Рододендроны Непала, горы и монастыри Тибета. Март-апрель 2025.

[MiaMiaMia]

Наталья, когда (если) вы прилетите в Лхасу, там на каждом углу продают мини-кислородные баллоны. Они стоят сущие копейки. Все китайцы с ними ходят. Купите таких баллончиков, и организму поможете.

[Nataly88]

Именно в этом случае - возможна!

В принципе можно конечно пофантазировать.Но у рододентровых девушек был совсем другой маршрут.

[Brrys]

Во время рододендроновой прогулки можно было попробовать набрать 3к и заночевать там!
Тот же Пунхилл или Бадалданда могли бы стать точками ночевки...

Тогда можно я спрошу как знатока?
Вот между этой тренировкой/акклиматизацией и подъёмом на высоту 4000 (+) сколько должно (или может) пройти времени? Ну, например, через 1-2-3 дня уже засчитано. Или - через 5-6-7 дней действие закончится.
Я прошу прощения за дремучие вопросы. Просто никогда не сталкивалась.

[MiaMiaMia]

Посмотрела. Наврала.
Мы ночевали на 2900. А потом сразу на 4200 (это неточно ))) может, и на 3900). Но +1000м точно была.

[аваз]

Во время рододендроновой прогулки можно было попробовать набрать 3к и заночевать там!
Тот же Пунхилл или Бадалданда могли бы стать точками ночевки...

Многие тибетские группы акклиматизируются в Лангтанге, чтобы два раза в дороге не пылиться, очевидно. А Нагтхали (3200) проще: до Татопани (2600) можно доехать, останется подняться на 600 метров. На следующий день сбегать на Taruche Peak (3800).

Так мы ведь ночевали на 3000+. Там было всё отлично.
А вот потом набор высоты +1000.

Плюс 2-3 ночи на 3000+ и небольшая физическая нагрузка самочувствие улучшат, имхо.

[MiaMiaMia]

Тогда можно я спрошу

Света, есть общее правило - набирать примерно по 500м в день. И лучше набрать чуть больше, а потом спуститься.
Ну т.е.условно набрала 800, и на 300 спустилась.
И так набираешь далее )))

Но я не знаток. Подождем ответов знатоков.

[Brrys]

есть общее правило - набирать примерно по 500м в день.

Про это я уже узнала.
Интересует способ тренировки, если общее правило невозможно выполнить. И тренировку устроить в любое время тоже не всегда возможно.
b-olegh даёт совет, как минимизировать проявления. Вот мне и интересна длительность действия или время наступления ожидаемого эффекта.

[MiaMiaMia]

Ну вот написали же: пожить 2-3 дня на высоте 3000м (или на другой, более высокой, где ты акклиматизируешься), сделать радиальные выходы (т.е.дать себе физ.нагрузку на этой высоте), потом двигаться дальше.
Ходить лучше чуть наверх, спускаться вниз обратно для ночевки.

[Nataly88]

пожить 2-3 дня на высоте 3000м (или на другой, более высокой, где ты акклиматизируешься), сделать радиальные выходы (т.е.дать себе физ.нагрузку на этой высоте), потом двигаться дальше.

Этот совет хорош для тех, кто идет в трекинг. Но его сложно выполнить при поездке в Тибет, например в вашем случае. Прочитала, что лучшая акклиматизация при поездке в Тибет на поезде.

[Brrys]

пожить 2-3 дня на высоте 3000м

Ходить лучше чуть наверх, спускаться вниз обратно для ночевки.

Ну, какой-то такой план я и хотела услышать.

[TanyT]

Вот между этой тренировкой/акклиматизацией и подъёмом на высоту 4000 (+) сколько должно (или может) пройти времени?

Вам для тура в Тибет как у девушек?
Я бы посоветовала расслабиться и повторить пройденное. Если бы в подобных турах были жертвы горняшки в Тибете, обязательная акклиматизация была бы включена.
Как вариант слегка акклиматизироваться в Катманду поднявшись на Chandragiri горочку в окрестностях столицы. Высота уже 2551, есть фуникулер, но можно подняться пешком, провести там день и даже заночевать. Не 3000 рекомендуемые, но тоже хорошо.
Вот их офиц.сайт https://www.chandragirihills.com/
И я бы посоветовала препараты от головной боли принимать при первых признаках и не мучиться. Аспирин, кстати, тоже рекомендуют. Вот сколько допустимо по дневной дозе, столько и принимать.

