Чем питаться набирающим мышечную массу

[Rafa]

зож имеет место быть. А тестик думаю снижен даже и по сравнению с 50годами

Принимайте бустеры тестостерона, и, не парьтесь Только компанию производителя выбирайте лидирующего. Это раньше было,-чем дольше прожил тем меньше осталось, а сейчас,-скоро будущее Очень даже может быть, что и наоборот
И, не надо верить в народные методики, типа Китайской медицины, когда,-лучше, лучше, лучше, а потом полная жопа

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

Хочешь быть мужиком после 50 ,тогда масло рулит))) а всяческие бады это сказки бабушки агрипины.

[калям]

Сливочное?

[калям]

Пробил кстати инфу по бустерам теста. Очень все противоречиво. Да и ценник наверное серьезный

[Проходящий]

Пробил кстати инфу по бустерам теста. Очень все противоречиво. Да и ценник наверное серьезный

начните с клостилбегита

[Neversnow]

Чем питаются эти девушки, интересно

http://youtu.be/1SM7HiNK2Ck
http://youtu.be/ptJWKnQmPWI
http://youtu.be/nhRzkGpdQdk
http://youtu.be/eKMIawD_NsI
http://youtu.be/VRhv9koOuFY

[Neversnow]

для поддержании мускулатуры а тонусе тренируюсь с малыми весами и большим количеством повторений

Вот такие интересные тренировки с боксёрскими весами. Тренировка мышц которыми мы будем бить + имитация боевых ситуаций. Но бить нужно тоже не забывать. Груши, лапы, спаринги. По мне так интереснее, чем бодибилдинг. И за питание не надо так сильно парится, как в ББ. Если ты не поел, ты все равно можешь провести тренировку. В этом спорте закаляются и развиваются Дух и характер. Фигура тоже нормальная становится. Если кушать хорошо, то масса увеличивается. Выносливость. Вот тут человек популярно рассказывает: http://youtu.be/rOt-QguJec4 Заниматься можно всегда и везде. Если нет нужных железок, то всегда можно делать свой вес. Даже в чистом поле можно отжиматься, делать бурпи, бегать, пистолетик и тп. Не говоря про турник и гири дома.
Боевые искусства - хороший путь реализации мужского рода. Соревноваться у кого бицепс больше не интересно, на мой взгляд. А вот кто эффективнее в бою, вот это интересный вопрос. И очень развлекательный тренировочный процесс. имхо.

[Neversnow]

В продолжение предыдущей ссылки Андрей Басынин очень доступно рассказывает про технику.
http://youtu.be/omekmWiLnw8 включая многие другие видосы.
Это такой вариант набора массы. Пусть и не быстрый, и не простой. Но мне особо много и не надо.
Это мой выбор

phpBB [media]

[Darius]

По мне так интереснее, чем бодибилдинг.

А по мне, так это просто разные вещи) Конечно, лучше любым спортом заниматься (да хотя бы просто бегать), чем вообще никаким. Имхо, у БИ, ББ и КФ разная целевая аудитория.
Я больше склоняюсь к железкам, надеюсь с ними поладить в дальнейшем.

[Dimazz]

для набора массы нужны большие веса форсированные подходы ну и и иногда химка всякая ИМХО

[Neversnow]

Для набора массы не нужны большие отягощения. Можно обойтись и своим весом.
Вот пример, Паха живет в штатах, занимается только своим весом. На 4ой минуте этого ролика он снял футболку.

phpBB [media]

Вот как он кушает: http://www.youtube.com/watch?v=yDAjrm0j ... e&index=21

Дополнительные примеры того, что массу можно набрать с помощью только своего веса это Денис Минин и Ганибал.
Пусть они даже используют небольшие отягощения.
При занятиях своим весом набор массы происходит несколько медленнее, чем при работе с отягощениями, НО и уходит форма медленнее.

Не усложняйте себе жизнь. (с)

phpBB [media]

phpBB [media]

[Dimazz]

Этому есть логическое объяснение для одних важен памп то есть малые веса или собственный вес другие стремяться к большим весам затем сушаться и уровень вырабатываемого тестостерона и инсулина у каждого разный

[MC]

В общем в итоге потихоньку вырисовывается моя диета для сушки.

