Качалка

[adrenalean]

olley попробуй OxyElite Pro от USP labs или Lipo-6X или Lipo-6 Black от Nutrex рабочие препараты.

[adrenalean]

[/quote]
имеется ввиду, что-то вроде Трибестана? tribulus terestris?[/quote]
только не просто трибулус,а тестобустеры,они получше работают.

[olley]

olley попробуй OxyElite Pro от USP labs или Lipo-6X или Lipo-6 Black от Nutrex рабочие препараты.

Lipo-6 Black пробовал в прошлом году. Вроде бы что-то почувствовал, но на 100% не уверен. В первые дни температура поднялась, но это длилось буквально два-три дня, если правильно помню.

[lexxx]

Л-карнитин,это не сжигатель жира,он служит в основном для укрепления сердечной мышцы.При выборе сжигателей надо учитывать многое,в какое время дня тренировка(если вечером,то при приеме сжигателя может нарушиться сон,так как в "рабочих" препаратах есть кофеин),если у вас повышенное давление,то принимать можно только препараты без кофеина.

у меня есть подозрение, что и предтреники на герани тоже неслабо сон прогоняют и мелатонин тут врядли поможет )))
С ЭКА то все понятно. выпил после семи вечера - полночи не спишь

[adrenalean]

olley попробуй OxyElite Pro от USP labs или Lipo-6X или Lipo-6 Black от Nutrex рабочие препараты.

Lipo-6 Black пробовал в прошлом году. Вроде бы что-то почувствовал, но на 100% не уверен. В первые дни температура поднялась, но это длилось буквально два-три дня, если правильно помню.

Это реакция организма на Герань.

[olley]

Креатина в Джеке 3Д достаточно? или надо еще принимать с декстрозой?

Есть разные мнения на этот счет. Я считаю, что не достаточно. Там общий вес всех активных игнгидиентов 4.1 грамма. Тогда как обычно рекомендуемая доза креатина - 5 гр. Т.е. явно не может там быть креатина в достаточном количестве.

[lexxx]

В 2009-м худел до талии 80 см на сухую, потом использовал VPX Meltdown, продолжая все тот же подход с жестокой диетой и пробежками по 20км в день похудел до 77.5. Какая в этом доля Meltdown'a - загадка.

вот этот вопрос меня тоже очень интересует, потому что я всегда считал, что круче ЭКА нет ничего. но с бегом по 20 км в день можно наверно и поедая пирожки вместо Эфедры похудеть ))))
У VPX кстати есть какой-то термоядерный предтреник, мощнее по эффекту, чем Jack 3d. Называется VPX Anarchy. Не пробовали?

У Meltdown забавная "побочка". Во-первых он повышает настроение (не помню какой ингридиент за это отвественный, что-то из черного шоколада), во-вторых, там набодяжен Йохимбе, который повышает секс-драйв

все. побежал покупать )) хотя от инъекций тестостерона энантата эффект еще круче д.б.

[adrenalean]

Л-карнитин,это не сжигатель жира,он служит в основном для укрепления сердечной мышцы.При выборе сжигателей надо учитывать многое,в какое время дня тренировка(если вечером,то при приеме сжигателя может нарушиться сон,так как в "рабочих" препаратах есть кофеин),если у вас повышенное давление,то принимать можно только препараты без кофеина.

у меня есть подозрение, что и предтреники на герани тоже неслабо сон прогоняют и мелатонин тут врядли поможет )))
С ЭКА то все понятно. выпил после семи вечера - полночи не спишь

Совершенно верно,в некоторых герань(в москве мало таких добавок,так как запрещены),а в остальных,в том числе Но-ксплоде- там кофеин,если есть проблемы со сном,то попробуй принимать вместо них гуарану перед тренировкой или лучше закажи Оксид азота NO(аргинин),тоже хорошо сушит и пампинг от него нормальный.

[lexxx]

имеется ввиду, что-то вроде Трибестана? tribulus terestris?
только не просто трибулус,а тестобустеры,они получше работают.

а можно конкретный пример? что работает? признаться от трибестана особого эффекта не ощутил, кроме спонтанного, пардон, стояка.

Совершенно верно,в некоторых герань(в москве мало таких добавок,так как запрещены)

а я с таможней бодался, выходит могли и экспроприировать. но выпустили в итоге
не верится что-то , что у НО эксплод эффект от кофеина как у Джека от герани. мне кажется, что-то еще должно быть. иначе бы все кофе пили.

