Горная болезнь в Непале: акклиматизация и советы 2025 года

[japo]

japo, а этот участник опять едет с вами? Похоже, у него какая-то индивидуальная непереносимость высоты, на ~ 3000 таких проявлений горняшки обычно не бывает. Вы с ним поосторожней. Лично я против таблеток, особенно для профилактики, у них сильная побочка. Только в экстренных случаях.

Да едет, я пока запланировал 5-6 дней до Мананг и 4 дня на мананг-муктинат чтобы успеть акклиматизироватся. Надеюсь этого хватит

Извините, а в который день вы собирались пройти перевал ?
Можно было в Humde не спускаться, а идти на 3400 в Braga. Рекомендуемая акклиматизация в Braga/Manang это 2 ночи при 2 радиалках на 4200-4600. Удачная ночёвка в Nawal конечно лучше для акклиматизации, но и ночёвка в Braga/Manang лишних дней не добавила бы.

В тот раз был план 5-6 день мананг, 7 Як Хара, 8 перевал-Муктинат. Но уже понятно что это план "не для всех" )

[b-olegh]

Да едет, я пока запланировал 5-6 дней до Мананг и 4 дня на мананг-муктинат чтобы успеть акклиматизироватся. Надеюсь этого хватит

Более, чем...
И все-таки, посмотрите за здоровьем этого участника...

В тот раз был план 5-6 день мананг, 7 Як Хара, 8 перевал-Муктинат. Но уже понятно что это план "не для всех" )

Тоже вполне нормально...
При трековых восхождениях на шеститысячники на восьмой день как раз и ставят выход на 5000+ для ночевки и последующего восхождения...
А у Вас - сродни акклиматизации со сбросом высоты. Подъем на 5к+ и резкий спуск в Муктинатх...

[Victor Drutman]

Да едет, я пока запланировал 5-6 дней до Мананг и 4 дня на мананг-муктинат чтобы успеть акклиматизироватся. Надеюсь этого хватит

До Pisang количество дней не надо менять , а вот с Manang и далее лучше увеличить.

[Вермут]

4 дня на мананг-муктинат чтобы успеть акклиматизироватся. Надеюсь этого хватит

Мананг - не самое приятное место для акклиматизации (имхо). Людно, шумно, мрачно. Лучше сделать дневку в верхнем Писанге, из Нгавала можно хорошо погулять в радиалки, а в Гяру потрясающие виды. Брака - прекрасное место для акклиматизации. Оттуда можно сходить к пещере Миларепы, на Айс лейк, да и старая часть деревни и гомпа там интересные.

[japo]

Спасибо учтем! Наверно в Браге тормознем

[SVETLIK-NET]

Новые смерти от горной болезни: погибли двое альпинистов https://Хуй твой в резиновую жопу хуйла/incident/25858337/?frommail=10

[АЛебедев]

Новые смерти от горной болезни: погибли двое альпинистов https://Хуй твой в резиновую жопу хуйла/incident/25858337/?frommail=10

Они погибли не от горной болезни, а от перенапряга. Кстати, наша команда из клуба "7 вершин" успешна взошла на Эверест 20 мая!

[Eka K-Q]

Доброго времени суток!
Я врач неотложной медицины в С.Ирландии, на высоте больше 3000 никогда не была, но сильно интересно стало. О практических моментах подготовки к трипу.