Гречка с утра. Днем фрукты иногда натуральный йогурт без подсластителей. Курица грудки вареные, овощи весь день. Рыба тунец и белки из куриного яйца весь день. Вода 2-3 литра в течение дня.
-20 кг за зимний сезон, ОК!

[Dimazz]

Достаточно исключить быстрые углеводы

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

Сушка сушке рознь, смотря какая цель не всегда достаточно исключение быстрых углеводов если хотите прорисованные мышцы с венами и кубики на животе этого не достаточно тут надо очень сильно ужимать калории плюс много белка и искуственный тестостерон.

[Darius]

Я так поняла, что цель МС просто похудеть.

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

Если цель просто похудеть, то я для себя использую очень простой метод не ем один день через 2, то есть один день только вода а 2 следующих обычное питание без излишеств с правилом номер один для похудания встаем из за стола с небольшим чувством голода результат у меня я за 40 дней скинул с 123кг до 103.

[Dimazz]

Чистая голодовка это сжигание мышц и стресс для организма

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

это не страшно как многие думают ,так как есть мышечная память и супер-компенсация которой многие не пользуются.

[Vaselisa]

Если цель просто похудеть, то я для себя использую очень простой метод не ем один день через 2, то есть один день только вода а 2 следующих обычное питание без излишеств с правилом номер один для похудания встаем из за стола с небольшим чувством голода результат у меня я за 40 дней скинул с 123кг до 103.

Хороший способ, только я такие супер-разгрузочные дни делаю 1 раз в неделю. И стараюсь,чтобы не 24 часа голодания получилось, а 36. Действительно помогло хорошо похудеть и теперь таким образом вес удерживаю, чтобы вверх не полз))

[MC]

Не, мы за любой кипишь, кроме голодовки.
Питание нужная штука, не стоит отказываться!

[Darius]

А я не приветствую голодание, по-моему проще понизить потребление калорий (и про возможности увеличить физактивность).
Тут можно посчитать примерно, что и сколько сожрать:
http://ввв.ambal.ru/calories.php


пс: Просто очень многие люди не могут адекватно оценить, сколько съедают. Им кажется, что они "ничего не едят и не худеют".

[polar right]

Хочешь быть мужиком после 50 ,тогда масло рулит))) а всяческие бады это сказки бабушки агрипины.

и добавить тут нечего
по сабжу - ИМХО без тяжелой базы ( жим ,присед,становая ) набор массы это ерунда. именно поэтому турникмены и пляжники не любят фото в плавках ,ноги собственным весом вырастить мудрено.
а вообще странный топик для AWD ,есть ведь уйма ресурсов специализированных - где в профиле выложены показатели антропометрические и результаты( железный фактор тот же самый,к примеру) . и сразу понятно ,читать или скроллить.

[Vaselisa]

Мне, например, проще иногда разгрузочные дни делать, чем заниматься спортом. Но если есть желание и возможность, то естественно, лучше физ.нагрузки увеличить и питание сделать более рациональным.

[Neversnow]

По мне так интереснее, чем бодибилдинг.

А по мне, так это просто разные вещи) Конечно, лучше любым спортом заниматься (да хотя бы просто бегать), чем вообще никаким. Имхо, у БИ, ББ и КФ разная целевая аудитория.
Я больше склоняюсь к железкам, надеюсь с ними поладить в дальнейшем.

Боевой кроссфит, вы не забывайте

Про бег.
А вы знаете кто самый спортивный мэн в тайском представительстве администрации форума? Это многоуважаемый Кун Пупс.



Бег - не мода века! Бег - здоровье человека!

[Darius]

Мне, например, проще иногда разгрузочные дни делать, чем заниматься спортом.

К сожалению, после 30 (особенно) проблематично сохранить нормальную фигуру без спорта. После диеты, грубо говоря, то же остается жир, и на худом теле с атрофированными мышцами это выглядит не очень привлекательно...

Боевой кроссфит

Кроссфит я не очень люблю, мое мнение - это скорее для подготовленных физически здоровых людей со спортивным прошлым, что какбы ограничивает целевуху.

[Vaselisa]

К сожалению, после 30 (особенно) проблематично сохранить нормальную фигуру без спорта. После диеты, грубо говоря, то же остается жир, и на худом теле с атрофированными мышцами это выглядит не очень привлекательно...

