Горняшка в Непале, как с ней бороться. Акклиматизация при горной болезни.

[b0b]

вобщето бегать круглый год полезно, а не только перед треком.

это совет практика или теоретика?

два раза в неделю по 12-15 км круглый год

[DFalcon]

Разрешите вставить 3 копейки, может кому пригодится. Прошлой зимой впервые накрыло горняшкой в Альпах чуть выше 3 тыс. Раньше такого не наблюдалось. Причина скорее всего в перенесенном прямо накануне поездки гриппе и необычно для меня высоких физических нагрузках.
Времени на акклиматизацию не было - спасался ингалятором для астматиков расширяющим бронхи. Реально помогало и не только мне. Какое там действующее вещество не знаю производитель GlaxoSmithKiine - Ventoline Discus.

[IMDM]

два раза в неделю по 12-15 км круглый год

нормально, добавить раз месяц длительную км 25 и можно потихоньку марафон одолеть

[Александр Данилов]

IMDM » Сегодня, 06:45

b0b писал(а) Сегодня, 06:09:
два раза в неделю по 12-15 км круглый год

нормально, добавить раз месяц длительную км 25 и можно потихоньку марафон одолеть

Этак вы сейчас договоритесь до международного супермарафона вокруг Аннапурн.
А что, дистанция ого-го, под 200 км. Картинки сопутствующие - пальчики оближешь. И какая-никакая инфрасттруктура присутствует. Осталось сезон выбрать, спонсора найти, промоутера (никто ж такого не делал в мире, должно пойти!) и вперед!

[Alex Kumarkov]

нормально, добавить раз месяц длительную км 25 и можно потихоньку марафон одолеть

«Гвозди бы делать из этих людей – крепче бы не было в мире гвоздей» (с)

[IMDM]

«Гвозди бы делать из этих людей

я тут на городской традиционной эстафете 2 мая тренера своего встретил - в 60-е входил в состав сборной, чемпион РСФСР. Мужику 83 года! до сих пор тренирует, его команда универа взяла 2е место в сильнейшем забеге, 1е среди Вузов. Спина - прямая, шаг - упругий. Вот с кого пример брать!

[Вермут]

что же делать если и то и то нравится и кайф доставляет? ...
и в эту же субботу проводится один уникальнейший марафон, который я ну ни как не могу пропустить

два раза в неделю по 12-15 км круглый год

Вот это я понимаю

А я наоборот, бегать после трека начала, до этого дыхалки не хватало. Теперь через день 8-10 км.

[IMDM]

бегать после трека начала,

не бросайте теперь!

[С Бяка]

не бросайте теперь!

Или поберегите ресурс своего организма .

[Александр Данилов]

Уважаемые, не кажется ли вам (нам), что мы несколько увлеклись? Тема-то была про горняшку.
Может, сдвинуть наш флейм куда-нито?

[Дай]

Для горных гидов "хорошо подготовленные физически" клиенты -- группа риска по горняшке. Особенно, спортсмены.
Тут хитрость в том, что они приучены кислород тратить. А его экономить нужно.
Бегаем с закрытым ртом, товарищи. Много, но не быстро)))

[Over]

Для горных гидов "хорошо подготовленные физически" клиенты -- группа риска по горняшке. Особенно, спортсмены.
Тут хитрость в том, что они приучены кислород тратить. А его экономить нужно.
Бегаем с закрытым ртом, товарищи. Много, но не быстро)))

А вот согласен полностью. У меня физически крепкие знакомые, регулярно бегающие на равнине десяточку, на трех с половиной тысячах валились с ног... Подобная физическая готовность - не играет на высоте 3000 и выше. Главные факторы - индивидуальные особенности организма и опыт предыдущий пребывания на высотах (организм все помнит).

Прекрасная профилактика горняшки - избавление перед треком от лишнего веса (читай, от жира). Не бег - регулярная быстрая ходьба с поддержанием пульса 105-125 (У меня. У всех эти значения немного разные, проконсультируйтесь со спортивным медиком). При этом, плюс правильное питание.

По собственному опыту - медикаменты, БАДы и тп мне помогают мало (если не сказать, что совсем не помогают). Лучше всего - правильный набор высоты и рациональное распределение физических нагрузок.

З.Ы. Моя максимальная высота - ок 5650. Максимальная высота ночевки - ок 5000. Не Бог весть что, но определенный опыт все-таки имею.

[Alex Kumarkov]

А вот согласен полностью. У меня физически крепкие знакомые, регулярно бегающие на равнине десяточку, на трех с половиной тысячах валились с ног... Подобная физическая готовность - не играет на высоте 3000 и выше.

Вопрос не простой, но перетренированность это минус для гор, в горы нужно приезжать не на пике спортивной формы, а на её подъёме.

