощного стимула. обычно я привожу себя к какому-то уровню (или гипертрофия мышц, или наоборот - сухой рельеф, имея значимую для меня мотивацию, например - поездка в другую страну или чтобы соответствовать любимой девушке. А сейчас какая-то фрустрация. Пустился в загул, что называется но уже дико тянет в зал. Сегодня пойду, хоть посмотрю как народ тренируется, гантели потрогаю
у тебя как ? выдерживаешь жесткач в виде 5 тренек в неделю?))

блин...вот не знаю...как ты можешь потом смотреть на курин грудки((((по мне так лучше вообще такое не пробовать....у меня сильная сила воли)))но думаю у тебя она сильнее...раз ты с легкостью переходишь на другую пищу)

что касается фитнес целей - к меня гипер-сильная сила воли Но как писал выше - это зависит от стимула, бывает забиваю (( вот сейчас набрал кило 4, и наверно меня сейчас и 60 задавит (((( блин ((( и потом, к правильной пище быстро привыкаешь. сейчас мало ем (наверно 1500 ккал) и правильно в общем-то. Думаю сделать заказ на ББ. ком. Надо чего-нить?))))

а ты что раньше бухала по черному?

а что похоже?))))))))

неееееееееееееееееет! вообще ни разу! такое впечатление, что ты алкоголь и сигареты только по ТВ видела и то - стеснялась )))

Тема класс, тоже взялся... Но вот правильно заставить себя жрать тяжело

поздравляю))) главное не бросать и делать свои трен.интенсивнее))))

[/quote]
согласен! не просто! но мляяяя! какой же это кайф, когда втянешься! и все невзгоды рушатся и море - по колено!

[Lyizka]

в общем-то в личку написал уже, ну вкратце - фиговенько )) два уик энда пьянок и тусовок вывели меня из строя как спортсмена напрочь! плюс это наложилось на отсутствие мощного стимула. обычно я привожу себя к какому-то уровню (или гипертрофия мышц, или наоборот - сухой рельеф, имея значимую для меня мотивацию, например - поездка в другую страну или чтобы соответствовать любимой девушке. А сейчас какая-то фрустрация.

Лешк)))ты в какой форме то сейчас уехал?)))) успел привети себя в порядок?

[lexxx]

Лешк)))ты в какой форме то сейчас уехал?)))) успел привети себя в порядок?

Лулу, я еще не уехал, что ты меня гонишь раньше времени )))
Форма отвратительная откатился почти к началу ноября. и карта в фитнес закончилась, пока только солярий оформил. холодильник забит конфетами и чиабатами с сыром )) отрываюсь перед диетическим марафоном
жру все подряд, даже трюфели с вьетнамским кофе и сливками!
вопрос по теме - ты в каких кроссах бегаешь?
купил топовые беговые кроссы по рекомендации подруги Оли Либертад

NIKE LUNARGLIDE+ 3 SHIELD
на неделе заценю

[loboty]

Подскажите, как правильнее - сначала сушиться, потом наращивать мышечную массу? или наоборот?

наоборот

[lexxx]

купил карту, хожу два раза в день. наконец-то появился хороший стимул в виде приезжающей в гости на неделю 22-летней нимфы ))
вчера час бегал 6-8,5 км/ч. измерил талию минус 3 см за два дня.... вообще мощно )))) вода наверно. правда кроссы себя не оправдали - нога побаливает после долгого бега. думаю или айр макс купить или Nike Shox

[Lyizka]

купил топовые беговые кроссы по рекомендации подруги Оли Либертад

NIKE LUNARGLIDE+ 3 SHIELD
на неделе заценю

Нуссс.....рассказывай на сколько оценил кроссовки новые?)))
я бегаю... сейчас в скейчерах...до были и соломон и найк.... скажу сразу...никакой разницы вообще не увидела)))
трюфель с коньяком.... я вообще уже не знаю что такое есть))))


оуууу...последнее сообщение не увидела(((( не оправдали??? а боли именно где? За 2 дня минус 3 см..а вес? и сколько ты по времени бегал?

[lexxx]

Нуссс.....рассказывай на сколько оценил кроссовки новые?)))

так себе! надо Nike Air или Shox попробовать. эта модель с Лунарлоном на троечку (((

я бегаю... сейчас в скейчерах...до были и соломон и найк.... скажу сразу...никакой разницы вообще не увидела)

)
ну это ты зря ))))) абсолютно разные фирмы, назначения и уровни. Скейтчерс эээээммммм как бы помягче сказать по-моему такой лоу рейндж, Саломон больше по аутдору, вот Найк тема! неужели тебе Найки не нра? ))))

:roll: трюфель с коньяком.... я вообще уже не знаю что такое есть))))

очень вкусно. попробуй как-нибудь ;)

оуууу...последнее сообщение не увидела(((( не оправдали??? а боли именно где? За 2 дня минус 3 см..а вес? и сколько ты по времени бегал?

