Как держать себя в форме

[Anastasiia89]

поделюсь системой, которую мне дал кандидат медицинских наук из научного центра эндокринологии на первый месяц диеты. Меню составлять нужно самой, но придерживаться нескольких принципов.
Исходные данные - молодая девушка, с хорошими результатами анализов, но тупо с ожирением.
В любое время суток и в любом объеме (но не менее, чем за 2 часа до сна и не более, чем за 6 часов до сна) можно есть:
- Овощи
- грибы
До 14 часов можно есть в любом объеме:
- фрукты
- молочные продукты минимальной жирности
Так же в день разрешено 1-2 куска хлеба, 1 чайная ложка сливочного масла (обязательно в твердом холоднои виде, а не в горячей каше или супе), сахара и до 40 граммов шоколада.
Ограничение в неделю:
- крупы - не более 12 ложек в готовом виде
- яйца - не более 2 штук
- картофель - 2 средние штуки, в люом виде, кроме пюре.
И запрещены макароны любых сортов, почему-то чечевица, горох. Ну и само собой консервы, копченности, бесполезные сладости, мусорная еда и т.д. Хлебцы, хлопья и мед так же под запртом
На ужине обязательно должно присутствовать 150 граммов нежирного мяса, рыбы или морепродуктов. После ужина тело не должно быть в горизонтальном положении до самого сна. Максимум - сесть на диван, закинув ноги, но не злоупотреблять.
Между приемами пищи должно быть время 2-6 часов. Без перекусов! Выпили ромашкового чая или сточили яблока - считайте, что приняли пищу и до следующего приема должно пройти не менее 2 часов
Ну и ходьба, плавание 2- раза в неделю.

Однако напомню, что подобрана диета индивидуально, и не факт, что подойдет Вам.

[Холли_Долли]

Безусловно диету нужно подбирать индивидуально, не всем и не всякая подходит.У каждого или почти каждого есть какие-то заболевания, и чтобы их не усугубить консультация специалиста просто необходима!

[Alecia]

По большому счёту диета это и есть система правильного питания.

Не совсем. Система правильного питания - это обобщенное понятие, в принципе, использовать его может каждый. А диета - это особоый режим питания, подобранный с учетам индивидуальных особенностей и возможностей. Т.е. питание для каждого конкретного случая...

[Dodgy Banana]

По большому счёту диета это и есть система правильного питания.

Не совсем. Система правильного питания - это обобщенное понятие, в принципе, использовать его может каждый. А диета - это особоый режим питания, подобранный с учетам индивидуальных особенностей и возможностей. Т.е. питание для каждого конкретного случая...

И еще один момент... Диета - это временное, а правильное питание - постоянное.

[Snusnumrik]

3 месяца назад впервые в жизни пошла в спортзал.

Три раза в неделю по 1.5 часа = час групповой комбинированной тренировки кардио-ноги-пресс-попa, плюс отдельно полчаса только пресс. Раз в неделю еще час групповой кардио-силовой тренировки.

Итог - за 3 месяца скинула 4 кг, при росте 160 весила 54, сейчас ровно 50.

При этом задачи похудеть не стояло совершенно, пошла в зал от скуки, для развлечения и потому что классный и дешево стоил.

Ем как конь, пью вино, жру сладости. Оговорюсь что в Италии качество еды принципиально другое, и такие предметы как газировка, колбасы, чипсы и прочая не еда человека в рационе отсутствуют как класс.

Сладости да, вино да, сыры да, свежий хлеб и свежая выпечка тоже да. Почему нет?

Не бывает чудес, либо меньше жрать, либо спорт.

[калям]

Не бывает чудес, либо меньше жрать, либо спорт

спорт тут не при чем..это физ-ра..не или или,а нужно просто рационально совмещать и не забывать диета убирает кг,а физ-ра гр...

[Kukla123]

а физ-ра гр...

А "гр..." - это что?

[калям]

гр-грамм