Остается не жир, а обвисшая кожа(( И тут уж действительно без упражнений сложно обойтись или придется какие-то массажи или обертывания делать.

[Neversnow]

Можно ли набрать массу с помощью такого спорта, как камасутра?

[merial]

Тема перенесена

[Neversnow]

Кроссфит я не очень люблю, мое мнение - это скорее для подготовленных физически здоровых людей со спортивным прошлым, что какбы ограничивает целевуху.

Darius, здравствуйте!
Имхо, вовсе нет. Тут дело привычки. Круговые функциональные тренировки набрали оч большие обороты.
И многих уже не заставишь тренироваться по старинке - методом тупого американского бодибилдинга...

Круговые тренировки подразумевают под собой последовательное выполнение упражнений, без отдыха, либо с минимальным отдыхом, включающее в себя силовые и кардио нагрузки. С целью увеличения силы, выносливости, функционала сердечно-сосудистой и дыхательных систем. При желании реально держаться в средней массе тела. Очень реально и похудеть, если приспичит.
Если злоупотреблять спортивными присадками, то можно отгрохать нехилую массу.

Занимаюсь не профессионально без тренера и команды. Опираюсь на общие знания и интуицию. Результат есть. Держусь в средней массе, чувствую заметный прирост силы и выносливости. На тренировках не скучаю. К бодибилдингу хрен вернусь!

Делаю, например, так:
1) подтяг широким хватом перед собой до упора (8-12 раз)
интервал 10 сек для перехода на брусья
2) отжим на брусьях до упора (10-15)
интервал 10 сек для перехода к гире
3)махи гирей до упора (10-20 раз)
интервал 10 сек
4) приседания с двумя гирями с параллельным отжимом гирь вверх от плеча
Отдых 60-120 сек и повтор пунктов 1,2,3,4.

Или:
1) подтяг самым узким хватом хватом внутрь до упора (8-12 раз)
интервал 10 сек для перехода на брусья
2) отжим на брусьях до упора (10-15)
интервал 10 сек для перехода к др. снаряду
3) пресс до упора (10-20)
интервал 10 сек для перехода к др. снаряду
4) гиперэкстензия до упора (10-20)
Отдых 60-120 сек и повтор пунктов 1,2,3,4.

Во-втором случае на следующей тренировке надо больше делать ноги. А в первом не забыть, что в следующий раз нужно больше грузить грудь.

Постоянно чередую упражнения, коих великое множество.
Все упражнения выполняю в быстром темпе.

В перерывах не рекомендуется сидеть и лежать. И даже стоять мне трудно после нескольких подходов.
Лучше спокойненько прогуляться, вокруг да около, необходимый для восстановления интервал времени (в среднем 30-90 сек).

Вот, например, у себя в городе нашел ребята тренируются по схожей схеме, но без турников, гирь и брусьев:
http://youtu.be/ihb5RsyftUQ
http://youtu.be/7DP_9IxzepA

В примере с Рус файтерс мы видим более высокий уровень сложности:
http://youtu.be/FywTgV6FO2o

На Пхукете в Unit 27 выбраны эти упражнения:
http://youtu.be/iJOdgWGGY3Q

Это пример круговухи с гирями, хоть тут и нет повтора цикла:
http://youtu.be/8JG7yzkGOYE

Вариантов и уровней сложности очень много.

К своим невысоким показателям пришел не сразу. В начале интенсивно работал на выносливость турником, брусьями, гирями, бегом.
Ощутив прирост в показателях, начал миксовать и повторять турник+брусья; отжимания во время бега; несколько упражнений подряд с гирями; отжимание с одновременной тягой гантели или гири к себе любимому.

В идеале стремлюсь к 6-ти упражнениям в 7-ми "кругах Ада". Круг - 3 минуты, по 30 сек на одно упражнение. Цель - физическое развитие; чувствовать себя нормально и не задыхаться при таких тренировках, и главное в спаринге 5 раундов по три минуты с перерывом 1 минута. В итоге, 3 раунда по 3 минуты хочу уметь работать так, 'чтоб Родина мною могла гордиться'.

Скоро я еду обратно в Тай и буду на эту выносливость и физуху накладывать ударную технику!

