Горняшка в Непале, как с ней бороться. Акклиматизация при горной болезни.

[Майк блюзмен 2]

в двух треках употребляла Бета-аланин

Можно немного поподробнее эффект рассказать и с чем сравнивали его кроме мельдония? Терапевт в поликлиники д 3 витамин и нейробион порекомендовал. Пока на чемоданах сижу можно и ваш попробовать купить.
Горы вообще сильно отсекают всякую спортивно-медицинскую хрень. Вроде под Аннапурной л-карнитин что то давал, но....то ли я себе навнушал от отчаяния, то ли слабенькой он. Сейчас брать не буду.
На меня всё таки ноотропы лучше действуют. Во многом физиология всё таки волевыми усилиями движется. А ноотропы психотропные препараты.

[Julia69]

Можно немного поподробнее эффект рассказать и с чем сравнивали его кроме мельдония?

Больше ни с чем. А эффект... сил маленько прибавлялось. Часа на полтора-два. А витамин Д я постоянно принимаю.

[ig67]

Самый крутой ускоритель и выносливовитель
Чисто по моим ощущениям
3 порции местного далбата на ужин
На следущий день повторить
Усталости и отдышки с утра, часов 7-8 не чувствуется
Но это мой метод, у других как это будет не берусь предугадывать

[IMDM]

Самый крутой ускоритель и выносливовитель

Как там на футболках пишут -- Dal Bhat Power 24 Hour ?

[Lapai]

Есть продолжение это поговорки: No toilet, no shower ))

[TanyT]

Как там на футболках пишут

Предпочитаю Взлет)

[Lapai]

Вопрос к сообществу в тему акклиматизации. Планируем с женой осенью 2026 трек 3 перевала, опыт нахождения на 5000 есть (ЕВС, Торонг Ла) + АВС но тут высота не в счёт. Но как я понял из этой темы и других постов, полноценная акклиматизация возможна на высотах от 3500 и выше... тогда почему (практически всегда) при плохой акклиматизации винят перелёт КТМ -Лукла (резкий набор высоты) а переход Саллери - Намче считают более правильным набором высоты.
Если следовать логике акклиматизации 3500+ то после Луклы сделать акклиматизацию в Намче на радиалку до Кумджунга через Эвересть вью (например) и затем сделать ещё радиалки в Пангбоче в баз.лаг Ама Даблам, а в Дингбоче радиалку в сторону Нангкартсанга, будут более правильными перед Конгма Ла, а сам Конгма Ла будет хорошей адаптпцей перед Лобуче (где меня прям накрыло перед ЕВС)) и дальнейшими перевалами Чо ла и Рэнджо Ла.
За физику не переживаю, идти можем стабильно и упёрто) портера возьмём на весь трек, такие мы не тру ходоки))

[ig67]

Но как я понял из этой темы и других постов, полноценная акклиматизация возможна на высотах от 3500 и выше... тогда почему (практически всегда) при плохой акклиматизации винят перелёт КТМ -Лукла (резкий набор высоты) а переход Саллери - Намче считают более правильным набором высоты.

потому, что люди разные, видел чела, которого по признакам, горняшка накрыла на 2К

опыт 5К - это не прививка, через полгода его как небывало, начинать по новой, но с каждым разом, порог немного повышается обычно, но не у всех

у каждого своя высота акклиматизации, это и 2 и 3 и 4 и 5 может быть
3,5 это среднестатистическая для примерно 80% пиплов

[b-olegh]

Lapai,
Я бы не обозначал перелёт в Луклу как причину недостаточной акклиматизации. Там еще не та высота…
Обычно высотная акклиматизация достигается за счет плавного (не быстрого) набора высоты и физических нагрузок.
Причин того, что Вас накрыло в Лобуче, может быть много. Это и слишком быстрый набор высоты, и недолеченные болячки. Могли и вирус какой нибудь по дороге зацепить, простыть, сильно устать накануне. Перечень можно продолжать…

[Lapai]

Ок. Что скажете о плане акклиматизации, который я предложил после Луклы, годно?

[b-olegh]

Можно проще. Сделать переход из Пангбоче в Дингбоче через Ама Даблам ВС, а потом полноценную дневку в Дингбоче с подъемом на Нагартсанг.

[TanyT]

Lapai, Вы же опытный трекер, 3 трека в Непале прошли, знаете, что вам торопиться нельзя (а другим можно, но тоже через раз. Тут не угадаешь))
Распишите, как прошли ЕВС, когда накрыло. Ахнем) вместе.

Сейчас логично, вам два полноценных дня в Намче, можно АмаДаблам в Пангбоче и обязательно Нагарсанг (дневка) в Дингбоче. Далее Чуккунг полноценный день с Ри и отдельно день акклиматизации в виде прогулки к Айленд пик.
Одинаково с супругой переносите высоту? Она страдала горняшкой?

Я бы вообще всем рекомендовала сначала "выбить" себе нормальный отпуск, а потом Три перевала планировать.