[adrenalean]

вот http://www.bodybuilding.com/store/pharm ... freak.html или это http://www.bodybuilding.com/store/usp/prime.html или http://www.bodybuilding.com/store/axis/hypertest.html

[Carlos]

вот теперь понятно. обычно сам так занимаюсь - 3 минуты 10км/ч, 2 минуты 6 км/ч. или выставляю прогу на беговой дорожке. в итоге достигается оптимальная целевая ЧСС и жир сжигается лучше, тонкостей не помню, но это подтверждено статистически. единственно, если тренька именно на кардио-выносливость, вот тут пульс нужен "потолочный" и можно погонять на пределе минут 20.

Интересно, у каждого свои режимы.
без всякого намерения подъебнуть, со скоростью 10 км/ч пенсионеры бегают часами, 6км/ч это ходьба.
сам бегу 14км/ч в течении 30 мин без всякого результата с точки зрения потери веса, быстрее бежать не могу.
надо видимо действительно бегать интервально, типа, 19км/ч 1 минута, потом 2 минуты ходьбы.
пугает риск разбить ноги правда.

[olley]

Интересно, у каждого свои режимы.
без всякого намерения подъебнуть, со скоростью 10 км/ч пенсионеры бегают часами

Я свои 20 км именно с пенсионерской скоростью наматывал. Даже медленнее, чем 10км/ч. Ибо в данном случае меня больше занимает мой пульс, а не скорость. И таки да, этот "бег" очень походил на передвижение пенсионера. Мне как-то пофиг, как оно выглядит со стороны, лишь бы эффект был.

пугает риск разбить ноги правда.

Я рывки делал в тех местах, где вдоль дорожки была трава по 100-200 метров.

[lexxx]

И добавить нечего. Нафига себя насиловать гипер скоростями, если цель - сушка?
Я сейчас вообще не бегаю. Хожу полчаса после тренировки со скоростью 6. И по ощущениям пульс больше 110. Надо polar одеть измерить.
Бег и для суставов не очень полезен - колени и низ позвоночника рушатся постепенно. Поэтому по асфальту не рекомендуется бегать. Лучше по беговой дорожке или по траве. Я вот думаю какие универсальные кроссовки купить - чтобы и с весами устойчиво работать и бегать комфортно?

[lexxx]

Читаю про бустеры тестостерона. Основной компонент тот же трибулус. Помню приценялся, когда был в Болгарии, думал купить много, но не сильно дешевле Москвы выходило. А тут я смотрю еще куча компонентов и цена сопоставима с чистым трибестаном софармы

[Carlos]

Я вот думаю какие универсальные кроссовки купить - чтобы и с весами устойчиво работать и бегать комфортно?

по моему, Vibram только. или производные какие-то, если лень тратить 5 минут на одевание каждого тапка.
по личному опыту все, опять же, все расскрученные беговые кроссовки в результате разбивают ноги.

[olley]

Читаю про бустеры тестостерона.

Читал как-то буржуйские форумы на эту тему. Народ говорит, что единственный ощутимый эффект - повышение либидо до такой степени, что готов трахать всё, что движется Реально, уровень тестостерона до и после приема по-моему никто не мерял.

[olley]

Я вот думаю какие универсальные кроссовки купить - чтобы и с весами устойчиво работать и бегать комфортно?

по моему, Vibram только.

Не отрицая беговые качества Вибрама, усомнюсь в их оптимальности для качалки. Не столько из-за подошвы-опоры (в этом я все равно не разбираюсь), сколько из-за того, что при ронянии блина на ногу от Вибрама будет мало толку. Или, если случайно пнешь ногой какую-нибудь стойку железную. Я вроде постоянно стараюсь следить за техникой безопасности, но уже несколько раз ловил себя на мысли: "если бы занимался босиком, то сейчас было бы мучительно больно".