А еще распишу примерный набор высоты в треке, который по классике набирается в Нац.парке Сагарматха, чтобы увидеть Эверест и Компанию с непальской стороны.

День 1 Катманду (1400) перелет Лукла (2860) далее все дни пешком Монжо (2850)

День 2 Монжо (2850) Намче Базар (3410), желательно подняться на акклиматизацию на метров 300-400 выше и спуститься в Намче Базар на (3410)

День 3 Акклиматизация весь день, Намче Базар (3410) - далее 3880 - еще выше 4000 (по силам), спать спускаемся в Намче Базар (3410)

То есть ночуем на высоте 3410 2 ночи!

День 4 Намче Базар (3410) - Пангбоче (3950)

День 5 Пангбоче (3950) - Дингбоче (4320), ну или с вариантами тут уже.

Названия деревень можно пропускать, смотрите перепады высот.
Получаем 5 дней до высоты 4320, но пешком.
Быстрее подниматься не нужно, в отчетах здесь и на 3410 в Намче чьему-то мужу плохо было.
Опытные коллеги поправят, если что не так.

Интересует способ тренировки, если общее правило невозможно выполнить. И тренировку устроить в любое время тоже не всегда возможно.

О какой тренировке речь?
Дополнительные физ.нагрузки перед поездкой на проявление или отсутствие горняшки не влияют.
Я не люблю все эти активности выходного дня и между Непалами провожу время только на диване с книгой или ноутом, если не работаю. Физически не готовлюсь вообще (поэтому и романсы)) И я плохой пример.

Мы ночевали на 2900. А потом сразу на 4200 (это неточно ))) может, и на 3900). Но +1000м точно была.

Да капец набор.

Я поняла, что мне начинает становиться не очень выше 4000.

Вот плохо, поэтому на 4000 сразу и бумкнуло.
Если бы что-то почувствовали на километр ниже, было бы легче переносить высоту выше 4х км.

Тот же Пунхилл или Бадалданда могли бы стать точками ночевки..

Пунхиллушку хотят оставить как отдельное блюдо. На сладкое.

[Brrys]

Вам для тура в Тибет как у девушек?
Я бы посоветовала расслабиться и повторить пройденное.

Барышни начали тур не сразу после прилёта. Значит время есть. Вот мне и интересно, нельзя ли перед таким туром попробовать пройти акклиматизацию.

Как вариант слегка акклиматизироваться в Катманду поднявшись на Chandragiri горочку в окрестностях столицы. Высота уже 2551, есть фуникулер, но можно подняться пешком, провести там день и даже заночевать. Не 3000 рекомендуемые, но тоже хорошо.

Это реальный ответ и вариант.

О какой тренировке речь?

Ах, это про акклиматизацию было. Вовсе не про тренировки дома.

Я понимаю, что такое путешествие либо грозит какими-то симпомами, как у барышень, либо ещё чем. Но поездка длиннее, чем тур. И я рассмариваю способы/возможности, перед туром пройти акклиматизацию. А может ещё и совместить её с интересностями.
Сорри, за тысячу вопросов.

[TanyT]

И я рассмариваю способы/возможности, перед туром пройти акклиматизацию. А может ещё и совместить её с интересностями.

Вот тут девушка на Pikey peak была. Сама вершина высоковата, можно наверное не идти, как и на DudhKunda. Но рассмотреть стоит.
Трек PIKEY PEAK, DUDH KUNDA и Shivapuri из Катманду/ октябрь 2024

Она упоминает Нац.парк Shivapuri рядом с Катманду.
Я треки нашла на Викилок. Фото красивые. Надеюсь, откроете, а то я с регистрацией захожу.
https://ru.wikiloc.com/wikiloc/map.do?s ... uri&page=1

Ну и несложные треки в районе Покхары как в этом отчете. Можно и повыше там забраться перед Тибетом.

