tutovka » 05 окт 2011, 12:47
Девочки, (это ко всем любителям диет) диета - это способ лечения организма, когда кратковременно меняется рацион питания для корректировки метаболизма. Применять ту или иную диету можно только после серьёзного обследования и только по рекомендации и под контролем врача!
Вы можете похудеть, ведь с этим никто не спорит, а что у вас в организме в это время происходит и чем кончится, пока вы проводите эксперименты над собой, поглощая преимущественно белок или неделями поедая только гречку или только кефир с яблоками (тут вариаций множество) ?
Ведь нарушения не сразу заметны, а последствия могут быть очень серьёзны!
Худеть нужно с умом, а не вопреки своему здоровью. Ведь нормальный вес и привлекательная внешность как раз и является маркером прекрасного самочувствия! Лишний вес (недостаточный тоже), тусклые волосы, отёки, мешки под глазами - отражают неблагополучие организма. Поэтому похудение должно быть неразрывно связано с корректировкой нашего здоровья. А еда - это те строительные кирпичики, которые наш организм использует и для поддержания функций, и для лечения.
Значит, нам нужно научиться подавать ему правильные кирпичики, в нужном количестве и в правильное время.
Вы не на диеты должны садиться, а менять свой образ жизни! При этом тщательно следить, чтобы ваше питание было сбалансированным, без перекосов в сторону белков или сложных углеводов, если только нет специальной рекомендации вашего врача!
Достаточно отказаться от ряда вредных продуктов:
навсегда и без исключений отказаться от фаст-фуда во всех видах, от продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов!
перестать есть колбасу, копчённости, майонез, чипсы и иже с ними, сладости, газировки-пиво, выпечку, уменьшить в рационе картофель, уменьшить сахар и жир везде где можно.
Отдавать предпочтение натуральным продуктам собственного приготовления (каши, натуральное мясо и рыба, блюда из овощей, фрукты).
Есть чаще и меньшими порциями.
Не запивать еду! Пьём или за 30 минут до еды, или через полтора часа после. Жидкость, которую вы добавите к съеденой пище, существенно замедлит процесс переваривания пищи.
Фрукты или десерт - это отдельный приём пищи, нельзя их есть сразу после завтрака-обеда-ужина! Вспомните полдник в детсаду.
Любой сахар, который вы добавите к той еде, что только съели, вызовет брожение, вместо переваривания.
Желательно в первой половине дня съедать сложные углеводы - они дают энергию для функционирования всех систем и сами вынуждают организм тратить силы на своё усвоение. Макароны на ночь разрешены разве что любителям клубной жизни - они поступившую энергию точно сожгут ))))
К вечеру идеальны белки - они нужны организму для восстановления, регенерации. Белки чудесно сочетаются с овощами (салат, огурцы, редис, квашенные овощи и т.д.) и не требуют дополнительного гарнира.
В защиту хлеба и макарон - не бойтесь их кушать, это клетчатка, которая полезна для кишечника, только выбирайте изделия из грубых сортов пшеницы и ржи. Макароны кушайте только с овощами, в крайнем случае с грибами, и ничего страшного с фигурой не случится.
Отдельно о соках. Лучше от них совсем отказаться, гораздо полезнее съесть цельный фрукт, а попить можно воду, чай, в крайнем случае не сладкий компот.
Чтобы все ваши чудесные продукты усваивались нужны полезные бактерии. Очень часто нарушения веса сопровождаются нарушениями микрофлоры.
Кисломолочные продукты должны быть в рационе ежедневно (цельное молоко для нас не так полезно, оно способствует развитию "целлюлита", загущая лимфу).
Если чувствуете, что есть нарушения в функционировании кишечника - добавьте полезные бактерии. Если нарушения серьёзны и регулярны - сходите к врачу.
Очень советую отказаться от микроволновки. Это удобно, но в результате мы получаем "мёртвую" пищу.
И ещё раз хочу напомнить о важности антистрессовой терапии! Я бы сказала, что 50% успеха зависят от того, сумеете ли вы войти в гармонию со своей нервной системой и установить внутри себя равновесие. Это самый сложный пункт.
Соблюдая эти простые правила вы будете меняться в лучшую сторону. Не быстро, но очень надёжно, с очень длительным стабильным результатом, замечая, как улучшается кожа, прибывает энергия и улучшается общее самочувствие. Вы будете выглядеть моложе и свежее, а не только стройнее!
Если выбранный вами стиль питания (то. что многие называют диетой) несёт в себе перечисленные принципы - я вас поздравляю, вы на правильном пути.
Остаётся закрепить это, как норму жизни и выкинуть слово "диета" из лексикона. Диета - временно состояние, а у нас с вами задача изменить весь образ жизни.
Если же ваша методика похудения предполагает жёсткое ограничение в выборе продуктов (даже на неделю) и это не лечебное питание назначенное врачом - лучше от неё отказаться и поискать другой путь. Не нужно мучить организм. Всё можно сделать гораздо приятнее )))
И, в финале, нельзя похудеть только изменив рацион питания. Спорт - это вторая часть вашей программы, обязательная и необходимая.
Будете вы бегать по утрам, ходить в спортзал или на танцы, или просто начнёте ходить пешком и откажетесь от лифта - не важно. Главное, чтобы физическая нагрузка появилась в вашей жизни и стала такой же здоровой привычкой, как и разумное питание!
Надеюсь, мой маленький комментарий будет вам полезен! Всем удачи
(основан на профессиональном опыте)