[Dashko]

Я тренируюсь около года с трениром,питание ничего не соблюдаю поэтому получается так, что чем больше я тренируюсь тем больше мне хочется есть и я ем!!!!Я сразу сказала трениру,что трениовать буду только ноги,тк при тренировке рук и верхней части туловища, уходит размер груди(у меня просто уже так было)Тренировка примерно всегда проходит одинаково:
приседания со штангой, раньше я приседала со штангой равной собственному весу 50кг, но глубина приседания была только параллельно полу(вначале с маленького веса потом вес добавляли и где-то 5-6 раз по 15шт, потом я сменила тренира и преседала с 25 кг но очень низко, попой почти "шаркая" пол и он заставлял разводить ноги, чтоб сильно растягивались внутренние мышцы бедра и задние естественно.
потом мне привязывают штангу к рукам и я опускаю руки ниже колен согнушись и распрямляюсь только с напряженными мышцами спины.так -4-5 раз по 15шт 30кг
потом 3-4 тренажера на заднюю и внешнюю поверхность бедра по 3 подхода на каждый тенажер
голени
гиперэкстензия
пресс
Может я могла бы заниматься эффективней или я что -то может не так делаю и стоит мне употреблять спортпитание ?

[lexxx]

Заголовок: Качалка

и он заставлял разводить ноги, чтоб сильно растягивались внутренние мышцы бедра и задние естественно.
потом мне привязывают штангу к рукам и я опускаю руки согнувшись

Дашенька! Это очень эффективная система тренировок, нацеленная на результат! Да. Я довольно реалистично вообразил себе все это, конечно было бы лучше увидеть это " в живую", дабы оценить правильность выполнения и амплитуду, а так же тонус мышц среднего внутреннего бедра. Это очень важно.

[capitalita]

я что -то может не так делаю

Неужели 2 тренира за год так и не смогли добраться до груди ,т.е. до верхнего туловища?Или стоите насмерть?
Обманщики,срочно меняйте тренира!

[Dashko]

я конечно понимаю вашу иронию, я мало что понимаю в спортивных упражнениях,поэтому мне и хотелось услышать совет , да и у каждого тренера свой взгляд на то, как надо тренироваться и бывает они расходятся,не знаешь кого слушать.

[Dashko]

Заголовок: Качалка

и он заставлял разводить ноги, чтоб сильно растягивались внутренние мышцы бедра и задние естественно.
потом мне привязывают штангу к рукам и я опускаю руки согнувшись

Дашенька! Это очень эффективная система тренировок, нацеленная на результат! Да. Я довольно реалистично вообразил себе все это, конечно было бы лучше увидеть это " в живую", дабы оценить правильность выполнения и амплитуду, а так же тонус мышц среднего внутреннего бедра. Это очень важно.

Леха я всегда ценила твой юмор, но всетаки подскажи , где находится среднее бедро,на тонус которого ты хочешь посмотреть?

[capitalita]

Если серьезно,то посмотрите на себя в зеркало(без одежды),и четко определите что вам нравиться,а что нет,что надо убрать ,а что оставить,что выделить,и чему придать более четкие контуры.Потом идите к любому тренеру,обрисуйте задачу,и не ставьте ультиматумов-Это буду,это не буду.Какую программу составят,такую и выполняйте.Тренера слушаться надо

я мало что понимаю в спортивных упражнениях

Ну не надо прибедняться,целый год уже с тренером занимаетесь,что-то уже и понимать должны,уже и результат должен быть виден.

[olley]

Ну не надо прибедняться,целый год уже с тренером занимаетесь,что-то уже и понимать должны,уже и результат должен быть виден.

Это еще смотря чем заниматься. Иногда результат затяний с трениром может быть чотко виден уже месяцев через 5.

[capitalita]

Иногда результат затяний с трениром может быть чотко виден уже месяцев через 5.

Ну да,но это только если через среднее бидро заниматься

[Dashko]

Ну не надо прибедняться,целый год уже с тренером занимаетесь,что-то уже и понимать должны,уже и результат должен быть виден.

Это еще смотря чем заниматься. Иногда результат затяний с трениром может быть чотко виден уже месяцев через 5.

Он и был бы виден,если бы я правильно питалась...хотя говорят и так неплохо.

[lexxx]

Леха я всегда ценила твой юмор, но всетаки подскажи , где находится среднее бедро,на тонус которого ты хочешь посмотреть?

это очень важная мышца в женском организме. причем на ее тонус можно не только смотреть, но и влиять. например весьма результативен массаж после тренировки.
скажи, а почему ты верхнюю часть тела вниманием обделяешь? неужели грудь действительно начинает сдуваться?
по статистике, к сожалению, при сушке у женщин уменьшается и объем груди, ведь грудь - это в основном жир. и , наоборот, когда женщина набирает лишние кг в области бедер и живота, у нее также формируется очень аппетитная и соблазнительная грудь.
это, к сожалению диалектически противоположные процессы, из той же оперы, как наращивание мышц, невозможное без отложения жира и сжигание жира , невозможное без сжигания мышц...
выход - силекон

Он и был бы виден,если бы я правильно питалась...хотя говорят и так неплохо.

