Смена часового пояса

[Rustem Fattakhov]

Я так понимаю, мелаксен (который содержит этот мелатонин) - нужно выпить после бессонной ночи у себя дома - и днем постараться поспать (например, это будет во время полета туда).

Из Википедии:
Проведенными исследованиями было доказано, что повышение уровня мелатонина не является обязательным сигналом к началу сна. У большинства испытуемых прием физиологических доз мелатонина вызывал лишь мягкий седативный эффект и снижал реактивность на обычные окружающие стимулы. Существует гипотеза, что мелатонин играет роль в открытии так называемых ворот сна, в торможении режимов бодрствования, а не в прямом воздействии на сомногенные структуры головного мозга. По мнению физиологов-гипнологов, открытию «ворот сна» предшествует период повышенной активации человека — «запретный период» («запретная зона») для сна, которая довольно резко сменяется «открытием ворот».
С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма.

[little pop rock]

На американской земле пока не была, но последний опыт такой:
1) Вьетнам. Вылет из Москвы вечером: поклевала самолетный ужин и где-то в 9.30 выпила таблетку. Сразу маска на глаза, затычки в уши, в плед с головой и спать. Вообще на меня действует в течение максимум 30 минут, обычно минут 10-15 Не могу сказать, что забылась на весь дальнейший перелет, все равно то шея, то еще чего затечет - но хоть как-то поспала, без - вообще не сплю в самолетах и мучаюсь от и до. По прилету утром в Ханой я была определенно бодрее моих спутников и готова бегать по городу. Они же все время днем зевали, жаловались на головную боль и норовили упасть на лавочку, хотя вроде тоже пытались спать в самолете) Самое прекрасное - у меня не трещала башка вообще, то есть не было этого гадкого ощущения квадратной головы. Вечером в гостинице перед сном опять в 9-9.30 одна таблетка - вырубает быстро. Больше не пила, перестроилась. На обратном пути в Москву был дневной перелет, таблеток не пила.
2) Возвращалась из Лимы в Москву. В первый же вечер дома сна не видно ни в одном глазу - таблетка до 10 вечера и через 15 минут меня вырубило. На следующий вечер опять повторила и все. На плечах между Мадридом и Лимой с нами случилось БИНГО и мы попали в бизнес - там я тоже пила таблетки, засыпала сразу после ужина и и спала без задних ног пока не будили на завтрак. Но там конечно еще очень удобные кресла-кроватки, всегда бы так

Мне кто-то говорил или я где-то читала, что надо таблетку есть максимум до 10 вечера - иначе может быть обратный эффект и бессонница, я этому правилу следую. Для себя лично плюсы: снимает эффект квадратной головы + позволяет поспать в самолете на долгих перелетах + если вечером наблюдается бодряк из-за смены поясов, то вырубает за 15 минут (главное сразу после приема в кроватку + покой + тишина + затемнение).

[tantine]

А я хочу перед поездкой начать сдвигать время сама за неделю примерно, намного позже ложиться спать. Если не буду работать эту последнюю неделю перед отлетом.