Нужен совет. Аклиматизационный трек перед базовым лагерем Эвереста

[Влюбленная_в_горы]

Добрый день!Очень нужен совет бывалых!Осенью 2018 года ходили с мужем в трек вокруг Аннапурны. Остались в восторге.Теперь у мужа идея фикс - сходить в базовый лагерь Эвереста.Но есть очень существенное НО.После 3200 у меня уже начинала болеть голова и была слабость, можно сказать что я прошла на одном энтузиазме, мне было действительно очень плохо и если бы не таблетки и поддержка мужа, я , наверное, его не прошла бы.Ах, да, и к моему стыду и позору мне было очень тяжело преодолеть Торонг Ла, мне оставалось каких-то несчастных 200-300 м., что бы самостоятельно дойти до вершины перевала, но так как за поворотами не видно было сколько их осталось (кто был там, меня поймет, они бесконечны) я поддалась своей слабости и доехала на ослике.Я к чему это все рассказываю, наш непальский гид сказал мне, что баз. лагерь Эвереста будет для меня очень тяжелым и что мне нужно выбирать , что-то полегче.Вот я теперь и думаю, может, для меня будет выходом - сходить акклиматизироваться в какой-нибудь трек перед баз. лагерем Эвереста?Посоветуйте какой трек хорош для акклиматизации, и чтоб по видам желательно не уступал треку вокруг Аннапурны?Или я себя напрасно тешу такой надеждой, если мне было плохо там, то и в баз. лагерь Эвереста лучше не соваться?Хотя очень хочется, но боязно, что организм подведет.

[С Бяка]

Хотя очень хочется, но боязно, что организм подведет.

Если очень хочется , это всегда победа .

[IMDM]

сходить акклиматизироваться в какой-нибудь трек перед баз. лагерем Эвереста?

Начните не из Луклы, а из Паплу/Саллери, или Бандар. По пути акклиматизируйтесь, радиалочки поделайте. Можно сначала на Гокио или в Чукхунг заглянуть.

[b-olegh]

Или я себя напрасно тешу такой надеждой, если мне было плохо там, то и в баз. лагерь Эвереста лучше не соваться?Хотя очень хочется, но боязно, что организм подведет.

Организм не подведет. Проанализируйте еще раз свои болячки. Вполне возможно, Ваши сложности на треке вокруг Аннапурны - не реакция организма на высоту, а реакцию на одну из не долеченных вовремя простуд/болячек.
Увеличьте время трека, добавив дни на акклиматизацию . Сделайте не одну дневку (в Намче), а две (еще в Дингбоче).
И больше двигайтесь. Дошли до точки - не сидите в лодже, а ходите - поднимайтесь выше, гуляйте по окрестностям. Организм лучше привыкнет к высоте при активной нагрузке, чем в состоянии покоя.

[nivasi]

На треке к базлагу Эвереста больше вариантов для акклиматизационных радиалок, чем вокруг Аннапурны. Только грамотно их используйте. Да и какая-никакая но остаточная акклиматизация у Вас осталась с прошлогоднего трека, так что не переживайте - все будет хорошо. Главное - желание. Удачи.

[b-olegh]

Главное - желание.

И отсутствие спешки!

[ashmser]

Тут может ещё психологическое. Когда я первый раз пошёл в Непал в горы, тоже вокруг Аннапурны, не знал чего ожидать, и некоторые подъёмы, да и Торонг-Ла дались с трудом. Спустя пару лет второй раз вокруг Аннапурны прошёл уже с лёгкостью, даже удивился. К Эвересту я бы не сказал, что сильно сложнее было идти, чем вокруг Аннапурны. Только по приходу в Намче-Базар два дня была какая-то слабость и вялость, возможно от того, что самолётиком сразу на 3000 в Луклу привезли, а не постепенно поднимался, как у Аннапурны. Меня на треке к Эвересту больше напрягают огромные толпы народу, а не трудности маршрута

Остановитесь для начала в Намче-Базаре, погуляйте по окрестностям с акклиматизационными выходами куда-нибудь повыше, а там по состоянию уже решите. И как верно тут заметили - важно не спешить. Вы ведь не в составе организованной группы, т.е. можете идти своим удобным вам темпом?

[Maxim_Sm]

Вот я теперь и думаю, может, для меня будет выходом - сходить акклиматизироваться в какой-нибудь трек перед баз. лагерем Эвереста?

Если вопрос в конечном итоге в том, как избежать повторения ситуации с плохим самочувствием и риском для здоровья, то недостаточно информации, чтобы с надежностью понять причины происходившего. Какой был маршрут по дням, в каком состоянии находились (вплоть до недолеченных болячек, что уже отметили), спали ли ранее на высотах ~3500+, какой был опыт многодневных походов.
Если не ходили на Тиличо, то, наверное, вы ночевали два раза на высотах ~4000+. На треке к EBC таких ночей будет гораздо больше, уж 5 наверняка. А если зависать на рассветный выход на Kala Patthar, то будет ночевка 5000+. С точки зрения сложности тропы никак не скажешь, что подъем на Thorong La может быть легче петли к EBC от Lobuche, тем более от Gorak Shep. Скорее, сложнее из-за недостаточной адаптации к высоте.

