Качалка

[olley]

Люблю все: 1.2.3 и компот

Компот это очень хорошо и важно. Только, я всегда думал, что это и есть "третье".

у меня нет тарелок для второго, я все ем в глубоких тарелках для 1-го

Даже компот из глубоких тарелок? Вот это по-нашему, по-атлетически!

-на завтрак я съедаю горячее с салатом без хлеба, творог зерненый 5% и выпиваю чай с ложечкой меда
-через пару часов могу съесть пирожок с кофе
-на обед съедаю 2 порции суши чай или кофе
-ну вот вчера на ужин я съела 2 порции горохового пюре с куриной печенкой(с поджаркой и лучком) , салат заправленный сметаной помидоры огурцы, творог зерненый пол пачки, яблоко, 4 хлебца, чай с медом и это в 11 вечера ,с утра проснулась сытая и даже с полным желудком, но все равно плотно позавтракала по старой схеме,а потом еще и макдак посетила

А как же компот? Почему я не вижу компота в списке продуктов?

[lexxx]

Дашуля! хлебцы, надеюсь диетические?
глубокие тарелки - это хорошо, очень удобно для супов, овсяных и прочих каш, а так же творог с медом и изюмом в глубокой миске проще размешивать.
Для сисек, слышал , много капусты надо есть, но не уверен - подтверждено ли это эмпирически.
а по поводу силекона - мое мнение - лучше меньше, но натуральное! поэтому селикон не спеши ставить, это всегда можно успеть
Кампот сама варишь? ))

olley
все хочу спросить - у вас жиросжигатели с эфедрином разрешены ?

[Dashko]

Даша! еще лучше сделать несколько фотографий и послать по электронке кому-то авторитетному

Я когда отдыхать еду в пляжные страны всегда выслушиваю много комплементов мол перфект я,а по молодости, когда была студенткой подрабатывала на показах нижнего белья и без всяких там диет и спортзалов.
А от занятий в тренажерном зале действительно хороший метаболизм и энергии потом очень много.

[olley]

все хочу спросить - у вас жиросжигатели с эфедрином разрешены ?

Жиросжигатели с эфедрой (Ma Huang) запретили к продаже уже больше пяти лет назад. Просто эфедрин (не эфедра) по-прежнему присутствует в некоторых лекарствах, продающихся в аптеках. Но из-за торчков, варящих винт (crystal meth), есть ограничения на продажу таких лекарств. При покупке записывают номер водительского удостверения.

[lexxx]

Даша! еще лучше сделать несколько фотографий и послать по электронке кому-то авторитетному

Я когда отдыхать еду в пляжные страны всегда выслушиваю много комплементов мол перфект я,а по молодости, когда была студенткой подрабатывала на показах нижнего белья и без всяких там диет и спортзалов.
А от занятий в тренажерном зале действительно хороший метаболизм и энергии потом очень много.

я могу лишь засвидетельствовать - у тебя отличная фигура, насколько о ней можно судить в верхней одежде...ню или хотя бы в купальнике к сожалению не видел

[Dashko]

А как же компот? Почему я не вижу компота в списке продуктов?

Компотик ушел как конфетки в прошлое.

[Dashko]

Форумчане? а какие вам нравятся девушки очень сухие или чтоб немного было за что подержаться?

[SAPSAN0]

Вопрос к профессионалам: Надо скинуть вес. Бегаю. За 14 занятий минус 5 кг, каждое занятие провожу через день, но блядь, обратно вес набираю - скорость света отдыхает. Выходные проходят, все + 3 кг.
Начинается все с пятницы, естественно с алкоголем.
Как зафиксироваться?! Не ужели отказаться от алкоголя, или диета у меня не та

Надо сказать, что ем 2 раза в день, завтрак и обед, достаточно плотные.

Просто реально затрахиваешься, бегаешь, бегаешь, пт.- сб. + 3 кг, бегаешь...

[olley]

3кг за выходные это скорее всего вода, а не жир. Углеводная пища связывает воду в организме. Алкоголь вроде бы тоже. Т.е. если в выходные происходит обычный "обжорный день", то бояться пары появившихся килограммов не стоит. Я бы лучше озадачился вопросом, почему вес дальше не убывает.

[lexxx]

Форумчане? а какие вам нравятся девушки очень сухие или чтоб немного было за что подержаться?

Примерно год назад я был фанатом анорексичек, но вот теперь вкусы изменились и мне нравятся ляжки и грудь , которые приятно держать в руках. Ну и ягодицы тоже естественно. Это не значит, что мне стали нравится пышки, скорее наоборот народ сказал бы что эти девушки худые, но раньше совсем дистрофички нравились. Теперь скажем если вкратце - высокие, мускулистые с сиськами и жопой. Эх прям как лошадей обозначил )))
Сапсан
Попробуй не бухать и есть 5-6 раз в день по чуть чуть качественную пищу. Тут вопрос приоритетов. Если въебываешь пардон в зале до усрачки, то зачем все губить алкоголем и неправильным питанием? Алкоголь повышает аппетит и вызывает всплеск инсулина кажется. И сам по себе калорийный. Вообще алкоголь полная шняга. Но это другая тема.
Olley
Эфедрин это и есть в моем понимании экстракт ма хуанг. Если его запретили, то он ни в каком виде не должен фигурировать. Кристал метадон это все же по-моему не винт, а что то гораздо злее. Но я не спец. Вообще из за торчуганов у нас бронхолитин по рецептам стали отпускать. Отличный сироп от кашля был ...