Результат на сегодня - заметно упала одышка и заметно возросла выносливость.
Это хорошо заметно в ходе выполнения круговухи и при беге на 5-10 км или на 8-ой этаж домой. И в сексе

После таких тренировок я вообще не могу делать отдельные упражнения. Подсел так, что турник без безостановочного перехода к брусьям вообще не представляю.

В зале в Таиланде между станком для гиперэкстензии и станком для пресса висит груша. Очень привык сделать гиперэекстензию и быстренько по дороге к прессу пробить по 20 раз, каждым коленом, грушу. После пресса скакалка до упора или прыжки через невысокую преграду.

Это стало как наркотик на самом деле!! Напрочь не могу сделать 1 подход одного упражнения и стоять тупить минуту-две, отдыхать. Нет потребности такой вообще.

Питаюсь кашами (овсянка, рис, гречка).
Макаронами!!!
Курицей, индейкой, яйцами, рыбой, молочкой. Иногда мясом.
Овощями, фруктами. Живу я в тае
Сплю 8-10 часов и в обед часик.
Нахожусь в средней массе. Больше мне не надо.
Рост 185, вес 85-90.
Первое время спал по 12-14 часов и был очень нервный от перетрена, а сейчас хорошо все - привык

Тестостерон, при таких тренировках, вырабатывается нормально.
Вывод сделан по скорости роста волос, ногтей и потенции!

...ноги собственным весом вырастить мудрено...

Ни чего подобного. Приседы на одной ноге и гиперэкстензия, а так же подъём на носке одной ноги. Это не теория, а практика.
Если растишь что-то без отягощения, то делай больше раз и чаще, и всё будет. Например, приседы на одной ноге. Делай 25 повторов, 4-5 подходов на каждую ногу и будет всё ок. И даже 4 подхода по 10-15 повторов дадут хороший результат. Единственное, времени нужно больше, чем в тяжелой атлетике.

И бег! Если бег по прямой не сложен, на первый взгляд, то попробуй бег в гору. Гору нужно выбрать повыше, а если нет таковой, то многоповторный забег в небольшую горку. Чем круче и длиннее подъем, тем круче и быстрее будет и рост ног.

Еще бег в длинную лестницу через несколько ступенек. Помимо роста ног жди развитие выносливости, дыхалки и сердца.

Подъем на одной ноге в виде шага на возвышение, например, 100 см. Делай каждый день да через день по 50-100 повторов, несколько подходов на каждую ногу и будут большие ноги.

Прыжки на возвышенность тоже дают нормальный рост мышц ног. 20-50 прыжков на 3-4 подхода. А если все это делать комплексом или частью и часто, то вообще здорово! И даже выпады вперед на одной ноге хорошо развивают ноги, если делать 20-50 повторов и несколько подходов.

Статические приседы - медленные не полноамплитудные приседания на полном напряжении мышц. Если взять в руки гирю 8-16 кг и делать все тоже самое, то ноги растут, как на дрожжях! Не верите - попробуйте. Но за одну тренировку с одним повтором роста не будет!! Так и знайте.

При всём этом правильно и своевременно питаться и спать. И будет рост. Захочешь будет и масса!

polar right, не сочти за оскорбление, но что-то подсказывает мне, что забежав по лестнице на 10-ый этаж, тот кто это не практикует, может и обгадиться от перенапряжения. А если он забежит на 10-ый этаж 10 раз, то без скорой тут не обойтись
Например, есть такой уровень натренированности: забег на 10-ый этаж, в результате дыхалка и самочувствие остались на уровне первого этажа.
И это не сверх способности. Это результат круговухи.

И вообще, по твоей фотке ты жирный тип. Не злись только.
Скажи, сколько раз ты можешь подтянуться на турнике с такой массой? 5км пробежишь без остановки?
Но зато, наверное, 50 кг одним мизинцем отожмешь на бицепс.

Каждому своё. Но вот тебе, возьмусь посоветовать, хоть тебе и не надо это,
поменять часть массы на увеличение скорости, функционала и выносливости.

По мне круче хорошо владеть своим весом, а не весом штанги.
О том, что вообще забыть штангу я не говорю, заметь

Я понимаю, что вы на Севере привыкли иначе всё делать - брать больше и делать реже, но все же солнце встаёт на Востоке.
Бодибилдинг для пенсионеров. Молодежь выбирает кроссфит! И вы не поймёте почему, пока сами не попробуете.
Как раз согреетесь

ПС: что касательно фотки Пупса. На мой взгляд ему бы не помешало во время бега, например, на 5 км делать отжимания, турник и брусья. Например, так: старт - 10 подтягиваний и переход в бег. Через каждый километр следующее упражнение из списка - брусья или отжимания. Без остановок на перерыв.

