Горная болезнь в Непале: акклиматизация и советы 2025 года

[Майк блюзмен 2]

Поделюсь своим опытом.
Если понимать под горной болезнью астению на высоте, элементы асфиксии над ледниками и снежниками, и пожалуй сбои ритма сердцебиения. Это то с чем я сталкивался.
Моя горная аптечка на основе практики походов создана .И главное условие её применения-нормальная физиология.
То есть умеренная тренировка перед горами. Полноценное, плотное питание с витаминами. Не надо в треке экономить на питании. Набить рюкзак фруктами. На Аннапурне или Манаслу пополнять его по ходу свободно можно.
Полноценный сон и вот здесь из препаратов-мелатонин. Глубина высыпаемости на порядок выше обычного сна.1 таблетка.
Да давать себе отдыхать на треке с яблоком в зубах, а не чесать роботом. Организму нужно дать отдохнуть.

А вот на эту базу-1.фенотропил.сильный ноотроп и стимулятор. По мне самый эффективный из проверенных на практике. Раза в полтора увеличивает физич.способности, но! при вышеуказанных условиях. Аккуратно начинать с пол таблетки, пока организм не адаптировался к препарату, может вызвать сильную тревогу. Его и создавали для космонавтики. Без рецепта. Есть дешевый аналог. В принципе особой разницы нет.
2.Фенибут-нормализует нервы в кризисных ситуациях. Также создан для космонавтики. Продаётся по рецепту, но неврологи его прописывают без проблем. Стимулятор волевой сферы со всеми вытекающими.
3.Пантогам актив-ноотроп, стимулятор. Воздействие на волевую сферу. Очень сильный и по началу также может вызывать тревогу .Нужна адаптация.
4.Проблемы с нехваткой кислорода на высоте-гипоксен. При тренировках хорошо себя показал. Но на высоте пока его не применял. Принцип действия по крайней мере интересный-повышения эффективности тканевого дыхания в условиях гипоксии. Снижает потребность в кислороде.

Ну а диакарб, мельдоний, спортивное питание и многое другое в моём случае показало себя полной мутью. Ну может только ядрённая настойка лимонника. И то не сама по себе, а как приложение к вышеуказанному.

[ig67]

Пока были в продаже капсулы женьшеня новосибирские
Применял их рано утром по капсуле, но только если предстоял трудный переход на 12-14 часов
Очень эффективен был от усталости
К концу дня что называется ни в одном глазу усталости

[Fetiska]

Ой, все..

спасибо за интересную тему и пояснения.
Задумалась.. прикинула, почему с Кавказа который год приезжаю с отеками, потом неделю дома сгоняю. А была уверена, что причина именно в голеностопе и нагрузках при ходьбе. Теперь вот задумалась..
Вообще высоту с мужем переносим нормально, ну, по крайней мере до 3,5-4. В прошлом году с собой собирала аптечку (диакарб и гипоксен на всякий случай, не для приема на упережение), положила туда троксевазин и кинезиотейпы для борьбы с отеками ног. Но Кавказ был на пару недель, а тут почти месяц... как бы не скопытиться.

Подскажите, а "быстро зашла в Гокио" - это как быстро? у меня с Намче до Гокио 5 дней с одним акклиматизационным днем в Намче, это ведь норм?

[Waran4ik]

Давно хотел спросить, что это? Может его следует применять от горняшки, да и вообще как лошадиное средство для гор?
Местные же его повсеместно употребляют, да и продается практически везде ) Побочка только страшная, но где ж ее нет? )

[Fetiska]

хехе)) вот кому-кому, а местным "для гор" точно ничего принимать не нужно)

[Waran4ik]

вот кому-кому, а местным "для гор" точно ничего принимать не нужно)

Глупое заявление.

[TanyT]

Пока были в продаже капсулы женьшеня новосибирские

А нужен именно новосибирский женьшень? И куда пропал новосибирский?
У нас продается корейский и украинский.
Неужели эффект есть уже от первой капсулы?

Я Милдронат в ноябре так и не достала из аптечки - как-то побаиваюсь на высоте новые для меня препараты принимать.
Уголь и аспирин при необходимости.

Подскажите, а "быстро зашла в Гокио" - это как быстро? у меня с Намче до Гокио 5 дней с одним акклиматизационным днем в Намче, это ведь норм?

