Форум Винского

**li@m** » 22 сен 2011, 14:04

Странно, но что то поиск по форуму не дал результатов, хотя сильно сомневаюсь, что все тут прям подтянутые и с кубиками

Вкратце суть темы я думаю всем ясна. Рассмотрим стадию когда это пока ещё не живот, а животик... но уже явно заметный через майку и на ощупь. Какие есть действенные советы/упражнения/курсы чтоб избавиться от этого дела в домашних условиях?

Хотелось бы на примерах чьего то личного опыта, а не "я вот где то слышал...".

Думаю, тема будет актуальна как для М, так и для Ж.

пс: уверен что в теме начнётся ацкий флуд и советы от всяких "непьюще-некурящих-сырую рыбу едящих" и всё такое прочее.....надеюсь модерация пресечёт этот момент

**Darius** » 22 сен 2011, 14:11

Сократить употребление алкоголя, в первую очередь - пива.

**li@m** » 22 сен 2011, 14:12

Так, а вот и первый коммент Да, пиво люблю и за многие годы его было выпито оооочень много, сейчас сократил. Вино в основном стараюсь поглощать.

**moulya** » 22 сен 2011, 14:14

чистое ИМХО
1. проанализировать свою едовую корзину за неделю. Если есть желание, то можно в течение недели записывать абсолютно всю еду (вплоть до крошечных печенюшек). выбросить то, что однозначно приводит к полноте. по остальному - убирать потихоньку либо вводить 1-2 разгрузочных дня в неделю
2. физические нагрузки. Бег трусцой. Будьте с этим аккуратнее, обязательно нужны хорошие беговые кроссовки. По остальному скорее мужчины подскажут, но вроде бы неплохо сделать перекладину для подтягивания

а вообще, зал/бассейн дисциплинирует больше

**Kukla123** » 22 сен 2011, 14:15

Несколько дней качания пресса у меня убирают излишки на животе моментально. А у подруги нифига... Так, что, видимо, не всем помогает. Хотя, может она врёт и просто ничего не качает

**Sergey22** » 22 сен 2011, 14:15

_http://pressplus.ucoz.ru/load/knigi_o_myshcakh_pressa/ploskij_zhivot_za_15_minut_v_den/1-1-0-3
Конечно 15-ю минутами в день не обойтись, но работает.

**apparition** » 22 сен 2011, 14:15

Darius писал(а) 22 сен 2011, 14:11:Сократить употребление алкоголя, в первую очередь - пива.

Лен, не действует......
Блин, сегодня попытался влесть в костюм - пузо торчит из пинжака...
Пошел новый покупать

**Snusnumrik** » 22 сен 2011, 14:17

упражнения на накачку пресса есть везде - никто ничего нового не открыл. Суть в том что это надо делать каждый день, наращивая нагрузку, и так чтобы крайние 10-20 повторов через боль, скрипя зубами, с криками и стонами по типу "бляааа...". Иначе это оздоровительная физкультура.

Из личного опыта - занималась месяц с тернером в спорзале, он стоял надо мной цербером и издевался безо всякой жалости. По часу в день. Плюс меньше жрать и не жрать после спортзала на ночь.
Минус 5 кг. Живот убрался как миленький.

**Sultan Suleyman** » 22 сен 2011, 14:21

Для меня этот вопрос тоже актуален! Хожу в спортзал-с животом все в порядке, как начинается лето и пивной сезон-пропало все! А для себя сделал вывод! Ограничить себя в углеводах, умеренное употребление алкоголя, физ.нагрузка!

**holy_on_fire** » 22 сен 2011, 14:22

Это стереотип, что упражнениями на пресс можно убрать живот. Упражнениями на пресс можно вырастить пресс, но из-за жира на животе внешний вид останется таким же.
Поэтому нужны хорошие аэробные нагрузки для уменьшения веса (бег, плаванье) + правильная диета, ну и немного обычных упражнений пресс.

**dodo11** » 22 сен 2011, 14:22

li@m писал(а) 22 сен 2011, 14:04:Вкратце суть темы я думаю всем ясна. Рассмотрим стадию когда это пока ещё не живот, а животик... но уже явно заметный через майку и на ощупь. Какие есть действенные советы/упражнения/курсы чтоб избавиться от этого дела в домашних условиях? Хотелось бы на примерах чьего то личного опыта, а не "я вот где то слышал...".