[erosss]

olley
lexxx

Скажите пожалуйста,

как согнать жиры? Вроде и массой дорожу, но и жир с боков и сам живот мешает. Судя по моей фотке, (вроде как кликабельно под аватаркой), видно, что жиры сгонять пора уже. Суть в том, что я занимался в зале, все как положено, 3 раза в неделю, по 11-14 упражнений, но в связи с переменами в проф. сфере, приходится въебывать не по детски ежедневно. В зал ходить перестал, питание сука сбилось. Вообщем понимаю, что то, чего я добился, просто напрасно и ушло. Но я человек сильный и не хочу отступать, наоборот, меня это подстигнуло к новым достижениям.

О работе. У меня фирма не большая, инет магазин, так вот в этой фирме я глав бух директор и водитель-экспедитор в одном лице, т.е каждый день я перевожу примерно 800 кг кормов для животных. Загрузил на складе, повез по адресам, на адресах приходится носить мешки по 25 кг, это не беда, НО!!! на зал сил не стало хватать, а жить хочется))))) Это я к чему... На данный момент, 2 раза в неделю я могу спокойно ходить в зал, но! не железо тягать как раньше, а кардио+бассейн+сауна. Хочу ибавиться от жира капитально! Потом уже нарастить можно будет качественное мясо.

Скажите, как организовать питание? Сколько раз в день кушать и что кушать? Учитывая мое желание. (ПОХУДЕТЬ, осушиться, стать рельефным, особенно пресс)
Как органиовать себя в зале? К примеру 2 дня в неделю КАРДИО, бег? велосипед? сколько времени? Можно ли сразу в сауну после бега.? Можно ли совмещать Кардио+бассейн+сауна в один день? или лучше 2 дня кардио, 2 дня бассейн? итд, очень надеюсь получить развернутый ответ от людей, которые не наживаются на "дурачках" а помогают им, хотя бы за + )))

Спасибо заранее.

[lexxx]

Сушка, так же как и набор массы это преобладание или наоборот нехватка потребленных калорий. В первом случае человек набирает, во втором худеет. Все довольно просто. И фишка в том , чтобы сделать это как можно качественнее. То есть если у тебя стоит задача похудеть, то надо по-тихоньку сгонять именно жир, стараясь сохранить мышцы. Занимаясь 2 раза в неделю это проблематично, по-моему. Другое дело, если работа заменяет частично тренировки (тягая 25 килограмовые мешки можно неслабо подрельефиться)
Я бы разобрался в первую очередь с питанием. Наверняка у тебя проскакивает обжорство после семи вечера. Это недопустимо. Разбить питание с помощью протеина на 5-6 приемов. Банально но это работает. И вести подсчет калорий. Это может быть не так уж и муторно, если использовать программы в мобильном телефоне. Делаешь установку -500 ккал в день. Угли до 50 гр. Белки 2 гр на кг собственного веса. Рыбий жир как добавка помогает. Я обычно так сушусь. Ну и желательно без фанатизма, то есть 1 кг в 10 дней минус максимум. Или мышца будет сгорать в большей мере. Судя по фотке, все у тебя нормально, ну чуть подсушиться и вообще супер.
Я конечно не такой спец, как Olley , но со своей колокольни изложил вкратце.

[erosss]

lexxx
спасибо за ответ.

Занимаясь 2 раза в неделю это проблематично, по-моему.

2 раза в неделю кардио к примеру. 2 дня бассейн+сауна.
+

работа заменяет частично тренировки (тягая 25 килограмовые мешки можно неслабо подрельефиться)

Наверняка у тебя проскакивает обжорство после семи вечера.

угу.. бывает и после 22.00

Разбить питание с помощью протеина на 5-6 приемов. Банально но это работает.

Как разбить? Что есть? Прям по времени, учитывая что я пробуждаюсь в 09.00 а ложусь в лучшем в 00,00

И вести подсчет калорий.

Каким образом? Я просто никогда не занимался этим? Но прочитав эту веточку, понимаю, что без этого никуда. Скажите как? Может посоветуете софт? У меня андройд.

Делаешь установку -500 ккал в день.

а минус от чего? скольки?

Судя по фотке, все у тебя нормально, ну чуть подсушиться и вообще супер.

Спасибо. Но дело в том, что это было в июле, в отпуске. Как раз после приезда, все и сорвалось.....

Я конечно не такой спец, как Olley , но со своей колокольни изложил вкратце.

Спасибо!

[capitalita]

Надо сказать, что ем 2 раза в день, завтрак и обед, достаточно плотные

Думаю,здесь кроется главная ошибка,2 раза в день кушать-это же мало.
Бедный организм,постоянно голодный,только и ждет,когда будет еда,чтобы скорее про запас отложить.
Но вот сразу после тренировки не ем минимум 2 часа,а то жиреть начинаю

[Migelitto]

Екарный бабай! Тема то развивается и в правильном направлении!
Olley вы просто монстр , жму вашу крепкую руку! Сам иду в сторону некоторого увеличения качества мышц и уменьшения кол-ва жира (с этим сложнее ), воспользуюсь некоторым вашим опытом.
Коллеги по металлу может и нам зафиксировать свое нынешнее состояние и что потом получится?

[olley]

Olley
Эфедрин это и есть в моем понимании экстракт ма хуанг. Если его запретили, то он ни в каком виде не должен фигурировать.