Поднялась за 4 дня (Намче-Мемориал Хиллари-Кунде-Кумджунг-МонгЛа-Лафарма-Маччермо-Гокио) при хорошем самочувствии, но в Гокио сильно отекла. Но я много пью, т.к. не могу все это есть не запивая водой.
Кстати, в Порце я спросила, не могут ли мне просто каких-то овощей потушить или отварить. Принесли огромную тарелку с миксом из капусты, моркови, лука, травы какой-то - и все это несоленое диетическое, чуть приваренное - так что хрустела капустой на весь диннер рум. Но несоленые овощи с того дня я ела каждый вечер, отлично сработало.

У Вас 1,5 дня скорее всего будет в Намче, подниметесь ведь накануне. Это стандарт.
Я провела в Намче ровно 20 часов (11 утра -7 утра), правда прогулялась чуть выше аэропорта, придя в поселок.
В следующий раз останусь подольше ради эксперимента и вообще не хочу никуда торопиться больше.

с Кавказа который год приезжаю с отеками, потом неделю дома сгоняю

Нет, я только на подъеме к и в Гокио отекла, в Чуккунге (день 10й) и на спуске оттуда уже Превращение в себя началось).


Waran4ik, а Вы с горняшкой сталкивались? Жуткие картинки побочки непальского препарата принесли) Это Смерть?
Интересно, мужчины отекают? В треке на тропах не понять - может они такие всегда). Впрочем, как и я.

[Waran4ik]

Жуткие картинки побочки непальского препарата принесли) Это Смерть?

Да, это смерть, мучительная и страшная. Но кого это пугало? У нас на пачках сигарет подобные картинки.

Waran4ik, а Вы с горняшкой сталкивались?

Наверное ) Помню на Айслейк поднимался быстро и меня чуть ниже озера накрыло, такая нирвана напала, двигаться вообще не хотелось никуда, час отлеживался на травке ) Потом проблевался, полегчало )) Правда на следующий день тоже ноги еле волочил, а потом отпустило... Из специального ничего не принимал.

В районе Канченджанги тоже накрыло, писал об этом, видимо тоже была горяншка )

Я вроде не отекал.

[ig67]

А нужен именно новосибирский женьшень? И куда пропал новосибирский?
У нас продается корейский и украинский.
Неужели эффект есть уже от первой капсулы?

Перестали выпускать почемуто

Надо пробовать другие, возможно по 2шт
Читал дозу и состав
Там там жени хрен да маленько
Куча сопуток
А часто вообще золотой корень вместо женьшеня

[alvd]

Я провела в Намче ровно 20 часов (11 утра -7 утра), правда прогулялась чуть выше аэропорта, придя в поселок.
В следующий раз останусь подольше ради эксперимента и вообще не хочу никуда торопиться больше.

Кстати, есть еще такая рекомендация, как раз для не торопящихся:
при остановке на максимальной из пройденных высоте сходить радиально вверх на несколько сот метров , потом спуститься. Будет легче адаптироваться при следующем наборе.

[b-olegh]

только если предстоял трудный переход на 12-14 часов

Вот при длительных переходах говорят, что мельдоний как-то помогает.
Но сам его ни разу не принимал.

У нас продается корейский и украинский.

Корейский - еще понятно! Но разве на Украине женьшень растет?

[TanyT]

Но разве на Украине женьшень растет?

Хороший вопрос. Не растет, оказывается, а просто производят из Корейского.
Производитель:
GoldenPharm OOO
32706692
Magnitogorskaya 1, Kijiva, 02000, Ukraina
Но у меня Женьшень только с Пришвиным ассоциируется.

Кстати, есть еще такая рекомендация, как раз для не торопящихся:

Да, и дневные переходы укоротить, т.к. если прийти без сил - никаких сил подняться выше и спуститься уже нет.

такая нирвана напала, двигаться вообще не хотелось никуда, час отлеживался на травке

Спускаясь с Мемориала Хиллари словила нирвану и я. Внезапно захотелось лечь прямо здесь и совсем не от усталости.
А так как в Непале я делаю все что хочу, я легла прямо на тропе (чужие там все равно не ходят)) и даже задремала. Очнулась из-за шуршания рядом - сбоку лежал як-брюнет, которого я не заметила. Подниматься и топать в Монг Ла было таак лень, хотелось продолжать лежать, смотреть в небо и чувствовать рядом огромное страшное живое существо, с которым мы выбрали одну лежанку.
Мне нравятся такие слегка безумные проявления горняшки)

[Майк блюзмен 2]

Вот при длительных переходах говорят, что мельдоний как-то помогает.
Но сам его ни разу не принимал.