Посоветуйте какой трек хорош для акклиматизации, и чтоб по видам желательно не уступал треку вокруг Аннапурны?

Всё уже написали. Там на обычных тропах нет сложного рельефа, который мешал бы сбросу высоты при акклиматизации. Так что -- медленный подъем; сходить к Gokyo или Chukhung. Рекомендую посетить обе долины в рамках всего трека.

Или я себя напрасно тешу такой надеждой, если мне было плохо там, то и в баз. лагерь Эвереста лучше не соваться?

Нет оснований так считать. Если подготовиться физически (несколько часов кардиотренировок в неделю могут сильно всё изменить), то, скорее всего, основным фактором останется погода.

[Влюбленная_в_горы]

Начните не из Луклы, а из Паплу/Саллери, или Бандар. По пути акклиматизируйтесь, радиалочки поделайте. Можно сначала на Гокио или в Чукхунг заглянуть.

А как и откуда добираются до Паплу/Саллери, или Бандар?В прошлом треке я не смогла на озеро сходить, было очень плохо, да и непальский гид сказал, что для меня это слишком(((((((((Боюсь Гокио и Чукхунг, мне не по зубам(((((((

[Влюбленная_в_горы]

Если очень хочется , это всегда победа .

[Влюбленная_в_горы]

Организм не подведет. Проанализируйте еще раз свои болячки. Вполне возможно, Ваши сложности на треке вокруг Аннапурны - не реакция организма на высоту, а реакцию на одну из не долеченных вовремя простуд/болячек.
Увеличьте время трека, добавив дни на акклиматизацию . Сделайте не одну дневку (в Намче), а две (еще в Дингбоче).
И больше двигайтесь. Дошли до точки - не сидите в лодже, а ходите - поднимайтесь выше, гуляйте по окрестностям. Организм лучше привыкнет к высоте при активной нагрузке, чем в состоянии покоя.

Да, была простуда, насморк, как и у 90 процентов, те кто ходит туда Но все-таки головна боль была нерактерная для простуды, мне показалось тогда, что это "горняшка"

[Влюбленная_в_горы]

Остановитесь для начала в Намче-Базаре, погуляйте по окрестностям с акклиматизационными выходами куда-нибудь повыше, а там по состоянию уже решите. И как верно тут заметили - важно не спешить. Вы ведь не в составе организованной группы, т.е. можете идти своим удобным вам темпом?

Дорогая будет прогулочка)))

[Влюбленная_в_горы]

Спустя пару лет второй раз вокруг Аннапурны прошёл уже с лёгкостью, даже удивился. К Эвересту я бы не сказал, что сильно сложнее было идти, чем вокруг Аннапурны.

А вы последующие года ходили в треки, занимались физической нагрузкой?Тоже хочу в будущем повторить этот трек, сильно запал в душу)

[IMDM]

А как и откуда добираются до Паплу/Саллери, или Бандар?

Из КТМ автобусом либо джипом. Есть соответствующие темы:
Как добраться по земле к началу трека в Лукле?
Катманду - Salleri - Lukla по земле

Боюсь Гокио и Чукхунг, мне не по зубам

Вы же к ЕВС собрались? там еще выше.

[Влюбленная_в_горы]

Если вопрос в конечном итоге в том, как избежать повторения ситуации с плохим самочувствием и риском для здоровья, то недостаточно информации, чтобы с надежностью понять причины происходившего. Какой был маршрут по дням, в каком состоянии находились (вплоть до недолеченных болячек, что уже отметили), спали ли ранее на высотах ~3500+, какой был опыт многодневных походов.

Да, это мой самый главный вопрос.Действительно была простуда, весь трек прошла на таблетках.На таких высотах никогда ранее не была.А опыт был только однодневных походов.Постараюсь найти маршрут по дням, если это сможет пролить свет, на причину.У меня изначально был тогда свой план маршрута (пользовалась тут на сайте советами), но в итоге непальский гид повел по своему маршруту, доверились ему, как опытному товарищу

[Влюбленная_в_горы]

сходить к Gokyo или Chukhung.

Боюсь, если я не осилила оз. Тиличо, то туда и подавно мне не хватит сил и здоровья(((

[Влюбленная_в_горы]

Если подготовиться физически (несколько часов кардиотренировок в неделю могут сильно всё изменить)

Перед треком я полгода бегала по часу 3 раза в неделю.Боюсь представить, что бы было если бы я этого не делала.Я вообще человек-антиспорт, но ради гор у меня была бешенная мотивация)

[Влюбленная_в_горы]

Боюсь Гокио и Чукхунг, мне не по зубам

Вы же к ЕВС собрались? там еще выше.