[AST87]

А вот согласен полностью. У меня физически крепкие знакомые, регулярно бегающие на равнине десяточку, на трех с половиной тысячах валились с ног... Подобная физическая готовность - не играет на высоте 3000 и выше.

Вопрос не простой, но перетренированность это минус для гор, в горы нужно приезжать не на пике спортивной формы, а на её подъёме.

а как новичку узнать на пике он или на подъеме?))
Скажем есть стандартная тренировка на выносливость - пробежки примерно 3 раза в неделю по 8-10км. Когда средний человек выйдет на свой пик с такой тренировкой?

[Leech74]

а как новичку узнать на пике он или на подъеме?))
Скажем есть стандартная тренировка на выносливость - пробежки примерно 3 раза в неделю по 8-10км. Когда средний человек выйдет на свой пик с такой тренировкой?

Новичку найти нормального тренера и хотя бы месяц с ним позаниматься, а потом по составленному плану самостоятельно
Тут иедея в том чтоб вывести организм на суперкомпенсацию к началу маршрута или чуть раньше, для этого нужно хорошо отдохнуть и восстановиться, и тут уже все очень индивидумально.

[Alex Kumarkov]

а как новичку узнать на пике он или на подъеме?))
Скажем есть стандартная тренировка на выносливость - пробежки примерно 3 раза в неделю по 8-10км. Когда средний человек выйдет на свой пик с такой тренировкой?

Новичку не нужно это узнавать. В горы не нужно приезжать прям на самом пике формы, добирать нужно там, на месте, втягиваться. Общая установка такова, что просто нужно быть в тонусе. Когда человек на пике формы, то это хорошо, чтобы "выстрелить" где-нибудь на 100-метровке, а в горах-то нужно жить... Когда человек на пике формы, то организм как ни странно очень раним и сломаться, заболеть - легко. Я даже не уверен, что нужно по 10 км бегать три раза в неделю, смотря к чему человек готовится. Ещё раз: нужно быть в тонусе, бодрячком, больше двигаться, ходить, бегать без фанатизма, но совершенно точно не нужно себя ломать, перенапрягаться, изматывать, выжимать как лимон. Ну и настрой должен быть позитивным, на победу. Вот и всё.

На пике - это когда, образно говоря, автомобиль несётся по трассе 150 км/час по встречке, но запаса мощности двигателя, если вдруг что случится, уже нет. А на подъёме - когда уже есть силы, но и есть ещё резервы.

[Nogami]

По собственному опыту - медикаменты, БАДы и тп мне помогают мало (если не сказать, что совсем не помогают). Лучше всего - правильный набор высоты и рациональное распределение физических нагрузок.

З.Ы. Моя максимальная высота - ок 5650. Максимальная высота ночевки - ок 5000. Не Бог весть что, но определенный опыт все-таки имею.

Бады очень индивидуально + надо учитывать момент,что состав может оказаться с сюрпризом и потом человек будет ловить эректильную диффузию Герань и тд .Часто встречаю людей с висяками от бадов с геранью и проблеми после них . На ноги ставятся месяца за 3 +деньги на лечение уходят достаточные в виде анализов полных,препов для стимуляции и подьема .
Буквально пара без герани еще могут дать эффект,остальное самовнушение .Если человек пьет кофе и энергетические напитки ,бады не помогут .А вот ЦНС пошатнут на ура ,тем более высота уекнется дополнительно .
В итоге получим неожиданный эффект и дай бог без тела с вывозом на Родину .
Я говорю сугубо о спортивных бадах, которые используются для стимуляции и концентрации в зале при работе с железом или еще чем .

[Leech74]

нам вот такие бады посоветовал встреченный в Намче русский австралиец =) При этом он и на Маккинли лазил и на Аконкагуа. Но мне было не зачем, даже не пробовал

[Nogami]

нам вот такие бады посоветовал встреченный в Намче русский австралиец =) При этом он и на Маккинли лазил и на Аконкагуа. Но мне было не зачем, даже не пробовал

30 баксов за воздух,радиола стоит копейки в аптеке .А витамины принимают вроде и так во время маршрутов .Витаминов очень много и рекомендовать что-то сложно .Я принимаю на постоянной основе ,но я занимаюсь другим видом спорта .Да и просто в течении года принимать хорошие поливитаминные комплексы будет полезно . Тема комплексов очень обширная ,разные формы витамина .Думаю,тут не место для этого.Хотя можно поднять тему и обсудить достойные комплексы для покупки .И превышать дозировки витаминов тоже не стоит,ага,может словить сюрприз .
Есть очень известный магазин,где все покупают витамины .Но кидать ссылку я не берусь,а то черт знает,что модераторы подумают и примут за рекламу своего магазина

[Leech74]

У меня из медикаментозной подготовки была только аскорбиновая кислота Из всего жалел только о том что кальций в таблетках не взял