Дашка, мне кажется они не про это )))
расскажи лучше - как ты питаешься? сколько раз в день? калории? белки - жиры - углеводы?
какие добавки принимаешь? может от неправильного питания сиськи уменьшаются

[Dashko]

Если серьезно,то посмотрите на себя в зеркало(без одежды),и четко определите что вам нравиться,а что нет,что надо убрать ,а что оставить,что выделить,и чему придать более четкие контуры.Потом идите к любому тренеру,обрисуйте задачу,и не ставьте ультиматумов-Это буду,это не буду.Какую программу составят,такую и выполняйте.Тренера слушаться надо

спасибо!

[Dashko]

выход - силекон

расскажи лучше - как ты питаешься? сколько раз в день? калории? белки - жиры - углеводы?
какие добавки принимаешь? может от неправильного питания сиськи уменьшаются

силикон - пока жалко делать тк свое пока еще не плохое.

Питаюсь я усиленно, ну начнем с того, что у меня нет тарелок для второго, я все ем в глубоких тарелках для 1-го, чтоб не класть добавку много раз)))
Люблю все: 1.2.3 и компот
количество раз не считаю, думаю раз 3-4 и по многу)
-на завтрак я съедаю горячее с салатом без хлеба, творог зерненый 5% и выпиваю чай с ложечкой меда
-через пару часов могу съесть пирожок с кофе
-на обед съедаю 2 порции суши чай или кофе
-ну вот вчера на ужин я съела 2 порции горохового пюре с куриной печенкой(с поджаркой и лучком) , салат заправленный сметаной помидоры огурцы, творог зерненый пол пачки, яблоко, 4 хлебца, чай с медом и это в 11 вечера ,с утра проснулась сытая и даже с полным желудком, но все равно плотно позавтракала по старой схеме,а потом еще и макдак посетила
жиры белки углеводы не считаю, добавок не пью вообще и слов таких не знаю.
раньше я еще сладкое по многу хомячила, но поправляться стала, сейчас конфеты,хлеб, сахар, картошку, рис стараюсь не есть

[lexxx]

посмотрите на себя в зеркало(без одежды),и четко определите что вам нравиться,а что нет,что надо убрать ,а что оставить,что выделить,и чему придать более четкие контуры.

спасибо!

Даша! еще лучше сделать несколько фотографий и послать по электронке кому-то авторитетному

-ну вот вчера на ужин я съела 2 порции горохового пюре с куриной печенкой(с поджаркой и лучком) , салат заправленный сметаной помидоры огурцы, творог зерненый пол пачки, яблоко, 4 хлебца, чай с медом и это в 11 вечера ,с утра проснулась сытая и даже с полным желудком, но все равно плотно позавтракала по старой схеме,а потом еще и макдак посетила

вероятно у тебя очень хороший метаболизм. творог, овощи и фрукты и даже мед можно оставить, а вот фаст фуд я бы рекомендовал исключить. Как говорит мой синсей Мал Хаз - это пищевой мусор.

жиры белки углеводы не считаю, добавок не пью вообще и слов таких не знаю.
раньше я еще сладкое по многу хомячила, но поправляться стала, сейчас конфеты,хлеб, сахар, картошку, рис стараюсь не есть

если подходить к тренировкам и диете серьезно и добиваться конкретного результата - считать придется. но ты уже на верном пути - видишь - конфетки перестала кушать.

[olley]

Люблю все: 1.2.3 и компот

Компот это очень хорошо и важно. Только, я всегда думал, что это и есть "третье".

у меня нет тарелок для второго, я все ем в глубоких тарелках для 1-го

Даже компот из глубоких тарелок? Вот это по-нашему, по-атлетически!

-на завтрак я съедаю горячее с салатом без хлеба, творог зерненый 5% и выпиваю чай с ложечкой меда
-через пару часов могу съесть пирожок с кофе
-на обед съедаю 2 порции суши чай или кофе
-ну вот вчера на ужин я съела 2 порции горохового пюре с куриной печенкой(с поджаркой и лучком) , салат заправленный сметаной помидоры огурцы, творог зерненый пол пачки, яблоко, 4 хлебца, чай с медом и это в 11 вечера ,с утра проснулась сытая и даже с полным желудком, но все равно плотно позавтракала по старой схеме,а потом еще и макдак посетила

А как же компот? Почему я не вижу компота в списке продуктов?