Знаю, но я читала, что это тяжело и для людей с хорошей физической подготовкой .А для обычных людей лучше без захода туда. Я сужу из того. что на оз. Тиличо я так и не добралась

[IMDM]

А для обычных людей лучше без захода туда.

Что-то я не понимаю вас. До ГоракШеп (~5100) вы добраться намерены, а Гокио и Чукхунг (~4700-4800) опасаетесь.

[nivasi]

Maxim_Sm писал(а) 30 июл 2019, 12:51:
сходить к Gokyo или Chukhung.

Боюсь, если я не осилила оз. Тиличо, то туда и подавно мне не хватит сил и здоровья(((

А к Gokio и, особенно, к Chukungu рельеф попроще будет, чем к Тиличо, а высоты соизмеримые.

[IMDM]

к Gokio .. рельеф попроще будет, чем к Гокио

очепятались

[nivasi]

очепяталис

Уже отчепятался.

[Влюбленная_в_горы]

А к Gokio и, особенно, к Chukungu рельеф попроще будет, чем к Тиличо, а высоты соизмеримые.

Спасибо, немного успокаивает и дает надежду)

[Влюбленная_в_горы]

Что-то я не понимаю вас. До ГоракШеп (~5100) вы добраться намерены, а Гокио и Чукхунг (~4700-4800) опасаетесь.

Я имею ввиду, что базовый лагерь это ведь главная цель, а заход на озера это второстепенно и по желанию, но эти заходы могут меня совсем выбить из сил.Просто я естественно сопоставляю теперь со своим предыдущим опытом: да я смогла подняться на 5416 (ослик мне был в помощь ), но совсем не было сил и самочуствие не позволяло идти на оз. Тиличо - 4919, хотя теоретически я смогла бы подняться и туда.Тут вопрос приоритетов.

[IMDM]

Тут вопрос приоритетов.

Это верно. Если в приоритете лучшие (из относительно доступных) виды на Сагарматху, надо идти на Гокио.

[Waran4ik]

С Гокио Ри, если заберетесь, вы хоть Эверест увидите, а с ЕВС не увидите
Да и ледник там покруче, чем Кхумбу...

[b-olegh]

Но если хочется почувствовать дух этих вершин, попробовать понять их душу, то нужно идти к Чуккунгу.

[ashmser]

А вы последующие года ходили в треки, занимались физической нагрузкой?Тоже хочу в будущем повторить этот трек, сильно запал в душу)

Ко второму разу вокруг Аннапурны не только не занимался физкультурой, но и лишнего веса тогда набрал. Нормально прошёл трек, заодно и похудел )

Про Гокио добавлю, помимо залезания на Гокио Ри можно ещё прогуляться до пятого озера (5000 м), там симпатичное место - высокие горы со всех сторон, отличный вид на восьмитысячник Чо-Ойю, ледник Нгозумба, Эверест видно, хотя и с расстояния, но зато почти целиком - а таких точек мало, обычно он за Нупцзе прячется, что только макушка торчит.

[Влюбленная_в_горы]

Спасибо, всем большое столько полезной и интересной информации!

[С Бяка]

Ко второму разу вокруг Аннапурны не только не занимался физкультурой, но и лишнего веса тогда набрал. Нормально прошёл трек, заодно и похудел )

Не надо над собой издеваться (особенно бегать по лестницам ) , вы же не спортом занимаетесь , а за красотой идёте .

[Вермут]

Не надо над собой издеваться (особенно бегать по лестницам ) , вы же не спортом занимаетесь , а за красотой идёте .

Издеваться над собой - это идти без физ подготовки. Тогда за одышкой и мышечной болью красоты не разглядеть. Не говоря уже о том, что спорт сам по себе - радость.

[С Бяка]

Издеваться над собой - это идти без физ подготовки. Тогда за одышкой и мышечной болью красоты не разглядеть. Не говоря уже о том, что спорт сам по себе - радость.

А тут каждому своё , спорт вещь вредная , физкультура , куда ни шло .
А если кому не дано , то хоть попой обо асфальт - не поможет .

[Влюбленная_в_горы]

Тогда за одышкой и мышечной болью красоты не разглядеть

Согласна.Я перед треком полгода бегала около часа по 3 раз в неделю, но мне, кажется, что можно и нужно и дополнить)А как Вы готовитесь к трекам?

[IMDM]

А как Вы готовитесь к трекам?

а мы как пионеры -- всегда готовы!

[Вермут]

А как Вы готовитесь к трекам?

Я специально к трекам не готовлюсь. У меня просто спортзал 3-5 раз в неделю и сапборд каждые выходные, когда вода не замерзшая. Когда замерзшая - горные и беговые лыжи.

Бегать мне нельзя, коксартроз. Самая эффективная для меня подготовка к горам - вот такой тренажер от 40 мин с утяжелителями по 3 кг на каждую ногу. Можно по лестницам с утяжелителями на ногах и рюкзаком, но соседи косятся.

[Влюбленная_в_горы]

Можно по лестницам с утяжелителями на ногах и рюкзаком, но соседи косятся.

Да уж))