Со временем прийти к тому чтобы делать турник+брусья+отжим каждый километр из 5-ти предложенных.
Всё это приведёт к тому, что 10км без доп. нагрузок начнёт усваиваться гораздо легче.

И тело будет развито более пропорционально.

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

Слишком много слов, хотелось бы увидеть подтверждение вашей великолепной формы в виде пары фото.

[polar right]

Neversnow

послушай , ты выложи эту ересь про наращивание мышц ног бегом и приседаниями на профильном ресурсе ) тот же Железный фактор рекомендую - там нормальные дядьки с полными шкафами кубков и отвратительным по фармакологическим причинам характером обожают такие вбросы )
даже спорить не хочу - пусть молодые и рьяные тебя с землей мешают , ну бред же полный.
фотки спринтеров посмотри в достероидную эпоху и закрыли тему )
по сабжу - жимовик ,который начнет бегать на 10 й этаж ,определенно не совсем здоров психически ( а я как раз жимовик ). так можно и в открывании пива глазом совершенствоваться - пофиг что делать, лишь бы заебаться )
С круговыми тренировками хорошо знаком ,КМС по греко-римской борьбе ( легковес - давно это было )и именно поэтому кроссфит как самостоятельный вид спорта воспринимаю скептически - но соревнования же проводят , я думаю ,там тебе и стоит попытаться самоутвердиться, возможно ,многие иллюзии пропадут.
а если нет - то разделю твое ликование ,когда засветишь регалии.

ЗЫ :подтягиваюсь 16 раз прямым хватом при весе 100 кг и 20 килограммовым грузом, больше только с лямками.
жим лежа на массе 200 кг

разбанят - отпишись )

[Neversnow]

polar right, привет!
Да, я не самоутверждаюсь...
Так поболтаем, может что-то интересное вылезет.

Ты знаешь за что забанили то?
Я вот какую задвинул тему:

Сам сейчас прусь от бурпи с подтягами:

(это не я на видео =)

phpBB [media]

И гири я люблю

phpBB [media]

Я не жимовик. У меня другое.

[polar right]

Neversnow
с возвращением

[Neversnow]

Polar Right, у меня вот что.
Пожалуйста, прочти, тебя займёт

"""Объяснить, что такое кроссфит, в двух словах довольно сложно — примерно настолько же сложно, как и объяснить, что же такое фитнес в целом.
Но я попробую.

КФ — система общей физической подготовки, основанная на чередующихся, иногда случайным образом, базовых движениях из различных видов спорта (гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и т.д.), выполняемых с высокой интенсивностью.

Цель — физическое развитие атлета по следующим десяти направлениям:

работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
выносливость;
сила;
гибкость;
мощь;
скорость;
координация;
быстрота адаптации к смене нагрузок;
баланс;
точность.

КФ применяется в подготовке различных силовых структур — от пожарных частей до подразделений спецназа, — а также в организации тренировочного процесса профессиональных спортивных организаций по всему миру. Почему? Кроссфит убедительно доказал свою способность приводить к ощутимым результатам в функциональной физической подготовке и к решению самых разных задач, выдвигаемых повседневной, спортивной или служебно-боевой деятельностью.

Основной идеей является функциональная направленность тренировок и, как следствие, максимальное их разнообразие. Любой человек, настроенный на серьезные тренировки, может использовать КФ независимо от уровня свой начальной подготовки. КФ легко масштабируется под возможности каждого.

Специализация КФ заключается в отказе от любой специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития олимпийскими атлетами и престарелыми людьми, отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя КФ как лучшее решение по фитнесу.

Что же привлекает простых обывателей в КФ?

1. Доступность и гибкость системы: что делают бабушки, дедушки и дети, то же самое выполняют и элитные спортсмены. Все зависит только от степени интенсивности и потребности организма в нагрузке.

2. Максимальный эффект за минимальное время:

подтянуть фигуру;
избавиться от лишнего жира;
набрать функциональную мышечную массу.

