katya_zhe » 20 апр 2012, 12:13
Я пару месяцев назад сходила на тестирование и персональную тренировку. На тестировании замеряли кол-во разных упражнений (приседания, отжимания, пресс) за минуту и измерили объёмы. Потом получила результат: рекомендуется сбросить 11 кг (6.4 кг жира и 4.6 кг мышц) - с 67 до 56 кг, а у меня-то предел мечтаний был вес 60 кг при росте 170. Расписали пищевой режим - белки, жиры, углеводы и калории - при разных нагрузках, и рекомендуемый пульс для аэробных нагрузок (130-140). Я сначала пыталась считать количество белков-жиров-углеводов-калорий (самое страшное по-моему это жиры, они ВЕЗДЕ), но мне это быстро надоело, и решила это дело пока отложить. Я конечно стараюсь не есть очень жирное и сладкое, но подозреваю, что в лимиты всё же не укладываюсь. Решила, что как-нибудь попозже этим займусь, а пока что не набираю вес - и то хорошо.
Тренер мне понравился, объяснил, какие тренажёры как использовать, сколько раз и т.п. После тренировки в раздевалке скрупулёзно записала все инструкции, чтобы не забыть.
Подумываю частично сменить беговую дорожку на эллиптический тренажёр, но вот попробовала я на нём заниматься, и как-то не очень поняла, что с руками делать. Когда я двигаю ногами, то рукам уже не надо прилагать никаких усилий, ручки тренажёра сами двигаются. Но смысл этого тренажёра в том, что кроме ног, тренируются ещё и руки и спина. Может, попробовать увеличить сопротивление
А вообще я начинала с групповых тренировок в клубе только для женщин: тренировка 1 час под музыку - степ-аэробика и упражнения на матах, потом ИК-сауна. Очень хорошее место.
Ещё ходила как-то раз на зумба пати - довольно интенсивные движения под латиноамериканскую музыку, за час изматывает неплохо так. Должно понравиться тем, кто любит танцы. Если дома есть Xbox 360 с Kinect - для них есть та же зумба и разные танцевальные игры.
Встречала рекомендации в интернете для тех, кто хочет сбросить вес - в течение 12 часов до и 12 часов после тренировки не употреблять животный белок, т.е. речь в основном о мясе, чтобы избежать усиленного роста мышц. Это и правда так влияет? Это получается, к примеру, два дня в неделю не есть ничего мясного...