1. Не давать никому ощупывать, отучиться от привычки ощупывать самому. Первая проблема снята.
2. Купить любую книжку о качании пресса, выбрать 3-4 понравившихся упражнения (сначала попробовать намного побольше) и 8-15 мин. утром потихоньку начать качать. Можно не каждый день, через день, или 2 раза в неделю.
НО! Пресс - такая штука, что требует постоянства поддержания упражнениями, т.е. после полугода-года нельзя забросить даже на 2-3 недели, всё уйдет. Это самое главное - постоянство, и поэтому можно потихоньку начинать.
Утром - самый эффект. Можно и другое время, но утром на прибл. 50% эффективнее.

**Kukla123** » 22 сен 2011, 14:24

holy_on_fire писал(а) 22 сен 2011, 14:22:Это стереотип, что упражнениями на пресс можно убрать живот. Упражнениями на пресс можно вырастить пресс, но из-за жира на животе внешний вид останется таким же.

Вы не правы. Проверено на себе. Может, конечно, от размера живота зависит. У меня уходит "на глазах".

**li@m** » 22 сен 2011, 14:24

Ну лично в моём случае, причины думаю три - любовь к пиву (хотя животик проявился буквально за последние пару лет, до этого ни намёка), ежедневные вечерние перекусы (ну там пиццу могу в лёгкую или сэндвичи), малоподвижность (работаю за компом, в инете, чаще из дома к тому же), спортом не занимался и не занимаюсь. В фитнесс ходить точно не буду. Бег противопоказан (сердце). Бассейн да, можно. Ну и интересны какие то упражнения конкретно для пресса, дома. Вот как то так.

пс: Пробовали с женой "Японку" (ацкая 13 дневная диета), в какой то степени помогло (чуть живо и бока ушли), но после лета щаз всё опять возвращается.

**dodo11** » 22 сен 2011, 14:25

Kukla123 писал(а) 22 сен 2011, 14:24:
holy_on_fire писал(а) 22 сен 2011, 14:22:Это стереотип, что упражнениями на пресс можно убрать живот. Упражнениями на пресс можно вырастить пресс, но из-за жира на животе внешний вид останется таким же.

Вы не правы. Проверено на себе. Может, конечно от размера живота зависит. У меня уходит "на глазах".

Это зависит от жира, генетики, рациона и т.д. От размера тоже. От поставленной задачи тоже.

**moulya** » 22 сен 2011, 14:27

ну тогда у доктора уточните сначала, что можно из физнагрузок, а чего нельзя.

**LyLKA** » 22 сен 2011, 14:28

Из личного опыта: как я только не занимаюсь, тренировки разнообразные и почти каждый день, и в целом на теле это сказывается отлично, результаты заметны, но живот! "уходит" только при одном условии, если перестаю жрать на ночь.
Самый каллорийный и большой прием пищи утром и дальше по нисходящей чем ближе к вечеру тем меньше и последний раз в 17:30 (или кефир, или банан, или йогур, вобщем легкий перекус) и потом только воду. Живот сдувается как воздушный шарик, через недельку уже первый результат виден, а дальше главное не останавливаться

**li@m** » 22 сен 2011, 14:30

Касаемо бега - лично слышал от двух врачей, очень уважаемых и умных, что бег - это вообще зло, для любого человека! Реально годы жизни сокращаются и сердце убивается, в независимости от конкретного организма.

**Kukla123** » 22 сен 2011, 14:30

li@m писал(а) 22 сен 2011, 14:24:Пробовали с женой "Японку" (ацкая 13 дневная диета), в какой то степени помогло (чуть живо и бока ушли), но после лето щаз всё опять возвращается.

Да, всё возвращается, тоже проверила на себе.

li@m писал(а) 22 сен 2011, 14:24: В фитнесс ходить точно не буду. Бег противопоказан (сердце). Бассейн да, можно. Ну и интересны какие то упражнения конкретно для пресса, дома. Вот как то так.

Может тренажёр домой купить?