Планировали проезд через границу Непал(1400-2000м над уровнем моря)-Тибет(4000м) на мотиках, чтобы плавно повышать высоту, но после землятресения 2015 наземная граница до сих пор закрыта, поэтому пришлось лететь Катманду- Лхаса. Билеты, естественно, ну совсем не дешёвые для этого часового перелёта. И скачок в 2км в высоте за раз диктует свои условия: необходимость превентивных мер и хорошая акклиматизация во избежание развития горняшки.
Я, как врач, сильно интересующийся медициной в нестандартных условиях, подготовила наш маленький высотный трип капитально с фармакологической точки зрения (учитывая нелюбовь моего мужа к физ подготовке, а также 2недели в Индии и непалийских джунглях до Тибета, где может случится, что угодно).И за 2 дня до перелёта начали все это вводить. Сегодня провели вторую ночь в Лхасе, и вот результат: одышка на минимальном усилии(поднимешься на один этаж- стоишь,дышишь,- что ожидаемо,- посмотрим, как будет сегодня), все системы организма как будто слегка сбивается с графика и до кучи вспоминают всю давно забытую хронику ( недолеченные зубы, давно не напоминающие о себе синуситы, изжога и т.д.) Но в целом, никакой горняшки: голова не болит, не тошнит, температуры нет, миалгии нет,аппетит отменный, вчера проехались по городу на наших новых великах (да-да, ВЕЛОСИПЕДЫ. На след 12 дней мы отправляемся в проезд по Тибету на высоте макс около 5300м на ВЕЛИКАХ. Не было печали, как говорится))
Ездить на этих чудесных горных Giant иFerrari (считается, что roadbikes не канают в Тибете) было очень приятно и не тяжело. Пока.
Чувствую себя странноватенько: по утрам я отсчитываю каждому таблетки на день регулярные + собираю на всякий пожарный+ элетролиты+ у каждого по литровой мерной фляге, и я как в отделении ожогов: "Пока баланс 1.5 литра только, за переезд до следующего туристического пункта надо осилить мин 750мл каждый. Вот элетролиты. Слышишь?? Каким цветом писаешь? Дай посмотрю тургор!"
To be continued.

Если интересны все препараты и дозы,- напишу

[Александр Данилов]

Пожалуйста, продолжайте. Мне очень инересно.
Одно дело собственные наблюдения, другое - взгляд со сороны.

[lenyonok]

ребята, только не кидайте тапками
вопрос - если просто прилететь в катманду погулять, без дальнейших подъемов и т п - все равно словишь "приход" от высоты или это не страшно?

[b0b]

А что Катманду?
Ниже 2000 нормальный чел вообще ничего не должен чувствовать.

[АЛебедев]

вопрос - если просто прилететь в катманду погулять, без дальнейших подъемов и т п - все равно словишь "приход" от высоты или это не страшно?

Катманду находится на высоте 1400 м над уровнем моря. Высоту Вы не почувствуете. Только больной человек, у которого серьезное заболевание сердца, почувствует эту высоту.
Летом 1969 года два видных политика, президент Финляндии Урхо Кекконен (69 лет) и Председатель Совета министров СССР Алексей Косыгин (65 лет) совершили переход через Кавказский хребет. Вместе они прошли около 200 км, поднялись на Клухорский перевал (2782 м) и спустились к Черному морю. Совместный поход Косыгина с Кекконеном оказался кульминационным пунктом развития взаимоотношений и двух политиков, и двух государств.

[b-olegh]

ребята, только не кидайте тапками
вопрос - если просто прилететь в катманду погулять, без дальнейших подъемов и т п - все равно словишь "приход" от высоты или это не страшно?

Насчёт "прихода"... Если прилетите в Ктм и прогуляетесь там, то приход словить сможете!
Там для этого есть все... На каждом шагу предлагается!
А насчёт горняшки- то сомнительно, что она в Ктм Вас зацепит!
Вероятнее всего, с горной болезнью. в Ктм Вы столкнётесь только в рассказах трекеров!

[IMDM]

в катманду погулять, без дальнейших подъемов

есть там подъем, холм Сваямбунатх, вы же наверняка полезете. Осторожней там на высоте, как только почувствуете отек мозга сразу вниз!

[Дай]

как только почувствуете отек мозга сразу вниз!

Трудность в том, что нечем будет чувствовать. Даже если тревожный сигнал примет задница, дальше ему всё равно в мозг на обработку. Не жопой же решение принимать! Намного безопаснее лезть вверх коллективом и внимательно друг за дружкой следить. У группы из 2-3 человек сохранить всех участников намного больше шансов, чем у одиночки.

[artxenia]

Знакомая картина. Вот мы - работаем горными гидами. В горах проводим не менее 3 месяцев. Уж казалось бы, кто лучше всех акклиматизирован, как не мы? Однако, перед восхождением стараемся особо не надрываться, не таскать часами тяжелые рюкзаки чтобы не "сломаться". Ну, и питаться накануне нужно осторожно, чтобы не было никаких желудочных проблем.