Медицинский эфедрин, который продается в аптеках - препарат полученный химическим путем
http://en.wikipedia.org/wiki/Ephedrine

Most of the L-ephedrine produced today for official medical use is made synthetically as the extraction and isolation process from Herba Ephedra is tedious and no longer cost effective

Т.е. до бана, было два типа препаратов:
1. Химический эфедрин для лекарств. (для лекарств есть всякие ГОСТы)
2. Экстракт эфедры в препаратах для похудения. (поскольку это не лекарства, то никто не следит за чистотой, какчеством и прочими параметрами)

Вот второй и был запрещен. Химически, как я понмаю, они близки (но скорее всего не идентичны, поскольку процесс очистки "tedious and no longer cost effective" ) и разница в чистоте формулы и примесях. Деталей я не знаю, да они мне и не интересны. Но НА ВСЕХ средтствах для похудения старого типа, я видел именно надпись "эфедра, экстракт Ма-Хуанг". Ни разу не видел надписи эфедрин. И наоборот, на аптечных препаратах пишут: эфедрина гдрохлорид или эфедрина сульфат и НИКОГДА не пишут "эфедра".

Кристал метадон это все же по-моему не винт, а что то гораздо злее. Но я не спец.

Аналогично. В сортах этого говна я не разбираюсь и не планирую

[olley]

Olley вы просто монстр , жму вашу крепкую руку!

спасибо

[olley]

Скажите пожалуйста,

как согнать жиры? Вроде и массой дорожу, но и жир с боков и сам живот мешает. Судя по моей фотке, (вроде как кликабельно под аватаркой), видно, что жиры сгонять пора уже.

Да уж.. Там таааааакооооой живот

Мой метод вам явно не подходит, поэтмоу я буду говорить о вещах, которые на себе не испытвал. Т.е. выступлю таким "теоретиком кунг-фу".

Скажите, как организовать питание? Сколько раз в день кушать и что кушать? Учитывая мое желание. (ПОХУДЕТЬ, осушиться, стать рельефным, особенно пресс)

Классика похудения гласит, что есть надо часто, но мелкими порциями. Но последнее время я вижу много ресурсов (вполне заслуживающих доверия, на мой взгляд), говорящих, что на самом деле - пофиг. Можно собрать все эти маленькие порции в огромную кучу, съедать эту кучу за два раза в день и худеть. Важны два момента:
1. Количество еды
2. Качество еды.
Съедать надо всё-таки меньше своего расхода каллорий. И эта еда должна быть сбалансирована по жирам-белкам-углеводам. Углеводы надо резать по-любому. Оставить сырые овощи в любом количестве. Исключить зерновые. В идеале - избавиться даже от столь любимых качками овсянки и гречки. Для энергии есть ямс, сладкий картофель (очень похож на ямс), или на крайняк обычную картошку. Фрукты тоже считаются лакомством и их отправить на "обжорный день". Никаких обезжиренных продуктов. Жир - нужен. Диета с пониженным содержанием жира ведет к ухушению настроения и падению производства того же тестостерона. Растительные жиры в большинстве своем считаются плохой едой. Хорошие жиры - либо животные, либо оливковое и кокосовое масло. Рыба - обязательна. В ней кроме всего прочего содержится рыбий жир, который важен. Рыба, мясо, птица - в любой форме. Хоть жареные, хоть вареные, хоть печеные.

Вот такой любопытный рацион получается. Причем, по всей видиомсти, вполне вкусный. Но углеводов будет конечно не хватать страшно. Мы почти все поголовно с детства подсажены на углеводную иглу и зависимы от инсулиновых скачков. Подстастители тоже нельзя - вызывают те же самые инсулиновые скачки, как и обычные сладости. По себе заметил, что если пью газировку с подстатителями, то вес не уходит.

Если с английским не проблема, то поднобнее о такой диете можно погуглить по запросу Paleo diet. На русском толковых ресурсов на эту тему пока еще очень мало. Все посылают на какое-то сыроедение. Но настоящая палео-диета это не сыроедение

Как органиовать себя в зале? К примеру 2 дня в неделю КАРДИО, бег? велосипед? сколько времени? Можно ли сразу в сауну после бега.? Можно ли совмещать Кардио+бассейн+сауна в один день? или лучше 2 дня кардио, 2 дня бассейн?

Если есть возмоность разнести бассей и кардио, то я бы конечно делал в разные дни. Чисто из тех соображений, что при таком раскладе будет 4 дня с физической нагрузкой. А если их совместить, то будет всего лишь два активных дня.

[olley]

Начинается все с пятницы, естественно с алкоголем.
Как зафиксироваться?! Не ужели отказаться от алкоголя

Вот хорошая статья про алкоголь. http://www.leangains.com/2010/07/truth- ... uscle.html
Грубо говоря, спиртное по-большому счету скорее полезно, чем вредно. По-поводу оптимальной схемы бухания чувак пишет следующее (привожу цитату, потому что статья довольно длинная и, скорее всего, полностью ее читать никто не будет )

The rules are as follows:

* For this day, restrict your intake of dietary fat to 0.3 g/kg body weight (or as close to this figure as possible).

* Limit carbs to 1.5 g/kg body weight. Get all carbs from veggies and the tag-along carbs in some protein sources. You'll also want to limit carbohydrate-rich alcohol sources such as drinks made with fruit juices and beer. A 33 cl/12 fl oz of beer contains about 12 g carbs, while a regular Cosmopolitan is about 13 g.

* Good choices of alcohol include dry wines which are very low carb, clocking in at about 0.5-1 g per glass (4 fl oz/115ml). Sweet wines are much higher at 4-6 g per glass. Cognac, gin, rum, scotch, tequila, vodka and whiskey are all basically zero carbs. Dry wines and spirits is what you should be drinking, ideally. Take them straight or mixed with diet soda. (No need to be super-neurotic about this stuff. Drinks should be enjoyed after all. Just be aware that there are better and worse choices out there).