**solga77** » 22 сен 2011, 14:31

li@m писал(а) 22 сен 2011, 14:24:пс: Пробовали с женой "Японку" (ацкая 13 дневная диета)

моя любимая диета, 4 кг за 2 недели вообще в легкую, а первый раз было аж 6 - если со спортом еще совмещать, правда там углеводов мало и спорт тяело дается, тока малость.... и мну это толчек всегда, сначала диета, а потом я из нее плавно выхожу - рацион почти тот же, н углеводы добавляются немного и спорт, и вес продолжае снижаться....

**li@m** » 22 сен 2011, 14:32

Kukla123 писал(а) 22 сен 2011, 14:30:Может тренажёр домой купить?

тоже крутится эта мысль.... но опять же какой, для чего?

**dodo11** » 22 сен 2011, 14:33

li@m писал(а) 22 сен 2011, 14:24: Ну и интересны какие то упражнения конкретно для пресса, дома. Вот как то так.

Не понял, а почитать в этой ветке западло? Я конкретно написал исходя из всех предпосылок Вашего поста №1, специально для Вас - выбрать упражнения, кот. понравятся. и т.д.

95% не будет следовать никаким советам и методикам упражнений (сам такой), поэтому написал специально для Вас, по своему опыту. (Исх. данные и что требуется я прекрасно понял).

**solga77** » 22 сен 2011, 14:34

li@m писал(а) 22 сен 2011, 14:32:
Kukla123 писал(а) 22 сен 2011, 14:30:Может тренажёр домой купить?

тоже крутится эта мысль.... но опять же какой, для чего?

если бы я покупала один тренажер домой с целью худеть - однозначно беговая дорожка... ну на крайняк эллиптический... тока не вело - имхо фигня полная.... хотя щас вот подумала, что степ-тренажер еще можно - он места много не занимает, а эффективен... если не надоест, конечно...

**Kukla123** » 22 сен 2011, 14:34

LyLKA писал(а) 22 сен 2011, 14:28:Из личного опыта: как я только не занимаюсь, тренировки разнообразные и почти каждый день, и в целом на теле это сказывается отлично, результаты заметны, но живот! "уходит" только при одном условии, если перестаю жрать на ночь.

Да, у всех по-разному. У меня, если одинаково "работать на все группы мышц", то быстрее всего остального уходит живот, а вот бёдра...

**moulya** » 22 сен 2011, 14:35

li@m писал(а) 22 сен 2011, 14:30:Касаемо бега - лично слышал от двух врачей, очень уважаемых и умных, что бег - это вообще зло, для любого человека! Реально годы жизни сокращаются и сердце убивается, в независимости от конкретного организма.

плавание - тоже зло. Вода хлорированная (хлор в организмсе накапливается, мощнейший канцероген), проблемы с гайморитовыми пазухами начаться могут. Так что один вывод - никаких физнагрузок

**Kukla123** » 22 сен 2011, 14:36

li@m писал(а) 22 сен 2011, 14:32:
Kukla123 писал(а) 22 сен 2011, 14:30:Может тренажёр домой купить?

тоже крутится эта мысль.... но опять же какой, для чего?

Я купила эллиптический. Очень довольна. Включаю телек и иду/бегу себе

solga77 писал(а) 22 сен 2011, 14:34:тока не вело - имхо фигня полная....

Тоже так думаю. Кстати, мой инструктор по фитнесу тоже эту мысль озвучил.

**li@m** » 22 сен 2011, 14:41

На ютуб нашел ряд видео советов и упражнений на эту тему. Вот только не понятно опять же - как долго, по сколько и тп всё это делать.
Да и вообще работает ли это или нет?

и тд....

**dodo11** » 22 сен 2011, 14:44

li@m писал(а) 22 сен 2011, 14:41:На ютуб нашел ряд видео советов и упражнений на эту тему. Вот только не понятно опять же - как долго, по сколько и тп всё это делать.Да и вообще работает ли это или нет? .

Понял, Вы - флудер. А читать ветку Вам западло.

**li@m** » 22 сен 2011, 14:45

dodo11 писал(а) 22 сен 2011, 14:33:Не понял, а почитать в этой ветке западло?

если вы про "купить любую книжку" - то это из разряда " а я вот слышал..."

dodo11 писал(а) 22 сен 2011, 14:44:Понял, Вы - флудер. А читать ветку Вам западло.