в левой ступне слева по середине. не бегал неделю - прошло все ))) вес где то 89 -90 стабильно держится, ну на тот скачок минус 1 кг где-то получилось. бегал час один раз а так по 30 минут.
Последнюю неделю ходил один раз - сделал отжимания на брусьях и бицепс на блоке "Колеман -стайл" . жрал все подряд и даже немного бухал. при этом еще см ушел и 1,5 кг )))))
сегодня получил смс от моего фитнес инструктора "минус кг. предлагаю фитнес частично заменить на секс)" наверно в этом разгадка. может ну его на фиг тренинг в зале ? хотя жим лежа так наверно не разовьешь ))))))))))))))))))))
странно, предлагаю на ужин финтес-инструктору борщ. Круглые глаза. "Ты чтооооооооооооооо??? Время девять вечера!!!" я - "ок. тогда может вареных яиц или протеина?" - "нееееее! я после 19 вообще не ем!" )))))))))))))))))) чума я угараю! ))))))))

[Lyizka]

ну это ты зря ))))) абсолютно разные фирмы, назначения и уровни. Скейтчерс эээээммммм как бы помягче сказать по-моему такой лоу рейндж, Саломон больше по аутдору, вот Найк тема! неужели тебе Найки не нра? ))))

Вот честно скажу....при беге...ну никакой разницы не заметила...абсолютно))) может знаешь почему...если бы я бегала на улице может была бы разница...на дорожке никакой разницы...ну имхо моё)))мне даже последние скетчеры больше нра...лишь потомучто...они чуть высокие и хорошо ступню облегают и они кожаные.... найки были До соломонов...

очень вкусно. попробуй как-нибудь ;)

Ага)))если только посмотреть на них попробовать)))


. бегал час один раз а так по 30 минут.

а сколько за эти 30 минут ты км пробегал???

вес где то 89 -90 стабильно держится

нет...все-таки питание и питание...это всё!!! хоть обзанимайся...а результата не будет

предлагаю на ужин финтес-инструктору борщ. Круглые глаза. "Ты чтооооооооооооооо??? Время девять вечера!!!" я - "ок. тогда может вареных яиц или протеина?" - "нееееее! я после 19 вообще не ем!" )))))))))))))))))) чума я угараю! ))))))))

ахахааааааа как я понимаю тренера))) про яйца и протеин вообще убило)))))))))))))))) у меня практически такая же ситуация была)))))))))))))
А твои новые кроссовки, которые на фото? они для бега?

[lexxx]

Я в Пекине. поведение неспортивное

[Lyizka]

Я в Пекине. О бля я руса случайно облапал во сне по привычке ааааааааааааааааа типа Саша обычно справа спит о бля бля бля!!!

чаво? каво???))))))))))))))))))

[lexxx]

блин надо ж так накуячиться ! )))) Руса, по ошибке, во сне
по теме - недельный алкомарафон по Корее выбил немного из колеи, но два дня подряд хожу. Все же спорт - это основа всего. начал ходить по утрам и эффект, как ты и говорила, товарищ Лу - заряд бодрости на весь день! а вечером дела по дому и тп, тем более в качалке сейчас по вечерам ад!

Вот честно скажу....при беге...ну никакой разницы не заметила...абсолютно))) может знаешь почему...если бы я бегала на улице может была бы разница...на дорожке никакой разницы...ну имхо моё)))мне даже последние скетчеры больше нра...лишь потомучто...они чуть высокие и хорошо ступню облегают и они кожаные.... найки были До соломонов...

наверно дело в том, что кроссы в принципе по качеству сравнялись и топовые бренды и средние

Ага)))если только посмотреть на них попробовать)))

прям такие злые принципы?)))

а сколько за эти 30 минут ты км пробегал???

да км 5-6

нет...все-таки питание и питание...это всё!!! хоть обзанимайся...а результата не будет

я пока для себя установил новый цикл на три месяца - к следующей поездке в КНДР - два месяца сушки, месяц наращивание мяса, а то меня Ли Гён Хи пару раз назвала "толстяком", что для меня вовсе неприемлемо.

:twisted: ахахааааааа как я понимаю тренера))) про яйца и протеин вообще убило)))))))))))))))) у меня практически такая же ситуация была)))))))))))))

ну она вообще после 7 не ест вроде... не сказал бы что это правильно...

А твои новые кроссовки, которые на фото? они для бега?

в Пекине приценялся к кроссам - цены в 1,5 раза выше МСК... айр стоили 7000 кажись на наши деньги. куплю здесь пожалуй, а так да - для бега, причем топовые считаются. вчера походил в горку - ничего вроде бы удобно даже.
мне тут обещали какое-то супер приспособление привезти и продемонстрировать в работе - типа цепляешь к дереву или дома к турнику и полчаса тренировок и все! ты в аду... забыл как называется, вроде как писк сезона )))

[lexxx]

сделал заказ на бб ком. гораздо скромнее чем в прошлый раз, так как многое осталось и тут нарыл протеин по хорошей цене
VPX Meltdown
120 Bioliquid Capsules
FAT ASSAULT™ MATRIX
In stock
1 x $35.97

USPlabs Jack3d
Tropical Fruit Punch, 250 Grams
Pre-Workout!
In stock
1 x $29.99
Subtotal: $65.96
Shipping: $14.37
Total: $80.33