* Eat as much protein as you want. Yes, that's right. Ad libitum. Due to the limit on dietary fat, you need to get your protein from lean sources. Protein sources such as low fat cottage cheese, protein powder, chicken, turkey, tuna, pork and egg whites are good sources of protein this day.

* For effective fat loss, this should be limited to one evening per week. Apply the protocol and you will lose fat on a weekly basis as long as your diet is on point for the rest of the week.

В двух словах: если плариуется выпивка, то в этот день надо по-возможности ограничить в рационе жиры и углеводы, а белки можно наворачивать без ограничения. Пить предпочтительно сухие вина и водку-виски-коньяки. Если стоит задача похудения, то бухать лучше не чаще раза в неделю

[EvgenS]

нормальный сброс веса в пределах 5 кг в месяц, если больше, то и быстро восстанавливается.
и потом нужно еще смотреть "по штанам", а не только по весам.
насчет питания придерживаются классического мнения, что чаще и меньше. вечером почти ничего не есть.
лично для меня подходит углеводное чередование, сложно, но надо терпеть. жиры не так страшны, как быстрые углеводы.
ну и плюс кардио, причем железо имхо в этом не большой помощник.
есть отличный комплекс - кроссфит, точнее целая система, которая не только позволит убрать жир, но и существенно добавит силы, рельефа, если кому это важно.
сам занимаюсь по программа подготовки мма, примерно похоже на кроссфит

[М.Б.]

Добрый день.

И вести подсчет калорий.

Каким образом? Я просто никогда не занимался этим? Но прочитав эту веточку, понимаю, что без этого никуда. Скажите как? Может посоветуете софт? У меня андройд.

Я контролирую калории на http://www.dietaonline.ru/myhome/nutrition.php , мне кажется, удобно и достаточно разнообразный набор продуктов.
С уважением М.Б.

[SAPSAN0]

Сапсан
Попробуй не бухать и есть 5-6 раз в день по чуть чуть качественную пищу. Тут вопрос приоритетов.

Приоритеты здесь не причем, это образ жизни, мысли, который к сожалению быстро не получиться исправить.
По питанию попробуем.

capitalita, будем организм беречь, есть будем чаще.

может и нам зафиксировать свое нынешнее состояние и что потом получится?

Завтра начну фото сессию, с фиксацией параметров тела - вес, рост, талия и пр.
Посмотрю что через месяц будет...

Грубо говоря, спиртное по-большому счету скорее полезно, чем вредно.
Пить предпочтительно сухие вина и водку-виски-коньяки. Если стоит задача похудения, то бухать лучше не чаще раза в неделю

Olley вот это конструктив, вот это по нашему

А вообще устрою месяц трезвозти, посмотрю какой результат можно выжать.

[erosss]

Да уж.. Там таааааакооооой живот

Это было в ИЮЛЕ)) Там я еще более менее в форме) Щас просто ужас.!!

1. Количество еды
2. Качество еды.

Вот если не сложно, расскажите, что есть утром днем и вечером?
Завтрак?
перекус?
обед?
перекус?
ужин?
перекус?
что можно, ради примера, ну и по времени как ограничиваться? Учитывая что пробуждение начинается в 09.00, иногда чуть раньше)
ЗЫ На шкафу осталось много протеина, думаю и их включить, как считаете? Утром Диматиз Элит whey isolate, а на ночь имеется многокомпанентка от бсн? что скажите?

Рыба - обязательна.

тут сложней, жена не есть белую, а красная горячем виде для меня не очень) Но значит буду себе сам делать рыбку))

По себе заметил, что если пью газировку с подстатителями, то вес не уходит.

из моего рациона исключены полностью кроме ессенутки 17.

Если есть возмоность разнести бассей и кардио, то я бы конечно делал в разные дни

найду!
А как лучше бегать? и если не бег, то что? что эффективней?
После бассейна сауна, это нормально на мотор?

Спасибо заранее.

[evil_nn]

вчера получил с бб посылку ))

Еб@нуться...зачем вам столько химии? Собрались побороться за звание на мире? Кмк, только для таких задач нужно жрать столько таблеток и порошков. А для хорошей формы вполне достаточно ограничить питание (сделав его сбалансированным и подходящим под поставленные задачи) и регулярно тренироваться по грамотно составленной программе.

[erosss]

куда попал дядюшка Оллей ?) Я все жду информации от Вас)

[olley]

Никуда не пропал. Но на ваши вопросы я уже давал ответ. Мой рацион с похудения двухлетней давности, я приводил на сайте, ссылки есть на первой странице. Тот рацион, который я бы порекомендовал сейчас, я уже назвал: paleo diet. И про еду на ночь я уже тоже писал в этом топике, и про моногокопонентные протеины. Вам читать лень? А мне повторять одно и то же должно быть не лень?

Единственный вопрос из вашего последнего сообщения, на который я не ответил - сауна после тренировки. Ну, давайте я прямо скажу: откуда я знаю, как ваше сердце отнестся к сауне?

Какую еще инфoрмацию вы ожидаете?

[Dashko]

Форумчане? а какие вам нравятся девушки очень сухие или чтоб немного было за что подержаться?

но вот теперь вкусы изменились и мне нравятся ляжки и грудь , которые приятно держать в руках. Ну и ягодицы тоже естественно. Это не значит, что мне стали нравится пышки, скорее наоборот народ сказал бы что эти девушки худые, но раньше совсем дистрофички нравились. Теперь скажем если вкратце - высокие, мускулистые с сиськами и жопой. Эх прям как лошадей обозначил )))

Леха, это эротее и сексее чем Калигула)))

[EvgenS]

Еб@нуться...зачем вам столько химии? Собрались побороться за звание на мире? Кмк, только для таких задач нужно жрать столько таблеток и порошков. А для хорошей формы вполне достаточно ограничить питание (сделав его сбалансированным и подходящим под поставленные задачи) и регулярно тренироваться по грамотно составленной программе.