Обычная акклиматизация проводится в виде нахождения 5 дней в базовом лагере. При этом ,несмотря на усталость и сильную головную боль работаешь, постоянно что-то делаешь. Т.е. готовишь снарягу, еду, что-то делаешь по лагерю. Ежедневно, в составе группы, совершаешь тренировочные выходы на склоны. Отрабатываешь движение по склону, работа с ледорубом и т.д. В целом, главное, это движение. Головная боль проходит, когда на 3 день. Иногда только на 4. На 5 день уже хорошо дышишь и понимаешь, что почти полностью здорова. На 6 день выход на маршрут.
Если у человека сопли, головная боль и явное проявление нездоровья, то я бы, такого, сразу , однозначно ,оставила бы в лагере.

[Alex Kumarkov]

то я бы, такого, сразу , однозначно ,оставила бы в лагере.

И Вы горный гид??? По Вашим отчетам не увидел - хорошо замаскировались) Здесь в обсуждении я вижу каждый второй горный гид.

А так, по теме, рецепт прост и его можно выразить короче: двигаться, не лежать пластом, но и не надрываться, без фанатизма.

Есть у меня один знакомый, который каждый раз на всех континентах делает одинаково: доходит куда-нибудь до середины горы, его начинает переть от эйфории и осознания собственного физического могущества и он начинает или неистово отжиматься где-нибудь на Денали на 4200, или на Кении под стеной, или бегать на Белухе под вершиной. В итоге накрывает и всё коту под хвост. Так делать точно не следует.

[IMDM]

рецепт прост и его можно выразить короче: двигаться, не лежать пластом, но и не надрываться

как завещал великий Тенциг Н.!

[artxenia]

то я бы, такого, сразу , однозначно ,оставила бы в лагере.

И Вы горный гид??? По Вашим отчетам не увидел - хорошо замаскировались) Здесь в обсуждении я вижу каждый второй горный гид.

Я не гид,тем более , который горный. Но, что такое горняшка, я знаю великолепно. В своё время, я довольно много лазила по Приэльбрусью, базовый лагерь всегда был на поляне Чегет. И знала этот район Приэльбрусья относительно не плохо, включая выход через ряд перевалов и ущелий на Зугдиди, а далее в Адлер-Сочи.
Акклиматизация у меня всегда была активной. Т.е. в виде учебных выходов под перевалы. Пешие подъёмы на Приют 11(сгорел бедолага).

[Света Г]

Мы ездили на несколько недель, и поэтому у нас было время акклиматизироваться. Пока привыкла пила таблетки от головной боли и тошноты.

[Victor Drutman]

Прочитал на израильском форуме рассказ парня об эвакуации вертолётом несколько дней назад из Namche.
После прилёта в Луклу и перехода до Namche он почувствовал сильные боли в грудной клетке при выдохе. Провёл две ночи для акклиматизации, из за болей никуда не ходил, и в конце концов вызвал вертолёт.
В больнице в Катманду выяснилось, что это не горная болезнь, а спазм или крепатура диафрагмы.
Это может быть необычной реакцией организма на слишком быстрый подъем ?

[Leech74]

Это может быть необычной реакцией организма на слишком быстрый подъем ?

Кто же вам скажет, это к врачу надо. Но в Намче регулярно снимают людей, если есть какие то подозрения на то что высота переноситься не очень хорошо, лучше пойти от Селери

[Victor Drutman]

Кто же вам скажет, это к врачу надо. Но в Намче регулярно снимают людей, если есть какие то подозрения на то что высота переноситься не очень хорошо, лучше пойти от Селери

Я думаю, что если бы люди по прилету в Луклу не скакали сразу вверх в Namche, а провели там хоть одну ночь, то и высота легче переносилась бы. Но израильтяне сразу после армии считают, что им море по колено, а когда совсем плохо, то не спускаются ниже, а сразу вызывают вертолёт .

[artxenia]

Прочитал на израильском форуме рассказ парня об эвакуации вертолётом несколько дней назад из Namche.
После прилёта в Луклу и перехода до Namche он почувствовал сильные боли в грудной клетке при выдохе. Провёл две ночи для акклиматизации, из за болей никуда не ходил, и в конце концов вызвал вертолёт.
В больнице в Катманду выяснилось, что это не горная болезнь, а спазм или крепатура диафрагмы.
Это может быть необычной реакцией организма на слишком быстрый подъем ?

