Качалка

[М.Б.]

Добрый день.

И вести подсчет калорий.

Каким образом? Я просто никогда не занимался этим? Но прочитав эту веточку, понимаю, что без этого никуда. Скажите как? Может посоветуете софт? У меня андройд.

Я контролирую калории на http://www.dietaonline.ru/myhome/nutrition.php , мне кажется, удобно и достаточно разнообразный набор продуктов.
С уважением М.Б.

[SAPSAN0]

Сапсан
Попробуй не бухать и есть 5-6 раз в день по чуть чуть качественную пищу. Тут вопрос приоритетов.

Приоритеты здесь не причем, это образ жизни, мысли, который к сожалению быстро не получиться исправить.
По питанию попробуем.

capitalita, будем организм беречь, есть будем чаще.

может и нам зафиксировать свое нынешнее состояние и что потом получится?

Завтра начну фото сессию, с фиксацией параметров тела - вес, рост, талия и пр.
Посмотрю что через месяц будет...

Грубо говоря, спиртное по-большому счету скорее полезно, чем вредно.
Пить предпочтительно сухие вина и водку-виски-коньяки. Если стоит задача похудения, то бухать лучше не чаще раза в неделю

Olley вот это конструктив, вот это по нашему

А вообще устрою месяц трезвозти, посмотрю какой результат можно выжать.

[erosss]

Да уж.. Там таааааакооооой живот

Это было в ИЮЛЕ)) Там я еще более менее в форме) Щас просто ужас.!!

1. Количество еды
2. Качество еды.

Вот если не сложно, расскажите, что есть утром днем и вечером?
Завтрак?
перекус?
обед?
перекус?
ужин?
перекус?
что можно, ради примера, ну и по времени как ограничиваться? Учитывая что пробуждение начинается в 09.00, иногда чуть раньше)
ЗЫ На шкафу осталось много протеина, думаю и их включить, как считаете? Утром Диматиз Элит whey isolate, а на ночь имеется многокомпанентка от бсн? что скажите?

Рыба - обязательна.

тут сложней, жена не есть белую, а красная горячем виде для меня не очень) Но значит буду себе сам делать рыбку))

По себе заметил, что если пью газировку с подстатителями, то вес не уходит.

из моего рациона исключены полностью кроме ессенутки 17.

Если есть возмоность разнести бассей и кардио, то я бы конечно делал в разные дни

найду!
А как лучше бегать? и если не бег, то что? что эффективней?
После бассейна сауна, это нормально на мотор?

Спасибо заранее.

[evil_nn]

вчера получил с бб посылку ))

Еб@нуться...зачем вам столько химии? Собрались побороться за звание на мире? Кмк, только для таких задач нужно жрать столько таблеток и порошков. А для хорошей формы вполне достаточно ограничить питание (сделав его сбалансированным и подходящим под поставленные задачи) и регулярно тренироваться по грамотно составленной программе.

[erosss]

куда попал дядюшка Оллей ?) Я все жду информации от Вас)

[olley]

Никуда не пропал. Но на ваши вопросы я уже давал ответ. Мой рацион с похудения двухлетней давности, я приводил на сайте, ссылки есть на первой странице. Тот рацион, который я бы порекомендовал сейчас, я уже назвал: paleo diet. И про еду на ночь я уже тоже писал в этом топике, и про моногокопонентные протеины. Вам читать лень? А мне повторять одно и то же должно быть не лень?

Единственный вопрос из вашего последнего сообщения, на который я не ответил - сауна после тренировки. Ну, давайте я прямо скажу: откуда я знаю, как ваше сердце отнестся к сауне?

Какую еще инфoрмацию вы ожидаете?

[Dashko]

Форумчане? а какие вам нравятся девушки очень сухие или чтоб немного было за что подержаться?

но вот теперь вкусы изменились и мне нравятся ляжки и грудь , которые приятно держать в руках. Ну и ягодицы тоже естественно. Это не значит, что мне стали нравится пышки, скорее наоборот народ сказал бы что эти девушки худые, но раньше совсем дистрофички нравились. Теперь скажем если вкратце - высокие, мускулистые с сиськами и жопой. Эх прям как лошадей обозначил )))

Леха, это эротее и сексее чем Калигула)))

[EvgenS]

Еб@нуться...зачем вам столько химии? Собрались побороться за звание на мире? Кмк, только для таких задач нужно жрать столько таблеток и порошков. А для хорошей формы вполне достаточно ограничить питание (сделав его сбалансированным и подходящим под поставленные задачи) и регулярно тренироваться по грамотно составленной программе.

да какая же это химия, так витаминчики.
ничего страшного от них не случится, и стоять будет нормально
все спортсмены употрбеляют и ничего, это, наверное, только у нас такие стереотипы

[Гость]

лично для меня подходит углеводное чередование, сложно, но надо терпеть. жиры не так страшны, как быстрые углеводы.

Так что не жрать? чтобы этих быстрых, быстрых углеводов не было.

А то задолбали

[EvgenS]

Так что не жрать? чтобы этих быстрых, быстрых углеводов не было.