да какая же это химия, так витаминчики.
ничего страшного от них не случится, и стоять будет нормально
все спортсмены употрбеляют и ничего, это, наверное, только у нас такие стереотипы

[Гость]

лично для меня подходит углеводное чередование, сложно, но надо терпеть. жиры не так страшны, как быстрые углеводы.

Так что не жрать? чтобы этих быстрых, быстрых углеводов не было.

А то задолбали

[EvgenS]

Так что не жрать? чтобы этих быстрых, быстрых углеводов не было.

А то задолбали

если по принципу чередование, то можно так:
три дня вообще практически не есть углеводов, можно творог, отварная курица, рыба, огурцы, чуть-чуть риса
на 4-й день добавляете углеводов, только без булок, пирожных, пива и проч
потом опять три дня без всего

[Гость]

Пошел
Но, учитывая, что уже очень продолжительное время не пью и не курю ( думаю в этом разделе форума, можно в этом сознаться ) и последние 2 года немного посещаю спортзал, становится тяжело держать ЧСС в зоне жирозжигания (у меня ЧСС 117-126), не переходя на бег, т.к. сердце достаточно быстро адаптируется к нагрузкам.
Начинал идти со скоростью 5 км/ч с подъемом дорожки на 5%
Сейчас нужная ЧСС достигается при скорости 6,4 км/ч и подъеме дорожки на 7,5 %
Учитывая вес в 103 кг, боюсь за дорожку

[lexxx]

занимаюсь каждый день где-то по часу-полтора.
Нашел для себя сейчас такую оптимальную схему, чтобы достичь недостижимого - сжечь жир и улучшить тонус мышц:
первая половина тренировки - жесткий высокоинтенсивный кач антагонистов. буквально 1-2 упражнения до отказа, на всю катушку. упор, повторюсь на антагонисты. это у меня - дельты, трапеции, голень, широчайшие. то есть на трапеции - отдельная тренировка. бомблю шрагами.
результат не заставил ждать - мышца на следующий день болела адски, не смотря на выпитый Цитрулина Малат (СтимоЛ)
Пытался тяжелые приседы после жимов делать - не поперло. сил не хватает. поэтому присед делаю после голени сидя на камбаловидную мышцу. жим с бицепслм. Спину естественно отдельно - подтягивания до отказа и потом тяга гантели в наклоне.веса стараюсь брать максимальные - близкие к тем, что на пике брал. то есть присед 100. жим лежа 80. придется все же видимо снижать, потому что тяжеловато с потерей 12 кг оставить те же рабочие веса (((
Вторая половина тренировки - интервальный тренинг. 3 минуты бег 9 км-час, 3 минут ходьба. в руках гантели по трешке.
Пресс каждый день. Гиперэкстензии раз в неделю.
такс.... а вообще-то я сюда залез посмотреть жиросжигатель, рекомендованный уважаемым Olley
пару слов про питание - низкоуглеводка : белка стараюсь 2 грамма на кг. углеводов до 80 гр.
очень выручают батончики с бублика.ком. один день прям только ими и питался, чтобы в фастфуде помойку не есть.
естественно никакого алкоголя вообще. только Jack3D
на днях в два ночи подорвался в зал бегать))) отлично позанимался))

[Гость]

на днях в два ночи подорвался в зал бегать))) отлично позанимался))

Я пока только хожу

по 45-50 минут

не похудею, так к Тибету подготовлюсь

[lexxx]

в основном народ так и делает ))
у меня терпения не хватает, поэтому я периодически на бег срываюсь. а кто-то в социалках на дорожке сидит, книжки читает на айпаде ..

[Гость]

в основном народ так и делает ))
у меня терпения не хватает, поэтому я периодически на бег срываюсь. а кто-то в социалках на дорожке сидит, книжки читает на айпаде ..

Мне Алиса помогает, альбом качаю и вперед, три песТни в тонусе, потом медляк - отлично выдерживаю

По поводу бега - а ты подними дорожку, градусов на 7-8, тогда можно скорость уменьшить, а ЧСС будет в диапазоне

[lexxx]

в основном народ так и делает ))
у меня терпения не хватает, поэтому я периодически на бег срываюсь. а кто-то в социалках на дорожке сидит, книжки читает на айпаде ..

Мне Алиса помогает, альбом качаю и вперед, три песТни в тонусе, потом медляк - отлично выдерживаю

По поводу бега - а ты подними дорожку, градусов на 7-8 тогда можно скорость уменьшить а ЧСС будет в диапазоне

есть такая тема, градусов десять и пульс сразу на десятку поднимается. но мне почему-то прикольнее побегать.
тоже хочу айфо в уши вставить, но мне кажется, что я сразу потеряю ориентацию и ебнусь с балкона в зал к качкам (у нас кардио на втором уровне - как-бы балкончик)

[lexxx]

Довольно бодро сжигал и застрял на 90 см талии. Сегодня купил за 70$ Vpx meltdown. По ощущению рабочая штука. Несколько вопросов к ув. Olley, надеюсь он как - нибудь заглянет.
1. Какую дозировку лучше использовать? 2 или 3 капсулы? Как часто? Каждый день?
2. Есть рекомендация не миксовать преп с эфедр. Есть мысли с чем это связано?
3. Как сочетать с предтреником , например тем же Джеком ?