1. Процесс акклиматизации обязателен для всех приезжих не зависимо от их самочувствия. И длиться он должен не менее 5 дней. Организм должен медленно привыкать к новым условиям.
2. При этом акклиматизация должна проходить в активном режиме. Но, надо правильно понимать, что значит активный режим в этом случае. Т.е. надо двигаться, ходить, т.е. заниматься обычной деятельностью, но всё надо делать медленно и не торопясь. Медленно и не торопясь. Даже если вам кажется, что вы чувствуете себя прекрасно.
3.Стандартная ситуация---первые 2-3 дня сильная головная боль. Ощущение усталости. Плохой сон.
4.Обычно на 5-6 день начинаешь себя чувствовать относительно хорошо.
5. Движение по маршруту осуществляешь спокойным, размеренным шагом. Без рывков и ускорений.
Обычно я двигаюсь часа два, затем отдых на 20 минут. И снова неторопливое, размеренное движение.
У меня за плечами опыт многолетних горных походов по Кавказу, Тянь Шаню. По Крыму и Каракумам.
Т.е. в процессе акклиматизации я разбираюсь.

[Alex Kumarkov]

Т.е. в процессе акклиматизации я разбираюсь.

Сам себя не похвалишь - никто не похвалит (народная мудрость). А если серьезно, Вы всё верно написали, так что действительно разбираетесь)))

и Каракумам

А что, там большие высоты?

Вспоминаю фильм "Невероятная жизнь Уолтера Митти":
- Он поехал в Каракум.
- Да нет, говорю тебе: Каракорум. Ка-ра-ко-рум!

[IMDM]

Вы всё верно написали, так что действительно разбираетесь)))

Ну еще бы! В многолетнем походе уже к середине второго года не остается никаких невыясненных вопросов.

[Cadam]

Читаю тему и уже есть сомнения может вообще не ехать в Непал чтобы не мучиться от горной болезни. В соседней теме мне посоветовали Lower Solukhumbu и Langtang треки, в каком из них легче переносится горная болезнь? По фотографиям Лангтанг покрасивее немного. До этого поднимался на гору 2500 метров (над уровнем моря 7500м) и обратно меньше чем за сутки, никаких неприятных ощущений не было кроме усталости, или на такой высоте и не должно быть?

[Leech74]

Читаю тему и уже есть сомнения может вообще не ехать в Непал чтобы не мучиться от горной болезни

все переносят высоту очень индивидуально, но отказываться от Непала только по этим причинам точно не стоит.

[Maiklnik]

все переносят высоту очень индивидуально, но отказываться от Непала только по этим причинам точно не стоит.

И по скольку, все переносят специфично и по разному (одни любят горняшку, другие смотрят с тихой завистью и ненавидят ), то почему бы заранее не подготовить и себя и свой организм? Возможности для этого есть даже там, где нет 3-4-5-6-7 тысячников.

[Вадим В.]

До этого поднимался на гору 2500 метров (над уровнем моря 7500м)

Если вы были на 7500 то про горяшку все знаете.

[Дай]

Читаю тему и уже есть сомнения может вообще не ехать в Непал

Забудьте прочитанное и приезжайте!

[Alex Kumarkov]

Забудьте прочитанное и приезжайте!

О том же подумал. "Не так страшен чёрт, как тот, кто его малюет" (с)

[Uhta]

Cadam, спокойнее.
Меня в Лхасе немного поколбасило, но по прилету в Катманду я о горняшке даже не вспомнил. Неделю катались по Непалу (Нагаркот, Покхара) без проблем. Там совсем другой воздух после Тибета.

[Diana_518]

Всем привет!

В последнее время на глаза стало попадаться большое количество отчетов о покорении тех или иных вершин, в том числе и на форуме Винского. Конечно, они всегда были, но как-то я на них не обращала внимания, видимо, а сейчас тоже заинтересовалась этой темой. Подумываю совершить какое-нибудь восхождение, не в ближайшее время, но тут чем раньше начнешь подготовку физически, тем лучше, насколько я понимаю. Так как я абсолютный новичок, у меня 2 вопроса:
1. Какие треки и какие высоты подходят для новичков?
2. Здоровье среднее, каких-то серьезных проблем не наблюдается (ттт), но и не железное. Как готовиться? Последние 2 года живу на высоте 1800 метров над уровнем моря. Можно ли это считать хоть какой-то акклиматизацией? Правда, физическая нагрузка минимальная у меня сейчас.

[Maiklnik]

Акклиматизацией это никак считать нельзя.
Берите с собой листья коки, заваривайте чай и всё будет Ок! :-)

По маршрутам и трекам - есть градации сложности, как и у горнолыжных трасс.
При этом часто на одну вершину/подножье есть треки разной сложности.
Выбирайте для начинающих, если не планируете готовиться специально.