А то задолбали

если по принципу чередование, то можно так:
три дня вообще практически не есть углеводов, можно творог, отварная курица, рыба, огурцы, чуть-чуть риса
на 4-й день добавляете углеводов, только без булок, пирожных, пива и проч
потом опять три дня без всего

[Гость]

Пошел
Но, учитывая, что уже очень продолжительное время не пью и не курю ( думаю в этом разделе форума, можно в этом сознаться ) и последние 2 года немного посещаю спортзал, становится тяжело держать ЧСС в зоне жирозжигания (у меня ЧСС 117-126), не переходя на бег, т.к. сердце достаточно быстро адаптируется к нагрузкам.
Начинал идти со скоростью 5 км/ч с подъемом дорожки на 5%
Сейчас нужная ЧСС достигается при скорости 6,4 км/ч и подъеме дорожки на 7,5 %
Учитывая вес в 103 кг, боюсь за дорожку

[lexxx]

занимаюсь каждый день где-то по часу-полтора.
Нашел для себя сейчас такую оптимальную схему, чтобы достичь недостижимого - сжечь жир и улучшить тонус мышц:
первая половина тренировки - жесткий высокоинтенсивный кач антагонистов. буквально 1-2 упражнения до отказа, на всю катушку. упор, повторюсь на антагонисты. это у меня - дельты, трапеции, голень, широчайшие. то есть на трапеции - отдельная тренировка. бомблю шрагами.
результат не заставил ждать - мышца на следующий день болела адски, не смотря на выпитый Цитрулина Малат (СтимоЛ)
Пытался тяжелые приседы после жимов делать - не поперло. сил не хватает. поэтому присед делаю после голени сидя на камбаловидную мышцу. жим с бицепслм. Спину естественно отдельно - подтягивания до отказа и потом тяга гантели в наклоне.веса стараюсь брать максимальные - близкие к тем, что на пике брал. то есть присед 100. жим лежа 80. придется все же видимо снижать, потому что тяжеловато с потерей 12 кг оставить те же рабочие веса (((
Вторая половина тренировки - интервальный тренинг. 3 минуты бег 9 км-час, 3 минут ходьба. в руках гантели по трешке.
Пресс каждый день. Гиперэкстензии раз в неделю.
такс.... а вообще-то я сюда залез посмотреть жиросжигатель, рекомендованный уважаемым Olley
пару слов про питание - низкоуглеводка : белка стараюсь 2 грамма на кг. углеводов до 80 гр.
очень выручают батончики с бублика.ком. один день прям только ими и питался, чтобы в фастфуде помойку не есть.
естественно никакого алкоголя вообще. только Jack3D
на днях в два ночи подорвался в зал бегать))) отлично позанимался))

[Гость]

на днях в два ночи подорвался в зал бегать))) отлично позанимался))

Я пока только хожу

по 45-50 минут

не похудею, так к Тибету подготовлюсь

[lexxx]

в основном народ так и делает ))
у меня терпения не хватает, поэтому я периодически на бег срываюсь. а кто-то в социалках на дорожке сидит, книжки читает на айпаде ..

[Гость]

в основном народ так и делает ))
у меня терпения не хватает, поэтому я периодически на бег срываюсь. а кто-то в социалках на дорожке сидит, книжки читает на айпаде ..

Мне Алиса помогает, альбом качаю и вперед, три песТни в тонусе, потом медляк - отлично выдерживаю

По поводу бега - а ты подними дорожку, градусов на 7-8, тогда можно скорость уменьшить, а ЧСС будет в диапазоне

[lexxx]

в основном народ так и делает ))
у меня терпения не хватает, поэтому я периодически на бег срываюсь. а кто-то в социалках на дорожке сидит, книжки читает на айпаде ..

Мне Алиса помогает, альбом качаю и вперед, три песТни в тонусе, потом медляк - отлично выдерживаю

По поводу бега - а ты подними дорожку, градусов на 7-8 тогда можно скорость уменьшить а ЧСС будет в диапазоне

есть такая тема, градусов десять и пульс сразу на десятку поднимается. но мне почему-то прикольнее побегать.
тоже хочу айфо в уши вставить, но мне кажется, что я сразу потеряю ориентацию и ебнусь с балкона в зал к качкам (у нас кардио на втором уровне - как-бы балкончик)

[lexxx]

Довольно бодро сжигал и застрял на 90 см талии. Сегодня купил за 70$ Vpx meltdown. По ощущению рабочая штука. Несколько вопросов к ув. Olley, надеюсь он как - нибудь заглянет.
1. Какую дозировку лучше использовать? 2 или 3 капсулы? Как часто? Каждый день?
2. Есть рекомендация не миксовать преп с эфедр. Есть мысли с чем это связано?
3. Как сочетать с предтреником , например тем же Джеком ?