Не впечатлил он. В Питере на тренировках что то давал. На Кавказе в не сложном походе мертвому припарки. В первый день попринимал .Потом плюнул и на дно рюкзака. Как и женьшень. Капсулы я не принимал, Настойку. Но....это для Карелии на байдарке и не больше. Ну только если живой корень пожевать. На Манаслу помню видел дикий женьшень. Но что это женьшень узнал только в Питере-а так красивый кустик с ягодками сфотографировал.
А вот с фенотропилом на Азгекский хребет в сравнении с прошлым разом я буквально взлетел. И одна крайне важная особенность-после рассказов Вермут об ангине на треке. Резкое повышение иммунитета. Ни то что грипп и ангина, насморка не появляется. И это за всю зиму в питерском метро. Поначалу даже не понял в чём дело. В аннотации писали об этом, но мало ли что там писали. Интересная химия. Чем то НЗТ-48 напоминает из фильма- Область тьмы.
Хотя и не волшебный как там, без яблок и мёда работать не будет .А по мне они важнее мельдония на высоте.:)

[Waran4ik]

Спускаясь с Мемориала Хиллари словила нирвану и я. Внезапно захотелось лечь прямо здесь и совсем не от усталости.
А так как в Непале я делаю все что хочу, я легла прямо на тропе (чужие там все равно не ходят)) и даже задремала.

Вот так и нужно "лечиться" от горняшки ) Полежать, подремать, отдохнуть, повыше и пониже поползать, даже если и тяжело, дать организму самому на новый режим с малым содержанием кислорода в воздухе перейти.

Горняшка - это ж не болезнь в общепринятом смысле. Если не двигаться, и ноги болеть будут после нагрузки. Но чтоб не болели, нужно тренироваться. Вот и с высотой также. Адаптация к высоте, к малому содержанию кислорода в воздухе тоже тренируется. Ну право, не будьте идиотами, не таблетки ж это тренируют )

Где вы видели таблетки при восхождении на Эверест? ) Лучшая таблетка - это кислород ) Вот его и тащут с собой, которые не могут без него. А потом говорят, что взошли на Эверест, а на самом деле на 5 тыс. метрах побывали. Врут же и сами себе и окружающим )

А то, что непальцы невосприимчивы к горяшке - это миф. Кто постоянно двигается и грузы вверх таскает, проблем с горняшкой нет, а те, кто, к примеру, из Катманду туриками в высокие горы пошли, также страдают от горняшки в первое время, пока организм не адаптируется.

[b-olegh]

непальцы невосприимчивы к горяшке - это миф

Согласен.
Также страдают... И от высоты (пока не адаптируются), и от солнечных ожогов.

[TanyT]

Вот так и нужно "лечиться" от горняшки ) Полежать, подремать, отдохнуть

Нужно продолжать двигаться - бродить, гулять..

сходить радиально вверх на несколько сот метров , потом спуститься.

повыше и пониже поползать

Вот так с рекомендациями старших коллег и путем теперь уже собственного опыта и выходишь на персональный способ акклиматизации.
Если бы кто-то сказал, что забравшись наверх можно будет Полежать, подремать, отдохнуть, я бы улеглась еще в 2023м, поднимаясь на Айс Лейк.

Конечно же должна быть мотивация лезть выше после трудного дня - "там дадут конфет", т.е. можно будет надолго сесть/лечь/уйти в нирвану и все это в одиночестве.
Мне вообще сложно, когда над чем-то работаешь, стремишься, а результаты показываются только через длительное время (трек прошел без эксцессов).
Промежуточные призы необходимы как воздух.

и от солнечных ожогов.

Часто всматриваюсь в лица работающих в треках непальцев. "Свой" рисунок ожога на лицах вижу практически у всех. Он наверное у них уже вечный.
Надеюсь те, кто работает еще выше, носят солнечные очки не снимая. В районе 3-4 км половина без очков.

[b-olegh]

В районе 3-4 км половина без очков

Выше 4к все сопровождение уже в очках. Снимают только для фотографирования! :))
Хотя, многие портеры, доставляющие коммерческие грузы, ни очков, ни кепок не носят...
Майку на голову намотал - и вперед!