[lexxx]

Дашуля! хлебцы, надеюсь диетические?
глубокие тарелки - это хорошо, очень удобно для супов, овсяных и прочих каш, а так же творог с медом и изюмом в глубокой миске проще размешивать.
Для сисек, слышал , много капусты надо есть, но не уверен - подтверждено ли это эмпирически.
а по поводу силекона - мое мнение - лучше меньше, но натуральное! поэтому селикон не спеши ставить, это всегда можно успеть
Кампот сама варишь? ))

olley
все хочу спросить - у вас жиросжигатели с эфедрином разрешены ?

[Dashko]

Даша! еще лучше сделать несколько фотографий и послать по электронке кому-то авторитетному

Я когда отдыхать еду в пляжные страны всегда выслушиваю много комплементов мол перфект я,а по молодости, когда была студенткой подрабатывала на показах нижнего белья и без всяких там диет и спортзалов.
А от занятий в тренажерном зале действительно хороший метаболизм и энергии потом очень много.

[olley]

все хочу спросить - у вас жиросжигатели с эфедрином разрешены ?

Жиросжигатели с эфедрой (Ma Huang) запретили к продаже уже больше пяти лет назад. Просто эфедрин (не эфедра) по-прежнему присутствует в некоторых лекарствах, продающихся в аптеках. Но из-за торчков, варящих винт (crystal meth), есть ограничения на продажу таких лекарств. При покупке записывают номер водительского удостверения.

[lexxx]

Даша! еще лучше сделать несколько фотографий и послать по электронке кому-то авторитетному

Я когда отдыхать еду в пляжные страны всегда выслушиваю много комплементов мол перфект я,а по молодости, когда была студенткой подрабатывала на показах нижнего белья и без всяких там диет и спортзалов.
А от занятий в тренажерном зале действительно хороший метаболизм и энергии потом очень много.

я могу лишь засвидетельствовать - у тебя отличная фигура, насколько о ней можно судить в верхней одежде...ню или хотя бы в купальнике к сожалению не видел

[Dashko]

А как же компот? Почему я не вижу компота в списке продуктов?

Компотик ушел как конфетки в прошлое.

[Dashko]

Форумчане? а какие вам нравятся девушки очень сухие или чтоб немного было за что подержаться?

[SAPSAN0]

Вопрос к профессионалам: Надо скинуть вес. Бегаю. За 14 занятий минус 5 кг, каждое занятие провожу через день, но блядь, обратно вес набираю - скорость света отдыхает. Выходные проходят, все + 3 кг.
Начинается все с пятницы, естественно с алкоголем.
Как зафиксироваться?! Не ужели отказаться от алкоголя, или диета у меня не та

Надо сказать, что ем 2 раза в день, завтрак и обед, достаточно плотные.

Просто реально затрахиваешься, бегаешь, бегаешь, пт.- сб. + 3 кг, бегаешь...

[olley]

3кг за выходные это скорее всего вода, а не жир. Углеводная пища связывает воду в организме. Алкоголь вроде бы тоже. Т.е. если в выходные происходит обычный "обжорный день", то бояться пары появившихся килограммов не стоит. Я бы лучше озадачился вопросом, почему вес дальше не убывает.

[lexxx]

Форумчане? а какие вам нравятся девушки очень сухие или чтоб немного было за что подержаться?

Примерно год назад я был фанатом анорексичек, но вот теперь вкусы изменились и мне нравятся ляжки и грудь , которые приятно держать в руках. Ну и ягодицы тоже естественно. Это не значит, что мне стали нравится пышки, скорее наоборот народ сказал бы что эти девушки худые, но раньше совсем дистрофички нравились. Теперь скажем если вкратце - высокие, мускулистые с сиськами и жопой. Эх прям как лошадей обозначил )))
Сапсан
Попробуй не бухать и есть 5-6 раз в день по чуть чуть качественную пищу. Тут вопрос приоритетов. Если въебываешь пардон в зале до усрачки, то зачем все губить алкоголем и неправильным питанием? Алкоголь повышает аппетит и вызывает всплеск инсулина кажется. И сам по себе калорийный. Вообще алкоголь полная шняга. Но это другая тема.
Olley
Эфедрин это и есть в моем понимании экстракт ма хуанг. Если его запретили, то он ни в каком виде не должен фигурировать. Кристал метадон это все же по-моему не винт, а что то гораздо злее. Но я не спец. Вообще из за торчуганов у нас бронхолитин по рецептам стали отпускать. Отличный сироп от кашля был ...

