Форум Винского

**MashaSk** » 03 июл 2011, 07:58

В августе предстоит путешествие в Китай. Волнует вопрос о смене часового пояса (разница 4 часа). Вылетаем из Киева в 15:30 по местному, прилетаем в Пекин по киевскому времени примерно в полночь, по-китайскому времени это 4 утра. Летим с сыном (9 лет). Как лучше подготовиться к таким изменениям? Погуглила тему. Дают один из советов: за несколько дней до поездки постепенно войти в новый режим. Ложиться самое позднее в 7 вечера? Когда на улице вовсю светит солнце и жизнь кипит? Сомневаюсь, что удастся.

Опытные путешественники! Научите, плиз, как вы справляетесь с проблемой часовых поясов при передвижении на восток. Нам это предстоит впервые.

**ulm** » 03 июл 2011, 08:47

На восток всегда легче двигаться, чем на запад.
Ложиться в 7 необязательно, сдвиньте график хотя бы на 2 часа.
В самолете спите, по прилету отправляйтесь гулять, смотреть. К вечеру по местному времени устанете, ляжете спать, на следующее утро уже станет легче.

**Петрович162** » 03 июл 2011, 08:51

ulm писал(а):На восток всегда легче двигаться, чем на запад.

Разве? Вообще то всегда считалось, что легче по солнцу, на запад

**Sacred** » 03 июл 2011, 08:56

Петрович162 писал(а):Разве? Вообще то всегда считалось, что легче по солнцу, на запад

Я прилетаю с Востока - без проблем ложусь спать и просыпаюсь. Друзья прилетают из Доминиканы говорят, что дня 3 спать не могут.

**Alexandr_L** » 03 июл 2011, 09:35

Sacred писал(а):Я прилетаю с Востока - без проблем ложусь спать и просыпаюсь. Друзья прилетают из Доминиканы говорят, что дня 3 спать не могут.

Сравнение некорректное. Вы сравниваете себя и друзей. Смену часовых поясов каждый переносит индивидуально.

MashaSk, к смене часовых поясов Вы вряд ли подготовитесь, а вот на акклиматизацию стоит обратить внимание.
Проблемы с акклиматизацией во время и после поездки(склеено)
Готовили ли Вы к акклиматизации организм ребенка?
Акклиматизация на здоровье.

**kirv** » 03 июл 2011, 09:57

Тут надо еще учесть, что перелет с запада на восток короче по времени.
Я на лонгхолах не сплю, не получается у меня. Максимум подремать часик.
Прилетая на запад, сразу ложусь спать. Прилетая на восток, ценой любых усилий досиживаю хотя бы до 19-00 местного времени, после чего ложусь. Встаю уже по местному.
Организм проще всего сбить, если подремать час-два по прилету, лучше этого избежать.

**MashaSk** » 03 июл 2011, 10:47

Alexandr_L писал(а): к смене часовых поясов Вы вряд ли подготовитесь, а вот на акклиматизацию стоит обратить внимание.
[/url]

спасибо за ссылочки, почитала. думаю, что проблем с акклиматизацией не будет. в августе прошлого года из нашей украинской 45 градусной жары уехали в прохладные и влажные Скандинавские страны. никаких проблем, слава Богу, не заметили. надеюсь, что и смена климата восточной Украины на климат Пекина или Шанхая проблем не создаст.

**MashaSk** » 03 июл 2011, 10:48

kirv писал(а):Прилетая на восток, ценой любых усилий досиживаю хотя бы до 19-00 местного времени, после чего ложусь. Встаю уже по местному.
Организм проще всего сбить, если подремать час-два по прилету, лучше этого избежать.

Думаю, мы тоже так поступим. Спасибо за совет.

**Сашутка** » 03 авг 2011, 11:41

Товарищи! поделитесь опытом - кто как поборол быстро и безболезненно перепад по времени? Многие знакомые жаловались,что дня два-три по пребытию в США не могли перестроиться на новый режим суток. Может кто -ниюудь знает "волшебный" способ быстро включиться в американский ритм жизни?

**lab** » 03 авг 2011, 12:01

Как раз основные проблемы с Джет Легом по пути назад на восток. На запад все более просто. Я для себя всегда делаю так: терплю и не сплю днем в день прилета, вечером иду в бар и выпиваю 2-3 "маргариты" и потом часов в 11 иду спать. Обычно утром просыпаешься не в 4-5, а в 8, что и является перебарыванием Джет-Лега

**Tattac** » 03 авг 2011, 13:28

Да вроде нет никаких чудодейственных способов. По любому дня 2-3 придется помучиться, но разве это долго? Я сама всегда пользуюсь способом lab, правда без походов в бар обычно.

**Chudo70** » 03 авг 2011, 17:18

То же самое. Главное первые два дня не поддаваться соблазну прилечь отдохнуть после обеда. И ложиться спать по-позже. 2-3 дня при 8-ми часовой разницы во времени немного.
Вот еще, как можно больше спать во время перелета.

**inters** » 03 авг 2011, 19:32

Выпейти перед сном Мелатонин - продаеться в любой аптеке http://www.google.com/products/catalog? ... CHYQ8wIwAA

**lab** » 03 авг 2011, 19:43

Мелатонин надо пить не перед сном, он и так во сне образуется. Его надо пить когда на Родине спать идете, так будете организм обманывать.