[Julia69]

при длительных переходах говорят, что мельдоний как-то помогает

Регулярно принимала в последнем треке - результат по ощущениям нулевой. А вот до этого в двух треках употребляла Бета-аланин - утром порцию и перед сложными перевалами/переходами. Показалось, что эффект был. Не так чтобы "третья скорость" включалась, но сил прибавлялось. Бета-аланин это аминокислота, которая естественным образом производится в организме, улучшает выносливость мышц благодаря синтезу карнозина, что позволяет мышцам работать дольше без усталости. Т.е. это не средство от горняшки конечно, а просто способ справиться с нагрузкой.

[alvd]

"при длительных переходах говорят, что мельдоний как-то помогает"
Регулярно принимала в последнем треке - результат по ощущениям нулевой.

А информация о нем при этом не смущала? Обязательно надо на себе перепроверить?
Это еще хорошо, если результат действительно нулевой, а не отрицательный.

"Для милдроната как лекарственного средства отсутствуют научные доказательства эффективности. Этот препарат не входит ни в одни признанные международным сообществом рекомендации по лечению какой-либо болезни[1] (не входит в стандарты и клинические рекомендации[2]).
Побочные действия: диспепсия, возбуждение, тахикардия, артериальная гипотензия, кожный зуд."

[Julia69]

А информация о нем при этом не смущала? Обязательно надо на себе перепроверить?

Нет, не смущала. Принимать решила по рекомендации эндокринолога и после консультации с терапевтом. У всех лекарств целый лист противопоказаний и побочек.

[Майк блюзмен 2]

в двух треках употребляла Бета-аланин

Можно немного поподробнее эффект рассказать и с чем сравнивали его кроме мельдония? Терапевт в поликлиники д 3 витамин и нейробион порекомендовал. Пока на чемоданах сижу можно и ваш попробовать купить.
Горы вообще сильно отсекают всякую спортивно-медицинскую хрень. Вроде под Аннапурной л-карнитин что то давал, но....то ли я себе навнушал от отчаяния, то ли слабенькой он. Сейчас брать не буду.
На меня всё таки ноотропы лучше действуют. Во многом физиология всё таки волевыми усилиями движется. А ноотропы психотропные препараты.

[Julia69]

Можно немного поподробнее эффект рассказать и с чем сравнивали его кроме мельдония?

Больше ни с чем. А эффект... сил маленько прибавлялось. Часа на полтора-два. А витамин Д я постоянно принимаю.

[ig67]

Самый крутой ускоритель и выносливовитель
Чисто по моим ощущениям
3 порции местного далбата на ужин
На следущий день повторить
Усталости и отдышки с утра, часов 7-8 не чувствуется
Но это мой метод, у других как это будет не берусь предугадывать

[IMDM]

Самый крутой ускоритель и выносливовитель

Как там на футболках пишут -- Dal Bhat Power 24 Hour ?

[Lapai]

Есть продолжение это поговорки: No toilet, no shower ))

[TanyT]

Как там на футболках пишут

Предпочитаю Взлет)

[Lapai]

Вопрос к сообществу в тему акклиматизации. Планируем с женой осенью 2026 трек 3 перевала, опыт нахождения на 5000 есть (ЕВС, Торонг Ла) + АВС но тут высота не в счёт. Но как я понял из этой темы и других постов, полноценная акклиматизация возможна на высотах от 3500 и выше... тогда почему (практически всегда) при плохой акклиматизации винят перелёт КТМ -Лукла (резкий набор высоты) а переход Саллери - Намче считают более правильным набором высоты.
Если следовать логике акклиматизации 3500+ то после Луклы сделать акклиматизацию в Намче на радиалку до Кумджунга через Эвересть вью (например) и затем сделать ещё радиалки в Пангбоче в баз.лаг Ама Даблам, а в Дингбоче радиалку в сторону Нангкартсанга, будут более правильными перед Конгма Ла, а сам Конгма Ла будет хорошей адаптпцей перед Лобуче (где меня прям накрыло перед ЕВС)) и дальнейшими перевалами Чо ла и Рэнджо Ла.
За физику не переживаю, идти можем стабильно и упёрто) портера возьмём на весь трек, такие мы не тру ходоки))

[ig67]

Но как я понял из этой темы и других постов, полноценная акклиматизация возможна на высотах от 3500 и выше... тогда почему (практически всегда) при плохой акклиматизации винят перелёт КТМ -Лукла (резкий набор высоты) а переход Саллери - Намче считают более правильным набором высоты.