[olley]

1. Я ел по три капсулы в день. Но, я уже говорил вроде бы, что не уверен насчет рабочести Мелтдауна (правда, на мне и эфедрин не работает, так что я тут не показатель )
2. Я не смешиваю, потому что нынешние препараты содержат кучу всякой хрени, пытающейся работать как эфедрин. Фиг его знает, как оно будет работать вместе. Если есть доступ к эфедрину, то я бы просто делал ЭКА и не заморачивался со всякими Мелтдаунами
3. Просто смотреть на толерантсность к большим дозам кофеина. Как вариант - утром две таблетки, в обед еще одну, а предтреник - самостоятельно.

[lexxx]

ОК. спасибо. там действительно есть заменитель эфа - синефрин. может поэтому везде пишут не миксовать.
эф я чередовал через день, иначе слишком жестко и привыкнуть можно. вот с Meltdown не совсем понятно, хотя на вражеских форумах пишут - кто-то и по 9 в день пьет
не знаю, может загоняюсь,но вчера показалось уже немного высох после тренировки )))
А правда, что пеанут буттер (арахисное масло) - №1 бодыбуилдер фоод /// в США?
И вот некоторые рекомендации моего канадского друга -спартанца по сжиганию, вчера прислал, может кому-то будет полезно:
Hochesh potirat zhir ti nado menyat svoi "lifestyle", te:
1. ne pei alkogohol. Hotya bi ne pit pivo. Ludsho ni pit voobshe, a esli budesh pit, togna nelzya est v etot den
2. kushi ris, kuritsa, tunets, ovishi. Ne kaki frukti krome banan ili yabloki.
3. Ne pei sok, kvas, malako. Tolko pei vodu.
4. Zhalko shto v rossii otsutstvaet peanut butter (arahisnoe maslo) - #1 bodybuilder food
5. Nelzya est posle 7 chasov (vecherom), esli obsolutno golodni, pei protein koktail (bez uglivodov, menee kalorii)
6. Kachai press kazhde nochu i kazhdaya utra
перевод:
1. не пеи алкогохол. Хотя би не пит пиво. Лудшо ни пит вообше, а если будеш пит, тогна нелзя ест в етот ден
2. куши рис, куритса, тунетс, овиши. Не каки фрукти кроме банан или яблоки.
3. Не пеи сок, квас, малако. Толко пеи воду.
4. Жалко што в россии отсутствает пеанут буттер (арахисное масло) - ъ1 бодыбуилдер фоод
5. Нелзя ест после 7 часов (вечером), если обсолутно голодни, пеи протеин коктаил (без угливодов, менее калории)
6. Качаи пресс кажде ночу и каждая утра

Плус помни што ето все равно толко будет спускат тебя на одном уравне. Те, те будеш потират жир (те усушиш), ну не много. Те надо заниматса по шагим:
1. 1.5 меситса - Стренгтх индех траининг: 4 подход х 9 повтерени х 6-8 упражени на каждую групу. Калори 2000-3000 в ден
2. .75-1 меситс - Булк траининг: 5-6подход х 2-4 повтерени х 3-5 упраженени. калори 3-5К
3. 1.5 меситса - Тонинг: 4-5 подход х 12-20 повтерени х 3 (х2-3 суперсет) упражнени. Кардио - 3х в недедлю (спринтс, бурпеес, хигх-кнее кицкс) Калори <2К

Думаю если ти уже занимаыешся так, или ближе к етому, у тебя все отлично будет.

[olley]

не знаю, может загоняюсь,но вчера показалось уже немного высох после тренировки )))

Всяко может быть. Например, при переходе на низкоуглеводную диету сразу падает количество воды в организме и это может быть заметно, как на весах так и внешне. Углеводы связывают воду. Но это не "плохая" вода на самом деле, а гликоген в мышцах. Я когда был на своей низкоуглеводке, то после обжорных дней вес прыгал на килограмм-два, а процент жира соответственно падал. Такая мини-загрузка углеводами получалась. А при начале диеты соотвественно происходит обратный процесс.

А правда, что пеанут буттер (арахисное масло) - №1 бодыбуилдер фоод /// в США?

Не знаю насчет №1, но почти во всех диетах оно так или иначе присутствует. У меня тоже всегда имеется баночка в наличии.

Про рекомендации друга скажу так. Есть множество методик похудения. И большинство из них работает, если им следовать. Причем, многие будут работать почти на любом человеке. Поэтому лучше всего выбрать ту, которая нравится по каким-то критериям (более удобная диета, более подходящие тренировки и т.п.). Вот смешивать разные методики нужно с осторожностью. Потому что есть шанс взять не лучшие черты из каждой, а худшие

[lexxx]

Я вот как раз думаю о загрузке. Предвкушаю. Очень хочется блинов с вареньем и сгущенкой. Это совсем неправильно?

[lexxx]

Где бы еще пеанут буттер в Москве найти ...

[olley]

Я вот как раз думаю о загрузке. Предвкушаю. Очень хочется блинов с вареньем и сгущенкой. Это совсем неправильно?

я бывало целыми неделями предвкушал наступление следующего обжорного дня. Прямо начиная с понедельника
Но именно знание того, что скоро можно будет легально расслабиться и позволяло мне держать диету среди недели.