[olley]

1. Я ел по три капсулы в день. Но, я уже говорил вроде бы, что не уверен насчет рабочести Мелтдауна (правда, на мне и эфедрин не работает, так что я тут не показатель )
2. Я не смешиваю, потому что нынешние препараты содержат кучу всякой хрени, пытающейся работать как эфедрин. Фиг его знает, как оно будет работать вместе. Если есть доступ к эфедрину, то я бы просто делал ЭКА и не заморачивался со всякими Мелтдаунами
3. Просто смотреть на толерантсность к большим дозам кофеина. Как вариант - утром две таблетки, в обед еще одну, а предтреник - самостоятельно.

[lexxx]

ОК. спасибо. там действительно есть заменитель эфа - синефрин. может поэтому везде пишут не миксовать.
эф я чередовал через день, иначе слишком жестко и привыкнуть можно. вот с Meltdown не совсем понятно, хотя на вражеских форумах пишут - кто-то и по 9 в день пьет
не знаю, может загоняюсь,но вчера показалось уже немного высох после тренировки )))
А правда, что пеанут буттер (арахисное масло) - №1 бодыбуилдер фоод /// в США?
И вот некоторые рекомендации моего канадского друга -спартанца по сжиганию, вчера прислал, может кому-то будет полезно:
Hochesh potirat zhir ti nado menyat svoi "lifestyle", te:
1. ne pei alkogohol. Hotya bi ne pit pivo. Ludsho ni pit voobshe, a esli budesh pit, togna nelzya est v etot den
2. kushi ris, kuritsa, tunets, ovishi. Ne kaki frukti krome banan ili yabloki.
3. Ne pei sok, kvas, malako. Tolko pei vodu.
4. Zhalko shto v rossii otsutstvaet peanut butter (arahisnoe maslo) - #1 bodybuilder food
5. Nelzya est posle 7 chasov (vecherom), esli obsolutno golodni, pei protein koktail (bez uglivodov, menee kalorii)
6. Kachai press kazhde nochu i kazhdaya utra
перевод:
1. не пеи алкогохол. Хотя би не пит пиво. Лудшо ни пит вообше, а если будеш пит, тогна нелзя ест в етот ден
2. куши рис, куритса, тунетс, овиши. Не каки фрукти кроме банан или яблоки.
3. Не пеи сок, квас, малако. Толко пеи воду.
4. Жалко што в россии отсутствает пеанут буттер (арахисное масло) - ъ1 бодыбуилдер фоод
5. Нелзя ест после 7 часов (вечером), если обсолутно голодни, пеи протеин коктаил (без угливодов, менее калории)
6. Качаи пресс кажде ночу и каждая утра

Плус помни што ето все равно толко будет спускат тебя на одном уравне. Те, те будеш потират жир (те усушиш), ну не много. Те надо заниматса по шагим:
1. 1.5 меситса - Стренгтх индех траининг: 4 подход х 9 повтерени х 6-8 упражени на каждую групу. Калори 2000-3000 в ден
2. .75-1 меситс - Булк траининг: 5-6подход х 2-4 повтерени х 3-5 упраженени. калори 3-5К
3. 1.5 меситса - Тонинг: 4-5 подход х 12-20 повтерени х 3 (х2-3 суперсет) упражнени. Кардио - 3х в недедлю (спринтс, бурпеес, хигх-кнее кицкс) Калори <2К

Думаю если ти уже занимаыешся так, или ближе к етому, у тебя все отлично будет.

[olley]

не знаю, может загоняюсь,но вчера показалось уже немного высох после тренировки )))

Всяко может быть. Например, при переходе на низкоуглеводную диету сразу падает количество воды в организме и это может быть заметно, как на весах так и внешне. Углеводы связывают воду. Но это не "плохая" вода на самом деле, а гликоген в мышцах. Я когда был на своей низкоуглеводке, то после обжорных дней вес прыгал на килограмм-два, а процент жира соответственно падал. Такая мини-загрузка углеводами получалась. А при начале диеты соотвественно происходит обратный процесс.

А правда, что пеанут буттер (арахисное масло) - №1 бодыбуилдер фоод /// в США?

Не знаю насчет №1, но почти во всех диетах оно так или иначе присутствует. У меня тоже всегда имеется баночка в наличии.

Про рекомендации друга скажу так. Есть множество методик похудения. И большинство из них работает, если им следовать. Причем, многие будут работать почти на любом человеке. Поэтому лучше всего выбрать ту, которая нравится по каким-то критериям (более удобная диета, более подходящие тренировки и т.п.). Вот смешивать разные методики нужно с осторожностью. Потому что есть шанс взять не лучшие черты из каждой, а худшие

[lexxx]

Я вот как раз думаю о загрузке. Предвкушаю. Очень хочется блинов с вареньем и сгущенкой. Это совсем неправильно?

[lexxx]

Где бы еще пеанут буттер в Москве найти ...

[olley]

Я вот как раз думаю о загрузке. Предвкушаю. Очень хочется блинов с вареньем и сгущенкой. Это совсем неправильно?

я бывало целыми неделями предвкушал наступление следующего обжорного дня. Прямо начиная с понедельника
Но именно знание того, что скоро можно будет легально расслабиться и позволяло мне держать диету среди недели.

