Andalucia es mi tierra. Yo soy del Surrr... Севильский дневник

[ilonka1977]

Автор дневника описывает свою жизнь в Испании. Воздержитесь от выражения своего ценного мнения по поводу событий в жизни автора дневника. Автор публикует их скорее в информативных целях, чем для дискуссий. Поэтому убедительная просьба воздержаться от ненужных советов и саморекламы. Особенно воздержитесь от неконструктивной критики в духе "у вас всё равно ничего не получится, не стоит и пытаться". Есть желание подискутировать о том кто как где хорошо устроился в жизни - открывайте свою отдельную тему и самовыражайтесь там. Форум - свободная площадка, на здоровье. В моём дневнике это неуместно. Спасибо за понимание!

[ilonka1977]

montgomeri, днём - это когда, если я проснулась в 16.30? Это уже вечер.

[demetriusd]

Тогда проще не ложиться спать в 08.00 утра, а перетерпеть и лечь спать в районе 21.00 - 22.00 и гарантированно встаёшь на другой день спозаранку.
И режим встаёт в своё русло.
Проверено неоднократно.

[montgomeri]

montgomeri, днём - это когда, если я проснулась в 16.30? Это уже вечер.

Понятно, ну очевидно у вас биоритм физиологический такой. Значит организму так нужно.

[ilonka1977]

не ложиться спать в 08.00 утра, а перетерпеть и лечь спать в районе 21.00 - 22.00

Мне удавалось дотерпеть лишь до 18-19, тогда просыпаешься в полночь и "хоп, хей, ла-ла-лей!" до 8 утра гарантировано.

режим встаёт в своё русло

Я месяцами этого добиваюсь. Обычно дня на три, максимум неделю. Любой случайный сбой (подружка звонит/пишет среди ночи в слезах), и всё летит к чертям собачьим.

Обычно, когда надо (кровь из носу) идти куда-то к 9 утра, то я или не ложусь совсем (если это один день) или 2 часа спамши вздёргиваюсь по будильнику и иду. В 15.00 еле доползаю до постели и сплю до 20-21.

Есть вариант упахаться на фитнесе на трёх тренировках плюс хаммам (сауна в испанском исполнении такая, что мне там холодно), но из-за этой драной Семаны Санты фитнес работает только до 14.00. Т.е. я просыпаюсь, а он уже кончился.

[demetriusd]

У меня друг любит звонить из Томска по утрам, когда у меня глубокая ночь с рассказами как он любит пить пиво по утрам в выходной день.

И ржать от счастья, показывая мне вяленую корюшку... Гад блин.
А так обычно ставлю режим без звука, чтобы не вскакивать на каждый " ду би дуби тада ди да"...
Обычно друзья и подруги понимают что не могу ответить и отвечаю позже...

[ElAv]

Ложитесь в 6, будильник на 10-11
Вечером заснете без проблем.
Понятно, что в 10-11 надо встать. Но тут уже каждый сам...
Далее если учеба каждый день, то телефон на ночь убирать звук и т.д.
Целый день в делах/бегах, как можно не уснуть вечером?
В любом случае то, что сейчас - это очень плохо и вы это понимаете.
Мелатонин еще вещь.

[montgomeri]

ilonka1977, попробуйте хорошего красного вина, расслабляет.

[ilonka1977]

demetriusd, у меня всегда без звука, только вибрация. Бывает, что просто пишут. Казалось бы, можно не отвечать, но "мне плохо, у меня панические атаки, спасибо, что ты со мной" - пожалуйста, блин! Конечно, что там мой график, когда у человека жизнь на волоске висит... А на самом деле человек просто работает в ночную смену (деньги зарабатывает!), ему грустно, скучно, плохо, одиноко и уроки надоело делать.

попробуйте хорошего красного вина

Не пью и никому не советую.

[ElAv]

у меня всегда без звука, только вибрация

Вибрация очень даже звук. Я совсем убираю. Будильник при этом работает, а остальное подождет

[ilonka1977]

В любом случае то, что сейчас - это очень плохо и вы это понимаете.

Праздновать хорошо, работать и учиться никак. Сейчас мне одноклассница назначает встречу на понедельник в 12.00. Я ко вторнику пытаюсь морально подготовиться, а тут уже в понедельник давай! Только если я снова всю работу сама сделаю, а уж оформит она как-нибудь сама без моего участия.