**Solnce)** » 03 авг 2011, 19:57

Правильно пишут, там проблем с разницей во времени нет, она есть по возвращении домой. Главное не лечь спать в первый день днем. Первый раз я с дуру это сделала, привыкала неделю. В следующие разы насильно заставляла сама себя ложиться не раньше 10 вечера, после 8 уже начинает колбасить, главное продержаться. Если переживаю в таком ритме первый день, дальше привыкание к домашнему времени очень быстро проходит.

**Rustem Fattakhov** » 03 авг 2011, 20:10

Однако! Разница с Лос Анджелесом 11 часов-
то есть в 16 00 должно уже клонить ко сну (т.к.03 часа ночи будет в Москве).
На меня спиртное оказывает наоборот убаюкивающее воздействие )). Может лучше кофейку?
Ну и попробовать в самолете весь день проспать в полете-вот это было бы здорово.

**сим-сим** » 03 авг 2011, 20:34

RU писал(а):Разница с Лос Анджелесом 11 часов- На меня спиртное оказывает наоборот убаюкивающее воздействие )). Может лучше кофейку? Ну и попробовать в самолете весь день проспать в полете ...

Сашутке будет легче адаптироваться – у них вост. побережье . К кофейку, если получится, можно добавить душ и зарядку. Дома, перед отъездом, надо постараться немного «сдвинуть» время отхода ко сну-вставания.

lab, я слышала, врачи не рекомендуют Мелатонин – якобы, не хорош для здоровья. Не просветите нас на этот счет?

***Вован*** » 04 авг 2011, 01:45

после штатов, что мне нравится, просыпаюсь в 5 утра, к 7-ми все дела сделаны, в 8 я собран и иду в зал, тренируюсь до 10, прихожу, а все только просыпаются...-) Сплю в обед (в 3-4,раньше не получается) минут 45, и до вечера бегаю нормально. Минус в том, что через пару недель все опять возвращается на круги своя... Как-то само-собой, бесконтрольно...

**little pop rock** » 04 авг 2011, 15:05

мне помогает мелаксен

**Tattac** » 04 авг 2011, 15:22

little pop rock писал(а) 04 авг 2011, 15:05:мне помогает мелаксен

А каким образом? Вы с первых минут на американской земле (или наоборот российской) чувствуйте себя "в своем времени"?

**Rustem Fattakhov** » 04 авг 2011, 15:54

Я так понимаю, мелаксен (который содержит этот мелатонин) - нужно выпить после бессонной ночи у себя дома - и днем постараться поспать (например, это будет во время полета туда).

Из Википедии:
Проведенными исследованиями было доказано, что повышение уровня мелатонина не является обязательным сигналом к началу сна. У большинства испытуемых прием физиологических доз мелатонина вызывал лишь мягкий седативный эффект и снижал реактивность на обычные окружающие стимулы. Существует гипотеза, что мелатонин играет роль в открытии так называемых ворот сна, в торможении режимов бодрствования, а не в прямом воздействии на сомногенные структуры головного мозга. По мнению физиологов-гипнологов, открытию «ворот сна» предшествует период повышенной активации человека — «запретный период» («запретная зона») для сна, которая довольно резко сменяется «открытием ворот».
С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма.

**little pop rock** » 04 авг 2011, 17:17

На американской земле пока не была, но последний опыт такой:
1) Вьетнам. Вылет из Москвы вечером: поклевала самолетный ужин и где-то в 9.30 выпила таблетку. Сразу маска на глаза, затычки в уши, в плед с головой и спать. Вообще на меня действует в течение максимум 30 минут, обычно минут 10-15 Не могу сказать, что забылась на весь дальнейший перелет, все равно то шея, то еще чего затечет - но хоть как-то поспала, без - вообще не сплю в самолетах и мучаюсь от и до. По прилету утром в Ханой я была определенно бодрее моих спутников и готова бегать по городу. Они же все время днем зевали, жаловались на головную боль и норовили упасть на лавочку, хотя вроде тоже пытались спать в самолете) Самое прекрасное - у меня не трещала башка вообще, то есть не было этого гадкого ощущения квадратной головы. Вечером в гостинице перед сном опять в 9-9.30 одна таблетка - вырубает быстро. Больше не пила, перестроилась. На обратном пути в Москву был дневной перелет, таблеток не пила.
2) Возвращалась из Лимы в Москву. В первый же вечер дома сна не видно ни в одном глазу - таблетка до 10 вечера и через 15 минут меня вырубило. На следующий вечер опять повторила и все. На плечах между Мадридом и Лимой с нами случилось БИНГО и мы попали в бизнес - там я тоже пила таблетки, засыпала сразу после ужина и и спала без задних ног пока не будили на завтрак. Но там конечно еще очень удобные кресла-кроватки, всегда бы так

Мне кто-то говорил или я где-то читала, что надо таблетку есть максимум до 10 вечера - иначе может быть обратный эффект и бессонница, я этому правилу следую. Для себя лично плюсы: снимает эффект квадратной головы + позволяет поспать в самолете на долгих перелетах + если вечером наблюдается бодряк из-за смены поясов, то вырубает за 15 минут (главное сразу после приема в кроватку + покой + тишина + затемнение).

**tantine** » 05 авг 2011, 23:29

А я хочу перед поездкой начать сдвигать время сама за неделю примерно, намного позже ложиться спать. Если не буду работать эту последнюю неделю перед отлетом.

🏨 Trip.com — бронирование отелей за границей и в РоссииЛучшие цены для бронирования жилья в Азии. Оплата картами МИР