[lexxx]

Это факт! С дисциплиной трудно поначалу. Потом от стакана сока самого воротит. Столько там сахара. А вот блинов с медом хочется. Немного вопросов по загрузке :
1 чем грузиться? В сети пишут только сложные углеводы и клетчатка - каши. Салаты. Удовольствие не то. Можно ли легально обожраться вареньем?
2 угли раскидывать маленькими порциями по дню или можно за раз 20 блинов съесть ?
3 общий калораж дневной сохранять? Например у меня основной обмен 2800. Я ем 1800 в день. За 1800 нельзя вылезать?
4 загрузка 1 или 2 дня? И как часто?

[olley]

По-моему вы путаете обжорный день (cheat day) и загрузку. Настоящую загрузку имеет смысл делать, когда от жира уже ничего не осталось, похудение закончено и действительно видна форма мышц. Тогда можно уже плясать с бубном вокруг правильной загрузки, чтобы сделать пару фоток или пройтись по пляжу.

А раз в неделю делается обжорный день. Чтобы расслабиться, перезагрузить мозги, уставшие от диеты. На калории и качество углеводов я не смотрел. Обжорный день он на то и обжорный, чтобы не следить ни за чем. Один день в неделю не должен никак повлиять на общую диету. Два дня - уже очень рискованно откатами на исходные позиции. Потому что за два дня можно выжрать столько, сколько было сэкономлено за предыдущие пять и даже еще чуть больше. Некоторые, более осторожные люди, практикуют cheat meal. Т.е. вообще один прием пищи без ограничений.

[lexxx]

спасибо! это очень отвечает моим планам. помню как я объелся блинов с икрой и блинов с медом и блинов с сгущенкой и мышцы прям на глазах от гликогена расперло!
еще пара вопросов:
1. вес и талия собаки застряли на одном уровне. решил перейти на полную безуглеводку (или кетоновая диета так она называется) после обжорного дня. отсюда вопрос - можно ли юзать ночной протеин? он сладкий на вкус очень. а изолят у меня закончился к сожалению.
2. по вашим ощущениям есть разница - низкоуглеводка (до70 гр углей в день) или полная безуглеводка, то есть 10-20 гр (меньше просто думаю нереально)
3. считаю калории каждый день. сжигается по данным проги в айфо в сутки 2900 где -то. потребляю по счетчику калорий где-то 1700, а вес не падает. как такое возможно?

[olley]

Полные безуглеводки не пробовал и в кетоз не уходил. Поэтому опыта нет и сравнивать не с чем.
Я заметил, что у меня всегда происходит остановка похудения где-то в тот момент, когда талия доходит до 87см. Три раза я худел, три раза останавливался на 87см недели на три. Хрен его знает, с чем свяазно. Сжигание внутреннего жира? Перстройка каких-то систем организма? Это я к тому, что внеменное плато не обязательно означает крах процесса.
В черпаке протеина обычно где-то 3гр углеводов. Нарушит ли это кето-диету? Не знаю.

[lexxx]

Ну после 3 недель сдвигалось с 87? Я так понимаю не без помощи meltdown? Какой максимум, ну то есть минимум талии удавалось достичь ?
Карл купил jack 3d и завтра будет пробовать. Я прям даже завидую ))) первый раз вообще дикий эффект.
Завтра у меня обманный день. Я купил 2 кг пельменей . 2 кг вареников с картошкой, 1 кг арахисового масла. 500 грамм сгущенки, 1 кг готовых блинов! $))))))))

[olley]

Ну после 3 недель сдвигалось с 87? Какой максимум, ну то есть минимум талии удавалось достичь ?

Мой минимум показан на первой странице топика. 77.5 см в талии.

Я так понимаю не без помощи meltdown?

Сложно сказать однозначно. Думаю, что роль таблеток была вторична. У меня было три похудения за последние три года. Все разы я отношу успех на счет диеты и тренировок, а не на счет таблеток. Почему? См. ниже три нудные истории.

2009 год
Начал худеть с талии в 93 см. К сентябрю дошел до 80см. На момент восьмидесяти см. процесс шел стабильным ходом. Я начал принимать Мелтдаун ПОВЕРХ идущего похудения, в надежде сделать рывок. Рывка не получилось. Просто процесс продолжался так же как и шел. В начале октября у меня была талия в 77.5см и я выглядел как вобла.

Потом начал, качаться, набирать мышцы и жир.

2010 год.
В начале лета имел талию около 89-90см. Решил похудеть по-быстрому, но без двухчасовых пробежек (чтобы не терять мышцы) Купил эфедрин-кофеин-аспирин. Ел три недели, продолжая делать обычные силовые теренировки. Результат - НОЛЬ. Плюнул на ЭКА, засунул остаток таблеток подальше. Купил Lipo-6 Black. Добавил кардио, снова сел на низкоуглеводную диету. Процесс пошел. Сыграл ли какую-то роль Липо-6? Не знаю. Но вторую банку я покупать не стал и когда первая закончилась, я просто продолжал долбить себя кардио-тренировками по два часа в день и сидеть на строгой диете. Процесс шел точно так же, как и с Липо-6. К середине сентября у меня была талия 81 см, начались дожди, пропала возможность делать пешие прогулки и я бросил похудение.