[erosss]

olley
lexxx

Скажите пожалуйста,

как согнать жиры? Вроде и массой дорожу, но и жир с боков и сам живот мешает. Судя по моей фотке, (вроде как кликабельно под аватаркой), видно, что жиры сгонять пора уже. Суть в том, что я занимался в зале, все как положено, 3 раза в неделю, по 11-14 упражнений, но в связи с переменами в проф. сфере, приходится въебывать не по детски ежедневно. В зал ходить перестал, питание сука сбилось. Вообщем понимаю, что то, чего я добился, просто напрасно и ушло. Но я человек сильный и не хочу отступать, наоборот, меня это подстигнуло к новым достижениям.

О работе. У меня фирма не большая, инет магазин, так вот в этой фирме я глав бух директор и водитель-экспедитор в одном лице, т.е каждый день я перевожу примерно 800 кг кормов для животных. Загрузил на складе, повез по адресам, на адресах приходится носить мешки по 25 кг, это не беда, НО!!! на зал сил не стало хватать, а жить хочется))))) Это я к чему... На данный момент, 2 раза в неделю я могу спокойно ходить в зал, но! не железо тягать как раньше, а кардио+бассейн+сауна. Хочу ибавиться от жира капитально! Потом уже нарастить можно будет качественное мясо.

Скажите, как организовать питание? Сколько раз в день кушать и что кушать? Учитывая мое желание. (ПОХУДЕТЬ, осушиться, стать рельефным, особенно пресс)
Как органиовать себя в зале? К примеру 2 дня в неделю КАРДИО, бег? велосипед? сколько времени? Можно ли сразу в сауну после бега.? Можно ли совмещать Кардио+бассейн+сауна в один день? или лучше 2 дня кардио, 2 дня бассейн? итд, очень надеюсь получить развернутый ответ от людей, которые не наживаются на "дурачках" а помогают им, хотя бы за + )))

Спасибо заранее.

[lexxx]

Сушка, так же как и набор массы это преобладание или наоборот нехватка потребленных калорий. В первом случае человек набирает, во втором худеет. Все довольно просто. И фишка в том , чтобы сделать это как можно качественнее. То есть если у тебя стоит задача похудеть, то надо по-тихоньку сгонять именно жир, стараясь сохранить мышцы. Занимаясь 2 раза в неделю это проблематично, по-моему. Другое дело, если работа заменяет частично тренировки (тягая 25 килограмовые мешки можно неслабо подрельефиться)
Я бы разобрался в первую очередь с питанием. Наверняка у тебя проскакивает обжорство после семи вечера. Это недопустимо. Разбить питание с помощью протеина на 5-6 приемов. Банально но это работает. И вести подсчет калорий. Это может быть не так уж и муторно, если использовать программы в мобильном телефоне. Делаешь установку -500 ккал в день. Угли до 50 гр. Белки 2 гр на кг собственного веса. Рыбий жир как добавка помогает. Я обычно так сушусь. Ну и желательно без фанатизма, то есть 1 кг в 10 дней минус максимум. Или мышца будет сгорать в большей мере. Судя по фотке, все у тебя нормально, ну чуть подсушиться и вообще супер.
Я конечно не такой спец, как Olley , но со своей колокольни изложил вкратце.

[erosss]

lexxx
спасибо за ответ.

Занимаясь 2 раза в неделю это проблематично, по-моему.

2 раза в неделю кардио к примеру. 2 дня бассейн+сауна.
+

работа заменяет частично тренировки (тягая 25 килограмовые мешки можно неслабо подрельефиться)

Наверняка у тебя проскакивает обжорство после семи вечера.

угу.. бывает и после 22.00

Разбить питание с помощью протеина на 5-6 приемов. Банально но это работает.

Как разбить? Что есть? Прям по времени, учитывая что я пробуждаюсь в 09.00 а ложусь в лучшем в 00,00

И вести подсчет калорий.

Каким образом? Я просто никогда не занимался этим? Но прочитав эту веточку, понимаю, что без этого никуда. Скажите как? Может посоветуете софт? У меня андройд.