3. Функциональность: никаких изолированных упражнений и дорогих бестолковых тренажёров. Большую часть комплексов можно выполнять хоть на улице.

4. Безопасность: все движения, придуманные матушкой природой, при правильной технике являются наиболее безопасными.

5. Работа возможна в группе (10-15 человек), мини-группе (5-6 человек) и индивидуально.

6. Дух соревнования помогает в улучшении результативности тренировок (люди готовы «умереть» за очки).

7. Ознакомление с большим количеством движений (гимнастика, тяжелая атлетика, пауэр-лифтинг и т.д.).

8. После каждой тренировки следует мощный выброс эндорфинов.

9. Функциональность и выносливость тела. Причем, красивое спортивное тело является приятным бонусом к тому, что вы действительно станете «сильнее, выше, быстрее».

Но самое главное, кроссфит — это целое комьюнити! Ежедневно выкладываемые в сети программы тренировок, статьи о питании, видео по технике выполнения упражнений и многое, многое другое! Варианты адаптации нагрузок под любой случай и минимум инвентаря — вам больше не обязателен тренажёрный зал. Занимайтесь дома, в походе, на даче, в отпуске — где угодно! КФ хорош тем, что каждый, кто хочет тренироваться, сможет тренироваться где угодно и с любым набором оборудования.

Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня при решении боевых задач, на ринге, на стадионах, в спортивных залах и повседневной жизни""".

8. После каждой тренировки следует мощный выброс эндорфинов.

Вот это очень хорошо чувствую. Подсел, видимо
Мы русские такие из любой вещи кайф извлечём.

В процессе бурпи с подтягом можно делать, например, не 1, а 5 отжиманий. И еще запрыгивать на турник разными хватами по очереди.


►Чем хороши бурпи?◄
В этом упражнении задействуется сразу всё тело. Поэтому оно так нравится кроссфитерам и любым атлетам. Одно упражнение развивает и силу, и дыхание...

►Сила◄
Бурпи тренирует сразу всё тело, делая его сильнее. С каждым повторением ты работаешь на грудь, руки, передние дельты, бедра и пресс. Просто поверь мне. Когда ты делаешь бурпи, после этого твои ноги горят в аду.

►Сжигание жира◄
Когда ты выполняешь бурпи, ты напрягаешь сразу всё тело. К тому же, это очень интенсивное упражнение, и поэтому благодаря ему сжигается большое количество жира. Исследования показали, что упражнения высокой интенсивности мужской журнал "BroDude", такие как бурпи, сжигают на 50% больше жира, чем обычные силовые тренировки. Кроме того, бурпи ускоряют метаболизм, который помогает тебе сжигать больше калорий в течение дня. Если ты хочешь сбросить лишний вес, это отличный вариант.

►Поддержание формы◄
Сегодня многие проводят в спортзале целые часы, стремясь сделать свой пресс похожим на стиральную доску, а бицепсы — на футбольные мячи. Это неплохо выглядит, но от таких мускул мало толку, если тебе надо разрубить толстое дерево или спасти свою жизнь. Бурпи — эффективное упражнение для развития выносливости, напора и энергии, необходимой для преодоления "препятствий".

►Бесплатно◄
Тебе не надо платить за "тренажерку", за тренера, за абонемент в бассейн, чтобы делать бурпи. Тебе нужны лишь твое тело, пол и железная воля.

►Ты не зависишь от места◄
Это упражнение можно выполнять где угодно. В пути? Занимайся прямо в номере отеля. Нет абонемента в спортзал? Иди на ближайший стадион. Попал в тюрьму? Делай упражнение за решеткой...

В питании рекомендуется соотношение (БУЖ): 30/50/20.

Сушка сушке рознь, смотря какая цель не всегда достаточно исключение быстрых углеводов если хотите прорисованные мышцы с венами и кубики на животе этого не достаточно тут надо очень сильно ужимать калории плюс много белка и искуственный тестостерон.

Сушку и прорисованный пресс так же даёт КФ. Бугагага, я уже это говорил, нет?

Слишком много слов, хотелось бы увидеть подтверждение вашей великолепной формы в виде пары фото.

Алекс, фото не будет. Но, пожалуйста, поверьте на слово, я со штангой не приседаю. Форма нормальная. Мне не стыдно. Я не говорил, что круче вас. А говорю лишь, что можно еще и иначе заниматься. А так же, сказал, что это даёт, о своём самочувствии.