[lexxx]

Это факт! С дисциплиной трудно поначалу. Потом от стакана сока самого воротит. Столько там сахара. А вот блинов с медом хочется. Немного вопросов по загрузке :
1 чем грузиться? В сети пишут только сложные углеводы и клетчатка - каши. Салаты. Удовольствие не то. Можно ли легально обожраться вареньем?
2 угли раскидывать маленькими порциями по дню или можно за раз 20 блинов съесть ?
3 общий калораж дневной сохранять? Например у меня основной обмен 2800. Я ем 1800 в день. За 1800 нельзя вылезать?
4 загрузка 1 или 2 дня? И как часто?

[olley]

По-моему вы путаете обжорный день (cheat day) и загрузку. Настоящую загрузку имеет смысл делать, когда от жира уже ничего не осталось, похудение закончено и действительно видна форма мышц. Тогда можно уже плясать с бубном вокруг правильной загрузки, чтобы сделать пару фоток или пройтись по пляжу.

А раз в неделю делается обжорный день. Чтобы расслабиться, перезагрузить мозги, уставшие от диеты. На калории и качество углеводов я не смотрел. Обжорный день он на то и обжорный, чтобы не следить ни за чем. Один день в неделю не должен никак повлиять на общую диету. Два дня - уже очень рискованно откатами на исходные позиции. Потому что за два дня можно выжрать столько, сколько было сэкономлено за предыдущие пять и даже еще чуть больше. Некоторые, более осторожные люди, практикуют cheat meal. Т.е. вообще один прием пищи без ограничений.

[lexxx]

спасибо! это очень отвечает моим планам. помню как я объелся блинов с икрой и блинов с медом и блинов с сгущенкой и мышцы прям на глазах от гликогена расперло!
еще пара вопросов:
1. вес и талия собаки застряли на одном уровне. решил перейти на полную безуглеводку (или кетоновая диета так она называется) после обжорного дня. отсюда вопрос - можно ли юзать ночной протеин? он сладкий на вкус очень. а изолят у меня закончился к сожалению.
2. по вашим ощущениям есть разница - низкоуглеводка (до70 гр углей в день) или полная безуглеводка, то есть 10-20 гр (меньше просто думаю нереально)
3. считаю калории каждый день. сжигается по данным проги в айфо в сутки 2900 где -то. потребляю по счетчику калорий где-то 1700, а вес не падает. как такое возможно?

[olley]

Полные безуглеводки не пробовал и в кетоз не уходил. Поэтому опыта нет и сравнивать не с чем.
Я заметил, что у меня всегда происходит остановка похудения где-то в тот момент, когда талия доходит до 87см. Три раза я худел, три раза останавливался на 87см недели на три. Хрен его знает, с чем свяазно. Сжигание внутреннего жира? Перстройка каких-то систем организма? Это я к тому, что внеменное плато не обязательно означает крах процесса.
В черпаке протеина обычно где-то 3гр углеводов. Нарушит ли это кето-диету? Не знаю.

[lexxx]

Ну после 3 недель сдвигалось с 87? Я так понимаю не без помощи meltdown? Какой максимум, ну то есть минимум талии удавалось достичь ?
Карл купил jack 3d и завтра будет пробовать. Я прям даже завидую ))) первый раз вообще дикий эффект.
Завтра у меня обманный день. Я купил 2 кг пельменей . 2 кг вареников с картошкой, 1 кг арахисового масла. 500 грамм сгущенки, 1 кг готовых блинов! $))))))))

[olley]

Ну после 3 недель сдвигалось с 87? Какой максимум, ну то есть минимум талии удавалось достичь ?

Мой минимум показан на первой странице топика. 77.5 см в талии.

Я так понимаю не без помощи meltdown?

Сложно сказать однозначно. Думаю, что роль таблеток была вторична. У меня было три похудения за последние три года. Все разы я отношу успех на счет диеты и тренировок, а не на счет таблеток. Почему? См. ниже три нудные истории.

2009 год
Начал худеть с талии в 93 см. К сентябрю дошел до 80см. На момент восьмидесяти см. процесс шел стабильным ходом. Я начал принимать Мелтдаун ПОВЕРХ идущего похудения, в надежде сделать рывок. Рывка не получилось. Просто процесс продолжался так же как и шел. В начале октября у меня была талия в 77.5см и я выглядел как вобла.

Потом начал, качаться, набирать мышцы и жир.

2010 год.
В начале лета имел талию около 89-90см. Решил похудеть по-быстрому, но без двухчасовых пробежек (чтобы не терять мышцы) Купил эфедрин-кофеин-аспирин. Ел три недели, продолжая делать обычные силовые теренировки. Результат - НОЛЬ. Плюнул на ЭКА, засунул остаток таблеток подальше. Купил Lipo-6 Black. Добавил кардио, снова сел на низкоуглеводную диету. Процесс пошел. Сыграл ли какую-то роль Липо-6? Не знаю. Но вторую банку я покупать не стал и когда первая закончилась, я просто продолжал долбить себя кардио-тренировками по два часа в день и сидеть на строгой диете. Процесс шел точно так же, как и с Липо-6. К середине сентября у меня была талия 81 см, начались дожди, пропала возможность делать пешие прогулки и я бросил похудение.

2011 год.
После похудения 2010 года я добавил к тяжелым тренировкам поддерживающее кардио - ходил по возможности пешком по вечерам, делал пробежки на месте в стиле HIIT (люто ненавижу эту методику всеми фибрами души, но это единственное, что я могу делать у себя в подвале). Держался на неплохом уровне по жиру где-то до января-февраля, имея неплохой набор по весу при талии 83-84см. Потом сорвался. Перестал делать кардио. Начал жрать вообще, как будто каждый день был последним днем моей жизни. В марте перестал тренироваться совсем, но продолжал жрать в таких же темпах. Буквально за месяц набрал на талии около 5см. Апрель встретил с талией в 91см и дикой растренированностью. Попытался худеть без изнурительного длительного кардио и без сильного урезания углеводов. Силовые тренировки, короткие пробежки в стиле HIIT. Бестолку. В июле 2011 у меня все еще была бегемотская талия (см. фото на первой старнице). Тогда я снова взялся за уже проверенный временем метод: низкоуглеводка + силовые тренировки для поддержки накопленных мышц + кардио дважды в день. Процесс пошел. К октябрю 2011 я имел 81см на талии (см. фото на первой странице). Этого результата я достиг полностью "на сухую".