Делаешь установку -500 ккал в день.

а минус от чего? скольки?

Судя по фотке, все у тебя нормально, ну чуть подсушиться и вообще супер.

Спасибо. Но дело в том, что это было в июле, в отпуске. Как раз после приезда, все и сорвалось.....

Я конечно не такой спец, как Olley , но со своей колокольни изложил вкратце.

Спасибо!

[capitalita]

Надо сказать, что ем 2 раза в день, завтрак и обед, достаточно плотные

Думаю,здесь кроется главная ошибка,2 раза в день кушать-это же мало.
Бедный организм,постоянно голодный,только и ждет,когда будет еда,чтобы скорее про запас отложить.
Но вот сразу после тренировки не ем минимум 2 часа,а то жиреть начинаю

[Migelitto]

Екарный бабай! Тема то развивается и в правильном направлении!
Olley вы просто монстр , жму вашу крепкую руку! Сам иду в сторону некоторого увеличения качества мышц и уменьшения кол-ва жира (с этим сложнее ), воспользуюсь некоторым вашим опытом.
Коллеги по металлу может и нам зафиксировать свое нынешнее состояние и что потом получится?

[olley]

Olley
Эфедрин это и есть в моем понимании экстракт ма хуанг. Если его запретили, то он ни в каком виде не должен фигурировать.

Медицинский эфедрин, который продается в аптеках - препарат полученный химическим путем
http://en.wikipedia.org/wiki/Ephedrine

Most of the L-ephedrine produced today for official medical use is made synthetically as the extraction and isolation process from Herba Ephedra is tedious and no longer cost effective

Т.е. до бана, было два типа препаратов:
1. Химический эфедрин для лекарств. (для лекарств есть всякие ГОСТы)
2. Экстракт эфедры в препаратах для похудения. (поскольку это не лекарства, то никто не следит за чистотой, какчеством и прочими параметрами)

Вот второй и был запрещен. Химически, как я понмаю, они близки (но скорее всего не идентичны, поскольку процесс очистки "tedious and no longer cost effective" ) и разница в чистоте формулы и примесях. Деталей я не знаю, да они мне и не интересны. Но НА ВСЕХ средтствах для похудения старого типа, я видел именно надпись "эфедра, экстракт Ма-Хуанг". Ни разу не видел надписи эфедрин. И наоборот, на аптечных препаратах пишут: эфедрина гдрохлорид или эфедрина сульфат и НИКОГДА не пишут "эфедра".

Кристал метадон это все же по-моему не винт, а что то гораздо злее. Но я не спец.

Аналогично. В сортах этого говна я не разбираюсь и не планирую

[olley]

Olley вы просто монстр , жму вашу крепкую руку!

спасибо

[olley]

Скажите пожалуйста,

как согнать жиры? Вроде и массой дорожу, но и жир с боков и сам живот мешает. Судя по моей фотке, (вроде как кликабельно под аватаркой), видно, что жиры сгонять пора уже.

Да уж.. Там таааааакооооой живот

Мой метод вам явно не подходит, поэтмоу я буду говорить о вещах, которые на себе не испытвал. Т.е. выступлю таким "теоретиком кунг-фу".

Скажите, как организовать питание? Сколько раз в день кушать и что кушать? Учитывая мое желание. (ПОХУДЕТЬ, осушиться, стать рельефным, особенно пресс)

Классика похудения гласит, что есть надо часто, но мелкими порциями. Но последнее время я вижу много ресурсов (вполне заслуживающих доверия, на мой взгляд), говорящих, что на самом деле - пофиг. Можно собрать все эти маленькие порции в огромную кучу, съедать эту кучу за два раза в день и худеть. Важны два момента:
1. Количество еды
2. Качество еды.
Съедать надо всё-таки меньше своего расхода каллорий. И эта еда должна быть сбалансирована по жирам-белкам-углеводам. Углеводы надо резать по-любому. Оставить сырые овощи в любом количестве. Исключить зерновые. В идеале - избавиться даже от столь любимых качками овсянки и гречки. Для энергии есть ямс, сладкий картофель (очень похож на ямс), или на крайняк обычную картошку. Фрукты тоже считаются лакомством и их отправить на "обжорный день". Никаких обезжиренных продуктов. Жир - нужен. Диета с пониженным содержанием жира ведет к ухушению настроения и падению производства того же тестостерона. Растительные жиры в большинстве своем считаются плохой едой. Хорошие жиры - либо животные, либо оливковое и кокосовое масло. Рыба - обязательна. В ней кроме всего прочего содержится рыбий жир, который важен. Рыба, мясо, птица - в любой форме. Хоть жареные, хоть вареные, хоть печеные.