потому, что люди разные, видел чела, которого по признакам, горняшка накрыла на 2К

опыт 5К - это не прививка, через полгода его как небывало, начинать по новой, но с каждым разом, порог немного повышается обычно, но не у всех

у каждого своя высота акклиматизации, это и 2 и 3 и 4 и 5 может быть
3,5 это среднестатистическая для примерно 80% пиплов

[b-olegh]

Lapai,
Я бы не обозначал перелёт в Луклу как причину недостаточной акклиматизации. Там еще не та высота…
Обычно высотная акклиматизация достигается за счет плавного (не быстрого) набора высоты и физических нагрузок.
Причин того, что Вас накрыло в Лобуче, может быть много. Это и слишком быстрый набор высоты, и недолеченные болячки. Могли и вирус какой нибудь по дороге зацепить, простыть, сильно устать накануне. Перечень можно продолжать…

[Lapai]

Ок. Что скажете о плане акклиматизации, который я предложил после Луклы, годно?

[b-olegh]

Можно проще. Сделать переход из Пангбоче в Дингбоче через Ама Даблам ВС, а потом полноценную дневку в Дингбоче с подъемом на Нагартсанг.

[TanyT]

Lapai, Вы же опытный трекер, 3 трека в Непале прошли, знаете, что вам торопиться нельзя (а другим можно, но тоже через раз. Тут не угадаешь))
Распишите, как прошли ЕВС, когда накрыло. Ахнем) вместе.

Сейчас логично, вам два полноценных дня в Намче, можно АмаДаблам в Пангбоче и обязательно Нагарсанг (дневка) в Дингбоче. Далее Чуккунг полноценный день с Ри и отдельно день акклиматизации в виде прогулки к Айленд пик.
Одинаково с супругой переносите высоту? Она страдала горняшкой?

Я бы вообще всем рекомендовала сначала "выбить" себе нормальный отпуск, а потом Три перевала планировать.

Я живу на 7ми метрах над уровнем моря и логично, если меня уже в Лукле на 2800 замутит после перелета. Моих знакомых в Татрах горняшка хватила на 2000м - они за день поднялись.
Что бы не говорили, а я считаю, что если прилетели - 2 дня акклиматизации в Намче должны быть стабильно.
Я по земле заходила и просто уверена, что организм слегка познакомился с высотой уже и на Таксинду 3000, и на Чуток Ла 2800, и на Тамдада 2900.
Поэтому дня в Намче мне хватило и самочувствие было весь трек отличным.

[Lapai]

TanyT, супруга у меня более быстрее адаптируется, у нее и на 5000+ кислород в крови 97%, идёт как робот)) а у меня в Лобуче был уже 66-70%. Шли мы в ЕВС по стандартной 10 дневной программе с одним днём в Намче и радиалкой к Эверест Вью и мемориалу Хиллари. После этого трека я скинул 8 кг веса и в АВС я уже с этого веса стартовал в Покхаре, перестал употреблять, активно ходили пешком, хотя я спортом занимаюсь, но не аэробным - силовые взрывные нагрузки, в итоге у меня кислород на треке был 99-100%, в АВС 96-97% и чувствовал себя отлично. Тк мы шли в АВС через Хопру и много раз набирали и сбрасывали высоту с хорошими ходовыми днями, может это повлияло на хорошую акклиматизацию. Потому как вокруг Анапурны я помню что меня начало накрывать после Верхнего Писанга, но потом после радиалки в Мананге и дня отдыха мы сходили на Тиличо, я очень тяжело поднимался на отдышке, а на Торонг Ла я шёл также тяжело и метров за 100 по высоте от перевала меня снова накрыло. Я отдышался, выпил парацетамол и дошёл бодрее, как только первалились, я сбросив метров 200 просто побежал) и это кстати у меня на всех треках было. Я после Лобуче уже при спуске в Периче себя хорошо чувствовал. Может психология сработала))
Всё таки буду смотреть подъём до Луклы пешком, а обратно из Намче на вертушке, если дней хватать не будет или комбинацию до Луклы на вертушке и самолётом в КТМ… но радиалками и промежуточным отдыхом точно пренебрегать не буду в этот раз. И я думаю что на 3 перевалах после Конгма Ла уже понятно будет как дальше идти…

[b-olegh]

Lapai,
Попробуйте позаниматься перед треком спортом с анаэробными нагрузками. Бег, плавание… Три-четыре раза в неделю будет достаточно.
Месяца за два до до трека начните, за неделю - прекратите.

