Форум Винского

**Deziona** » 16 дек 2016, 03:18

Собственно в названии темы вся суть вопроса.
Девочки, кто добился хороших результатов по внутренней стороне бедер? У меня это больное место - сколько и чего бы ни делала, а там ну ни в какую не худеет.
Грудь уходит, лучше бы оставалась Талия уходит, сами бедра тоже, а вот "ляжки" как были, так ни в какую не поддаются. А так хочется добиться сексуального просвета между бедрами.
Понимаю, что там результата удастся достичь только спортом и упражнениями, диеты тут бессильны, увы. Но и фитнес мне почему-то не помогает.
Кто что посоветует?

**arecibo99** » 16 дек 2016, 12:08

Вам, скорее всего, не фитнесом надо заниматься, а в тренажерном зале (лучше, в начале с тренером). Он подскажет и покажет тренажеры именно на внутреннюю сторону бедра. Работа с весом обязательно должна быть (утяжелители дополнительные на ноги).

**i_crust** » 16 дек 2016, 12:28

Верховая езда

**shelev** » 16 дек 2016, 18:01

arecibo99 писал(а) 16 дек 2016, 12:08:Вам, скорее всего, не фитнесом надо заниматься, а в тренажерном зале (лучше, в начале с тренером). Он подскажет и покажет тренажеры именно на внутреннюю сторону бедра. Работа с весом обязательно должна быть (утяжелители дополнительные на ноги).

Сейчас наверное сотни девушек ждут дельных советов. Но далеко не каждая может себе личного тренера позволить. Я тоже думаю, что здесь без дополнительных утяжелителей не обойтись. И еще растяжку нельзя игнорировать. Моя подруга пол года билась с ляжками. Все бегала, прыгала, а результата ноль. Потом решила попробовать, взяла в каждую руку гантели и понеслась.
Результат можно было заметить только через 3 месяца, но все равно лучше чем пол года оставаться на том же месте.

**marinataeva** » 20 дек 2016, 16:34

arecibo99 писал(а) 16 дек 2016, 12:08:Вам, скорее всего, не фитнесом надо заниматься, а в тренажерном зале (лучше, в начале с тренером). Он подскажет и покажет тренажеры именно на внутреннюю сторону бедра. Работа с весом обязательно должна быть (утяжелители дополнительные на ноги).

Тоже думаю, что только тренер способен подобрать подобные упражнения)самостоятельно наврятле выйдет

**EvgenS** » 21 дек 2016, 13:22

Стоит попробовать приседания, со штангой, конечно же)) не гнаться за весами, а просто правильно делать. Но тут конечно нужен человек, который может поставить технику и будет следить первое время.
Выпады, но лучше во взрывном режиме, чтобы побольше энергии уходило.
Да и в целом побольше аэробной нагрузки, но мне кажется, такие простые как бег, всякие степ тренажеры не дадут такого эффекта.
Например, просто попробовать интервальную тренировку.
Посмотрите табата, например.
И конечно, питание. Просто еще сохраняется немало жира в этом месте

RM » 11 янв 2017, 13:46

Вы можете не верить ,но 1) диета, а уже 2) физические упражнения и они желательны. Исключите совсем сахар, соль, хлебобулочные изделия, газировку. От слова СОВСЕМ. За 3 месяца появится просвет при условии строгого исключения этих продуктов.

**EvgenS** » 16 янв 2017, 03:30

RM писал(а) 11 янв 2017, 13:46:Вы можете не верить ,но 1) диета, а уже 2) физические упражнения и они желательны. Исключите совсем сахар, соль, хлебобулочные изделия, газировку. От слова СОВСЕМ. За 3 месяца появится просвет при условии строгого исключения этих продуктов.