Мужчина, угомонитесь уже! Это форум и интересны мысли большинства, а не только ваш и ещё чей то пост

**Альдо Апач Рейн** » 22 сен 2011, 14:47

1. Сходить к диетологу и правильно подобрать питание.
2. Начать заниматься джоггингом.
3. Не полениться сходить в спортзал и заплатив один раз подобрать группу упражнений для домашних условий.
4. Перестать наконец ЖРАТЬ и пить пиво)))

**Sunray** » 22 сен 2011, 14:48

li@m писал(а) 22 сен 2011, 14:30:Касаемо бега - лично слышал от двух врачей, очень уважаемых и умных, что бег - это вообще зло, для любого человека! Реально годы жизни сокращаются и сердце убивается, в независимости от конкретного организма.

И при качестве московского воздуха тем более. Имхо лучше всего что-то из йоги, не надо двигаться, места много не надо, а опыт - тысячелетний.

**jujushka** » 22 сен 2011, 14:49

первое с ролика точно поможет, делать регулярно, подхода по 3,
еще добавьте на косые мышцы живота, помогает с боками

**dodo11** » 22 сен 2011, 14:50

li@m писал(а) 22 сен 2011, 14:46:
dodo11 писал(а) 22 сен 2011, 14:33:Не понял, а почитать в этой ветке западло?

если вы про "купить любую книжку" - то это из разряда " а я вот слышал..."

Свой опыт я почеркнул полужирным шрифтом в моём посте. Я сделал именно так, т.к. сам ленив, поэтому выбрал 4 упражнения из книжки. Есть результат, уже 4 года. Название книжки могу написать когда приеду домой с работы.

li@m писал(а) 22 сен 2011, 14:46:Мужчина, угомонитесь уже! Это форум и интересны мысли большинства, а не только ваш и ещё чей то пост

Правильно, согласен. НО!
1. Мой реальный опыт.
2. Самый дешевый.
3. Для самых ленивых.

**Kukla123** » 22 сен 2011, 14:58

dodo11 писал(а) 22 сен 2011, 14:53:Для самых ленивых.

А вот мне-лодырю это уже интересно . Не забудьте название книги посмотреть.

**dodo11** » 22 сен 2011, 15:00

Sunray писал(а) 22 сен 2011, 14:48:
li@m писал(а) 22 сен 2011, 14:30:Касаемо бега - лично слышал от двух врачей, очень уважаемых и умных, что бег - это вообще зло, для любого человека! Реально годы жизни сокращаются и сердце убивается, в независимости от конкретного организма.

И при качестве московского воздуха тем более. Имхо лучше всего что-то из йоги, не надо двигаться, места много не надо, а опыт - тысячелетний.

Бег - штука хорошая, но его нельзя в Москве использовать: нужно бегать медленно, в удовольствие, дышать не этим воздухом, не по твердому покрытию - от микроударов по асфальту разрушаются эритроциты и т.д.

Т.е. только по мягким тропинкам в парках, в удовольствие, в соответствие с нагрузкой и ощущениями, постепенно наращиватиь удовольствие и и.д. Остальной бег - зло. Так что эти врачи правы, лучше сразу сказать, что зло, а не объяснять.

**LyLKA** » 22 сен 2011, 15:01

Kukla123 писал(а) 22 сен 2011, 14:34:
LyLKA писал(а) 22 сен 2011, 14:28:Из личного опыта: как я только не занимаюсь, тренировки разнообразные и почти каждый день, и в целом на теле это сказывается отлично, результаты заметны, но живот! "уходит" только при одном условии, если перестаю жрать на ночь.

Да, у всех по-разному. У меня, если одинаково "работать на все группы мышц", то быстрее всего остального уходит живот, а вот бёдра...

Завидую белой завистью... а у меня он уходит в последнюю очередь хотя нагрузки хватает и кардио и силы и функциональных тренировок.
Я вот тут в добавок ко всему остальному еще и аквааэробикой занялась... очень удивлена, оказывается именно это и надо было моему прессу
И вообще это вещь и программы есть разные кардио и сила, почти на всех тренировках даже вводе чувствую как потею, а главное нагрузки на позвоночник и суставы нет.