После этого решил сделать "финальный рывок". Опять начал ЭКА. Опять никакого рывка не получилось. До начала ноября я бегал так же два раза в день и худел все с той же скоростью, как и без ЭКА. Потом я перестал принимать ЭКА, начались дожди. Талия была 79.5. За пару недель доел остатки Мелдауна со старых времен. Вес пошел вверх из-за невозможности двухразового кардио. Сейчас не ем ничего для похудения. Талия где-то 80.5см. Вес около 80кг. Фотка с прошлой недели - ниже.

Для себя я сделал вывод. ЭКА на мне не работает. Увы и ах. Очень досадно осознавать, что не имею возможности получить эффект от самого мощного легального препарата. Таблетки для похудения (Липо-6 и Мелтдаун)? Хрен его знает. Хуже не стало, но не уверен, что стало сильно лучше.

Завтра у меня обманный день. Я купил 2 кг пельменей . 2 кг вареников с картошкой, 1 кг арахисового масла. 500 грамм сгущенки, 1 кг готовых блинов! $))))))))

Сурово. Такой немелкий подход, очень обстоятельный

И обещанная фотка с прошлой недели (кажись, 14 ноября)

[lexxx]

В начале октября у меня была талия в 77.5см и я выглядел как вобла.

Потом начал, качаться, набирать мышцы и жир.

почему приняли решение развернуть процесс в сторону набора? какой был критерий остановки сжигания? процент жира? я просто сейчас для себя пытаюсь определить это. понял, что менее 90 см уже лет пять не сжигал в талии, а это многовато все же.

Сыграл ли какую-то роль Липо-6? Не знаю. Но вторую банку я покупать не стал и когда первая закончилась, я просто продолжал долбить себя кардио-тренировками по два часа в день и сидеть на строгой диете. Процесс шел точно так же, как и с Липо-6.

может это все реально как плейсибо работает? у меня к тому же от этих добавок как-то организм не особо бодро себя чувствовать начал. эф+мелтдаун+джек. а там состав то ебануться можно сколько всего веселого ....
кардио по 2 часа в день - имеется ввиду и прогулки по улице и прочая кардио-нагрузка, хоть и косвенная?

Потом сорвался. Перестал делать кардио. Начал жрать вообще, как будто каждый день был последним днем моей жизни. В марте перестал тренироваться совсем, но продолжал жрать в таких же темпах. Буквально за месяц набрал на талии около 5см. Апрель встретил с талией в 91см и дикой растренированностью.

я думаю это, к сожалению неизбежно - давать себе пару раз в году послабление и нажирать 5см на пупок, у меня всегда так. постоянно пиковую форму держать просто нереально. у спортсменов тоже те же циклы - и есть межсезонье, когда они до 20% отжираются....

И обещанная фотка с прошлой недели (кажись, 14 ноября)

неебически круто! мне до такого пыхтеть и пыхтеть... ну есть к чему стремиться зато! какой процент тут?
_____________________________________________________
небольшие наблюдения последних дней:
1. Кардио надо делать только с монитором. надел тут в субботу моник и понял, что я все не так делал последний месяц. Невозможно "на глазок " оценивать ЧСС. ходьба при 6 км/час уже не поднимает мой пульс выше 106 у/м в принципе!
то есть - единственный верный вариант - интервалы. на мне это работает так - ЧСС в интервале 120-150 перемещается при таком режиме кардио:
2 минуты 6км/ч - 3 м 9км/ч - 1 мин 6 км/ч - 2 мин 9км/ч- 2 мин 6 км/ч - 2 мин 9 км/ч.....
далее после 20 минут после пробежки пульс завис на 128 и практически не падал до 30 минут, бегать перестал, просто шел 6 км/ч.
то есть при беге 9 км /ч пульс по тихоньку поднимается до 150.... снижаю до 6 км /ч - резкое падение до 120, практически сразу (адаптация организма) - это в начале кардио. к 20 минутам разгоняется и уже держится ЧСС.
потеть вообще практически перестал. воду во время кардио не пью. хз правильно это?
2. обжорный день
завтрак 400 грамм блинов с маслом и икрой
второй прием пищи - 200 гр блинов с арахисным маслом
третий прием - 400 гр манты с бараниной и сметаной
четвертый - 250 гр вареники с картошкой
пятый - 300 грамм шашлыка, сыр
шестой - 300 гр блинов со сгущенкой
итого:
4000 ккал
200 гр белок
200 гр жир
363 гр углей
оторвался конечно по-полной, но такой скачок как-то тяжко организмом оценился... думаю через неделю повторить без фанатизма. и еще талию сегодня померяю, как бы сюрприза в виде +2 см не было...
в воскресение пришлось у своей экс-гирлы пирожков заточить с картошкой, то есть по сути два обжорных дня (((
зато почти физически чувствовалось, как мышцы от гликогена распухают ))
peanut butter так разрекламированное Карлом на вкус оказалось полным fu .... я еще лайт без сахара взял ... его на безуглеводке наверно нельзя есть?