Зачем соль исключать? чтобы просто воду убрать? так она все равно вернется. Вот поэтому диета без спорта не дает результата, или же даст до первого срыва с голодания. И вы предлагаете лишь обычное "голодание", а нужно пересматривать режим питания, объем порций и многое другое. Плюс спорт

**cetochek** » 19 янв 2017, 16:40

самое лучшее упражнение это выпады, сначала без утяжеления, потом с утяжелением 5, 10 кг, 15 кг. Очень широкий шаг, коленом не касаться пола, когда встаете зажимаете ягодицу, 28-30 шагов берем за одну точку. нужно делать мин 4-6 точек. горит не только внутренняя часть бедра но и попкины ушки.

**Пандитка** » 30 апр 2019, 05:42

Йога.
Самаконасана
Поза прямого угла
Самаконасана является симметричной, всё тело работает равномерно с левой и правой стороны. Для этого внимание направляется в мула бандху — нижний замок тела, благодаря которому возможно максимально собрать тазобедренные суставы и бёдра. Таз располагается на одной линии с ногами, грудь и плечи параллельны тазу. Позвоночник мягко вытягивается, что дополнительно углубляет практику.

Эффекты

Раскрывает тазобедренные суставы, развивая их подвижность, и растягивает внутренние части бёдер. Это воздействие способствует профилактике артрита и артроза.
Мягко растягивает мышцы вдоль позвоночника, препятствуя дегенеративным изменениям позвонков (протрузий, грыж).
Эффективно тонизирует мышцы ног, что придаёт им красивые очертания.
Улучшает кровообращение в брюшной области и области малого таза, благоприятно действуя на мочевой пузырь и репродуктивные органы.
Полезна для беременных женщин, так как помогает облегчить процесс рождения ребёнка.
Противопоказанием к выполнению Самаконасаны является артроз суставов, травмы коленей и бедер.
https://www.youtube.com/watch?v=UFDbkGXWtAg&app=desktop

**Eva3211** » 30 апр 2019, 06:55

С такими вопросами надо обращаться к профессиональным тренерам, а не на деревню к дедушке.
Каждый имеет свой тип фигуры, свою природную конституцию, исходя из которой подбирается комплекс упражнений.
Может, для вас такая форма бедер вообще неактуальна.
А так, конечно, для строения мышц лучше подходит силовая тренировка в сочетании с аэробной, например, танцами))

**Nica_ya** » 16 июн 2019, 21:02

Мне кажется, человеку, который запросто в такой асане сидит, вопросы ТС вообще неактуальны...
А по теме, я тренируюсь всю жизнь и йога тоже, но просвет вижу только при определенном весе. А уж как убрать жир... отдельная тема.

**rybka** » 06 фев 2020, 12:31

Можно здесь вопрос задам?
Как похудить предплечье?
Руки были всегда средней полноты, а тут три года как стала в тренажёрный зал ходить, ну и сдуру накачала себе бицепцы(.
Сейчас на руки стараюсь нагрузку особо не давать, но в предплечье руки стали толстыми- рукава рубашек/блузок тесны. Как уменьшить эти места, какими упражнениями?
Самой худеть мне не особо надо, только руки.

**Voron** » 26 янв 2021, 06:03

rybka
плавание, на дальняк + бег + планка + овощная и соковая диета ну или максимально низкокалорийная, никакой муки, жира, дрожжей, сахара (и мёда) , максимум куриное филе и оливковое масло, это если прям совсем туго
3 месяца упорства а потом поддержка

**gosha08111968** » 26 янв 2021, 10:09

От плавания на дальняк в добавок к бицепсам приобретёт могучие плечи.

**Voron** » 26 янв 2021, 19:44

За 3 месяца нет, а то что нарастет - быстро стухнет, да и какой там дальняя будет, 300 метров, от силы 500, за 90 дней все что успеть можно это вообще научить организм включать соответствующую группу мышц

**Kelly15** » 01 окт 2021, 12:28

Есть такая методика как надо правильно сидеть и ходить - это лучше всего!

**Inn23Fanta** » 27 ноя 2021, 09:07

Купите пилатес кольцо и сжимайте его :)

**Fialka55** » 02 фев 2022, 10:41

В ютубе видела много каналов, где можно выбрать упражнения по возрасту, по силовым нагрузкам, даже по музыкальному сопровождению. Так что можете поискать подходящий вариант.