Мне кажется нужно следить за собой, всмысле налюдать за своим организмом и телом как на что реагирует и выработать свою стратегию, единого рецепта нет.

**Kukla123** » 22 сен 2011, 15:02

dodo11 писал(а) 22 сен 2011, 15:00:Бег - штука хорошая, но его нельзя в Москве использовать

Мой муж пытался бегать по утрам по набережной р.Москвы. Хватило на два раза. Дышать не смог .

**dodo11** » 22 сен 2011, 15:02

Kukla123 писал(а) 22 сен 2011, 14:58:Не забудьте название книги посмотреть.

Без проблем. jujushka - молодчина, вижу, что разбирается.

Kukla123 писал(а) 22 сен 2011, 15:02:
dodo11 писал(а) 22 сен 2011, 15:00:Бег - штука хорошая, но его нельзя в Москве использовать

Мой муж пытался бегать по утрам по набережной р.Москвы. Хватило на два раза. Дышать не смог .

Это отмазки. А выехать летом загород, и там?

**Kukla123** » 22 сен 2011, 15:07

dodo11 писал(а) 22 сен 2011, 15:04:Это отмазки. А выехать летом загород, и там?

Ну, за городом на даче это только по выходным. Хотел бегать по утрам перед работой. А каждое утро куда-то пилить специально на машине - это уже гемор. У нас Коломенское недалеко, вроде, но всё равно туда надо или на машине ехать или бежать

**jujushka** » 22 сен 2011, 15:10

для ленивых дома надо делать пару-тройку асан из йоги, но регулярно, гарантирую, что поможет: гимнастика для позвоночника из йоги - проработка спины + косые мышцы,
кошечка/собака, триконасана. если каждый день, то поможет

**LyLKA** » 22 сен 2011, 15:11

dodo11 писал(а) 22 сен 2011, 15:04:Это отмазки. А выехать летом загород, и там?

Почему отмазки, бегать хочется по утрам, я просто мечтаю об этом, НО сколько раз начинала столько и бросала, не возможно дышать просто нечем + бездоные собаки + собаки с хозяивами, но которым дела нет до своих питомцев. Выезжать за город не у всех есть возможность и потом сколько туда будешь ехать... ради того что б часок побегать.

**Stopochkin** » 22 сен 2011, 15:13

holy_on_fire писал(а) 22 сен 2011, 14:22:Это стереотип, что упражнениями на пресс можно убрать живот. Упражнениями на пресс можно вырастить пресс, но из-за жира на животе внешний вид останется таким же.
Поэтому нужны хорошие аэробные нагрузки для уменьшения веса (бег, плаванье) + правильная диета, ну и немного обычных упражнений пресс.

Истина написана!
Пиво (как напиток) не влияет на размер живота. Водка калорийнее пива, но от водки живот не растёт!
Теперь конкретика и личный опыт.
Небольшой пивной живот можно убрать за 2 месяца. Дома лучше не заниматься - много отвлекающих факторов (телевизор, мягкое кресло, запах из кухни, дети).
Лучше всего подходит спортзал. Есть стимул - все занимаются и я буду. Наконец деньги уплочены!
Но дома можно делать обалденное упражнение показанное в первом клипе - ноги на диван и подъём туловища к ногам. Скручивание мышц просто жестокое. До судорог. Очень эффективное. Это для рельефа.
Вес сбросить лучше всего бЕгом. Проверено на себе. Берёте теплый большой шарф или пуховую шаль, оборачиваете вокруг пуза, затем поверх шарфа одеваете футболку с длинным рукавом, поверх футболки оборачиваете живот полиэтиленом (можно распустить большой пакет из-под мусора), всё это крепите скотчем (булавкой), поверх этого толстовку и вперед - на улицу. Бег. Темп средний. Эффект простой - парниковый. Будете потеть как скунс, на эффект 100% с первого дня. Сами почувствуете как мышцы подтягиваются.
Велик или дорожку не покупайте. Дома они используется как дополнительная вешалка для домашних вещей.
Удачи!

