Чем питаться набирающим мышечную массу

[Rafa]

Как в Тайском климате вообще можно работать на массу? Вот сушка там да, мечта

По моему, в Тайском климате, все возможно Вот сегодня например, похоладало, +25

[Rafa]

В Бангкоке, +25 Пойду ка я подсушусь, в зальчике

[Александр22]

поводу быстрых углеводов не заморачивайтесь, это маркетинговая выдумка Вейдера

а как же гликемический индекс???

Гликемический индекс к усвоению углеводов имеет косвенное отношение, глюкоза в крови не является конечным этапом метаболизма, процесс намного сложнее, диетологи об этом умалчивают, или просто не знают.

Автору, знаю 130 килограммового атлета, ежедневный рацион которого 20 яиц , два черпака порошкового протеина и килограмм риса.

[калям]

процесс намного сложнее, диетологи об этом умалчивают, или просто не знают.

ну прсветите нас коли диетологи умалчивают...

[Александр22]

Не морочьте голову, даже в школьном учебнике биологии есть и про гликоген, и про АДФ/АТФ

[Neversnow]

Кто подскажет что лучше и подешевле есть в Тае тем кто занимается спортом и чтобы набирать мышечную массу. Питание только в кафешках, дома не готовить. Понятно что это продукты с большим содержанием белка, но креветки дороговато, курица и рыба там почти вся во фритюре и жареная. Рис тоже не подойдет так как быстрый углевод. Макароны твердых сортов, а есть ли они в кафешках?
Посоветуйте кто чем может.

Макароны, пицца, рис, овсянка, мюсли.
Курица, рыба, мясо, яйца.

Макароны - пачка 60-90 батт. Электроплитка стоит в районе штуки. Можно купить, а с отъездом продать. Или найти БУшную через русскоязычные сайты объявлений. В ресторанах порция (треть или четверть пачки) нормальных макарон стоит 150 +/-.
Пицца стоит 180 +/-.
Готовый рис стоит 10-20 батт.
Овсянка. Вчера купил Quaker Quick Cooking Oatmeal, 800 гр за 110 батт
Мюсли вчера взял в ЦФ за 250 батт 340 гр. Made in Swiss. Есть и другие цены/кол-во.
Как мюсли так и овсянку можно готовить дома, залив кипятком и накрыв крышкой на 10 минут. Далее сдобрить молоком.
Курица в кляре - муслим стайл, мне не нравится - переел. Везде продаётся курица жаренная на углях. 50 батт нога. Шкуру ободрать и кушать с рисом и острым соусом, который идет в комплекте. Так же продаётся курица гриль и вареная.
Яйца вареные и печёные обычно стоят 20 батт 3 штуки. Эгз кукер стоит в районе штуки. У этой адской машины так же есть и другие функции.
Из рыбы больше всего люблю Уайт снэпер варёный с лимоном и чесноком. Обычно беру свежий, 500 гр за 120 батт, и готовлю в ресторане за 50-60 батт плюс 2 риса по 15 батт. Рэд снэпер люблю приготовленным в бабекью стайле.
Тайский пладук бабекью стоит 50-60 батт. Продаётся там же где и курица жареная. Еще тунец в банках по цене 50-60 батт.

Хорошее средство для массы - правильная гёрлфрэнд! Рекомендуется заводить в комплекте с плиткой.

На Пхукете у нас есть Phuket health shop. В нём продаётся вот этот заебательский протеин:
http://www.phukethealthshop.com/#!/~/pr ... id=1461113
У них есть доставка по Таю.

Тут же на боксёрской улице полно ресторанов с меню заточенным под спортсменов.

[rbast]

Пицца на массу не есть гуд
Да и мюсли.

[Neversnow]

Если одна пица не гуд, то две будет в самый раз!
Весь бодибилдинг не есть гуд. Околоспорт.

[rbast]

Да жира наберете, а не качественной массы.

[Neversnow]

К счастью я не бодибилдер на сушке!

Ниже наглядные иллюстрации того, что имеется в виду.

ИМХО:
ББ - примитивное сгибание-разгибание суставов. Приучение организма к нагрузкам из расчета 3 подхода на группу мышц по 8-12 повторений.
Настоящий Богатырь более функционален. Он занимается спортом для того чтоб быть большим и сильным, а не для того чтобы перед слабым полом рельефом красоваться. Он может совсем непободибилдерски, например, 50 раз подтянутся, 200 раз отжаться, 60 брусья и пресс 100, а потом еще пойти гирями пожонглировать. И конечно он легко даст в бубен 'хулигану' ибо не забывает тренировать ударную технику. Большие же бицепсы ББ в этом помогут не особо.
Богатырь не особо парится из-за 'лишних' килограмм и кол-ва пицц. Лишь бы не мало!

Пиццу с дабл чиз можно взять и высыпать сверху банку тунца или две, если кому белка недостаточно!
Но лучше тунца расположить между двух пицц и кушать, как пирог. И трайбл чиз.

-=Cutting is for little girly boys=-
(Рельеф для маленьких женоподобных мальчиков)

[Shootnick666]

Я так понимаю, для тощих, которые хотят быть поплотнее (я к ним отношусь), именно последний рецепт подходит:-)??

[Rafa]

ИМХО:
ББ - примитивное сгибание-разгибание суставов. Приучение организма к нагрузкам из расчета 3 подхода на группу мышц по 8-12 повторений.
Настоящий Богатырь более функционален. Он занимается спортом для того чтоб быть большим и сильным, а не для того чтобы перед слабым полом рельефом красоваться. Он может совсем непободибилдерски, например, 50 раз подтянутся, 200 раз отжаться, 60 брусья и пресс 100, а потом еще пойти гирями пожонглировать. И конечно он легко даст в бубен 'хулигану' ибо не забывает тренировать ударную технику. Большие же бицепсы ББ в этом помогут не особо.
Богатырь не особо парится из-за 'лишних' килограмм и кол-ва пицц. Лишь бы не мало!