[TanyT]

После этого трека я скинул 8 кг

Но в целом вес в норме?
Тяжело ходят по тропам с избыточным. Им вообще везде тяжело ходить, даже в транспорт подняться - регулярно наблюдаю.

Считаю себя неподготовленным к непальским трекам физически человеком, но стабильные 52-54 кг и физическая работа однозначно влияют на то, что начиная трек за упокой, я довольно скоро перехожу на за здравие)
Физически готовиться (помимо работы) отказываюсь категорически, я лучше 4 этапа всего пройду, вместо 10-15ти обычных, но в кайф.

а на Торонг Ла я шёл также тяжело и метров за 100 по высоте от перевала меня снова накрыло

Знакомо. Я на Торонг Ла поднималась последние метров 400 на автомате, "во сне" (впервые такое, но и высота впервые в жизни такая). Даже интересно, сколько кислорода у меня было в тот момент. Лучше и не знать было там, на месте)

я думаю что на 3 перевалах после Конгма Ла уже понятно будет как дальше идти…

Да, до Конгма Ла очень желательно не спешить, если цель Три перевала, есть опыт с горняшкой, да и цель же получить удовольствие от трека, а не промучиться.
Поэтому, я бы выбивала себе максимально длинный отпуск (за свой счет взяла бы, детей по родне распихала, но создала себе благоприятные условия).

[Lapai]

TanyT, с весом сейчас всё в порядке и вообще понимание приходит постепенно)
набросал "пилу" по маршруту, с учётом прилёта в Луклу и возможно вылета из Намче, если с днями всё будет ОК, то до Луклы добежим) понятно что это не догма, м.б. замены мест и можно исключить некоторые радиалки, есть ещё резервный день.
В общем покритикуйте пожалуйста. Время трека думаю середина октября - начало ноября.

[IMDM]

покритикуйте

Странность увидел -- переход из Дингбоче в Фериче через Нангартсанг, а потом в Чукхунг, с картой сверьтесь.

[Lapai]

IMDM, возвращаемся вниз в Периче, может и в Оршо после выхода на гору, потом из Периче идём в Чукхунг. иначе высоту не сбросить в этом районе.

[IMDM]

иначе высоту не сбросить

Dingboche 4,410 m
Pheriche 4,371 m

40 метров хотите сбросить?

[Lapai]

IMDM, вообще по изолиниям Периче стоит ниже 4000 у реки Лобуче, мы там обедали на пути от Лобуче, там такой затяжной спуск и потом по долине идёшь. Там теплее должно быть, кормили вкусно). Можно конечно и в Дингбоче тусоваться, но там народу больше

[ig67]

В общем покритикуйте пожалуйста.

Вроде вначале вы хотели 3 перевала
уже раздумали ? или я чтото не так понял ?

[Lapai]

Посмотрел другие карты, 4250 это нижняя граница посёлка) ну или в Пангбоче сваливаться как вариант, там ходу час - полтора будет если вниз.

[Lapai]

ig67, я предложил свой вариант акклиматизации до Конгма Ла, на картинке всё остальное тоже есть.

[Lapai]

Дублирую

[ig67]

ig67, я предложил свой вариант акклиматизации до Конгма Ла, на картинке всё остальное тоже есть.

рамка навигации закрывала, развернул увидел

5й день Phortse
я бы предпочел идти через Thengboche и исключить Pheriche вообще
а если прям очень хочется в Pheriche, то поменять их местами c Dingboche

ну и как бы пару дней отдыха заложить, между Конгма-Чола и Гокио-Ренджо например
Сходить с сторону БЛ ЧООЙЮ, и Калапаттар
правда не сильно это отдых, но зато налегке легче

[Lapai]

ig67, В сторону ЕВС мы уже ходили, в этом "медвежьем углу" такое себе отдыхать) может в Гокио на озёра сходим, посмотрим вообще как после Конгма Ла будут самочувствие, возможно, тут и надо будет ниже свалится, в Туклу например, хотя там тоже не сахар)
Из Пхортцзе хотим пройти по верхней тропе, минуя Тенгбоче. Но там можно свалиться и раньше и как вариант, Дебоче и Баз.лаг Ама Даблам, там трудовой выход через реку)

[ig67]

В сторону ЕВС мы уже ходили, в этом "медвежьем углу" такое себе отдыхать

Мы там уже были - так себе план
Ходили в те края 4 раза, и каждый раз чтото новое и прекрасное, думаю многие с этим согласятся

Из Пхортцзе хотим пройти по верхней тропе, минуя Тенгбоче.