Пойду хоть в парке погуляю. Когда ничего круглосуточно не работает, это конечно вообще капец.

[ElAv]

Сейчас мне одноклассница назначает встречу на понедельник в 12.00.

Да прямо завтра ложитесь в 6 (ну если иначе никак), а подъем по будильнику в 10. Тушкой, чучелком, все равно как.
Завтра воскресенье. Целый день в бегах.
В понедельник будете огурцом на встрече.
И правда рекомендую мелатонин. Здесь и на форуме про него есть. Привыкания не вызывает, но в стрессовых/экстренных ситуациях помогает

[ilonka1977]

ElAv, передоговорились на 19.00, чувствую себя свиньёй: она попрётся обратно в универ после работы - "тебе тоже надо отдыхать". Надо да, устала я. От жизни.

[ilonka1977]

Ночная жизнь нашего городка
Заведение с названием "Клеопатра": чайная, гашиш.

Кармен не может со мной встретиться в 19.00 - Кармен работает. Она очень гордится тем фактом, что, наконец, нашла работу и повторяет это несколько раз. Но я не любопытна. Я обещаю прислать свою часть работы.
- Я уже сделала введение, - говорит Кармен (какое "введение", это же не дисер и даже не курсач?!). - Твоя часть будет после введения?
- Это дискуссия, Кармен, надо кидать в зал вопросы. Вся работа должна состоять из вопросов.
- А там есть и вопрос!
Целый один, какая молодец.

В прошлый раз я сделала план-конспект и выложила его в чат за месяц до мероприятия в надежде, что его как-то доработают. Напарница Росио набрала мне за 1,5 часа до мероприятия, чтобы я скинула его ей ещё раз...

Кармен не Росио, Кармен готовится, несмотря на работу.

То есть Вы позволяете другим рушить Ваш режим и Ваше здоровье???

А есть варианты? Не отвечать, игнорить, бросать трубку, остаться без друзей вообще? Все ж начинают: "Я не хочу как она (та, другая, "нехорошая" подружка) надоедать тебе, ты мне только скажи и я сразу перестану, ты только намекни, я так никогда не буду делать, никогда и ничего...", а заканчивается всё часами на трубке, когда уже несколько раз пыталась прекратить разговор, но ни фига!!!! Так все делают, вообще все, мои просьбы прекратить ничего не значат, меня можно игнорить, я ж добрая!
Вот я сейчас хочу заявить, что я не добрый, я Злой Заяц!

[Pusciste]

Присоединяюсь к советам выше про нормализацию режима и добавлю от себя про "световую, пищевую и звуковую дисциплину" - с 6 утра до 22 яркий свет, еда, любые звуки и активность, после 22 часов - цигель-цигель-ай-лю-лю!- выключаем свет, вырубаем все гаджеты, зашториваем окна, никаких перекусов и медитируем лежа в кровати до изнеможения (засыпания).

Мне - не помогает. Я тоже 'зверь ночной', до часу ночи минимум мой организм активен, потом потихоньку начинает сдаваться, и часикам 3 можно и уснуть. Но подъем в 7. И не отвертеться. Поэтому с утра я 'сплю на ходу' до часиков 11 - 12, когда нормально 'просыпаюсь'. Хорошо, вот уже много лет работаю во второй половине дня. И даже экстренные ситуации, как на этой неделе, с пн по сб с 8 до 21 - работа, практически всё время стоя, с перерывом на перекус, после 21 ужин с партнёрами, домой к часу ночи, вспомнить про мужа, приготовить всё к завтрашнему дню для обоих, упасть в кровать, не уснуть до 3, в 6 проснуться, душ, прическа, макияж, и в 8 быть на месте, тут не до гаджетов и активности перед сном, ноги не держат, и даже после такой недели уснула вчера в 3 примерно, а в 7 пришёл кот ластиться, и всё - не спится, вот сижу, пью кофе и с вами общаюсь.
Мы все биологически разные. И часы наши внутренние настроены по-разному. Кому-то надо мало часов для сна, кому то больше, одному не спать весь день поможет уснуть потом вовремя, а другому (мне) до наоборот - проснуться в то время, когда обычно организм 'спит'.
Ilonka, пробуйте все предлагаемые методы, может один и тот же сегодня не сработает, а завтра окажется правильным вариантом.