Вот учебный фильм: Бадюк и Шохин во Всё включено.

Бадюк с недоверием на все это смотрит в передаче, т.к. не пробовал. И вы так же с недоверием смотрите т.к. не пробовали. 1 раз попробовать будет недостаточно.
Может быть Николаич сам уже активно работает по этой методике. Фильм 2012-го года. Кстати, как он так похудел в последнее время? И светиться!

Вы увидите, что эта система будет развиваться и в итоге поглотит бодибилдинг.

В начале тяжело. Потому что выносливости нет!!! А потом за уши не оттянешь.



Очень надеюсь, что вы мне не поверите, пока сами не попробуете =)

С уважением,
Neversnow.

[Neversnow]

Слишком много слов, хотелось бы увидеть подтверждение вашей великолепной формы в виде пары фото.

Алекс, здрасте, еще раз. Что вы хотите увидеть на фотке? Я ни какой не супер накаченный. Мне важна выносливость и высокофункциональная мышечная масса, а не максимальная. Так что, тут видео скорее Через месяц буду на Пхукете. Если надумаете - дайте знать, я вас встречу в аэропорту. И зацените.

С уважением,
Neversnow.

Да, вы посмотрите все эти ролики с Данилой, Сашей Шлеменко, Сашей Сарнавским и др. Все эти спортсмены све-тят-ся.
Еще раз напоминаю про вырабатываемые от таких тренировок эндорфины. ТА и ББ этого не дают. Как и многого другого.

Отзывы людей:

В последнее время мои знакомые, которые узнают, что я занимаюсь кроссфитом, регулярно спрашивают, зачем мне это нужно.
Признаться, каждый раз этот вопрос ставит в некоторый тупик. Как можно это объяснить словами? Разве можно описать эти ощущения, когда раз за разом убиваешь в себе маленького слабака? А убивать его приходится несколько раз за тренировку. Первый раз – когда собираешься выходить, а он сидит на плече и шепчет «Не ходи, приляг на диван, тебе дома хорошо, а на тренировке тебе придется делать тяжелые вещи». Второй раз он активизируется на каждом упражнении - «Расслабься, схалявь, присядь не так глубоко, вот здесь вот передохни подольше, а вот тут гирьку подкинь пониже»… А еще перед началом любого wodа – «Ну ладно тебе, скажи тренеру, что тебе плохо, что заболел, что сейчас потеряешь сознание – ну и пусть тебя будут считать слабаком, зато мы отдохнем»… И каждый раз, когда этот шептун-слабак разочарованно уходит, это приносит такое удовольствие!
Или разве можно объяснить словами эти ощущения, когда идешь с тренировки – ноги не сгибаются, сил нет совсем, но зато грудь на части переполняет ощущение счастья. И в голове одна мысль – а следующий раз я смогу сделать все это еще немного лучше. А мир вокруг почему-то становится очень красивым вне зависимости от погоды.
Поэтому приходится рассказывать о том, что за недолгий срок занятий кроссфитом набрал 5 кг мышц. О том, что раньше с ужасом смотрел на 24-килограммовую гирю, а сейчас это любимый снаряд. О том, что теперь могу пробежать 3 км так легко, как не бегал никогда в жизни (и даже в голове появляется шальная мысль – а не замахнуться ли на полумарафон). О том, что в моем возрасте (через неделю исполняется 38) сердце стало биться так ровно, как не билось, пожалуй, последние лет 15.
Эти аргументы работают. Люди кивают и признают, что это стоит того. А я про себя думаю, что так и не донес, как это здорово – раз за разом побеждать в себе маленького слабака.