чтобы попасть в Фортце нужно нехило так сбросить и набрать высоту, не меньше чем в Тенгбоче

в Туклу например, хотя там тоже не сахар)

место там так себе, но оттуда можно идти сразу на ЧоЛаПасс, до Дзонглы всего пара часов ходу от Туклы

[Waran4ik]

От Намче три дня вверх и почти до 5? Можно, конечно, а кто говорил, что будет легко? )

Реально, думаю, горняшку вы словите где-то в Дингбоче и придется сдвигать весь график на день, на два.

[yaLemur]

У уважаемых соучастников неправильное понимание тактики использования милдроната для высотной адаптации. Это не аспирин, чтобы принимать на основе симптомов. Что-то мне мутновато - попью милдронат. Милдронат стимулирует другой тип клеточного метаболизма, и у него выражен накопительный эффект. Для того, чтобы он начал работать, его надо начинать пить ДО выхода в высотный район. В альп-клубе МАИ базово принята следующая тактика медикаментозной поддержки при выходе в горные районы - за две недели до выезда начинается системный прием милдроната в дозировке, указанной в рекомендациях к препарату и продолжается все время нахождения на высоте. После выхода на 3К добавляется прием гипоксена в дозировке, указанной в рекомендациях к препарату. + мультивитамины. Это база на которую дальше наслаиваются специфичные для человека медикаменты. Диуретики как основа - плохая идея. Единственно, такая дозировка приведена для альпинистов, делающих тяжелую работу на маршруте. Так что для треккеров дозировку можно на треть порезать (вероятно). Для любителей, на риске есть статья доктора клуба про медикаментозную поддержку, очень любопытно.

Ну и, как многие тут писали - решает правильная тактика набора: до 500 в день, 500 + 500 - +день отдыха. Пришел на точку - сходил выше метров на 200-300 часа на 3-4. Тогда будешь спать как человек.

И еще, косвенно о работе механизмов акклиматизации можно судить по пульсу (сейчас многие постоянно носят смарт-часы). Если ночью пульс опускался меньше 90 уд. и после пробуждения - меньше 120 - то все у вас в порядке. Хуже, если несколько дней пульс высокий без опускания - нужно или делать + день отдыха или сбрасывать высоту, что-то у вас не работает или не тянете взятый темп набора.

[TanyT]

Lapai, впечатлена графиком от руки! Живое в сети.

Да, мне тоже лишним спуск с Нагарсанга в Периче видится.
Тогда уж 2 дня в Намче заложить на радиалки или к АмаДаблам из Пангбоче сходить. Но для Вас, думаю, первое.
1Лукла - Монджо
2 Монджо - Намче + подняться выше
3 день Намче - Отель Эверест- Кумджунг Гомпа - аэропорт - Намче. Не спешить, кофе/чай везде выпить, в Кумджунге пообедать.
4 день Намче - Кунде - Хиллари мемориал - по гребню на вьюпойнт - Кунде - Намче. То же самое, не спешить.

Ходили в те края 4 раза, и каждый раз чтото новое и прекрасное, думаю многие с этим согласятся

ig67, Вы ходили 4 раза к ЕВС и что-то новое находили?
А что каждый раз?
КалаПатар, ЕВС сам, понимаю. Там еще куда-то прогуляться можно?

У меня не для Lapai план, а свои мысли по Трем П. По часовой.
Если с таким планом целиться на Ренджо Ла:

Джорсале - Намче - аэропорт - Намче
1 Намче - Таме - подъем к монастырю
2 Таме - подъем к СандерПик не до упора
3 Таме - Лумден 4342
4 Лумден - прогулка к вьюпойнт на ЧоОйю 4600 - Лумден, 5-6 часов туда-обратно по мапс ми.
Как там тропа, проходимая?
5 Лумден - Ренджо Ла - Гокио

Перевал получается пятым днем, раньше, чем Конгма и Чо Ла, если идти Конгма против часовой или ЧоЛа через Доле и Маччермо.
Это критично, на 5й день, или нормально в плане акклиматизации?

И почему никто не делает дневку в Лумден, идя по часовой? Ну, те, кто не спешит и опасается горняшки.