[ilonka1977]

Ну я что... Легла в 2.30, уснула в 5.30, проснулась в 9 утра сама (советовали в 10 по будильнику). Больше заснуть не могу из-за нервного возбуждения: меня ждут подвиги - за сегодня надо сделать всё, что планировалось сделать в течение недели. Как говорится, персонаж русских народных сказок 33 года лежал на печи, а потом встал и всех победил

домой к часу ночи, вспомнить про мужа, приготовить всё к завтрашнему дню для обоих,

Муж не в состоянии сам позаботиться о себе?

[Pusciste]

Pusciste писал(а) 38 минут назад:
домой к часу ночи, вспомнить про мужа, приготовить всё к завтрашнему дню для обоих,
Муж не в состоянии сам позаботиться о себе?

В состоянии, но и кошке приятно, когда ее по шерстке гладят. Он тоже обо мне заботится, по-другому, посуду у нас мою я, а он водит меня, например, ужинать во вкусный ресторан, чтобы мне не нужно было посуду мыть

[ilonka1977]

Pusciste, но не в такую же неделю о нём заботиться, когда сама три часа спамши?
Кошка в таком состоянии со мной деликатен, не отсвечивает.

Я тоже мою посуду руками, но только потому, что у меня в кухонный уголок посудомоечная машина не влезла. Была дилемма: или духовка или посудомойка. Я выбрала духовку только и исключительно потому, что живу одна и мыть мне одну тарелку с одной чашкой. В противном случае я даже бы не думала: только посудомойка!

[Snusnumrik]

Elena Arna

На повестке дня вопрос: почему я сплю с 6 до 16, и что надо сделать, чтобы заснуть раньше 6 утра? Что?! В понедельник на учёбу, как мне жить вообще?

раз уж прозвучал прямой вопрос...

как вариант, поставить будильник на 8 или 9 утра и весь день занимать себя физической активностью. Ходьбой хотя бы. Куда угодно и где угодно. Проведи 9-10 часов на ногах, с перерывом там на кофе или обед. Хорошо еще с интеллектульной активностью совместить (в твоем случае не знаю, аудиокнигу заумную, может... или по учебе что-то).

После ужина еще одну часовую прогулку и к полуночи тебя свалит. Если нет - то это уже к врачу сомнологу.

Да, мелатонин. Вино не рекомендую, ты не пьешь.

совет основан на собственном опыте - после дня работы на ногах (двойной Колизей или тур на целый день с 7 до 21) я едва успеваю лицо умыть и раздеться перед тем как обрушиться в кровать. Но не гидом же туристическим тебе становиться...

А помогло бы однозначно...

[ilonka1977]

Проведи 9-10 часов на ногах

Я не выдерживаю более 1,5 часов физической активности. Сейчас буду тренироваться, но результат будет, естественно, не сразу.

Вино не рекомендую, ты не пьешь.

Наследственность настолько плохая, что этой темы для меня просто нет и никогда не было.

не гидом же туристическим тебе становиться...

Было бы хорошо даже в Севилье. Но у меня активное общение с людьми вызывает острое желание сбежать, запереться и никого не видеть вдвое-втрое больше времени, чем я с ними провела. Совсем никого. Без исключений для близких. Вот прямо не каждый день здоровались, хоть и в одной квартире жили.

Панические атаки при депрессии действительно выгоняют к людем даже конченых интровертов вроде меня, но я научилась купировать панические атаки в зародыше и продолжаю наслаждаться депрессивной апатией в уединении

[Pallini]

Всяких "помогающих" специалистов не рекомендую, т.к. это недешевое удовольствие, да и эффект сомнителен (еще же найти надо толкового специалиста!)

Идея про физ.нагрузки - хотя бы просто пешие прогулки - мне самой прям очень-очень помогает но я 10 часов хожу "без надрыва", в своем темпе, конечно.

Может, Вам попробовать всякие расслабляющие практики? Музыку для медитаций (от нее обычно в сон клонит знатно ) Или упражнения для расслабления (могу посоветовать, что мне помогает при тревожной бессоннице).