erosss писал(а) 02 ноя 2011, 22:09:Скажите пожалуйста,
как согнать жиры? Вроде и массой дорожу, но и жир с боков и сам живот мешает. Судя по моей фотке, (вроде как кликабельно под аватаркой), видно, что жиры сгонять пора уже.
Да уж.. Там таааааакооооой живот
Мой метод вам явно не подходит, поэтмоу я буду говорить о вещах, которые на себе не испытвал. Т.е. выступлю таким "теоретиком кунг-фу".
Скажите, как организовать питание? Сколько раз в день кушать и что кушать? Учитывая мое желание. (ПОХУДЕТЬ, осушиться, стать рельефным, особенно пресс)
Классика похудения гласит, что есть надо часто, но мелкими порциями. Но последнее время я вижу много ресурсов (вполне заслуживающих доверия, на мой взгляд), говорящих, что на самом деле - пофиг. Можно собрать все эти маленькие порции в огромную кучу, съедать эту кучу за два раза в день и худеть. Важны два момента:
1. Количество еды
2. Качество еды.
Съедать надо всё-таки меньше своего расхода каллорий. И эта еда должна быть сбалансирована по жирам-белкам-углеводам. Углеводы надо резать по-любому. Оставить сырые овощи в любом количестве. Исключить зерновые. В идеале - избавиться даже от столь любимых качками овсянки и гречки. Для энергии есть ямс, сладкий картофель (очень похож на ямс), или на крайняк обычную картошку. Фрукты тоже считаются лакомством и их отправить на "обжорный день". Никаких обезжиренных продуктов. Жир - нужен. Диета с пониженным содержанием жира ведет к ухушению настроения и падению производства того же тестостерона. Растительные жиры в большинстве своем считаются плохой едой. Хорошие жиры - либо животные, либо оливковое и кокосовое масло. Рыба - обязательна. В ней кроме всего прочего содержится рыбий жир, который важен. Рыба, мясо, птица - в любой форме. Хоть жареные, хоть вареные, хоть печеные.
Вот такой любопытный рацион получается. Причем, по всей видиомсти, вполне вкусный. Но углеводов будет конечно не хватать страшно. Мы почти все поголовно с детства подсажены на углеводную иглу и зависимы от инсулиновых скачков. Подстастители тоже нельзя - вызывают те же самые инсулиновые скачки, как и обычные сладости. По себе заметил, что если пью газировку с подстатителями, то вес не уходит.
Если с английским не проблема, то поднобнее о такой диете можно погуглить по запросу
Paleo diet. На русском толковых ресурсов на эту тему пока еще очень мало. Все посылают на какое-то сыроедение. Но настоящая палео-диета это не сыроедение
Как органиовать себя в зале? К примеру 2 дня в неделю КАРДИО, бег? велосипед? сколько времени? Можно ли сразу в сауну после бега.? Можно ли совмещать Кардио+бассейн+сауна в один день? или лучше 2 дня кардио, 2 дня бассейн?
Если есть возмоность разнести бассей и кардио, то я бы конечно делал в разные дни. Чисто из тех соображений, что при таком раскладе будет 4 дня с физической нагрузкой. А если их совместить, то будет всего лишь два активных дня.
olley (я не отвечаю в "личке" на вопросы общего плана - все советы в общем форуме)