Качалка

[Реальная Мечта]

Мне врачи в свое время качалку запрещали, но куда без нее??

Почему запрещали?

[lexxx]

c поясницей траблы - становой разбомбил межпозвоночный диск

[evil_nn]

Тем кто в теме.
Не попадалась на глаза нигде эффективная методика упражнений для увеличения силы(скорее даже, силовой выносливости) без набора массы тела(или с минимальным набором)?

Коль, так силы, или силовой выносливости? Методики-то совершенно разные - для роста силы делают сеты с весами, близкими к максимальным, и числом повторений до 5, а для силовой выносливости - упражнения с 30-40% весами (от рабочих) на максимальной интенсивности в течении 1-2 минут.

[Колямба]

evil_nn
Вадим, выносливость у меня и так есть. Нужна сила, но нельзя набирать вес(так как основной спорт - скалолазание).
Сам размышляю так: прибавить в силе и через какое-то время(три месяца,пол-года) переключиться на силовую выносливость..
Если не правильно размышляю - поправь..

[boy-kot]

Тем кто в теме.
Не попадалась на глаза нигде эффективная методика упражнений для увеличения силы(скорее даже, силовой выносливости) без набора массы тела(или с минимальным набором)?

Тут скорей, кроссфит (если речь идет о совмещении силы и выносливости).
Или чередование силовых тренировок с кардио при специальном питании (углеводном чередовании) - но это для новичка сложно.

[Реальная Мечта]

c поясницей траблы - становой разбомбил межпозвоночный диск

А диск заменили? Ограничения есть какие-нибудь?

[lexxx]

Не меняли)) вообще слышал, что есть такая возможность надо бы погуглить. Ограничения запрет приседав и становой. Приседы делаю , становцю нахер это реально самоубийственное упражнение

[Реальная Мечта]

Точно есть такая возможность)) у меня же один диск теперь керамический))
Разрушился при переломе и осколки в спинной мозг попали) помимо перелома позвонков с полным вывихом)
Так что замена диска - вполне реальна

[lexxx]

Точно есть такая возможность)) у меня же один диск теперь керамический))
Разрушился при переломе и осколки в спинной мозг попали) помимо перелома позвонков с полным вывихом)
Так что замена диска - вполне реальна

ну вообще интересно, написал в ЛС по координатам.
заказал тут вкусняшек

SportPit.jpg

думал похудеть с своим весом, с 98 набрал до 103. так вот похудел
видимо витамины ) процент жира 15,6

комплекс 4-дневный сплит
Тренировка №1 (Спина, Бицепс):
* Тяга гантели в наклоне   5x8-10
* Тяга к груди хватом / прямым/обратным /параллельным на верхнем блоке   9x8-10
* Гиперэкстензии х3
* Подъем штанги на бицепс  стоя 4х8-10
* Молоток  4х12-14
Тренировка №2 (Грудь, Трицепс):
* Жим штанги лежа  4х8-10
* Жим штанги под углом средним хватом  3х8-10
* Трицепсовые разгибания вверх на нижнем блоке 3х8-10
* сведения на тренажере 4*15

Тренировка №3 (Ноги):  
* Приседания со штангой  1 нед - пирамида, 2 нед 5х8
* Разгибания ног в тренажере  1x15,15,12,10
* Сгибания ног в станке  1x15,12,10,8
* голень сидя 4х25
* голень в пресс-машине 4х25

Тренировка №4 (Дельты):
* Жим сидя в тренажере Смита  4x8-10
* Подъемы гантелей через сторону  4x10-12
* Шраги  3x12-14
* тяга к подбородку 4х10

[demetra8]

ой,а в нашей деревне 150 тыс жителей и 6 качалок, одноразовые, с годовалым посещением, только для женщин, вот не слышно про вечеринки. Расскажите про это явление подробнее и зачем там алкоголь?

[Tiburon]

Надыбал самостоятельно легальный рецепт ЭКИ свободном доступе.http://foodlover.ru/zhiroszhigatel-eka- ... pirin.html Ктонибудь бронхолетин юзал? А тож в феврале тайкосезон надо после НГ подсушится.

P S Лекс, ты ещё не перешел на тёмную сторону??? Ну там метанчик тестик клён?

[lexxx]

бронхолитин??? да нунах ГР рулит!