[Diana_518]

Выбирайте для начинающих, если не планируете готовиться специально.

А как можно готовиться специально в моих условиях? Я нахожусь на высоте 1800 м., допустим сейчас я буду заниматься на тренажерах или просто упражнения на выносливость - приседания, например - это подойдет? Или 1800 это вообще слишком мелко и никак не помогает? Воздух ведь все-таки несколько более разреженный, чем на равнине.

[Maiklnik]

Или 1800 это вообще слишком мелко и никак не помогает?

Зависит от планируемой высоты.

[okei]

Какой пульс на высоте является критичным, с которым надо уже спускаться?

[Leech74]

А как можно готовиться специально в моих условиях? Я нахожусь на высоте 1800 м., допустим сейчас я буду заниматься на тренажерах или просто упражнения на выносливость - приседания, например - это подойдет?

Поднимайте выносливость, самою простую - аэробную. Это долго и медленно бегать/плавать/велосипед. Все туристические треки в Непале проходятся с "обычным" уровнем здоровья, а для акклиматизации выделите больше времени на трек и не спешите.

Какой пульс на высоте является критичным, с которым надо уже спускаться?

Нет такого универсального уровня, у всех по-разному, в движении пульс может быть высоким, главное что на утро пульс покоя должен примерно соответствовать пульсу покоя на равнине.

[artxenia]

Выбирайте для начинающих, если не планируете готовиться специально.

А как можно готовиться специально в моих условиях? Я нахожусь на высоте 1800 м., допустим сейчас я буду заниматься на тренажерах или просто упражнения на выносливость - приседания, например - это подойдет? Или 1800 это вообще слишком мелко и никак не помогает? Воздух ведь все-таки несколько более разреженный, чем на равнине.

Как готовиться? Да очень просто---начните с теории.
1.Вначале рекомендуется разобраться с тем, что называется высокогорьем. К примеру-- чем отличается высота над уровнем моря, скажем на горном Урале от высокогорья Кавказа и Тянь Шаня.
И т.п. и т.д.
2.И надо начать бегать. Регулярно, утром или вечером, в спокойном ритме. Но, без идиотизма и фанатизма--т.е. в своё удовольствие. Бегать где-то там, где относительно чистый воздух и отсутствует загазованность от автомашин. Идеально-это лесной ландшафт или берег моря.
3.Я бы, порекомендовала, вообще отказаться от этой Вашей затеи--совершить восхождение. Поверьте, подобное всегда сопряженно с определёнными физическими, моральными и эстетическими мучениями. Подобным надо было бы увлекаться ранее...
4.Короче--я не рекомендую.

[Diana_518]

Я бы, порекомендовала, вообще отказаться от этой Вашей затеи--совершить восхождение. Поверьте, подобное всегда сопряженно с определёнными физическими, моральными и эстетическими мучениями. Подобным надо было бы увлекаться ранее...

Ранее - это когда? То есть в 33 года уже поздняк метаться что ли?

И надо начать бегать. Регулярно, утром или вечером, в спокойном ритме. Но, без идиотизма и фанатизма--т.е. в своё удовольствие. Бегать где-то там, где относительно чистый воздух и отсутствует загазованность от автомашин. Идеально-это лесной ландшафт или берег моря.

А если бегать нет возможности? Я сейчас в Афганистане, тут нет ни леса, ни моря, ни чистого воздуха без загазованности, ни вообще какой-либо возможности бежать по улице. Вся активность только внутри помещения. Это будет заменой или уже совсем не то?

[Maiklnik]

Восхождение восхождению рознь - можно, например, зайти на кальдеру Авачинского и зайти на Ключевской - оба варианта будут восхождениями, но разной сложности и для разной подготовленности.
Даже без опыта можно для эстетического наслаждения куда-то взайти :-)
Или к примеру, подняться к подножию главной вершины Алтая - Белухе. И это тоже можно представить, как восхождение

[Diana_518]

Восхождение восхождению рознь - можно, например, зайти на кальдеру Авачинского и зайти на Ключевской - оба варианта будут восхождениями, но разной сложности и для разной подготовленности.
Даже без опыта можно для эстетического наслаждения куда-то взайти :-)
Или к примеру, подняться к подножию главной вершины Алтая - Белухе. И это тоже можно представить, как восхождение

Ну да, куда-нибудь, чтобы насладиться видами и в то же время немного испытать себя. На Эверест уж не планирую восходить, думаю, что не потяну

[artxenia]

Вся активность только внутри помещения. Это будет заменой или уже совсем не то?