На счет сгибания-разгибания, согласен , для того что бы быть сильным, надо делать базовые упражнения-становая, приседания, подтягивания, жим, швунги и тяга штанги к животу, уделять этой шестерке-80% времени на тренировках, и будет Вам счастье . Но, при условии, что Вы относительно здоровы. А по поводу, того что не надо париться на счет количества пицц, согласен, но не совсем

[калям]

А по поводу, того что не надо париться на счет количества пицц, согласен, но не совсем

по поводу пиц конечно париться нужно..но согласитесь многие настолько циклятся на этом что некоторые форумы ББ напоминают форумы фармакологов или диетологов

[Rafa]

по поводу пиц конечно париться нужно..но согласитесь многие настолько циклятся на этом что некоторые форумы ББ напоминают форумы фармакологов или диетологов

Соглашаюсь Многие лезут в детали, не соблюдая 20% основных правил, которые дают 80% результата

[Neversnow]

Всем физкульт привет!
Выше имел в виду, что спорт бывает разный. Может быть бодибилдинг с целью чтоб тёлки ахали, а может быть еще какой-нибудь Pritorian hard sport для настоящих парней. Боевые искусства + физуха, Кроссфит, Гиревой спорт, например. Темп, выполняемые объёмы и др. - от этого зависит кол-во пицц и длина макарон, которое я могу поглотить без угрозы схлопотать пузо. Как-то так.
http://www.youtube.com/watch?v=MNte5pRNsa4
http://www.youtube.com/watch?v=atAA9XymSKk
http://www.youtube.com/watch?v=4GX0ZxxLFLM
Харитонов, Вовчанчин, братья Емельяненко... Если ты тяжеловес, то небольшое пузяко с тобой неразлучно.
Бадюк без пуза кстати, хотя и тяжеловес.
Если у тебя большие объёмы тренировок, то можно себе и позволить жирку пару кило про запас, имхо.
Пока толстый сохнет, худой сдохнет!

Первичный фактор - жир (сгонка), как следствие - бег.
Или,
Первичный фактор - бег (развитие выносливости и ног), как следствие - жира нет.

Бодибилднг не спорт, имхо, а комплекс косметических упражнений. Протеин и гейнер в ББ можно поставить на одном уровне с силиконовыми сиськами
Минздрав рекомендует Боевой Кач и аминокислоты
http://youtu.be/oXcvc-4LTGA

[Neversnow]

На счет сгибания-разгибания, согласен , для того что бы быть сильным, надо делать базовые упражнения-становая, приседания, подтягивания, жим, швунги и тяга штанги к животу, уделять этой шестерке-80% времени на тренировках, и будет Вам счастье . Но, при условии, что Вы относительно здоровы. А по поводу, того что не надо париться на счет количества пицц, согласен, но не совсем

В среду делал: гири 16,24,32 толчок 5 подходов, по 20-15 повторов; 3 подхода мельница поочередно 2 гири по 16; гиперэкстензия 2 подхода сам, 2 с 10кг весом, по 15 повторов; тяга двух гирь 16кг к груди в наклоне и на скамье по 2 подхода; приседания с ядром (гирей) 24,32кг, по 20 повторов; скакалка 1000 прыжков. В пятницу делал: турник 3 вида хвата, каждый по 4 подхода до упора (10,8,6 повторов). Вышло около 60ти повторов. Брусья 50 за 4 подхода. Опять гиперэкстенция 4 по 15 раз своим весом. И пресс ноги к планке на турнике 3 подхода. Завтра-послезавтра буду делать пистолет по 50 на каждой ноге, голень своим весом и еще есть упражнение. После этого в зал - жим и руки или 200 отжиманий на кулаках дома. Потом гири +.
Нагрузку буду увеличивать. Купил кроссы на новый год - скоро будет бег. И разные боксерские мешки.
Я щупленький такой, как Брюсс Ли, 86кг вешу. Буду отъедаться до 92+.

[MC]

Привет всем. Интересная тема.
А вот кто наоборот посоветует что именно можно готовить и есть в Тае, чтобы потратить лишние жировые килограммы.
Эффективно на практике куриная грудка вареная с морковкой и луком, чесноком и черным перчиком.
Но поднадоела за три-четыре месяца, хоть и 15 кг минус.

Чтобы еще поготовить и не отьестся при этом?

[Александр22]

Жир появляется, когда энергетический баланс положительный, то есть вы потребляете больше калорий, чем тратите.
Обратный процесс происходит соответственно при отрицательном балансе, и совершенно не важно, какую пищу вы при этом употребляете, просто нужно быть все время немного голодным.
Урежьте порции, больше двигайтесь, вот универсальный рецепт.
Малоуглеводная диета для тех, кому мускулы нужно сохранить при похудении, а обычному человеку такие ухищрения ни к чему.
И не смотрите на килограммы, в первую очередь уходит лишняя вода, лучший показатель это зеркало.

[Hispano]

Кто подскажет что лучше и подешевле есть в Тае тем кто занимается спортом и чтобы набирать мышечную массу

Качественный спорт, как и качественная медицина, дешевыми НЕ являются.

просто нужно быть все время немного голодным.

Только в этом случае организм бьет тревогу, поэтому при каждом приеме пищи организм будет стараться откладывать хоть чуть-чуть в жир - этому биологическому механизму выживания уже не одна тысяча лет.

[MC]

Теперь хорошо вернутся к заданному мной вопросу и ответить на него. Неужели никто здесь ничего не готовит из тех кто в теме?