[MiaMiaMia]

Если бы в подобных турах были жертвы горняшки в Тибете, обязательная акклиматизация была бы включена.

Именно так мы и рассудили еще дома, когда детально разбирали маршрут.

Кроме того, в машине есть кислородный баллон, как уже писала Ирина.
Просите, если вам плохо, принесут.

Мне предложили свозить меня к врачу за 7 км, была уже ночь, поздно. Сил одеваться и ехать куда-то не было.
Мы даже телефоны не поставили на зарядку.
Не было сил на это - наклониться, что-то достать, что-то куда-то воткнуть... всё это было неподъемно в эту единственную ночь.

Если бы так продолжилось еще пару дней, ну его на фиг. Таковы были мои мысли в ту ночь.

[MiaMiaMia]

А еще распишу примерный набор высоты в треке, который по классике набирается в Нац.парке Сагарматха

Вот тут прям идеально всё )

[MiaMiaMia]

Аспирин, кстати, тоже рекомендуют.

Мы пили Тромбо-Асс (тот же аспирин).
По соточке 2 раза в день.
Не помню, 1 день только пили вроде бы.

[TanyT]

Мы даже телефоны не поставили на зарядку

Вам было очень плохо. Очень.
Это же первое, что делается на непало-тибетских стоянках.

По соточке 2 раза в день.

Прекрасно звучит!

[b-olegh]

Вот мне и интересно, нельзя ли перед таким туром попробовать пройти акклиматизацию.

Но дамы и "пробовали" пройти акклиматизацию в рододендроновом походе.
Имхо, нужно было бы заложить на день побольше да подняться и переночевать повыше...

[Scarlet-Cet]

Poseidon,

Владимир, рада видеть. Спасибо, что читаете.

b-olegh, TanyT, аваз,

Спасибо за советы, жаль, что они затеряются в этой теме. В разделе есть вот такая тема

Горняшка в Непале, как с ней бороться. Акклиматизация при горной болезни.

Я задавала там вопрос, никто особо и не ответил.

Я ни грамма не жалею как у нас получилось. По другому не вышло бы. И дней дополнительных у меня не было, в этот период у меня самая работа.

[Scarlet-Cet]

03.04.2025 Переезд в Шигадзе высота 3900.

Утром проснулась, голова не болит, самочувствие нормальное. Идем на завтрак, чемодан я свой выставила на площадку этажа, сама вниз не стала относить.
Во многих ресторанах и кафе видели вот такие штуки, красивые.



Ширма, отгораживающая вход.



На завтрак вареные яйца, каша, овощи, вроде даже картошка была. Вкусный хлеб, очень вкусное сливочное масло, джем, чай, про кофе не помню.
Мне вот как раз хватило два яйца, пара бутербродов с маслом и джемом с чаем.

Встретились с девочками, все живые. Ну а кратковременная головная боль и тошнота, а в обычной жизни разве этого не бывает? Ну принял таблетку, чуть потерпел и дальше живешь.
У меня один раз в жизни после посещения мануального терапевта так голова болела, я думала, что она расколется на части и мои мозги вылетят и сразу в потолок. Вот то была головная боль, а здесь просто, ну подумаешь она немного болит. Я вообще проблемы не увидела. Я пишу только про себя.

А уж тошноты наутро после особо веселого новогоднего корпоратива разве ни у кого ни разу не было? Было и не один раз. Бывало лежишь утром и встать не можешь до вечера. Тоже все оставались живыми.

Да, высоты в этой поездке, это нагрузка, но это не смертельно, не опасно и желающие посетить Тибет, не должны лишать себя такого путешествия из-за боязни высоты. Это только мое мнение.
После завтрака садимся в наш микрик, погода шикарная, солнце, едем.

Дорога проходит по Тибетскому нагорью. Кто-то посмотрит и скажет, что пейзажи серые и однообразные. Мне так не показалось: любовалась деревушками, отдельно стоящими домами, горными речками.