Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0
Migelitto писал(а) 18 окт 2011, 23:33:Правильне- много читать! )) http://www.silacheloveka.ru/trening_jim180.php
Почитайте этого автора у него много полезного.
Ну и конечно Брукса Кубрика: http://powerbody.ru/printthread.php?t=1337
И не тратье время на всякую хероту из глянцевых журналов
Занимался дома на чердаке и в подвале.
Solodoc писал(а) 19 окт 2011, 17:48:olley Респект!
Занимался дома на чердаке и в подвале.
А что у вас на чердаке и в подвале? Как я понимаю, оборудование есть какое-то. Одним турником и отжиманиями такого не добьешься.
Аэробика с частотой сердечных сокращений (ЧСС) в зоне жиросжигания – работает на ура... но только до некоторого предела
Голодание после 6 вечера может и работает для кого-то, но не является необходимостью (я начал нормально худеть после того, как стал жрать перед сном)
бегать можно, но это совсем не обязательно
Подтягивания, отжимания и качание пресса НЕ работают (я говорю о сжигании жира, а не о накачивании мышечной массы)
Весь этот марафон меня изрядно утомил, и хотелось попробовать чего-то нового. после 80см я взялся за VPX Meltdown. За последующие 4 недели я «срезал» еще 2.5 см на талии.
Я не пытался уйти в аткинсовский кетоз. Потому как стремно мне это, да и сложно удержаться, не сорвавшись. Например, я ел салаты почти каждый день
Иногда с майонезом, иногда с кетчупом
Выходные - официальные дни расслабухи. Почему официальные? Чтобы не было чувства вины и ощущения, что я сломал диету. Я всегда точно знал, что по плану в субботу я ем торты, пирожные и прочие чипсы.
В последнюю неделю прекратил пешие походы и стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях.
lexxx писал(а) 28 окт 2011, 15:14:пить многокомпонентный прот на сон грядущий и аминки. и никакой еды после 19
Подтягивания, отжимания и качание пресса НЕ работают (я говорю о сжигании жира, а не о накачивании мышечной массы)
в круговом варианте (то есть когда упражнения выполняются "по кругу" без остановки) - очень даже работает, на мне по крайней мере и позволяет такой режим снизить катаболизм опять таки .. ))) ЧСС при этом частенько зашкаливает правда, так что надо внимательнее
Весь этот марафон меня изрядно утомил, и хотелось попробовать чего-то нового. после 80см я взялся за VPX Meltdown. За последующие 4 недели я «срезал» еще 2.5 см на талии.
я в основном как раз ЭКУ юзал.
как вес менялся, кстати? и процент жира не измеряли?
недавно узнал, что нормальный , не легкий майонез - вполне безобиден при безуглеводке (глядя на состав все ясно - там жир, углеводов мало совсем) а вот в легком - уже поперли углеводы!
обманные дни или углеводная загрузка, заметил, что не сильно влияет на результат, начал вводить после достижения 17% жира , объедался блинами с вареньем и получалось до 500 гр углеводов против 50 в обычные дни ))))
а как изменилась диета в период наращивания мышц?
после прочтения пришел к выводу, что месяц на сжигание маловато, надо хотя бы 3-месячный цикл...
olley писал(а) 28 окт 2011, 16:30:Везде рекомендуют аминокислотами пользоваться до, во время и после тренировок, т.е. тогда, когда необходим именно скоростной ввод аминокислот в кровь.
Круговая тренировка это не совсем те подтягивания-качания пресса, о которых я говорил. Это скорее разновидность HIIT (высоинтенсивного интервального тренинга).
Я же имел ввиду тех людей, которые говорят: "Чтобы были видны кубики - качай пресс каждый день!" Вот чтобы кубики появились, надо не пресс качать, а жир сгонять.
Не работает на мне ЭКА. Вообще. В прошлом году пробовал с нулевым результатом. В этом, после вышеприведенной фотографии три недели провел на ЭКА, точно так же, результата: ноль.
Весы с жиромеркой сейчас показывают 10-11%
на угли совсем сняли? и рафинированные простые тоже ?а как изменилась диета в период наращивания мышц?
Главное изменение: снял ограничения на углеводы. Добавил всяких добавок: протеин, аминокислоты и циклы креатина, азотно-стимулирующие смесей.
после прочтения пришел к выводу, что месяц на сжигание маловато, надо хотя бы 3-месячный цикл...
Во-во. Я удивился вашему оптимизму, когда прочитал о месяце.
adrenalean писал(а) 28 окт 2011, 20:38:Probolic тебе не нужен,он многосоставной протеин,а тебе нужен изолят(без жиров и углеводов),
Jack3d(аккуратней с ним,там герань в составе,у некоторых от неё голова болит или давление) - тоже не желателен,так как в составе есть креатин моногидрат(он задерживает водичку)
lexxx писал(а) 28 окт 2011, 20:21:согласен - это я некорректно написал. вообще аминки как-то обходил вниманием, так же как и креатин постоянно, вот теперь буду по науке пить. их вероятно лучше с собой брать в зал и сразу после тренировки пить?
может порекомендуете комплекс?
я делал в августе, когда худел так:
тренировки 5 раз в неделю. три - аэробика по часу (бег или сайкл)
2 - круговые - присед, потом сразу - жим лежа, потом дельты гантелями , потом сразу подтягивания. между упражнениями - пресс на мяче, чтоб пульс немного снизился... три круга и уползаю.
Не работает на мне ЭКА. Вообще. В прошлом году пробовал с нулевым результатом. В этом, после вышеприведенной фотографии три недели провел на ЭКА, точно так же, результата: ноль.
как называется полностью тот преп, что вы юзали для жиросжигания? и где его можно купить? буду эф отдельно с ним пить.
Весы с жиромеркой сейчас показывают 10-11%
вот это очень круто.. мой рекорд 12 % где-то в 2005 году
как жир измеряете?
я Танитой.
на угли совсем сняли? и рафинированные простые тоже ?а как изменилась диета в период наращивания мышц?
Главное изменение: снял ограничения на углеводы. Добавил всяких добавок: протеин, аминокислоты и циклы креатина, азотно-стимулирующие смесей.
из азоток - НО Эксплод юзали?
я думал заказать, но эта штука сильно пересекалась с Джек 3Д, и я решил чтобы не дублировать 2 Джека купить.
lexxx писал(а) 28 окт 2011, 15:14:давно пора было.
Libertad писал(а) 29 окт 2011, 00:10:Много лет тренировалась с соревнующимися билдерами в одном зале
Список форумов ‹ Работа, Бизнес, Недвижимость, Спорт, Домашнее хозяйство ‹ Спорт : Спортивные состязания и события ‹ Спорт в целом