2011 год.
После похудения 2010 года я добавил к тяжелым тренировкам поддерживающее кардио - ходил по возможности пешком по вечерам, делал пробежки на месте в стиле HIIT (люто ненавижу эту методику всеми фибрами души, но это единственное, что я могу делать у себя в подвале). Держался на неплохом уровне по жиру где-то до января-февраля, имея неплохой набор по весу при талии 83-84см. Потом сорвался. Перестал делать кардио. Начал жрать вообще, как будто каждый день был последним днем моей жизни. В марте перестал тренироваться совсем, но продолжал жрать в таких же темпах. Буквально за месяц набрал на талии около 5см. Апрель встретил с талией в 91см и дикой растренированностью. Попытался худеть без изнурительного длительного кардио и без сильного урезания углеводов. Силовые тренировки, короткие пробежки в стиле HIIT. Бестолку. В июле 2011 у меня все еще была бегемотская талия (см. фото на первой старнице). Тогда я снова взялся за уже проверенный временем метод: низкоуглеводка + силовые тренировки для поддержки накопленных мышц + кардио дважды в день. Процесс пошел. К октябрю 2011 я имел 81см на талии (см. фото на первой странице). Этого результата я достиг полностью "на сухую".

После этого решил сделать "финальный рывок". Опять начал ЭКА. Опять никакого рывка не получилось. До начала ноября я бегал так же два раза в день и худел все с той же скоростью, как и без ЭКА. Потом я перестал принимать ЭКА, начались дожди. Талия была 79.5. За пару недель доел остатки Мелдауна со старых времен. Вес пошел вверх из-за невозможности двухразового кардио. Сейчас не ем ничего для похудения. Талия где-то 80.5см. Вес около 80кг. Фотка с прошлой недели - ниже.

Для себя я сделал вывод. ЭКА на мне не работает. Увы и ах. Очень досадно осознавать, что не имею возможности получить эффект от самого мощного легального препарата. Таблетки для похудения (Липо-6 и Мелтдаун)? Хрен его знает. Хуже не стало, но не уверен, что стало сильно лучше.

Завтра у меня обманный день. Я купил 2 кг пельменей . 2 кг вареников с картошкой, 1 кг арахисового масла. 500 грамм сгущенки, 1 кг готовых блинов! $))))))))

Сурово. Такой немелкий подход, очень обстоятельный

И обещанная фотка с прошлой недели (кажись, 14 ноября)

[lexxx]

В начале октября у меня была талия в 77.5см и я выглядел как вобла.

Потом начал, качаться, набирать мышцы и жир.

почему приняли решение развернуть процесс в сторону набора? какой был критерий остановки сжигания? процент жира? я просто сейчас для себя пытаюсь определить это. понял, что менее 90 см уже лет пять не сжигал в талии, а это многовато все же.

Сыграл ли какую-то роль Липо-6? Не знаю. Но вторую банку я покупать не стал и когда первая закончилась, я просто продолжал долбить себя кардио-тренировками по два часа в день и сидеть на строгой диете. Процесс шел точно так же, как и с Липо-6.

может это все реально как плейсибо работает? у меня к тому же от этих добавок как-то организм не особо бодро себя чувствовать начал. эф+мелтдаун+джек. а там состав то ебануться можно сколько всего веселого ....
кардио по 2 часа в день - имеется ввиду и прогулки по улице и прочая кардио-нагрузка, хоть и косвенная?

Потом сорвался. Перестал делать кардио. Начал жрать вообще, как будто каждый день был последним днем моей жизни. В марте перестал тренироваться совсем, но продолжал жрать в таких же темпах. Буквально за месяц набрал на талии около 5см. Апрель встретил с талией в 91см и дикой растренированностью.

я думаю это, к сожалению неизбежно - давать себе пару раз в году послабление и нажирать 5см на пупок, у меня всегда так. постоянно пиковую форму держать просто нереально. у спортсменов тоже те же циклы - и есть межсезонье, когда они до 20% отжираются....

И обещанная фотка с прошлой недели (кажись, 14 ноября)