Вы считаете, что вонючий воздух замкнутого помещения, насыщенный парами человеческого пота и ... может быть полезным?

[donskoj]

Подумываю совершить какое-нибудь восхождение, не в ближайшее время, но тут чем раньше начнешь подготовку физически, тем лучше, насколько я понимаю. Так как я абсолютный новичок, у меня 2 вопроса:
1. Какие треки и какие высоты подходят для новичков?
2. Здоровье среднее, каких-то серьезных проблем не наблюдается (ттт), но и не железное. Как готовиться? Последние 2 года живу на высоте 1800 метров над уровнем моря. Можно ли это считать хоть какой-то акклиматизацией? Правда, физическая нагрузка минимальная у меня сейчас.

Если вы реально живете в Кабуле как пишется в профиле, то можете попробовать сходить на 3-4 тысячники с кем-нибудь в окрестностях Кабула - они близко, правда не знаю что там по безопасности)
Если нет возможности бегать на воздухе - бегайте на беговой дорожке в спортзале, разницы как бы нет
В Непале для новичка наверное все таки самый простой и интересный - Annapurna base camp (4130), а там по настроению можно только до Пунхилла дойти (3200)

[Diana_518]

Вся активность только внутри помещения. Это будет заменой или уже совсем не то?

Вы считаете, что вонючий воздух замкнутого помещения, насыщенный парами человеческого пота и ... может быть полезным?

Где я писала про полезность воздуха? Об этом вообще речи не шло Речь шла о том, чтобы подготовиться физически к восхождению.

[Diana_518]

Если нет возможности бегать на воздухе - бегайте на беговой дорожке в спортзале, разницы как бы нет

Беговой дорожки нет, есть тренажер-велосипед.

Если вы реально живете в Кабуле как пишется в профиле, то можете попробовать сходить на 3-4 тысячники с кем-нибудь в окрестностях Кабула - они близко, правда не знаю что там по безопасности)
Если нет возможности бегать на воздухе - бегайте на беговой дорожке в спортзале, разницы как бы нет
В Непале для новичка наверное все таки самый простой и интересный - Annapurna base camp (4130), а там по настроению можно только до Пунхилла дойти (3200)

Да, живу в Кабуле. По горам тут ходить, к сожалению, совсем не безопасно.

Базовый лагерь Аннапурны - это интересно. Для высоты чуть больше, чем 4000 метров какая подготовка требуется?

[donskoj]

Базовый лагерь Аннапурны - это интересно. Для высоты чуть больше, чем 4000 метров какая подготовка требуется?

я бы сказал, что минимальная - даже с офиса можно туда вылезти, правда ноги болеть будут потом =)
лучше конечно уметь бегать своим темпом 10 км. Беговые тренировки 3 раза в неделю (3-10км по настроению) хотя бы за 3 месяца до треккинга существенно улучшат ощущения в ногах на тропе, правильный график движения на 90% исключит проблемы с акклиматизацией. Ну и правильное снаряжение (палки, спальник, одежда, обувь...что там еще то).

по бегу - это субъективно, куча разных подходов к подготовке есть, но облазив в свое время интернет - перед горами все время стараюсь бегать по описанному графику и обломов по причине физической формы еще не случалось

[Diana_518]

лучше конечно уметь бегать своим темпом 10 км. Беговые тренировки 3 раза в неделю (3-10км по настроению) хотя бы за 3 месяца до треккинга существенно улучшат ощущения в ногах на тропе, правильный график движения на 90% исключит проблемы с акклиматизацией. Ну и небольшое снаряжение (палки, спальник, одежда).

по бегу - это субъективно, куча разных подходов к подготовке есть, но облазив в свое время интернет - перед горами все время стараюсь бегать по описанному графику и обломов по причине физической формы еще не случалось

Ясно, будем готовиться.

[Alex Kumarkov]

Диана, необходимо желание, хорошее настроение, набраться сил и не болеть перед поездкой и соблюдать график акклиматизации. И всё. Всё прочее не нужно. До 5000 м во всяком случае.