Я живу на 7ми метрах над уровнем моря и логично, если меня уже в Лукле на 2800 замутит после перелета. Моих знакомых в Татрах горняшка хватила на 2000м - они за день поднялись.
Что бы не говорили, а я считаю, что если прилетели - 2 дня акклиматизации в Намче должны быть стабильно.
Я по земле заходила и просто уверена, что организм слегка познакомился с высотой уже и на Таксинду 3000, и на Чуток Ла 2800, и на Тамдада 2900.
Поэтому дня в Намче мне хватило и самочувствие было весь трек отличным.

[Lapai]

TanyT, супруга у меня более быстрее адаптируется, у нее и на 5000+ кислород в крови 97%, идёт как робот)) а у меня в Лобуче был уже 66-70%. Шли мы в ЕВС по стандартной 10 дневной программе с одним днём в Намче и радиалкой к Эверест Вью и мемориалу Хиллари. После этого трека я скинул 8 кг веса и в АВС я уже с этого веса стартовал в Покхаре, перестал употреблять, активно ходили пешком, хотя я спортом занимаюсь, но не аэробным - силовые взрывные нагрузки, в итоге у меня кислород на треке был 99-100%, в АВС 96-97% и чувствовал себя отлично. Тк мы шли в АВС через Хопру и много раз набирали и сбрасывали высоту с хорошими ходовыми днями, может это повлияло на хорошую акклиматизацию. Потому как вокруг Анапурны я помню что меня начало накрывать после Верхнего Писанга, но потом после радиалки в Мананге и дня отдыха мы сходили на Тиличо, я очень тяжело поднимался на отдышке, а на Торонг Ла я шёл также тяжело и метров за 100 по высоте от перевала меня снова накрыло. Я отдышался, выпил парацетамол и дошёл бодрее, как только первалились, я сбросив метров 200 просто побежал) и это кстати у меня на всех треках было. Я после Лобуче уже при спуске в Периче себя хорошо чувствовал. Может психология сработала))
Всё таки буду смотреть подъём до Луклы пешком, а обратно из Намче на вертушке, если дней хватать не будет или комбинацию до Луклы на вертушке и самолётом в КТМ… но радиалками и промежуточным отдыхом точно пренебрегать не буду в этот раз. И я думаю что на 3 перевалах после Конгма Ла уже понятно будет как дальше идти…

[b-olegh]

Lapai,
Попробуйте позаниматься перед треком спортом с анаэробными нагрузками. Бег, плавание… Три-четыре раза в неделю будет достаточно.
Месяца за два до до трека начните, за неделю - прекратите.

[TanyT]

После этого трека я скинул 8 кг

Но в целом вес в норме?
Тяжело ходят по тропам с избыточным. Им вообще везде тяжело ходить, даже в транспорт подняться - регулярно наблюдаю.

Считаю себя неподготовленным к непальским трекам физически человеком, но стабильные 52-54 кг и физическая работа однозначно влияют на то, что начиная трек за упокой, я довольно скоро перехожу на за здравие)
Физически готовиться (помимо работы) отказываюсь категорически, я лучше 4 этапа всего пройду, вместо 10-15ти обычных, но в кайф.

а на Торонг Ла я шёл также тяжело и метров за 100 по высоте от перевала меня снова накрыло

Знакомо. Я на Торонг Ла поднималась последние метров 400 на автомате, "во сне" (впервые такое, но и высота впервые в жизни такая). Даже интересно, сколько кислорода у меня было в тот момент. Лучше и не знать было там, на месте)

я думаю что на 3 перевалах после Конгма Ла уже понятно будет как дальше идти…

Да, до Конгма Ла очень желательно не спешить, если цель Три перевала, есть опыт с горняшкой, да и цель же получить удовольствие от трека, а не промучиться.
Поэтому, я бы выбивала себе максимально длинный отпуск (за свой счет взяла бы, детей по родне распихала, но создала себе благоприятные условия).

[Lapai]

TanyT, с весом сейчас всё в порядке и вообще понимание приходит постепенно)
набросал "пилу" по маршруту, с учётом прилёта в Луклу и возможно вылета из Намче, если с днями всё будет ОК, то до Луклы добежим) понятно что это не догма, м.б. замены мест и можно исключить некоторые радиалки, есть ещё резервный день.
В общем покритикуйте пожалуйста. Время трека думаю середина октября - начало ноября.

[IMDM]

покритикуйте

Странность увидел -- переход из Дингбоче в Фериче через Нангартсанг, а потом в Чукхунг, с картой сверьтесь.

[Lapai]

IMDM, возвращаемся вниз в Периче, может и в Оршо после выхода на гору, потом из Периче идём в Чукхунг. иначе высоту не сбросить в этом районе.

[IMDM]

иначе высоту не сбросить

Dingboche 4,410 m
Pheriche 4,371 m

40 метров хотите сбросить?

[Lapai]

IMDM, вообще по изолиниям Периче стоит ниже 4000 у реки Лобуче, мы там обедали на пути от Лобуче, там такой затяжной спуск и потом по долине идёшь. Там теплее должно быть, кормили вкусно). Можно конечно и в Дингбоче тусоваться, но там народу больше