неебически круто! мне до такого пыхтеть и пыхтеть... ну есть к чему стремиться зато! какой процент тут?
_____________________________________________________
небольшие наблюдения последних дней:
1. Кардио надо делать только с монитором. надел тут в субботу моник и понял, что я все не так делал последний месяц. Невозможно "на глазок " оценивать ЧСС. ходьба при 6 км/час уже не поднимает мой пульс выше 106 у/м в принципе!
то есть - единственный верный вариант - интервалы. на мне это работает так - ЧСС в интервале 120-150 перемещается при таком режиме кардио:
2 минуты 6км/ч - 3 м 9км/ч - 1 мин 6 км/ч - 2 мин 9км/ч- 2 мин 6 км/ч - 2 мин 9 км/ч.....
далее после 20 минут после пробежки пульс завис на 128 и практически не падал до 30 минут, бегать перестал, просто шел 6 км/ч.
то есть при беге 9 км /ч пульс по тихоньку поднимается до 150.... снижаю до 6 км /ч - резкое падение до 120, практически сразу (адаптация организма) - это в начале кардио. к 20 минутам разгоняется и уже держится ЧСС.
потеть вообще практически перестал. воду во время кардио не пью. хз правильно это?
2. обжорный день
завтрак 400 грамм блинов с маслом и икрой
второй прием пищи - 200 гр блинов с арахисным маслом
третий прием - 400 гр манты с бараниной и сметаной
четвертый - 250 гр вареники с картошкой
пятый - 300 грамм шашлыка, сыр
шестой - 300 гр блинов со сгущенкой
итого:
4000 ккал
200 гр белок
200 гр жир
363 гр углей
оторвался конечно по-полной, но такой скачок как-то тяжко организмом оценился... думаю через неделю повторить без фанатизма. и еще талию сегодня померяю, как бы сюрприза в виде +2 см не было...
в воскресение пришлось у своей экс-гирлы пирожков заточить с картошкой, то есть по сути два обжорных дня (((
зато почти физически чувствовалось, как мышцы от гликогена распухают ))
peanut butter так разрекламированное Карлом на вкус оказалось полным fu .... я еще лайт без сахара взял ... его на безуглеводке наверно нельзя есть?

[Lyizka]

потеть вообще практически перестал. воду во время кардио не пью. хз правильно это?
Значит не эффективный бег....(если вы для похудения)... пить...а пить не стоит вообще...обычно просто смачивается горло.... но если вы не потеете...то пить для чего? привычка?

2. обжорный день
круто...а смысл тогда вообще бегать с таким обжорством?))) так вы с места не сдвинетесь...раз такой шок для организма делать будете)))

[lexxx]

Просто есть разные рекомендации по употреблению воды во время кардио. От полного воздержания до обильного питья по поллитра. Истина где- то по середине.
Обжорный день обосновывается по науке обманом организма, когда он делает стратегический запас жира , а мы вкидываем мега дозы углей и заставляем продолжать сжигание. Ну и морально это помогает когда знаешь, что через неделю можно обожраться варенья и плюшек

[olley]

почему приняли решение развернуть процесс в сторону набора? какой был критерий остановки сжигания? процент жира?

Устал я. Как физически, так и морально. Да и погода сменилась. Весов с жиромеркой у меня тогда не было, считал процент жира по толщине жировых складок. Насчитал 7%. Сейчас, имея весы с жиромеркой и мои нынешние замеры думаю, что где-то так оно и было.

может это все реально как плейсибо работает? у меня к тому же от этих добавок как-то организм не особо бодро себя чувствовать начал. эф+мелтдаун+джек. а там состав то ебануться можно сколько всего веселого ....

Не... я боюсь сильно смешивать. Лопнет какой-нибудь сосуд в мозгу - кому нафиг будут нужны тогда все эти похудения? Может я конечно дую на молоко, но просто ссыкотно.

кардио по 2 часа в день - имеется ввиду и прогулки по улице и прочая кардио-нагрузка, хоть и косвенная?

Прогулки, ага. Но, как я вижу, вы уже нарвались на этот прикол с "прогулками". Через какое-то время подрастает выносливость, да еще вес уменьшается и разогнать пульс простой ходьбой уже не получается. Поэтому последние пару месяцев я бегал очень медленным бегом. Примерно по 20 км в день.

неебически круто! мне до такого пыхтеть и пыхтеть... ну есть к чему стремиться зато! какой процент тут?

Спасибо. Танита показывала 10.5-11% жирности и около 60% воды.

ходьба при 6 км/час уже не поднимает мой пульс выше 106 у/м в принципе!

Я сейчас могу разгонать пульс до 120 ударов ходьбой. Но у меня холмы.

потеть вообще практически перестал. воду во время кардио не пью. хз правильно это?

Я придерживаюсь мнения, что во время тренировок нужно пить по жажде. Хочется пить? Значит можно хлебнуть. Не хочется? Значит можно не пить. Летом по жаре брал на пробежку бутылку с водой. Жара прошла - перестал. А вообще, я воды много пью. 4 литра в день моя норма.

оторвался конечно по-полной, но такой скачок как-то тяжко организмом оценился... думаю через неделю повторить без фанатизма. и еще талию сегодня померяю, как бы сюрприза в виде +2 см не было...

Да и +2см может быть. Не стоит этого сразу пугаться. Еда в кишках тоже место занимает Но объем съеденного конечно поражает.

peanut butter так разрекламированное Карлом на вкус оказалось полным fu .... я еще лайт без сахара взял ... его на безуглеводке наверно нельзя есть?

Сейчас глянул на своей банке. Написано 7 граммов углеводов в одной ложке. Т.е., если контролировать углеводы, то надо его с острожностью потреблять и считать эти 7 граммов. Но, как я уже сказал, я на полную кето-диету не садился, поэтому иногда закидывался ложкой этого масла. Если уж углеводы урезаны, то хоть жиры в рационе надо оставлять.

