Чем питаться набирающим мышечную массу

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

Попробую ответить, в юности перед армией был КМС по боксу а после армии перешел на железо сейчас для поддержки трусов))) помахиваю ручками особенно на сушке когда надо калории сжечь а так в боксе фанатизма как в юности не проявляю, да и бокс это как велосипед один раз научился уже не забудешь))) а так для себя если придется могу какого ни будь быдляка щелкнуть так что придется казенную хавку есть, поэтому при острых ситуациях кошу под герасима из му-му))).

[Rafa]

Попробую ответить, в юности перед армией был КМС по боксу а после армии перешел на железо сейчас для поддержки трусов))) помахиваю ручками особенно на сушке когда надо калории сжечь а так в боксе фанатизма как в юности не проявляю, да и бокс это как велосипед один раз научился уже не забудешь))) а так для себя если придется могу какого ни будь быдляка щелкнуть так что придется казенную хавку есть, поэтому при острых ситуациях кошу под герасима из му-му))).

Я вольником был, МС, сейчас так же, железо, для поддержания уровня гормонов и трусняка

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

Про мультиварку недавно тоже приобрел за 3т руб, 5лит polaris чисто чтобы без гемора готовить рис и гречку закинул включил и все, с овсянкой у меня свой рецепт слухайте пацаны беру 0.8л термос из нержавейки насыпаю овсяных хлопьев 150г и жменьку цукатов или изюма + ст ложку меда и заливаю кипятком размешиваю и завинчиваю крышку и все через час полезная пища готова))).

[Neversnow]

Живу я в кондее, как бедный родственник. Сегодня парился, что не мог найти яйца вареные в обычных местах в связи с китайским НГ. В итоге категорически уперся в то что нужна микроволновка или БУшная комфорка с газовым балоном. Тут есть удобное место, где разместить на территории кондея. Мультиварку выкинул из головы еще 3 дня назад, т.к. искал в Лотосе, но кроме рисоварок ни чего не было. Рафа, не затруднит обратить внимание на модели в типичных бангкокских центрах и черкнуть тут точнее, что за птица. Я с Луны прилетел, мультиварку в жизни не приходилось видеть еще, вот и парюсь. Помогайте уж, а то с голода опухну совсем.

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

Также имею свой рецепт приготовления кур-грудок кому интересно могу написать.

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

Для себя решил когда придется ехать в тай месяца на три приобрету комфорку с газ балоном охренительная вещь.

[Neversnow]

Алекс, конечно напишите! Возьмём на вооружение "грудки по боксёрски". Сразу чувствуется, что у вас old school
СССР едрёнбатона! Респектосище вам!

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

Теперь про майку и мышцы из майки))) тут можно много сказать и не буду врать, да мне нравится когда на меня обращают внимание и в молодости большинство идет в зал именно по этой причине, но с возрастом происходит перезагрузка приоритетов и понты с мышцами уходят на задние планы а на первый план выходит в моем случае понимание того что этот спорт отодвигает старость и сейчас в шаге от сорокета, при том что дают обычно 30 я это отчетливо вижу.

[Rafa]

Живу я в кондее, как бедный родственник. Сегодня парился, что не мог найти яйца вареные в обычных местах в связи с китайским НГ. В итоге категорически уперся в то что нужна микроволновка или БУшная комфорка с газовым балоном. Тут есть удобное место, где разместить на территории кондея. Мультиварку выкинул из головы еще 3 дня назад, т.к. искал в Лотосе, но кроме рисоварок ни чего не было. Рафа, не затруднит обратить внимание на модели в типичных бангкокских центрах и черкнуть тут точнее, что за птица. Я с Луны прилетел, мультиварку в жизни не приходилось видеть еще, вот и парюсь. Помогайте уж, а то с голода опухну совсем.

Яйца варенные продают в 7/11, 2 яйца за 15 бат, с клевым соусом. Вы где территориально находитесь, может подскажу где есть выбор, а так то, мультиварка тема

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

Про грудки, у нас билдеров главное в приготовлении пищи это быстрота, простота, и полезность ну и до кучи если деньги с неба не валятся дешивизна, к этому рецепту как и к другим пришел сам постепенно. беру упаковку грудок обычно 2шт около 1кг, отделяю шкуру и жир, кромсаю ножом на мелкие кусочки на дер доске и кидаю на сковородку посыпаю солькой и по вкусу кому как нравится приправами, у меня это приправа для курицы, накрываю крышкой и на медленный огонь, они пускают сок и тушатся в соб соку даже масло лить не надо и мешать через 25-30 минут готово.

[Neversnow]

бокс это как велосипед один раз научился уже не забудешь

во-во, а Рафа мне в суе сказал на прошлой странице, что дескать "единаборства в прошлом". Рафа, это как так? Так не бывает! Мы же в стране боксёров ко всему прочему!!! У вас там столько крутых бойцов и тренеров со всей страны, и со всего мира. И столько условий держаться в форме!

Рафа, я на Пхукете! Зашлите нам контейнер мультиварок из столицы, а то тут нету. На острове нет варёных яиц в 7/11, есть в Супер Чипах (аналог 7/11), но яйца лучше свои иметь, а то в этих магазинах подтухлые попадаются.

Алекс, такой дилетантский вопрос - а в ножках, что меньше белка, чем в грудках?