Вот такой любопытный рацион получается. Причем, по всей видиомсти, вполне вкусный. Но углеводов будет конечно не хватать страшно. Мы почти все поголовно с детства подсажены на углеводную иглу и зависимы от инсулиновых скачков. Подстастители тоже нельзя - вызывают те же самые инсулиновые скачки, как и обычные сладости. По себе заметил, что если пью газировку с подстатителями, то вес не уходит.

Если с английским не проблема, то поднобнее о такой диете можно погуглить по запросу Paleo diet. На русском толковых ресурсов на эту тему пока еще очень мало. Все посылают на какое-то сыроедение. Но настоящая палео-диета это не сыроедение

Как органиовать себя в зале? К примеру 2 дня в неделю КАРДИО, бег? велосипед? сколько времени? Можно ли сразу в сауну после бега.? Можно ли совмещать Кардио+бассейн+сауна в один день? или лучше 2 дня кардио, 2 дня бассейн?

Если есть возмоность разнести бассей и кардио, то я бы конечно делал в разные дни. Чисто из тех соображений, что при таком раскладе будет 4 дня с физической нагрузкой. А если их совместить, то будет всего лишь два активных дня.

[olley]

Начинается все с пятницы, естественно с алкоголем.
Как зафиксироваться?! Не ужели отказаться от алкоголя

Вот хорошая статья про алкоголь. http://www.leangains.com/2010/07/truth- ... uscle.html
Грубо говоря, спиртное по-большому счету скорее полезно, чем вредно. По-поводу оптимальной схемы бухания чувак пишет следующее (привожу цитату, потому что статья довольно длинная и, скорее всего, полностью ее читать никто не будет )

The rules are as follows:

* For this day, restrict your intake of dietary fat to 0.3 g/kg body weight (or as close to this figure as possible).

* Limit carbs to 1.5 g/kg body weight. Get all carbs from veggies and the tag-along carbs in some protein sources. You'll also want to limit carbohydrate-rich alcohol sources such as drinks made with fruit juices and beer. A 33 cl/12 fl oz of beer contains about 12 g carbs, while a regular Cosmopolitan is about 13 g.

* Good choices of alcohol include dry wines which are very low carb, clocking in at about 0.5-1 g per glass (4 fl oz/115ml). Sweet wines are much higher at 4-6 g per glass. Cognac, gin, rum, scotch, tequila, vodka and whiskey are all basically zero carbs. Dry wines and spirits is what you should be drinking, ideally. Take them straight or mixed with diet soda. (No need to be super-neurotic about this stuff. Drinks should be enjoyed after all. Just be aware that there are better and worse choices out there).

* Eat as much protein as you want. Yes, that's right. Ad libitum. Due to the limit on dietary fat, you need to get your protein from lean sources. Protein sources such as low fat cottage cheese, protein powder, chicken, turkey, tuna, pork and egg whites are good sources of protein this day.

* For effective fat loss, this should be limited to one evening per week. Apply the protocol and you will lose fat on a weekly basis as long as your diet is on point for the rest of the week.

В двух словах: если плариуется выпивка, то в этот день надо по-возможности ограничить в рационе жиры и углеводы, а белки можно наворачивать без ограничения. Пить предпочтительно сухие вина и водку-виски-коньяки. Если стоит задача похудения, то бухать лучше не чаще раза в неделю

[EvgenS]

нормальный сброс веса в пределах 5 кг в месяц, если больше, то и быстро восстанавливается.
и потом нужно еще смотреть "по штанам", а не только по весам.
насчет питания придерживаются классического мнения, что чаще и меньше. вечером почти ничего не есть.
лично для меня подходит углеводное чередование, сложно, но надо терпеть. жиры не так страшны, как быстрые углеводы.
ну и плюс кардио, причем железо имхо в этом не большой помощник.
есть отличный комплекс - кроссфит, точнее целая система, которая не только позволит убрать жир, но и существенно добавит силы, рельефа, если кому это важно.
сам занимаюсь по программа подготовки мма, примерно похоже на кроссфит