[Товарищ Бендер]

В июле 2011 у меня все еще была бегемотская талия (см. фото на первой старнице).

Сейчас не ем ничего для похудения. Талия где-то 80.5см. Вес около 80кг. Фотка с прошлой недели - ниже.

То ли игра света, но сейчас Вы в значительно лучшей форме чем в июле. Даже не верится (и одновременно мотивирует), что можно добиться таких результатов за 3 месяца.
Сколько Ваш рост, вес в июле, окружность бицепса в июле и сейчас?

[olley]

То ли игра света, но сейчас Вы в значительно лучшей форме чем в июле. Даже не верится (и одновременно мотивирует), что можно добиться таких результатов за 3 месяца.

Вы точно с июлем сравниваете? На всякий случай привожу фотку еще раз. Здесь Июль-Октябрь 2011.

Да, эта разница за три месяца. Та фотка, что раньше на этой странице(в зеркало с сотовым телефоном), это еще дополнительный месяц похудения. Но при всей бегемотистости и уродстве, июльская фотка не так уж проста. К тому времени я уже качался два года и набрал 20кг веса (пусть с жиром). У меня стояла конкретная задача - просто избавиться от жира. Я уже знал, что под жиром должно было что-то накопиться.

Сколько Ваш рост, вес в июле, окружность бицепса в июле и сейчас?

Рост 173-174.
В июле я весил где-то около 86кг с гаком.
В октябре - 77 или около того. Между этими фотками я сбросил почти 10кг жира, сохранил мышцы и потерял на талии около 7см
Сейчас вешу 80-82, но талия почти такая же, как и на октябрьской фотке.
Бицепс... Почти 42см. Кстати, в июле бицепсы были больше, а самые большие они были в апреле, когда я был полностью заплывшим жиром.

В общем, все метрики гуляют вверх-вниз весьма асинхронно друг от друга. Поэтому при похудении я преимущественно ориентируюсь на обхват талии.

[lexxx]

гггг докатился. вчера качки два раза с меня штангу снимали. первый раз 90 кг, второй раз - 80 кг. правда делал после приседов и в выходные по клубам бухали и спали мало. но сам факт ))
обжорные дни решил проводить без фанатизма и подгадываю их под поездки по родственникам.
в эту субботу обманный день очень удачно совместил с поездкой к первой экс-супруге - объелся всяких вкусных домашних блинов с мясом, солений и варений. а потом на ночь - на ДР в клуб. получилось где-то 100 гр углеводов. не так уж и много для обманного дня, но в безуглеводную неделю сейчас удается держать угли в пределах 20 гр в день. в основном где-то 10гр.
алкоголь - полная шляпа. еле заставил себя пойти на тренировку вчера, сегодня тоже состояние не самое бодрое. но пойду принудительно - кровь разгонять и нейтрализовать отраву (водка, виски) . Зато в клубе то как весело было ! )

[olley]

так а положительные результаты-то хоть какие-нибудь есть?

[lexxx]

так а положительные результаты-то хоть какие-нибудь есть?

Талия 87 против 96 летом. Жир 16% Люди говорят моложе на 10 (!) лет стал выглядеть. Но есть и недовольные )))) вчера сказали, что слишком усох и что надо мяса побольше ( мышц то бишь)
Вот это основная проблема - блядский жир то горит, но и мышца чуть не в той же пропорции ((((
Я и 2гр на кг белка вроде бы держу и BCAA горстями закидываю - все равно процент жира медленнее снижается. Я уже рассчитывал к цифре 12 к этому времени подойти. Надо Буланова перечитать. Может что - то важное упускаю

[Tiburon]

Вот это основная проблема - блядский жир то горит, но и мышца чуть не в той же пропорции ((((
Я и 2гр на кг белка вроде бы держу и BCAA горстями закидываю - все равно процент жира медленнее снижается. Я уже рассчитывал к цифре 12 к этому времени подойти. Надо Буланова перечитать. Может что - то важное упускаю

Вот же пипец, и ещё жалуется. Завидую чёрной завистью. Почти год в секцию тайбо отходил, полгода на дзюдо. Как висел мамон ,так и висит. Диеты юзал,л карнетин принимал, голодал. На дорожке бегал,не долго правда. Потом на неё положил. Хрен там ночевал. В итоге три месяца уже в наборе массы. И аппатия такая нахлынывает переодически. Через пару месяцев ведь надо начинать сушится а бесполезно сцуко.

[lexxx]

ну это не так все просто, как кажется. тренировки 6 раз в неделю по 1,5-2 часа. от безуглеводки тоже апатия и нервное истощение к вечеру. VPX и Jack 3d конечно стимулируют, плюс нацеленность на конкретные цифры. Стрессы тож способствуют сильному похуданию /или истощению - хз как правильнее))/ Получается работа и спорт и на личную жизнь только выходные остаются, и то ... после зала.
тут ключ успеха я думаю в дисциплине - вон и я застревал на 90 см почти на месяц и у Olley такое же было. потом добавил еще 20 мин бега в день, калории и угли урезал, Meltdown добавил и сдвинулось! утром уже 85 см талию измерил, но к вечеру как правило 1 см возвращается.
Жал вчера нормально кстати - 70 х7 что в таком режиме, считаю неплохо.
Еще цифры - жим стоя - 45 х 7
Шраги - 80 х 20
на йогу вчера сил не хватило. Силовая + бег с гантелями 50 минут

[Товарищ Бендер]

А как правильно мерить талию? Строго по окружному жиру не вдавливая и не напрягая пресс?