[lexxx]

ныне:
Последние пару месяцев отпустил тормоза - мало тренировался, пил пиво, жрал все подряд, на ночь мучного обжирался - итог - 111 кг и 23% жира, а через месяц намечается адский серфинг на Бали, где нужна очень хорошая сухая кардио-форма. вот и квест - как сделать невозможное?
занимаюсь около месяца. сначала лайтово - позволял себе есть все подряд. всякие фрукты , орешки по вечерам под кино, но без бухла и тренинг 5 дней в неделю , в итоге неделю назад зафиксировал - 107 кг и 20 %.... маловато. с учетом того , что надо умозрительно хотя бы 98 кг и 15% жира к 26-12.
причем эти 107 держатся уже неделю, хотя я начал уже жестить в плане трень и диеты: 10 дней подряд ишачу в зале по часу - бег, групповые боди -памп, железо. Диета - угли - до 15 последний прием пищи (белок) до 18. Подключил легкую фарму и всякие омега жиры. и курс воды Донат - очищение от шлаков.
По опыту знаю - это временый затык , бывает такое - вроде на пределе ишачишь весь в поту, а вес стоит. потом , уже когда начинаешь психовать - бах! и вес рушится сразу на пару кг, и потом планомерно сжигается... пузо и все остальное... хз с чем это связано. Инсулин или что...
да и еще важно - давать отдых - я вот вчера после 10 дня подряд уже еле ходил... решил пару дней перерыв. НО! без нарушения диеты - тут жестко. надо восстановиться, выспаться.
витамины, БСАА - обязательно. и регулярно по чуть чуть есть белки - 5-6 раз в день до 18 - 00
безуглеводку пока не подключал - это уже тяжелая артиллерия.

[Tiburon]

бронхолитин??? да нунах ГР рулит!

ГР?? Тоесть ты уже на тёмной стороне.

[olley]

По опыту знаю - это временый затык , бывает такое - вроде на пределе ишачишь весь в поту, а вес стоит. потом , уже когда начинаешь психовать - бах! и вес рушится сразу на пару кг, и потом планомерно сжигается... пузо и все остальное... хз с чем это связано.

Та же самая картина наблюдается и у меня. Причем всегда на одном и том же размере пуза.

[lexxx]

Olley - И как в Вашем случае преодолевается это плато?
Tiburon - не сказал бы что темная сторона, но вот на руанабол намечается дикая акция.. Чешу репу)))

[olley]

Olley - И как в Вашем случае преодолевается это плато?

Да так же, как и в вашем - продолжаю делать, что делал и через какое-то время обхват пуза падает и дальше опять идет более-менее стабильно.

[Tiburon]

Olley - И как в Вашем случае преодолевается это плато?
Tiburon - не сказал бы что темная сторона, но вот на руанабол намечается дикая акция.. Чешу репу)))

Мужики. Теме уже несколько лет. Но чёрт побери, так приятно вас тут всех слышать!!! Уж много сушек и массонаборов было за это время. И перерывов обжорства.
П.С. Думаю о клёне, если самодельная эка из бронхолетина не поможет. Но качки отговаривают все как один

[lexxx]

Olley - И как в Вашем случае преодолевается это плато?

Да так же, как и в вашем - продолжаю делать, что делал и через какое-то время обхват пуза падает и дальше опять идет более-менее стабильно.

свершилось! 2 см за ночь минус с пуза. Причем, парадокс! вчера первый раз за 10 дней не пошел на треню, ел достаточно плотно в течении дня до 19-00, просыпаюсь и чувствую - подсохло пузо, измеряю - 2 см!
Феномен, хз опять же как объяснить...
сегодня боди-памп!
и запощу мой любимый видос про ИГ

Olley - И как в Вашем случае преодолевается это плато?
Tiburon - не сказал бы что темная сторона, но вот на руанабол намечается дикая акция.. Чешу репу)))

Мужики. Теме уже несколько лет. Но чёрт побери, так приятно вас тут всех слышать!!! Уж много сушек и массонаборов было за это время. И перерывов обжорства.
П.С. Думаю о клёне, если самодельная эка из бронхолетина не поможет. Но качки отговаривают все как один

ну а куда нам деваться ! действительно, чертовски приятно, что в этом безумном мире остались качки, у которых на первом плане циклы "Сушка" , "Массонабор" и конечно видосы от братьев Ходж.
Про эку из сиропа скажу - у меня товарищ чуть не загнулся на ней. там же какой -то микс адовый выходит помимо Эфа. а чем Метилдрен не нравится?

[Tiburon]

Про эку из сиропа скажу - у меня товарищ чуть не загнулся на ней. там же какой -то микс адовый выходит помимо Эфа. а чем Метилдрен не нравится?

Да все эти жиросжигатели не содержат нормальный эфедрин. В них вещество конструктивно схожее Я хотел черную вдову взять, от той же компании. Почитал состав и опять расстроился, эфедра алкалойдс хэв бин ремувд