Напишу свой отчет.
Удивила не первая тренировка, которую прошёл в группе, а вторая. На первой всё показалось сложно, но выполнимо, правда после свингов болели мышцы у основания шеи, но после комплекса готов был ещё что-то сделать.
А вот вторая меня убила в самом начале.
Случилось так, что я попал в группу, по словам Рашида, к бойцам. Ну и показались простыми сочетания выпадов и бурпи с выпрыгом. Так, всего ничего - половина футбольного поля выпады, половина бег, половина бурпи с прыжком, половина бег. +30 градусов.
Начал бодро, сделал выпады, добежал, сделал первых три бурпи - и всё, поплыл. Ещё первый раунд не закончил. Собрался- допрыгал и пошёл в тенёк. В голове шум, в лёгких жжение, перед глазами туман. А Андрей глумится: "Что, хороша жиротопка?!". Так и прозвал этот комплекс.
Отстал от парней на два круга, да и сделал всего три - Рашид пожалел, я и поддался.
Потом отдых и волшебная формула: 21-15-9. Свинги, пресс, ящик.
По окончании кайф неимоверный, эндорфины, мать их.
Вечером температура. Забылся.
Утро: "Ноги! Боль то какая!". Сказалось то, что не сделал заминку.
Короче, понравилось. Жиротопку запомнил на всю жизнь.
Ещё приду!

Вот фотки "опьяненных" кроссфитом людей:
http://crossfit.by/uploads/images/00/00 ... 3c5965.jpg
http://crossfit.by/uploads/images/00/00 ... 92c99f.jpg

[Neversnow]

послушай , ты выложи эту ересь про наращивание мышц ног бегом и приседаниями на профильном ресурсе ) тот же Железный фактор рекомендую - там нормальные дядьки с полными шкафами кубков и отвратительным по фармакологическим причинам характером обожают такие вбросы )
даже спорить не хочу - пусть молодые и рьяные тебя с землей мешают , ну бред же полный.
фотки спринтеров посмотри в достероидную эпоху и закрыли тему )

Если вес тела человека принять за 100%, то вес головы составит 7%; туловища - 43%; бедра - 12%; голени - 5%; стопы - 2%; плеча - 3%; предплечья - 2% и кисти 1%.
Отсюда 1 нога составляет 19% от веса тела. Приседая на одной ноге, вы поднимаете 81% своего веса. Если вы весите 90кг, например, то вы поднимаете 73кг на одной ноге. Если вы возьмёте гирю 16кг для баланса, например, то получится, что вы поднимаете 90кг.
polar right, пожалуйста, когда будешь в след. раз в зале, попробуй присядь пару раз и расскажешь, что было, если не тяжело
Когда будешь пробовать, вспомни, что рекомендуется 4 по 25 делать.

И еще прибавь 4 по 25 гиперэкстензию. Если будет сильно легко, то можно взять в руки вес 20 кило.

Подъем на возвышение 1 м. 4 по 25 повторов. Если легко, то захвати грузик 16кг гирьку.

На следующий день скорее всего больничный придётся брать

С уважением,
Neversnow.

[polar right]

да пусть себе светятся ) а стронги поднимают, жимовики жмут . йоги вообще просветленные с утра до вечера - и для здоровья тоже полезно .
гликоген незачем впустую жечь - его наоборот накапливать надо,если задача на максимальный вес работать .

может,я и доживу до тех времен ,когда будут спрашивать - "сколько раз пистолетиком приседаешь" или " сколько раз с сэндбэгом в гору забежишь" вместо "сколько лежа жмёшь" - но думаю,что буду уже в годах к тому времени

[АЛЕКС БАРХУДАРОВ]

Слов стало еще больше))), особенно смешит, это не я на видео, но я знаю того парня...

[Neversnow]

DANILA-CROSSFIT / NUTTS

[Neversnow]

Мне, например, проще иногда разгрузочные дни делать, чем заниматься спортом.

К сожалению, после 30 (особенно) проблематично сохранить нормальную фигуру без спорта. После диеты, грубо говоря, то же остается жир, и на худом теле с атрофированными мышцами это выглядит не очень привлекательно...

Кроссфит я не очень люблю, мое мнение - это скорее для подготовленных физически здоровых людей со спортивным прошлым, что какбы ограничивает целевуху.

Кроссфит Тренировка для Девушек

The Women of CrossFit Dynamix
Beauty in Strength
WOD 120919 Demo with Andrea Ager and Rita Benavidez
WOD 120803 Demo with Andrea Ager, Jackie Perez, Rita Benavidez, and Erin Cianciolo

да пусть себе светятся ) а стронги поднимают, жимовики жмут . йоги вообще просветленные с утра до вечера - и для здоровья тоже полезно .
гликоген незачем впустую жечь - его наоборот накапливать надо,если задача на максимальный вес работать .

Я б никогда не полюбил адреналин, пробежки и паркур,
если б не два соседских добермана и питбуль!