[olley]

А как правильно мерить талию? Строго по окружному жиру не вдавливая и не напрягая пресс?

Не знаю, как правильно, но я меряю нарпягая пресс, но не втягивая живот.
По-моему, без разницы, как ее мерять - мы же не совревнуемся тут. Можно всегда мерять выпятив живот, а можно - исключительно на максимально втянутом. Главное - мерять всегда ОДИНАКОВО, чтобы был виден прогресс (или его отсутствие).

[lexxx]

я измеряю просто в среднем положении. ни вдох ни выдох, не напрягаюсь, на уровне пупка, окружность ленты сантиметра параллельно полу.

[moulya]

ну это не так все просто, как кажется. тренировки 6 раз в неделю по 1,5-2 часа. от безуглеводки тоже апатия и нервное истощение к вечеру. VPX и Jack 3d конечно стимулируют, плюс нацеленность на конкретные цифры. Стрессы тож способствуют сильному похуданию /или истощению - хз как правильнее))/ Получается работа и спорт и на личную жизнь только выходные остаются, и то ... после зала.
тут ключ успеха я думаю в дисциплине - вон и я застревал на 90 см почти на месяц и у Olley такое же было. потом добавил еще 20 мин бега в день, калории и угли урезал, Meltdown добавил и сдвинулось! утром уже 85 см талию измерил, но к вечеру как правило 1 см возвращается.
Жал вчера нормально кстати - 70 х7 что в таком режиме, считаю неплохо.
Еще цифры - жим стоя - 45 х 7
Шраги - 80 х 20
на йогу вчера сил не хватило. Силовая + бег с гантелями 50 минут

прости пжлста за тупой вопрос: а не проще индивидуальные тренировки взять, чем так над собой издеваться? мне кажется, что работа с тренером эффективнее?

[olley]

прости пжлста за тупой вопрос: а не проще индивидуальные тренировки взять, чем так над собой издеваться? мне кажется, что работа с тренером эффективнее?

Можно подумать, что если заплатить тренеру, то он возьмет часть нагрузки на себя и издеваться не придется.

Я вообще тренерам не доверяю, потому что он либо дает штампованные советы, либо должен работать персонально настолько близко, что постоянно ходит следом с секундомером, обсуждает каждый прием пищи, анализирует все входные и выходные данные по диете, силовым показателям, прогрессу в объемах и т.п. То есть является таким тренером, которого могут себе позволить разве что чемпионы довольно высокого уровня. В остальных случаях, все равно весь анализ нужно делать самому, так зачем платить нахлебнику?

[moulya]

Можно подумать, что если заплатить тренеру, то он возьмет часть нагрузки на себя и издеваться не придется.

Я вообще тренерам не доверяю, потому что он либо дает штампованные советы, либо должен работать персонально настолько близко, что постоянно ходит следом с секундомером, обсуждает каждый прием пищи, анализирует все входные и выходные данные по диете, силовым показателям, прогрессу в объемах и т.п. То есть является таким тренером, которого могут себе позволить разве что чемпионы довольно высокого уровня. В остальных случаях, все равно весь анализ нужно делать самому, так зачем платить нахлебнику?

интересно, сколько разных тренеров переброовали?

ну мне показалось наоборот - работа с тренером дает более высокие нагрузки, при этом они хорошо дозированы и очень разнообразны, так что нахлебниками их ну никак не считаю. но это мое ИМХО, основанное на моем опыте

[lexxx]

промежуточный результат:

качаюсь как одержимый! даже со свежими тату хожу в зал. очень эффективна была круговая тренировка в воскресение - в зале нас разбили на пары и без перерыва мы менялись по кругу примерно по 5 минут разные интенсивные упражнения. я офигел от выносливости фитнес - бабенок! думал у меня хорошая форма, но я за ними еле поспевал. так 1,5 часа. потом полчаса растяжка (flex) и 40 минут бег + 20 мин солярий и я приполз домой охуевший, хорошо подоспела реанимация )))

[Гость]

качаюсь как одержимый!

красавчег!!!

а я бросил, каждый вечер жру пельмени, хлеб и колбасу и набираю упущенные килограммы!!!

[olley]

промежуточный результат:

Ахренеть. Там по-моему уже нечего сжигать - боков вообще нет и живот от пупа абсолютно плоский.
Завидую.

[evil_nn]

Там по-моему уже нечего сжигать - боков вообще нет и живот от пупа абсолютно плоский.
Завидую.

Да уж. Я б на массе уже давно сосредоточился, постаравшись не сильно растерять качество.
ЗЫ: Успеть бы до НГ ещё пару кило сбросить перед Таиландом...