**dodo11** » 22 сен 2011, 15:14

Kukla123 писал(а) 22 сен 2011, 15:07:Ну, за городом на даче это только по выходным. Хотел бегать по утрам перед работой. А каждое утро куда-то пилить специально на машине - это уже гимор. У нас Коломенское недалеко, вроде, но всё равно туда надо или на машине ехать или бежать

Ну всё правильно, 1 раз в неделю в воскресенье, и так всё лето (если на дачу утром в субботу). Это оч. хорошо. А всё остальное - отмазки. Даже если бы вы жили в пятиэтажках, смотрящих на Коломенское, то оттуда тяжело добегать и бегать, особенно с непривычки. Это не парк с более-менее воздухом типа Лосиноостровского, Сокольников и т.д. А еще и ехать..., то всё, все мы такие ленивые.

**zerg69** » 22 сен 2011, 15:14

Физические нагрузки плюс сокращение потребления калорий. Пиво точно под запрет, так же как сахар , масло сливочное и сметана с майонезом. Никаких круп и макаронных изделий.Только овощи, из белковой еды, рыба , курица , говядина. Бег с большой осторожностью и с правильной беговой обувью, иначе запорете колени. Плавать в бассейнах можно сколько угодно. Хлорка и пр бред не повредит. Если вечером охота жрать, рулит вода и микроцеллюлоза из аптек, она разбухает в желудке и снимает чувство голода.Самое разумное много ходить. Хотя бы 5-10 км в день.

**dodo11** » 22 сен 2011, 15:18

LyLKA писал(а) 22 сен 2011, 15:11:Почему отмазки, бегать хочется по утрам, я просто мечтаю об этом, НО сколько раз начинала столько и бросала, не возможно дышать просто нечем + бездоные собаки + собаки с хозяивами, но которым дела нет до своих питомцев. Выезжать за город не у всех есть возможность и потом сколько туда будешь ехать... ради того что б часок побегать.

Потому что хочешь - побежишь. Я сам жил в Вашем Бибирево, и уезжал к МКАДу и бегал в лесопарке. Но очень мне лениво. И собак прошёл, сильно не хотел бегать из-за собак (приводил себе как причину не бежать), потом с одним поговорил, он говорит: ты беги не обращай внимания, это единственный способ при собаках, т.е. будь что будет.

**Kukla123** » 22 сен 2011, 15:20

Stopochkin писал(а) 22 сен 2011, 15:13:Велик или дорожку не покупайте. Дома они используется как дополнительная вешалка для домашних вещей.

В основном, думаю, да... Во всяком случае я сужу по своим знакомым, имеющим эти цацки. Я на своём эллиптическом занимаюсь каждый день за редким исключением. Взвешиваюсь ДО и ПОСЛЕ. После каждого раза уходит 0,6 кг (+/-). Это особо без фанатизма и без обёртывания, т.к. мне влом каждый раз закручиваться. Ну, а если обернуться, эффекта поболе будет, конечно.

**zerg69** » 22 сен 2011, 15:28

Я пишу , как бывший, много лет,директор большого спорт комплекса. Конечно эта должность подразумевает в основном администрирование, но все таки нюансы работы я знал и сам применял. Диета и нагрузки рулят. Кстати пресс можете не качать, это не даст ничего. Под жирком кубиков не увидеть.

**Альдо Апач Рейн** » 22 сен 2011, 15:32

Парк в любом месте Москвы не проблема.

**Desmaster** » 22 сен 2011, 15:35

Одно время оооочень пристрастился к пиву и вынесло меня за 100 кг. при росте 184. Завязал с пивом, да и вообще с алкоголем - за два месяца вернулся к своим 90 кг.

**dodo11** » 22 сен 2011, 15:35

Любитель Блондинок писал(а) 22 сен 2011, 15:32:Парк в любом месте Москвы не проблема.

Правильный парк - проблема.

**Альдо Апач Рейн** » 22 сен 2011, 15:39

dodo11 писал(а) 22 сен 2011, 15:35:
Любитель Блондинок писал(а) 22 сен 2011, 15:32:Парк в любом месте Москвы не проблема.

Правильный парк - проблема.

Это уже отмазки:))))

И ещё. Никаких лифтов вообще. И купить турник.

🏨 Trip.com — бронирование отелей за границей и в РоссииЛучшие цены для бронирования жилья в Азии. Оплата картами МИР