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

просто в грудках соотношение чистого мяса к шкуре и костям лучше а белка по моему везде одинаково)))

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

А вообще я считаю что тай это почти рай для занятий спортом, в моем случае биллдинг еда дешовая, качественная сколько овощей, фруктов ,сифуда и море с пляжем а какие там залы просто ах.

[калям]

кс, такой дилетантский вопрос - а в ножках, что меньше белка, чем в грудках

Дело в том, что как раз в конечностях бройлеров скапливаются антибиотики, при их выращивании. Те же самые антибиотики, которыми лечат людей.

[Neversnow]

В общем буду брать большой балон с конфоркой скорее всего. Как я буду готовить "грудки по боксёрски" в мультиварке я не знаю. Еще электричество у меня в кондее 9 батт за КВ (переплата в 3 раза). Плачу 2 тыщи, кондей не юзаю. Сколько мультиварка добавит интересно? Да и стоит сама машина заметно для моего худого бюджета. В общем, пока возьму горелку. Но как представится, возьму мульти кукер.

Рафа,
Что там про яйца... Я пробовал этот вариант, который вы приводите в пример, но попадались не очень свежие коки, и так как я в большинстве случаев в последнее время "питаюсь с улицы", то очень скептически отношусь ко всему, что покупаю и ем.

[СибирякЪ]

кс, такой дилетантский вопрос - а в ножках, что меньше белка, чем в грудках

Дело в том, что как раз в конечностях бройлеров скапливаются антибиотики, при их выращивании. Те же самые антибиотики, которыми лечат людей.

Это точно,плюс в грудках действительно менее жирное мясо,что важно.

[Neversnow]

А вообще я считаю что тай это почти рай для занятий спортом, в моем случае биллдинг еда дешовая, качественная сколько овощей, фруктов ,сифуда и море с пляжем а какие там залы просто ах.

Вы смотрели "Боксёрский Рай"? http://youtu.be/S_X5vyRjGK8

[СибирякЪ]

Вообще,если кому интересно,могу дать режим питания,успешно опробованный в нашем зале многими "качками"),которым надо не только набрать мышечную массу,но и подсбросить набранный за годы вольной жизни жирок )
Во первых сразу пройдем по белкам,из них предпочтение белому мясу птицы,не жирному,и желательно не жаренному,рыбе,морепродуктам ( особо кальмарам),яйцам и молочным продуктам(сыр живой,типа сулугуни и тп,творог,сметана,кефир-йогурт и тп).Далее,до 18.00 можно все это с разными углеводами,крупами,овощами (включая картофель,не жаренный правда),хлебом но из муки грубого помола или отрубным.После 6 вечера белок только с углеводами с очень низким гликимическим индексом - то есть только овощами вроде огурцов-перцев-томатов,зеленью-капустой и прочим редисом ) уже никаких круп,риса и картошки с хлебом.Естественно сахар исключается как класс,заменяются сладости курагой-черносливом-инжиром-орехами.Очень хорошие результаты.

[Neversnow]

Многим покажется странным, но идеальное соотношение БЖУ в гамбургерах из макдоналдс, примерно 40:10:50.

Сейчас сижу штудирую мат часть. И вот что попалось про БЖУ для бойцов:

Если речь идет о подготовки в межсезонье, то очень важно потреблять достаточно калорий для поддержания тренировочных мощностей и обеспечения ресурсами для восстановления. Многие бойцы упускают тот факт, что макросостав диеты на самом деле очень важен. Если ваши тренировки интенсивны и сложны, это ещё не означает, что вам можно уплетать изо дня в день жирную пищу.

Соотношение потребляемых калорий в межсезонье для бойца выглядит следующим образом: 55-60% углеводов, 20-25% белка, 15-20% жира. Подобная оптимизация питания позволит эффективно восстанавливаться, пополняя количество гликогена в мышцах после физических упражнений.

Макропрофиль для системы питания во время подготовки к соревнованиям трансформируется и выглядит следующим образом: 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров. Смысл данной рекомендации заключается в необходимости снижения потребления углеводов и замене их здоровыми жирами, которые обеспечивают высокий уровень тестостерона. Если вы идете по этому пути потребляйте основное количество углеводов до или после тренировки.

Таким образом, то, чего не хватает в диетах многих бойцов, - это грамотное соотношение макроэлементов в их рационе и правильная скорость снижения веса.

И еще в статье утверждают, что 500гр жира - это 3500 калорий.

Если мы выбираем кроссфит для набора мышечной массы, а не бодибилдинг, то какое у нас тогда примерное соотношение БЖУ?

[Neversnow]

Теперь про майку и мышцы из майки))) тут можно много сказать и не буду врать, да мне нравится когда на меня обращают внимание и в молодости большинство идет в зал именно по этой причине, но с возрастом происходит перезагрузка приоритетов и понты с мышцами уходят на задние планы а на первый план выходит в моем случае понимание того что этот спорт отодвигает старость и сейчас в шаге от сорокета, при том что дают обычно 30 я это отчетливо вижу.

Мне так ближе и роднее отодвигать старость специальной физической подготовкой, например, по системе Громм, нежели чем бодибилдингом.
http://youtu.be/ugw2iuCfpmo - Но это 'внешняя' молодость. С помощью же боевых искусств не стареет наш внутренний мир - Дух.